O a polotini mo (ma 10 mafuaʻaga e 'ai)

Anotusi

• 1.Faʻatupuina maso maso
• 2. Faia ni vailaʻau oona
• 3. Tausia le maloloina le paʻu ma lauulu
• 4. Faʻapaleni ia homone
• 5. Faʻatumauina se lelei sisitema
• 6. Faʻamalolo manuʻa ma taotoga
• 7. Avea le okesene
• 8. Tuuina atu le malosi
• 9. Tausia le soifua maloloina soʻofaʻatasi
• 10. Faʻalu ma mitiia meaʻai
• Aofaʻiga o polotini e 'ai i le aso

O polotini e manaʻomia ni mea aoga mo le tino e gaosia ai vaega taua o le tino, pei o maso, homone, sela, paʻu ma lauulu. I se faʻaopopoga, o polotini na neurotransmitters, ia e gafa ma le faʻasalalauina o neula lagona e fausia ai mafaufauga ma faʻatonuga tino mo le tino e minoi.

O polotini o ni mea lelei e maua i meaʻai pei o aano o manufasi, iʻa, fuamoa ma oloa gaosi susu, faʻapea foʻi ma meaʻai e tutupu mai i laʻau, pei o soybeans, pi, pinati, sesame ma lentil.

Nei o 10 mafuaaga e 'ai porotini:

1.Faʻatupuina maso maso

O polotini e aoga tele mo le tausiga ma le faʻatupulaia o maso maso, aua mo musele e tupu e tatau ona i ai, i le faʻaopopoina i le faʻataʻitaʻiga o le faʻamalositino faʻamalositino, o se faʻaaogaina lelei o lelei lelei polotini, pei o mea na maua i meaʻai a manu amataga, pei o aano o manu, moa ma fuamoa.

O le aofaʻi o polotini e faʻaumatia mo hypertrophy eseese e tusa ma le mamafa ma le ituaiga ma le aofaʻi o faʻamalositino faʻamalositino. Vaʻai poʻo fea meaʻai e fesoasoani ia te oe e maua ai maso maso.

2. Faia ni vailaʻau oona

O sela o le tino ma sela puipuia e faia mai i polotini, ma a aunoa ma le lava o taumafa o lenei meaʻai o le tino e faʻavaivaia ma o le tino e sili atu ona aʻafia i faʻamaʻi ma faʻamaʻi.

I le faʻaopopoga i le lava o polotini taumafaina, o isi mea aoga e pei o le zinc, selenium ma le omega-3 e taua foi mo le faʻatumauina o le puipuiga lelei. Vaʻai fesoasoani e faʻamalosia ai lou tino puipuia.

3. Tausia le maloloina le paʻu ma lauulu

O polotini e nafa ma le fausiaina o collagen, o se vailaʻau e maua ai le mausali i le paʻu ma puipuia ai maanuminumi ma faʻailoga foliga. I se faʻaopopoga, keratin, o le autu vaega o lauulu, o se protein foi, o le mafuaʻaga e tatau ai i le maloloina o lauulu lenei mea paleni.

E taua le manatuaina o meaʻai e pei o aano o manu ma fuamoa, e masani ona mauoa i polotini, e mafua ai lava le gaosia o collagen ma keratin, o lea e leai se mea e manaʻomia ai le taulaʻi i meaʻai poʻo mea faʻaopoopo faʻaopoopo.

4. Faʻapaleni ia homone

O Hormones o ni vailaʻau foi i le tino na fausia e polotini, ma o le mea lea, ina ia i ai se paleni lelei o le hormonal, e tatau ona faʻaaoga lelei lenei mea lelei. Faʻafitauli pei o le Polycystic Ovary Syndrome, faʻanoanoa poʻo le popole e mafai ona mafua mai i suiga o le hormonal, ma o le paleni meaʻai e taua e faʻaleleia atili ai faʻailoga ma togafitia faʻamaʻi.

