10 faʻamanuiaga tau le soifua maloloina o aerobics o le vai

Anotusi

• 1. Paʻu pauna
• 2. Faʻaleleia le faʻasalalauina
• 3. Faʻaleleia le manava
• 4. Faamalosia o maso
• 5. Faamalosia o ponaivi
• Faʻafefea ona fai aerobics vai

Ole faʻamalositino vai ose faʻamalositino o loʻo tuʻufaʻatasia ai faʻamalositino faʻamalositino ma le aau, lea e maua ai le tele o penefiti mo le soifua maloloina, pei o le paʻu o le pauna, faʻaleleia atili le faʻasolosolo ma faʻamalosia maso, mo se faʻataʻitaʻiga.

Vasega mulimuli ane le averesi o le 50 i le 60 minute, ma le maualuga o le vai latalata i le fatafata, i se manaia manaia vevela, latalata 32ºC, mo se faʻataʻitaʻiga. Lenei ituaiga o gaioiga e talafeagai mo tagata o uma tausaga, sili lelei e faʻataʻitaʻia i taimi o maʻito poʻo i matutua.

O faʻamanuiaga autu ole soifua maloloina ole vai aerobics o:

1. Paʻu pauna

O le faʻatinoina o vai aerobics i taimi masani e fiafia i le paʻu o le pauna, talu ai i le taimi o le faʻamalositino e mafai ona susunuina e oʻo atu i le 500 kcal i le itula e faʻamoemoe i le malosi ma le umi o le vasega. O le mea lea, e mafai ona leiloa e oʻo atu i le 1 kg i le vaiaso peʻa tuʻufaʻatasia ma paleni paleni ma maualalo le kalori. Siaki le meaʻai e vave ona paʻu le pauna ma i se auala maloloina.

2. Faʻaleleia le faʻasalalauina

E fesoasoani le faʻamalositino vai e faʻaleleia le taamilosaga ona o le faʻateleina o le maso maso ma faʻamalosi tino, e mafua ai le faʻaleleia atili o le fatu, ma lona faʻaiuga, faʻaleleia atili le tafe o le toto.

3. Faʻaleleia le manava

O faʻamalositino faia i le vasega aqua aerobics faia le tagata e tatau ona faia loloto loloto musumusuga ma, o lea, o se tasi o aoga o le aqua aerobics o le faʻaleleia o le manava gafatia.

4. Faamalosia o maso

O le vai e faʻamalosi tino e faʻamalosia maso ona o le gagau o maso, e fesoasoani foi e faʻaleleia atili ai le fegasoloaʻi ma le malosi a o fai pea le gaioiga.

5. Faamalosia o ponaivi

Faʻataʻitaʻiga aqua aerobics faʻamalositino fesoasoani foi e faʻamalosia ai ponaivi, aua e fiafia i le mitiia o kalisiu e ivi, faia ia sili atu le malosi ma aloese mai ono mafai ai, e pei o se faʻataʻitaʻiga.

Faʻafefea ona fai aerobics vai

Ina ia susunuina sili atu kalosi ma faʻamalosia atili ou maso ma sooga soʻo, o gaioiga e faia i le taimi o le vai aerobics vasega tatau ona malosi ma laʻau vai taʻele pei o floats mafai ona faʻaaogaina, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona faʻaaogaina i lima poʻo vae.

E ui lava o faʻamalositino e faia i totonu o le vaitaʻele, e taua le faʻamautinoaina o le faʻamamaina lelei o le tino e ala i le inu vai, sua poʻo le ti aʻo leʻi amataina le vasega. I se faʻaopopoga, e taua le ofuina o le sunscreen ma se pulou, aemaise pe a fai o le vasega e faia i le sili ona vevela itula o le la.