Faʻafefea ona Faʻafoi Toʻalua Faʻamalosi tino

Anotusi

• Faʻafefea ona fai saʻo se faʻaopopoga o tua
• Masini faʻaopoopoga i tua
• Maualuga-tua faʻaopoopoga ma mamafa
• Fafo faʻaola fola galuega
• Faʻaopoopoga tua i tua
• Superman eseesega
• Suʻesuʻe supa
• Faʻalautelega toe faʻamanuiaga
• Le aveeseina

O le malosi malosi autu e le na o le abs. E taua foi ou maso i lalo. O maso nei e faʻamautuina le tuasivi ma fesoasoani i le soifua maloloina lelei. Latou te fesoasoani foi ia te oe e punou i luma, liliu i le itu, ma aveese mea mai le eleele.

E tele auala e faia ai nei faʻamalositino. Filifili le auala e sili ona aoga i lou malosi, agavaʻa, ma le tulaga faʻamafanafanaina.

Faʻafefea ona fai saʻo se faʻaopopoga o tua

Uma ituaiga o tua faʻaopoopoga tatau ona faia lemu ma i lalo o le faʻatonutonu. Aloʻese mai vave gaioi, pei o le jerking i le tasi itu, aua o lenei e mafai ona oʻo atu ai i manuʻa.

E ui e faʻaosooso le faʻapipiʻi lou tua i le mea e gata ai le mafai, o lenei mea e mafai ona faʻaopoopoina le le manaʻomia faʻapologa i lou pito i lalo.

Afai e i ai ou tua poʻo tauʻau faʻafitauli, talanoa muamua i se fomaʻi poʻo oe lava faiaoga. E mafai ona latou fautuaina le auala sili ona sefe e toe faʻafoi ai itu faʻaopoopoga.

Masini faʻaopoopoga i tua

O se nofoa faʻalautelega i tua, e masani ona taua o le masini faʻaopopo i tua, e faʻaogaina le kalave e fai ma teteʻe. E manaʻomia oe e faʻafesagaʻi le foloa ma ou ogavae i luga o le pad, tuʻu i luga lou tuasivi.

Faʻailoaina foʻi o le hyperextension bench, o mea faigaluega e o mai i ni faʻamatalaga se lua: 45 tikeri ma 90 tikeri. O le faʻauiga 90 tikeri e taua foi o le nofoa Romana.

Ae e te leʻi faʻaaogaina se masini faʻaopopo i tua, faʻalelei le pad ina ia i lalo ifo o lou ponaivi ponaivi. Lenei o le a faʻatagaina ai oe e maua le atoaga o gaioiga i gaioiga taʻitasi. Afai e te fou i le masini, e mafai ona faʻaali atu ia te oe e se tagata aʻoaʻo pe faʻafefea ona fetuʻunaʻi lelei le pad.

O laʻasaga o loʻo mulimuli mai e faʻaaoga i nofoa uma e lua.

1. Tuu ou ogavae i luga o le pad. Punou ou tulivae laʻititi ma faʻamama ou vae, tausi ia laina ma ou tulivae. Faaloaloa ou lima agai i le foloa.
2. Manava ma alu i luga seʻia oʻo i ou tauʻau, tuasivi, ma suilapalapa ia laina. Faʻaofi lau autu ma faʻasolosolo malie ou tauʻau i tua.
3. Inu ma punou i lalo mai lou puimanava. Paʻi i le foloa.
4. Faamaea le manaomia numera o reps ma seti.

Ia mautinoa e tausisi i lou ulu ma lou ua. A e sau i luga, o lou tino e tatau ona fausiaina se laina saʻo. Lenei o le a taofia ai le soʻona faʻaopoopoina ma faʻamaʻi i lou tua.

Mo se luʻi faʻaopoopo, piilima ou lima i luga o lou fatafata. E mafai foi ona tuʻu ou lima i tua o lou ulu ma tusi ou tulilima i le itu

Maualuga-tua faʻaopoopoga ma mamafa

Ina ia faʻaopopo atili teteʻe atu, taumafai e fai faʻalautelega ao uuina se dumbbell po o se ipu. Amata i se mamafa mama seʻia e masani i gaioiga.

Muamua, tu oe i luga o le masini. Ave i luga le dumbbell poʻo le ipu taimi ua e i ai i le tulaga saʻo.

Uu le mamafa i lou fatafata. O le maualuga e te uuina ai, o le sili atu teteʻe o le a faʻaopopoina. Tuʻu au tulilima i fafo neʻi latou lavea le pa.

Mulimuli i faʻatonuga o loʻo lisi atu i luga.

Fafo faʻaola fola galuega

Afai e leai sau avanoa i se faletaalo poʻo se nofoa, oe mafai ona faia tua faʻaopoopoga luga o le foloa.

Pei o mea i luga ole masini, faʻavae faʻavae faʻamalositino faia oe galue faʻasaga i le kalave. Latou te faʻaogaina foʻi maso i lou pito i lalo, pusi, suilapalapa ma tauʻau.

E te manaʻo i se ietoga ma se avanoa manino i luga o le foloa. Talu ai o fala e mafai ona feaveaʻi, e mafai ona e faia fola-faʻavae i tua faʻaopoopoga i le tele o tulaga.

Faʻaopoopoga tua i tua

Afai o oe o se amataga, amata i le masani faʻaopoopoina tua. Lenei faʻamatalaga o le a tuʻu le laʻititi ifo le mamafa i luga o lou tua.

1. Taoto i luga o se fala i lou manava ma faʻasaʻo ou vae i ou tua. Tuu ou tulilima i luga o le eleele ma faʻasolosolo ou tauʻau i lalo.
2. Sii lou pito i luga pito i luga, oomi lou suilapalapa i le fala. Taofi mau lou ulu ma lou ua. Taofi mo le 30 sekone.
3. Lalo i le amataga tulaga. Atoa seti e 3.

Mo se loloto loloto, tuʻu ou lima i luga o le foloa lalo o ou tauʻau. E mafai foi ona e faʻafaigataina i le tuu o ou lima i lou tino.

Superman eseesega

O le taimi lava e te maua ai le mafanafana ma se faavae faʻalautelega tua, taumafai le supa lautele. E aofia ai le siʻi i luga o ou lima ma vae i le taimi e tasi, o lea e sili atu luitau.

1. Taoto i luga o se fala i lou manava ma faʻasaʻo ou vae i ou tua. Faalautele ou lima i luma. Faʻalelei lou ua ma ia laina ma lou tuasivi.
2. Faʻaaoga lau autu ma glutes. Sii i luga ou lima 1 i le 2 inisi mai le foloa, siʻi i luga lou fatafata. I le taimi e tasi, siʻi i luga ou vae 1 i le 2 inisi mai le foloa. Taofi mo 5 sekone.
3. Tuʻu i lalo ou lima ma ou vae i le foloa.

A iai sau faʻafitauli e malolo ai lou ua, taulaʻi lau vaai i le fala.

A o faʻamalosia oe, taumafai e uu teisi le tamaʻi ata. E mafai foi ona e sisii i luga ou lima ma vae i le maualuga e te mafaia, ae aua le faʻamalosia.

Suʻesuʻe supa

Ina ia ave lou tua faʻaopoopoga i le isi tulaga, faia alternating supermans. O lenei faʻamalositino aofia ai le siʻi lima faʻafeagai ma vae i le taimi e tasi.

1. Taoto i luga o se fala i lou manava ma faʻasaʻo ou vae i ou tua. Faalautele ou lima i luma. Faʻamalolo lou ulu ma ua.
2. Faʻaaoga lau autu ma glutes. Sii lou lima taumatau ma le vae agavale 1 i le 2 inisi, pe o le maualuga e te mafaia. Malolo
3. Toe fai i le agavale agavale ma le vae taumatau. Malolo

Faʻalautelega toe faʻamanuiaga

Faʻamalositino faʻaopoopo i tua (o nisi taimi e faʻaigoaina o le hyperextensions) mafai ona faʻamalosia maso pito i lalo. E aofia ai ma le erector spinae, e lagolagoina le pito i lalo. E faʻaosofia foi musele i tua i ou pona, suilapalapa ma tauʻau.

A faʻapea e maualalo lou tiga i tua, e mafai ona faʻamalieina oe i tua. E masani lava, o le maualalo o le tiga i tua e afaina i le vaivai o tua i maso. E mafai ona fesoasoani faʻalautelega i tua ia te oe e te maua ai le lagona lelei i le faʻamalosia o nei musele.

E mafai foʻi ona e toe faʻalauteleina mea faʻaopoopo e avea ma vaega o lau toleniga autu.

Le aveeseina

O le faia i tua o faʻamalositino faʻamalositino o se sili lelei auala e faaleo ai lou pito i lalo ma autu. O nei gaioiga o le a faʻamalosia ai foʻi maso i lou pona, suilapalapa ma tauʻau. Lenei mafai ona fesoasoani faʻalelei tulaga ma maualalo tua tiga ina ia mafai ona e faia i aso uma gaioiga ma faigofie.

O mea maualalo e faia i tua e pei o faʻalautelega i tua e tatau ona faifai lemu ma faʻatonutonu. O gaioi, gaioi gaioiga e mafai ona taitai atu ai i manuaga ma tiga. Taofi mau lou ulu ma lou ua i taimi uma, ma aua le faʻapipiʻi lou tua.

A iai ni ou faʻafitauli i tua pe tauʻau, pe talu ai nei na e manuʻa, siaki lau fomaʻi ae e te leʻi toe faia tua. E mafai ona latou fautuaina le auala sili ona saogalemu e fai ai nei faʻamalositino.