Le Ta'iala a le Amata ile Vasega Barre

Anotusi

• O anafea na fai ai le ta'aloga a Barre?
• O Fa'amanuiaga ole Toleniga a Barre
• O le a le mea e fa'amoemoeina mai se Vasega Barre
• Mea e La'ei ile Vasega Barre
• E fa'afefea ona fa'aputuina se ta'aloga a Barre e fa'asaga i Cardio
• Iloilo mo

O lo'o va'ai e fa'ata'ita'i se vasega fa'amalositino mo le taimi muamua, ae e te le'i iloa po'o le a le mea e fa'amoemoeina? Lenei o le faavae 101 rundown: "O le tele o aʻoaʻoga-faavae vasega faʻaaoga ai se tuʻufaʻatasiga o tulaga faʻamalosia e siva ma isi aʻoaʻoga pei o yoga ma Pilates," fai mai Sadie Lincoln, faavaeina o barre3 malosi. "O le paʻu e faʻaaogaina e fai ma mea e faapaleni ai aʻo faia ni faʻamalositino e taulaʻi i aʻoaʻoga faʻamalosi isometric (taofia lou tino aʻo e konekarate i se seti faapitoa o maso) faʻatasi ma le maualuga o faʻasologa o gaioiga laiti." Faʻapea foi, aua neʻi e ofo pe a fai o lau vasega paʻia tuʻufaʻatasia mama avega mamafa e aumai ai le mu i taimi uma na sui, faʻapea foʻi ma fala mo galuega autu faʻatatauina.

I luma, sili atu i luga o le masani o toleniga paʻu, faʻamanuiaga, ma mea e faʻamoemoe moni i luma o lau vasega paʻu.

O anafea na fai ai le ta'aloga a Barre?

E te mafaufau pe aisea ua oso aʻe ai nei potu aʻoga ma vasega faʻapitoa i le mea atoa? Lincoln, o le na tatalaina lana potu muamua i le 2008, o loʻo faʻasino i le agaʻi atu i le alalafaga. "O le toʻatele o matou na iloaina i taimi faigata na matou manaʻomia ni vasega laʻititi ma sili atu fesoʻotaʻi. Na matou manaʻomia se nofoaga e mafai ai ona paleni o matou tino ma sauniuni mo o matou aso pisi ma le faigata."

Tanya Becker, co-faavaeina o Physique 57 manatu o taunuʻuga o le mafuaʻaga o le manaʻoga (lea e musuia e le toe faʻamalositino faʻamalositino gaioiga ma le Lotte Berk Metotia). "E vave ona vaʻaia e tamaʻitaʻi iʻuga i le vasega paʻu, o se faleoloa e tasi e aofia uma ai mea taua o se polokalame faʻamalositino lelei, faʻatasi ai ma le lelei mo tamaitai e puʻupuʻu taimi. O se taʻaloga e manaʻomia e tamaitai i taimi uma!"

O Fa'amanuiaga ole Toleniga a Barre

E le'i fa'atauina lava ile vasega pa'u? Afai o lo'o e nofo fa'apa'ū i lou nofoa a'o e faitauina lenei mea, atonu e te toe mana'o e toe mafaufau. E tusa ai ma le faamatalaga a Lincoln, o aoga sili ona aoga o le vasega barre o le faaleleia o le tulaga o le tino, faauigaina o musele, paʻu o le pauna, faateleina le fetuutuunai, ma le faaitiitia o mafatiaga. Ma e le gata i lea, o tamaʻitaʻi i soʻo se tulaga lava o le malosi e mafai ona lesitala mo se vasega pa: E le gata i lea o le tala a Lincoln ma Becker, o vasega aʻoaʻo e lelei tele mo fafine maʻitaga ona e leʻo tele se aafiaga. E mafai foi ona latou fesoasoani i le le paleni - o se mataupu masani i le taimi o le maitaga ona o le tuputupu aʻe o le manava-ma le mautu. (Fa'ata'ita'i i le fale toleniga pa'u ma la matou pusa amata o ni nai gaioiga laiti e 4-ae-valea-lelei-fa'aoso-fa'aosofia.)

O le a le mea e fa'amoemoeina mai se Vasega Barre

Ua e faia le fa'aulu ma saini mo se vasega pa'u. Ae faapefea la? E ui o le poto masani o le a ese potu potu, Becker fai mai o le masani vasega (pei o le Physique 57 amata sauniga) o le a aveina oe i se malosiaga ma faʻamalosia toleniga. E te amata i le mafanafana ma le faʻasologa o faʻamalositino pito i luga o le tino, e aofia ai le mamafa fua, tulei-ups, laupapa ma isi gaioiga e faʻatatau i le biceps, triceps, fatafata, ma maso tua.

O le isi, o le a e faʻaogaina le paʻu paʻu ma lou lava tino mamafa mo le teteʻe e taulai atu i maso o le ogavae ma nofoa. O lau autu o le a auai i le vasega atoa ona faʻatulagaina lea i le iʻuga.

Mo le malulu, o le ae alu i se faasologa o faʻalautelega e faʻateleina ai le fetuutuunai ma faʻatagaina ou maso e toe faʻaleleia. Tele vasega o 60 minute, fai mai Lincoln, ma nisi potu potu (pei o le tele o nofoaga barre3) ono mafai foi ona ofoina le tausiga o tamaiti i le taimi o vasega. (Fa'atatau: O lenei Barre Studio Abs Workout e fa'atagataina se Autu Malosi ma leai se mea faigaluega)

Mea e La'ei ile Vasega Barre

A filifilia lau ofu toleniga ofu, mafaufau yoga ofu, fautua mai Lincoln. Leggings (matou te fiafia i nei Lululemon e sili atu le taugofie), o se paʻu taʻaloga, ma le tane o le a faia le togafiti. Ae o seevae, e te le manaʻomia! Alu e leai ni seevae pe fai le vasega i totini magaugau e taofi ai le seʻe. (Fa'afeso'ota'i: Meafaigaluega Fa'amalositino e Fa'aali ai oe ma Fa'alogona e pei o se Faiva)

E fa'afefea ona fa'aputuina se ta'aloga a Barre e fa'asaga i Cardio

O se tasi o vaega sili ona lelei e uiga i vasega pa'u o le latou tu'ufa'atasia a'oa'oga malosi ma cardio, fai mai Becker, o lea e te susunuina gaʻo ma fausia maso i le taimi e tasi. (Lenei malosi vasega paʻu i le fale faʻaluaina o cardio!) "O la matou metotia taulaʻi i le faʻamalosia o maso, ma maso maso mumu 15 taimi o le tele o kalosi pei gaʻo. O le malosi oe maua, o le sili atu o kalori o le a susunuina 'faataamilo i le uati. "

Ae leʻo faatatau uma i le tauvaga: O le Barre o se tasi lea o mea sili e faʻaopoopo i le tamoʻe ma isi gaioiga maualuluga (o le mafuaaga lea). Ua oo i le taimi e pamu ai na paluga!

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