Le Toleniga a Barre e fa'alili ai lou tino pito i luga ile 20 minute

Anotusi

• Iloilo mo

A o e sailia se fou toleniga e kiki mea i kia toe aoga lenei vaitau, pa pia mafai ona faia uma. O gaioiga laiti fa'atete'e e mafai ona fa'atino mea uma mai lou fa'a e o'o atu i lou biceps (sia'i lenei At-Home Barre Workout mo lou Butt). O lenei faiga masani o le a vavaeeseina ma faʻamalosia lou tino pito i luga i le vave, malie, ma le aoga faʻaoga vasega paʻu. O Grokker's Michelle Rahlves o loʻo ofoina atu ni iʻuga ofoofogia i lenei luʻi o loʻo faʻamalositino i le suʻiina ma le faʻatumauina o lou tino i gaioiga ua fuafuaina e susunuina ai na maso faigata ona oʻo i ai. Kiliki ta'alo ma afu! (Mo nisi faʻamatalaga, faʻataʻitaʻi nei gaioiga e lima e vane ai ou lima.)

Auiliiliga o toleniga: Laʻititi mamafa mamafa e tuu i le faitalia.

Faamasani mai:

Mai le tu'u, amata i le tu'u i le itu ma le mimilo, o le tui fa'aisometric + tulilima i le tulivae ma le fa'asolo i le itu. Ta'oto i luga o le fala ma fai si'i vae ma suilapalapa.

Galue ane:

Amata i le laupapa tulaga ma ou lima i luga o le pa, lautele nai lo tauʻau-lautele lautele. Fa'ato'a afa tu'i i luga, tu'i i luga atoa, ma tulei i luga ma si'i vae i itu uma e lua. Alu i le tulaga Superman ma lou manava i luga o le fala ma sii i luga ou lima ma vae. Sui i lalo maile mo se faʻaloaloa. Alu i se tulaga tu mo lima: biceps curls, punou ma fetaomi, lima fatu, shimmies, lago laiti, ma le tua oomi i luga. Fa'aloaloa lou triceps. Faʻaiʻu i siva i tua, amata i le alalaupapa ma le pao, se faʻapipiʻi ma fetaomi atu i ou mulivae maualuga, ma mulimuli ane oomi vae. Fa'amalie ma fa'aloloa lou tua ma vae.

Auai i la matou Ianuari Luʻi!

E te fiafia i nisi vasega vasega e fai ai toleniga i le fale? E fia afe o malosi, yoga, mafaufau loloto, ma maloloina vasega kuka o loʻo faʻatali mo oe ile Grokker.com, le faleoloa tasi i luga ole laiga punaoa mo le soifua maloloina ma le soifua maloloina. Fa'aopoopo foliga e maua e le au faitau se fa'aitiitiga fa'apitoa-e sili atu i le 40 pasene le fa'aitiitia! Siaki i latou i le aso.

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