Ose Yoga Amata e Tuuina atu le Fa'avae mo se Tafe Malosi

Anotusi

• Maile e feagai ma lalo
• Maile Faʻavae tolu
• Toa I
• Toa II
• Reverse Toa
• Faalautelega Itu Itu
• Laupapa maualuga
• Chaturanga
• Maile Faʻasaga i Luga
• Maile e feagai ma lalo
• Maile Faʻavae tolu
• Toa I
• Toa II
• Reverse Toa
• Sisi Itu Fa'alautele
• Laupapa maualuga
• Chaturanga
• Maile Faʻasaga i Luga
• Maile e feagai ma lalo
• Iloilo mo

Afai e tasi pe faalua na e taumafai i le yoga, ae na e fiu ina ua e iloa e le faigofie le tuʻuina atu o le crow pose e pei ona foliga mai, o se taimi sili lea e alu ese ai le fala ma toe faʻaoga. I tua atu i na mea uma, yoga faʻaleleia le malosi, paleni, ma fetuʻutuʻunaʻi (tolu faʻamataʻu) ma i ai le tone o penefiti faʻamanuiaga soifua maloloina. E le gata i lea, o loʻo i ai se faʻataʻitaʻiga yoga mo tagata uma, pe o loʻo e suʻeina le afu poʻo le faʻamaʻi. (Naʻo le siakiina ole faʻataʻitaʻi a le tagata amata i ituaiga eseese o yoga.) O lenei tafe mai Sjana Elise Earp (yoga Instagrammer @sjanaelise) e aofia ai yoga poses e avea ma faʻavae i soʻo se gaioiga. (E mafai foi ona e siakiina o ia i totonu o lenei tafega nofo mo le fetuutuunai.)

Faʻafefea ona galue: Fai fa'asolosolo fa'asolosolo ta'itasi, taofi ta'itasi mo le tolu i le lima manava.

E te mana'omia: Se fala yoga

Maile e feagai ma lalo

A. Amata ile fa uma ma tulivae i lalo tonu o sulu ma alofilima i lalo tonu o tauau. Sii sulugatiti agai i le faʻalo, faʻasaʻo vae, ma faʻataga le ulu e toʻulu a o e tuleia tauʻau i lalo ma suilapalapa maualuga.

Maile Faʻavae tolu

A. Amata ile maile fa'asaga i lalo. Si'i sa'o le vae taumatau agai i luga i le fa'alo, fa'amautu sulugatiti ma le fola. Ia e mataala e aua le faʻapipiʻiina lou tua.

Toa I

A. Mai taifau vae tolu, tuli le tulivae taumatau i le fatafata ma laa le vae taumatau i le va o lima.

B. Lue lima e oʻo atu i le faʻalo, tuu pea tauʻau paʻu i lalo.

Toa II

A. Mai le fitafita I, tatala lima e aumai le lima taumatau tutusa ma le vae taumatau ma le lima agavale e tutusa ma le vae agavale. Vaavaai i luma ma fetaomi i lalo tauau.

Reverse Toa

A. Mai le fitafita II, faʻapipiʻi le alofilima taumatau e faʻasaga i taualuga.

B. Fa'asaga i le vae agavale, a'o fa'afeiloa'i le lima agavale ma le vae agavale ma le lima taumatau e o'o atu i le fa'alo ma le agavale.

Faalautelega Itu Itu

A. Mai le tau fa'a tua, punou le tino i le itu taumatau. Tuu le tulilima taumatau i le tulivae taumatau.

B. Tulu le lima agavale i lalo ona aapa atu lea i le taumatau.

Laupapa maualuga

A. Mai le tulimanu faʻalautele itu, tuʻu lima i itu uma o le vae taumatau.

B. Laa vae taumatau i tua e feiloai vae agavale i se maualuga laupapa.

Chaturanga

A. Mai le laupapa maualuga, punou tulilima, tuu i lalo le tino seia oo atu lima i itu o le iviaso.

Maile Faʻasaga i Luga

A. Mai Chaturanga, fetaomi i lima e aumai le fatafata i luma ma luga, a'o tatala tamatamaivae e sii le mamafa i luga o vae.

Maile e feagai ma lalo

A. Mai i luga-faasaga i le maile, sifi suilapalapa agai i le faʻalo, faʻataga le ulu e pa'ū, fesiitaʻi le mamafa mai tumutumu o vae i polo o vae.

Maile Faʻavae tolu

A. Mai ta'ifau fa'asaga i lalo, sii i luga le vae agavale aga'i i le fa'alo, fa'amaufa'afafafagogogo ma le fola.

Toa I

A. Mai le tolu-vae vae taʻifau, tiʻetiʻe tulivae agavale i le fatafata ma laa vae agavale i le va o lima.

B. Lu'u lima e aapa atu i le taualuga, ma oomi i lalo tauau.

Toa II

A. Mai le fitafita I, tatala lima e aumai le lima agavale tutusa ma le vae agavale ma le lima taumatau e tutusa ma le vae taumatau. Vaʻai i luma ma fetaomi tauau i lalo.

Reverse Toa

A. Mai le fitafita II, susu'e le alofilima agavale e fa'asaga i le fa'alo.

B. Faasolo tulimanu agai i le vae taumatau, ao aumai le lima taumatau e feiloaʻi ma vae taumatau ma agavale e aapa atu i le taualuga ma le taumatau.

Sisi Itu Fa'alautele

A. Mai le tau fa'a tua, punou le tino i le itu agavale. Malolo tulilima agavale i tulivae tauagavale.

B. Lu'u le lima taumatau e aapa i lalo ona agai lea i le agavale.

Laupapa maualuga

A. Mai le itu lautele o le itu, tuu lima i itu uma o vae agavale.

B. La'a le vae agavale i tua e fetaui ma le vae taumatau i se laupapa.

Chaturanga

A. Mai le laupapa maualuga, punou tulilima, tuu i lalo le tino seia oo atu lima i itu o le iviaso.

Maile Faʻasaga i Luga

A. Mai Chaturanga, oomi i lima e aumai le pusa i luma ma luga, a o le toso ese tamatamaivae e aveese mamafa i luga o vae.

Maile e feagai ma lalo

A. Mai ta'ifau fa'asaga i luga, sui suilapalapa aga'i i le fa'alo, fa'ataga le ulu e pa'u, fa'aliliu le mamafa mai luga o vae i polo o vae.

Iloilo mo