11 Soifua Maloloina penefiti o sua o beet

Anotusi

• Vaaiga aoao
• 1. Fesoasoani e faʻaititia le toto
• 2. Faʻaleleia le malosi faʻamalosi tino
• 3. E mafai ona faʻaleleia le maso maso i tagata e le lava le fatu
• 4. E ono faʻatelegeseina le alualu i luma ole dementia
• 5. Fesoasoani ia oe e tausisi i se mamafa maloloina
• 6. E ono puipuia le kanesa
• 7. Lelei puna o le potassium
• 8. Lelei punaoa o isi minerale
• 9. Lelei mafuaʻaga o le folate
• 10. Lagolago lou ate
• 11. E ono faʻaititia le cholesterol
• Faʻaeteetega
• Laasaga e sosoo ai

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Vaaiga aoao

O le beet o se bulbous, suamalie aʻa fualaʻau e tele tagata a le fiafia i ai pe 'inoʻino i ai. E le fou ile poloka, ae ua siʻitia ile tulaga supa i luga ole sefulu tausaga talu ai.

Ua faʻaalia i suʻesuʻega le inuina o le beetroot juice, e taʻua foi o le beetroot juice, e ono aoga i lou soifua maloloina. Lenei faʻapefea.

1. Fesoasoani e faʻaititia le toto

Ole sua ole beet e ono fesoasoani e tuʻu i lalo lou toto. Na maua e le au suʻesuʻe, o tagata na feinu i le 250 mililiter (pe tusa ma le 8.4 aunese) o le sua o le beet i aso uma, na tuutuu ifo uma i lalo le toto o le toto o systolic ma diastolic.

Nitrates, o vaega o loʻo i totonu o le sua o le pi e liua i le nitric oxide i totonu o le toto ma fesoasoani e faʻalauteleina ma faʻamalolo ai le toto, ua masalomia o le mafuaʻaga lea.

2. Faʻaleleia le malosi faʻamalosi tino

Faʻatatau ile laʻititi 2012, o le inuina o le vai pia e faʻateleina ai le maualuga o le plasma nitrate ma faʻamalosia ai le faʻamalositino.

I le taimi o le suʻesuʻega, o tagata tiʻetiʻe uila na aʻoaʻo ia na inuina ni ipu inu vai pia se 2 i aso uma, e faʻaleleia atili ai le latou 10-kilomita taimi faʻataʻitaʻi e tusa ma le 12 sekone. Ile taimi lava e tasi, na latou faʻaititia foʻi le maualuga ole gaosiga ole okesene.

3. E mafai ona faʻaleleia le maso maso i tagata e le lava le fatu

Iʻuga o le suʻesuʻega ile 2015 o loʻo fautuaina ai nisi penefiti o nitrates i le beet juice. O le suʻesuʻega na faʻaalia ai, o tagata e faʻaletonu le fatu, na maua le 13 pasene o le faʻaopoopoga o le malosi o musele i le 2 itula talu ona inu le vai o le betet.

4. E ono faʻatelegeseina le alualu i luma ole dementia

E tusa ai ma le 2011, nitrates mafai ona fesoasoani faʻateleina le tafe o le toto i le faiʻai i tagata matutua ma fesoasoani lemu faʻaletonu mafaufau.

Ina ua maeʻa taumafaina e tagata na aʻafia le taumafataga maualuga-nitrate e aofia ai ma sua o le kulini, o latou faiʻai MRI na faʻaalia le faʻateleina o le tafe o le toto i pito i luma. O pito i luma e fesoʻotaʻi ma mafaufauga ma amioga malamalama.

E manaʻomia nisi suʻesuʻega, ae o le ono iai se taumafataga maualuga-nitrate e fesoasoani ai e puipuia pe tuai ai foi ona maua le mafaufau.

5. Fesoasoani ia oe e tausisi i se mamafa maloloina

O le sua saʻo beet e maualalo kalori ma e toetoe lava a leai se gaʻo. O se sili lelei filifiliga mo lau taeao lamolemole. O le a avatua ia te oe se mea lelei ma le malosi faʻamalosia a o amataina lou aso.

6. E ono puipuia le kanesa

Beets maua latou mauoa lanu mai betalains, o vai-soluble antioxidants. E tusa ai ma le 2016, betalains i ai chemo-puipuiga gafatia faasaga i nisi kanesa sela laina.

O le Betalains o loʻo manatu e faʻapea o ni tagata saʻili fua e fesoasoani e saili ma faʻatamaʻia sela le mautonu o le tino.

7. Lelei puna o le potassium

Beets o se lelei mafuaʻaga o potassium, o se minerale ma electrolyte e fesoasoani neura ma maso galue lelei. O le inuina o le vai beet i le feololo e mafai ona fesoasoani e faʻatumauina ai le lelei o le potassium.

A faʻapea ua maualalo le faʻasaʻoga o le potassium, o le lelava, vaivaiga, ma maso maso e ono tupu. Lava maualalo potasiuma ono taitai atu ai i le ola taufaamatau le masani ai fatu fatu.

8. Lelei punaoa o isi minerale

E le mafai ona faʻagaioia lelei lou tino e aunoa ma ni minerale manaʻomia. O isi minerale e faʻamalosia ai lou tino, ae o isi e lagolagoina ponaivi ma nifo maloloina.

E ese mai i le potassium, o le vai pia e maua ai:

• uʻamea
• magnesium
• manganese
• sodium
• metala paʻepaʻe
• 'apamemea
• seleniuma

9. Lelei mafuaʻaga o le folate

Folate o se B vaitamini e fesoasoani e puipuia neural tube faaletonu, pei o tuasivi bifida ma anencephaly. E mafai foi ona faʻaititia ai lou ono maua se pepe vave ae.

O le sua o le pīti o se faʻavae lelei o le folate. Afai o oe o fanau pepe, o le faʻaopopoina o le folate i au meaʻai e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai le aofaʻi fautuaina i aso uma o le 600 micrograms.

10. Lagolago lou ate

Oe ono atiaʻe se tulaga ua taʻua o le leai o le 'ava malosi gaʻo i le ate pe afai o lou ate ua soona tele ona o mea nei:

• se taumafataga le lelei
• inu tele i le 'ava malosi
• aafia i vailaʻau oona
• olaga faʻamaumau

O le antioxidant betaine ono fesoasoani e puipuia pe faʻaititia gaʻo teuina i le ate. E mafai foʻi ona fesoasoani le Betaine e puipuia lou ate mai mea oona.

11. E ono faʻaititia le cholesterol

Afai e maualuga lau kolisi, mafaufau e faʻaopopo le vai suka i lau taumafataga.

O se suʻesuʻega i le 2011 i isumu na maua ai, o le beetroot extract na tuʻuina i lalo le aofaʻi o le kolesterol ma triglycerides ma faʻateleina le HDL, poʻo le "lelei," cholesterol. Na faʻaititia ai foi le faʻamamaina o le oxidative i le ate.

Tagata talitonu suʻesuʻe talitonu beetroot's kolesterol-tuʻuina gafatia ono ono mafua mai i ona phytonutrients, pei o flavonoids.

Faʻaeteetega

O lou miaga ma fata e mafai ona mumu pe piniki pe a uma ona 'ai beets. O lenei tulaga, ua taʻua o le beeturia, e le afaina. Peitaʻi, e ono faʻateʻia oe pe a e le faʻamoemoeina.

A faʻapea e maualalo lou toto, o le inu pea i le vai pia atonu e faʻateleina ai le aʻafia o lau paʻu ua paʻu maualalo. Vaʻai totoʻa lou toto maualuga.

Afai e te matele i le calcium oxalate fatugaʻo fatuga, aua le inu vai beet sua. O beets e maualuga i oxalates, o mea masani lava o mea tutupu e fausia ai tioata i lau miaga. E ono tau atu i maa.

Laasaga e sosoo ai

Beets e maloloina tusa lava pe faʻapefea ona e sauniaina i latou. Ae ui i lea, o le faʻamamaina beets o se sili auala e faʻafiafiaina ai i latou ona o kukaina beets faʻaititia a latou meaʻai aoga.

Afai e te le manaʻo faʻasasaʻo i luga le sua o le beet, taumafai e faʻaopopo ni fasi apu, mint, citrus, poʻo se karoti e tipi le tofo faʻalelalolagi.

Afai e te filifili e faʻaopopo le vai suka i lau taumafataga, ia faʻafaigofie i le taimi muamua. Amata ile suʻuina ole afa afa laʻititi ma vaʻai pe faʻafefea ona tali mai lou tino. A faʻasaʻo lou tino, e mafai ona e inu atili.

Faʻatau mo le vai beet sua i luga ole laiga.