9 faʻamanuiaga tau le soifua maloloina o prun ma faʻafefea ona inu

Anotusi

• 1. Faʻafitauli o le taua
• lua.Puipuia mai faʻamaʻi fatu
• 3. Fesoasoani e tuʻu i lalo le suka
• 4. Faʻatonutonu le kulukose ile toto
• 5. Fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna
• 6. Faʻaleleia le soifua maloloina o ponaivi
• 7. Puipuia kanesa
• 8. Puipuia mai faʻamaʻi mama
• 9. Puipuia le anemia
• Laulau faʻamatalaga paleni
• Fuafua maloloina maloloina
• Prune vitamini
• Salati ma prun

O le prune o le mageso fomu o le palama ma e tele mea aoga e manaʻomia mo le lelei faʻagaioiga o le tino, ma mafai ona avea ma lelei metotia e fesoasoani faʻamalieina constipation ma faʻatonutonu le faʻagaioiga o le manava ona e tele mauoa i alava.

I se faʻaopopoga, o loʻo i ai i le prunes isi faʻamanuiaga e pei o le faʻaleleia o le toto, faʻaitiitia le ono maua i le faʻamaʻi o le fatu fatu ma fesoasoani e faʻaititia le manaʻoga, mo se faʻataʻitaʻiga.

E fesoasoani foʻi le prune e faʻamamago le tino aua e iai le pectin, o le ituaiga o alava e fesoasoani e aveʻesea vailaʻau mamafa e pei o le timu poʻo le mercury mai le tino, lea e mafai ona maua iʻa, fualaʻau ma fualaʻau na faʻatau i le supamaketi.

O aoga autu o prune o:

1. Faʻafitauli o le taua

E tele le mauoa o le palune i alava soluble pei o pectin ma alava le mafai ona sosolo pei o cellulose ma hemicellulose e faʻatino e ala i le mitiia o le vai mai le digestive tract fausia ai se gel e fesoasoani e faʻatonutonu ai le gaʻoga, faʻateʻa le manava ma faʻaititia le ono afaina o hemorrhoids.

I se faʻaopopoga, prune maua sorbitol o se masani laxative e faʻafaigofieina le aveʻesea o palapala. Siaki 5 auala e faʻaalu ai prune mo manava.

lua.Puipuia mai faʻamaʻi fatu

O le prune o loʻo tele ni mea aoga i lona tuʻufaʻatasia e faʻaititia ai le aʻafia o faʻamaʻi fatu e pei o le myocardial infarction ma le atherosclerosis.

O le Rutin ma le vitamini C i mea e teu ai toto e nafa ma le faʻatamaia o toto i le toto, o le vailaʻau K e puipuia ai le faʻavasega o alatoto ma le pectin e fesoasoani ai i le faʻaititia o le kolisi e ala i le faʻaititia o le faʻaaogaina o gaʻo mai meaʻai.

I se faʻaopopoga, nisi suʻesuʻega faʻaalia ai o le 'aiina o le prune i le aso e fesoasoani e faʻatonutonu ai le toto maualuga e ala i le i ai o flavonoids ma polyphenols o loʻo i ai anti-inflammatory ma antioxidant aafiaga. Aʻoaʻo isi meaʻai e tuʻu i lalo le toto.

3. Fesoasoani e tuʻu i lalo le suka

Pectin, o se soluble alava i ai i prun, gaioiga e ala i le faʻaitiitia o le mimitiina o gaʻo mai meaai ma i lenei auala fesoasoani i le faʻaititia o le kolesterol e nafa ma le fausiaina o gaʻo gaʻo i alatoto e avea ma vaiti ma laititi fetuʻutuʻunaʻi, mafua ai atherosclerosis e mafai ona taʻitaʻi i le fatu fatu, faaletonu fatu ma afaina.

4. Faʻatonutonu le kulukose ile toto

E mafai ona faʻaitiitia le mimiti o le suka mai meaʻai e ala i le unaʻia o le faʻaititia o le suka i le toto ma faʻaleleia atili le tali atu a le tino i le inisalini, e fesoasoani i le puipuia ma le togafitia o le maʻi suka.

I se faʻaopopoga, o le sorbitol o loʻo i ai i paluga faʻatagaina le suka i totonu o meaʻai ia faʻaoso lemu ma, faʻapena, mafai ai ona sili atu le faʻatonutonuina o le kulukose ile toto.

Matamata le vitio e aʻoaʻo ai pe faʻafefea ona taofi le toto kulukose.

5. Fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna

Prunes mafai ona fesoasoani i le faʻaititia o le paʻu ona latou te mauoa i alava e faʻaititia taimi digestion ma faʻateleina le lagona o le tumu pe a maeʻa 'ai, lea e faʻaititia ai le manaʻo.

O le plum polyphenols ei ai le anti-adipogenic aafiaga o lona uiga latou te fesoasoani e faʻaititia le fausiaina o adipose aano i le tino, fiafia mamafa faʻaititia.

Ae ui i lea, e taua le faʻaeteete pe a faʻaaogaina lenei fualaʻau i le taumafataga e faʻaalu ai le mamafa e pei o le faʻaaluina i le tele o mea e mafai ona i ai le faʻafeagai. Ina ia i ai le penefiti i le paluni i le paʻu o le pauna, o le sili ona lelei o le 'ai o le maualuga o le 2 iunite i le aso. Siaki isi 10 meaʻai e fesoasoani e faʻaalu ai lou pauna.

6. Faʻaleleia le soifua maloloina o ponaivi

Prunes o se mafuaʻaga o meaʻai taua e pei o boron, vitamini K ma kalisiu, o loʻo i ai puipuiga ma fesoasoani fesoasoani i le faʻavaeina ma le vaʻaia o ponaivi sela, o le mea lea, latou te gaioi ai i le puipuia ma togafitiga o le osteoporosis.

O ni suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai, e mafai e le prun ona faʻaititia le afaina o le fafine i le menopausal, ma e fautuaina ia 'ai i le 1 prune i le aso e maua ai lenei penefiti.

7. Puipuia kanesa

O polyphenols o loʻo iai i totonu o faʻafomiga o loʻo iai ni vailaʻau puipuia male anti-inflammatory, e faʻaititia ai le faʻaleagaina ole sela ma puipuia ai le atinaʻeina o le kanesa. O ni suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai, o le prune e faʻateleina ma faʻaleleia le flora i totonu o siama, ma faʻaititia ai le ono maua i le kanesa o le manava.

Saili atu nisi meaʻai e fesoasoani e puipuia le kanesa.

8. Puipuia mai faʻamaʻi mama

Prune antioxidants, pei o polyphenols, tau fua leai ni vailaʻau e ono mafua ai māmā papala, aemaise i tagata ulaula. I se faʻaopopoga, polyphenols faʻaleleia le soifua maloloina mama ma fesoasoani faʻaititia le lamatiaga o le pulmonary empisema, faʻalavelave faʻafuaseʻi papala toto (COPD) ma kanesa kanesa.

9. Puipuia le anemia

O le prune e mauoa i le uʻamea e fesoasoani e puipuia ma togafitia le anemia e tupu pe a fai o le toto le lava uʻamea talafeagai mo le lelei gaioiga o mumu toto sela. Vaʻai 7 isi meaʻai e tau ai le toto.

Laulau faʻamatalaga paleni

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai le lelei meaʻai mo le 100 kalama o le palama.

E taua le taua o le mauaina o faʻamanuiaga uma o loʻo taua i luga, prune tatau ona aofia i totonu o se paleni ma maloloina meaʻai.

Fuafua maloloina maloloina

O se auala faigofie e faʻaumatia ai lenei fualaʻau, faʻateleina le aofaʻi o alava i le taumafataga, o le sasaina o le prune blender ma granola, cereal ma yogurt.

O isi vave, faigofie e sauniuni ma lelei mea e teu ai fua o:

Prune vitamini

Vaega

• 400 mL susu povi malulu poʻo isi susu;

• 2 faʻi faʻaʻaisa na tipiina i fasi fasi;

• 2 prun;

• 1 sipuni 100% koko;

• 1 sipuni pata pinati.

Sauniuniga auala

Fufulu lelei palama, tipi i le afa ma aveʻese lua. Tuʻu uma mea i totonu ole paluga ma paʻu. Auauna vave.

Salati ma prun

Vaega

• 1/3 o le letisi;

• 200 g o le spinach;

• 1 karoti grated;

• 3 touniu;

• 90-100 g sisi sisi i tipi;

• 90-100 g o le hamini e faʻapipiʻi;

• 1 kulimi suauʻu olive;

• Masima e tofo i ai.

Sauniuniga auala

Fufulu letisi, spinach, kāloti ma prun. Oti le letisi i ni fasi pepa ona afa ai lea. Fofo le karoti ma olo. Tipi ese le prune ma aveese lua. Faʻaopopo mea e fai ma vaitau ma le faʻasusu o le suauʻu olive ma le masima e tofo ai.