Fua ole pa polotini fai fale

Anotusi

• 1. Pa fualaʻau vavao
• 2. Pa polotini maualalo le kapeta
• 3. Pa polotini masima
• 4. Faʻavae poloka poloka
• 5. Pa polotini ofi 

Lea matou te faʻailoa mai ai 5 sili atu polotini pa fua e mafai ona faʻaumatia i meaʻai māmā aʻo leʻi faia le taumafataga o le aoauli, i le taumafataga tatou te valaʻau ai colação, poʻo le aoauli. I se faʻaopopoga ai 'ai cereal faʻamau mafai ona avea ma sili ona aoga isi i le muamua poʻo le toleniga toleniga ona latou maua ai le malosi ma aofia ai polotini e fesoasoani i le faʻateleina maso maso. O mea e faʻaaoga e faigofie ona maua, ae mafai ona suia e isi, e tusa ai ma lou lava tofo ma e sili atu le saogalemu mo i latou o loʻo i ai ni faʻamaʻi, meaʻai le faʻapalepale, e oʻo lava i vegetarians po o vegans,.

I se faʻaopopoga, i se tulaga lautele, o le tasi faia i le fale e sili atu maloloina ona o nei fua e maloloina, e le aofia ai faʻaopopo suka ma mafai ai ona fesoasoani i le paʻu pauna, pe a fai o ni vaega o le maualalo-kalori taumafataga ma masani faʻamalositino gaioiga, averesi poʻo malosi maualuga

E ui i lea e taua tele e le naʻo le meaʻai māmā i aso uma ae o se meaʻai sili ona maloloina ma aoga mo aso pisi.

Vaʻai pe faʻafefea ona saunia fua sili ona lelei.

1. Pa fualaʻau vavao

Vaega

• 1/2 ipu faʻasusu aso
• 1/2 ipu moa vela kuka
• 3 sipuni falaoa sekone
• 3 sipuni tele oat bran
• 2 sipuni pata pīnati

Sauniuniga auala

Tago le aso ma tamai moa i totonu o se paluga poʻo se palu, ona faʻaopopo lea o mea totoe ma palu i totonu o se pesini. Tuʻu lenei faʻafefiloi i se fomu ma pepa pepa ma ave i le pusaʻaisa mo le 2 itula. Ona aveʻese lea o le pepa paʻu ma 'otiʻoti faʻamau i le foliga e te manaʻo ai.

2. Pa polotini maualalo le kapeta

Vaega

• 150 g pata pinati e leʻi faʻasuaina
• 100 mL o le niu popo
• 2 kolisi ti (10 g) o le meli (poʻo le molases)
• 2 fuamoa papaʻe (70 g)
• 50 g o pinati tunu ma le faʻapaʻiaina
• 150 g flaxseed

Sauniuniga auala

Naʻo le faʻafefiloi uma lava o mea i totonu o se koneteina ma palu i le lima seʻi tuʻu se paluga paleni. Tuʻu i luga o le ipu ma pepa pepa ma pusaaisa mo le 2 itula. Ona aveʻese mai le pusaaisa ma tipi i le foliga manaʻomia.

3. Pa polotini masima

Vaega

• 1 fuamoa
• 1 ipu lapisi fua
• 1 sipuni o falaoa falaoa
• 1 1/2 grated Parmesan sisi
• 1 kulimi masima ma le pepa
• 1 sipuni pinati pinati
• 3 sipuni susu
• 1 sipuni o le fefete ma le pauta (tupu)

Sauniuniga auala

Tuu uma mea i totonu o se pesini ma palu faatasi ma ou lima seʻi oʻo ina tutusa. Tuʻu i totonu o le keke keke Igilisi, ufiufi i pepa pepa ma tao mo le tusa o le 20 minute seʻia oʻo i le enaena auro. Ona tipi lea i le foliga manaʻomia, o loʻo vevela lava.

4. Faʻavae poloka poloka

Vaega

• 1 ipu lapisi fua
• 1/2 ipu granola
• 4 sipuni pi pata
• 4 sipuni koko o le pauta koko
• 1/2 ipu vai

Sauniuniga auala

Faʻafefiloi uma mea i ou lima seʻi maua se paluga paleni. Tuʻu se ipu mafolafola e faʻapipiʻi i le pepa paʻepaʻe, fetaomi seʻi oʻo ina toniga ma faʻamaʻaisa mo le 2 itula ona tipi lea i le foliga e te manaʻo ai.

5. Pa polotini ofi 

Vaega

• 100 g o le falaoa sekone
• 100 g aso faʻasusu
• 100 g o mati mamago
• 60 g o niu popo

Sauniuniga auala

Paʻu uma mea i totonu o le mea e gaosi ai meaʻai, ona faʻagaeʻe lea ma ou lima, seʻia maua se paluga paluga. Tuʻu i totonu o se ipu ma ufiufi i pepa paʻu ma pusaʻaisa mo le 2 itula. A uma ona aveʻese, tipi i le foliga e te manaʻo ai.

Ina ia faia le falaoa almond i le fale, naʻo le tuʻuina atu sekati i totonu o le mea e faʻagaioia meaʻai seʻia oʻo ina paʻu ese ile ituaiga falaoa.

E mafai foʻi ona fai ni pata pinati poʻo ni pinati, naʻo le tuʻuina atu iai le 1 ipu o pinati leai se paʻu ile mea gaosi pe palu faʻapipiʻi seʻia faʻapipiʻi se kulimi kulimi, e tatau ona teu i totonu ole koneteina ma le tapuni ile pusaaisa. I se faʻaopopoga, e mafai ona faʻasili atili pe faʻasuamalie le mea faʻapipiʻi e tusa ma le tofo, ma e mafai ona faʻasimaina i sina masima, pe faʻasuamalieina i sina tamaʻi meli, mo se faʻataʻitaʻiga.