5. Faʻatumauina se lelei sisitema

Neurotransmitters pei o le adrenaline ma le acetylcholine e faia i polotini, ma e nafa ma le faʻasalalauina o neula lagona faʻaosofia e maua ai mafaufauga, lagona ma faʻatonuga e faʻagaeetia ai le tino atoa ma faʻagaioia lelei.

6. Faʻamalolo manuʻa ma taotoga

O polotini o le faʻavae autu lea mo le fausiaina o sela fou, e manaʻomia e toe maua mai ai faʻafitauli e pei o manuʻa ma tipi tipitipi. Latou te faia vaega taua o le tino, pei o toto toto, fesoʻotaʻiga sela, sela, collagen ma paʻu, ma e taua le i ai lava porotini taumafaina pe a maeʻa taotoga tetele, pei o taotoga fatu ma totoga totoina.

7. Avea le okesene

O sela mumu mumu, sela e nafa ma le aveina o le okesene i totonu o le toto, e faia mai i polotini, ma o le mafuaʻaga lea o le maualalo taumafaina o lenei meaʻai e mafai ona mafua ai faʻafitauli pei o le anemia, vaivaiga, pallor ma le leai o se uiga.

8. Tuuina atu le malosi

I se faʻaopopoga i gaʻo ma gaʻo, o polotini e mafai foi ona faʻaaogaina o se vaega e faʻatupuina ai le malosi i le tino ma faʻatonutonu ai le kulukose o le toto, aemaise lava i meaʻai e maualalo gaʻo. Taitasi kalama o polotini maua 4 kcal, le tutusa aofaʻi saunia e gaʻo.

9. Tausia le soifua maloloina soʻofaʻatasi

O soʻoga e faia e uaua ma maua ai le tele o collagen, e avea o se faʻamau i le va o ponaivi, puipuia o latou laei ma foliga vaaia o le tiga. O le mea lea, ona o le collagen e faia i polotini, e taua foʻi mo le faʻatumauina o le soifua maloloina soʻosoʻo lelei ma puipuia o manuʻa i le taimi o faʻamalositino, lea e tele faʻafitauli o soʻoga. Vaʻai poʻo le a le mea mo ma le taimi e faʻaaoga ai collagen.

10. Faʻalu ma mitiia meaʻai

Gastric sua ma digestive enzymes e faia mai polotini, nafa ma le vaevaeina o meaai i ni tamaʻi vaega o le a mitiia e le gaʻau.

I se faʻaopopoga, o sela o le manava o loʻo i ai tagata feaveaʻi na fausia e polotini ma e fai ma faitotoʻa e faʻatagaina ai le faʻaulufaleina o meaʻai na faʻaleagaina i le tino.

Aofaʻiga o polotini e 'ai i le aso

Ole aofaʻiga tatau ole polotini e 'ai ile aso e fesuisuiaʻi e fuafua ile mamafa ole tagata ma le faʻamalositino faʻamalositino. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tagata matua o le:

• E le faʻataʻitaʻiga faʻamalositino manaʻomia 0.8 g o polotini mo kilokalama taitasi o le mamafa;
• Faʻataʻitaʻiga malamalama gaioiga faʻamalositino manaʻomia 1.1 i 1.6 g o porotini i le kilokalama o le mamafa;
• Faʻataʻitaʻia le mamafa o toleniga e manaʻomia le 1.5 i le 2 g o polotini i le kilokalama o le mamafa.

O lona uiga o le tino faʻamalosi tino ma le 70 kg manaʻomia le taumafaina 105 g i le 140 g o polotini, lea e tatau ona tufatufaina i le aso atoa ia maua ai se iʻuga lelei o le tausiga ma le gaosiaina o maso maso. Feiloaʻi i le 10 Faʻapitoa e maua ai maso maso.

Ina ia aʻoaʻo atili e uiga i meaʻai-mauʻoa meaʻai, matamata i le vitio lenei: