7 penefiti soifua maloloina o le kofe

Anotusi

• 1. Tau le vaivai
• 2. Aloese mai le faʻanoanoa
• 3. Puipuia kanesa
• 4. Puipuia ma faʻaleleia ulu ulu
• 5. Faʻamalosia le paʻu o le pauna
• 6. Faʻaleleia le tumau i tagata afeleti
• 7. Puipui le fatu
• Le auala sili e faʻaaoga ai le kofe
• E fia le kofe e inu ile aso
• O le kofe + moe e faateʻi i le moe ma faʻateleina le uaʻi?

Kofe o se vai inu ma le tele o antioxidants ma isi faʻaosofia mea lelei, pei o le kafeini, mo se faʻataʻitaʻiga, e fesoasoani e puipuia lelava ma isi faʻamaʻi, pei o kanesa ma fatu faʻafitauli. I se faʻaopopoga, ua maua foʻi o le kofe e fesoasoani e faʻafetauia le loto vaivai e ala i le faʻaleleia atili o lagona ma mautinoa le lagona.

Peitaʻi, ua vaʻaia e mafai e le caffeine ona faʻateleina le toto i tagata e malamalama i ai, o e ulaula pe o i ai le maualuga o le popole poʻo le popole. O le mea lea, e lelei le faʻaumatia i se aofaʻi feololo.

1. Tau le vaivai

Ona e mauoa i le caffeine ma isi meaola bioactive, kofe fesoasoani e faʻafetaui vaivai ai, faʻaleleia atili manatua, mataala ma malamalamaaga, i le faʻaopopoina i le faʻateleina o le mafai ona mafaufau loloto e faʻatino galuega faigofie, faʻalogo, taimi vaʻai vaʻai ma faʻaititia moe.

I se faʻaopopoga, e faʻateleina ai le malosi o le tino, talu ai e unaʻia le faʻateleina o nisi homoni e fesoasoani e faʻagaoioia neo, e manaʻomia e inu 75 mg o kafeini (1 ipu o le espresso), tusa lava, ia i ai nei aʻafiaga.

Ae ui i lea, e taua le iloa o aʻafiaga e fesuisuiaʻi mai lea tagata i lea tagata, aua e faʻamoemoeina i le mafai e mea taʻitasi ona gaosia le caffeine ma aveʻese mai le tino.

2. Aloese mai le faʻanoanoa

O le faʻaaogaina o le caffeine e fesoasoani e taofi ai le faʻanoanoa ona e matua afaina ai le lagona, lagona ma le faʻatinoina o le mafaufau ona o lona faʻaosofia o aʻafiaga i le ogatotonu o le tino.

I se faʻaopopoga, kofe taumafaina e fesoʻotaʻi foi ma agafesoʻotaʻi olaga masani, lea e faʻaosofia ai le nonofo faʻatasi ma isi tagata ma faʻateleina ai le tagata lava ia soifua manuia.

3. Puipuia kanesa

O nisi suʻesuʻega faʻaalia ai o le kofe e fesoasoani e puipuia nisi ituaiga o kanesa, e pei o le susu, ovary, paʻu, ate, kolone ma le itu, aua o loʻo i ai ni vailaʻau e pei o le chlorogenic acid, caffeine, tocopherols, melanoidins ma phenolic compound, mo se faʻataʻitaʻiga, e puipuia sela mai le faʻaleagaina mafua mai fua saoloto ma faaitiitia pupuga i le tino.

4. Puipuia ma faʻaleleia ulu ulu

O le kofe e fesoasoani e faʻaititia ma puipuia le tiga o le ulu, aua e unaʻia ai le tipi o alatoto o le faiʻai, puipuia le tiga. O nisi suʻesuʻega faʻailoa mai o le vailaʻau togafitiga i nei tulaga tatau ona le itiiti ifo ma le 100 mg i le aso.

E mafai foi ona e mauaina i totonu o le fale talavai ni fualaʻau o loʻo i ai caffeine, talu ai e faʻateleina ai le aʻafiaga o fualaʻau ma, faʻatasi, e sili atu le taua o ituaiga o ulu, e aofia ai ma le migraine.

5. Faʻamalosia le paʻu o le pauna

O nisi suʻesuʻega faʻaalia ai o le inuina o le kofe e fiafia i le paʻu o le pauna, aua o loʻo iai ni mea aoga e mafai ona aʻafia ai le metabolism ma faʻaosofia ai, pei o le caffeine, theobromine, chlorogenic acid ma le theophylline, mo se faʻataʻitaʻiga.

O nei meaola e gaosi ai meaola e mafua ai ona faʻaalu e le tino le tele o kalori ma faʻamumu atili gaʻo, fiafia i le paʻu pauna.

6. Faʻaleleia le tumau i tagata afeleti

Ole faʻaaogaina ole caffeine e faʻateleina ai le maualuga ole adrenaline ile toto, faʻaleleia le tumau ma le faʻamaopoopoina ile raketi ma taʻaloga maualuga e pei ole tamoʻega, aau ma le aloalo, mo se faʻataʻitaʻiga.

O nisi suʻesuʻega fautua mai le taumafaina o le 3 mg o kafeini i le kilokalama o le mamafa o le tino 1 itula ao le i faʻamalositino.

7. Puipui le fatu

O le kofe e mauoa tele i vailaʻau e puipuia ai vailaʻau ma e iai foʻi aafiaga e teteʻe ai i le toto, o vaega ia e fesoasoani e puipuia sela mai le faaleagaina fua ma faʻaititia ai le teteʻe o le inisalini, ma puipuia ai le fatu ma faʻaititia ai le afaina o le fatu.

I se faʻaopopoga, e fiafia i le faʻateleina o le lelei cholesterol, HDL, lea e manatu e avea ma cardioprotective, ma le faʻaititia o le leaga cholesterol, LDL.

Le auala sili e faʻaaoga ai le kofe

O le auala sili e faʻaaogaina ai lenei vaiinu o le kofe faʻapipiʻi, aua o le kofe kuka o loʻo iai le maualuga o aofaʻi o polycyclic aromatik hydrocarbons, o se vailaʻau e fiafia i suiga i le DNA o sela ma foliga mai o le kanesa. E mafua ona o le pupuna kofe paula faʻateleina sili atu o nei carcinogens, faia lenei feinu inu aofia 5 taimi sili atu o nei vailaʻau nai lo le kofe faʻasolo.

O le mea lelei, o le kofe e faia i se faʻaletonu, pasi le vai vevela i totonu o le faʻamama ma le kofe efuefu, aua i le faʻaopopoina i le vailaʻau vailaʻau, o le faʻamamaina aveʻesea foi le tele o mea o loʻo mafua ai le faʻateleina o le kolesterol. I se faʻaopopoga, o le vave kofe e leai foi ni lamatiaga tau soifua maloloina ma e mafai ona faʻaaogaina i se aofaiga feololo ia aua neʻi faʻatupuina le le moe ma le fatu palpitations.

E fia le kofe e inu ile aso

Mo tagata matutua soifua maloloina, o le aofaʻi fautuaina o le caffeine e 400 mg i le aso, peitaʻi o le aofaʻi e eseese e fuafua lava i le ituaiga kofe o loʻo faʻaumatia, talu ai e ono eseese mea. O se ipu espresso e mafai ona aofia ai le 77 mg o kafeini ma le kofe masani, 163 mg, mo se faʻataʻitaʻiga.

I le tulaga o fafine maʻitaga poʻo fafine fuafuaina fuafuaina maitaga, kafeini taumafaina i le aso e tatau ona i le va o 200 i le 300 mg. I le tulaga o tina maitaga, o le soona taumafaina o le caffeine mafai faʻateleina ai le ono maua o le maʻitaga po o le tuai i le pepe tuputupu ae, aemaise lava pe a sili atu i le 600 mg ua faʻaumatia. Atonu e mafua ona o le mea moni o le kafeini ua faʻaumatia lemu lemu mai le tino faʻatusatusa i se tagata masani ma, o le mea lea, inu kofe i le tele o taimi i le aso e mafai ona mafua ai le aofaʻi o kafeini e faʻateleina atili ma sili atu.

I se faʻaopopoga, mo fafine o loʻo faʻasusu susu, o le fautuaga ia faʻatamaʻia le maualuga o le 200 mg kofe i le aso, aua o le kafeini e mafai ona pasi i susu susu ma tumutumu pe a ma le 1 itula pe a maeʻa le taumafaina. O le mea lea, afai na inu le kofe le tina, e fautuaina e tatau ona faia le susu i le taimi lava lena, ina ia sili atu le taimi o le tino e aveʻese ai lenei vailaʻau a o leʻi toe susu.

Tagata e iai faʻafitauli i le fatu poʻo le faʻateleina ole toto maualuga e tatau ona faʻatapulaʻa a latou taumafaina, ona ole aofaʻi fautuaina mo nei tulaga e le mautinoa, ma isi suʻesuʻega e manaʻomia.

O le kofe + moe e faateʻi i le moe ma faʻateleina le uaʻi?

O se metotia sili ona lelei e faʻafetauia ai le moe a maeʻa le 'aiga o le aoauli poʻo le aoauli, mo se faʻataʻitaʻiga, o le inuina o le 1 ipu kofe uliuli ma fai se 20-minute moe ina ua maeʻa. O nei metotia e lua o loʻo taʻua o le Coffee NAP, ma e fiafia tele i le faiʻai, ae tuʻu ai le neivi ma faʻamalolo mo le isi aso faigaluega. E mafua ona o le caffeine ma le malologa o le a le faʻaumatiaina tele faaputuputu adenosine i le faiʻai, o le mea lea e mafua ai lelava ma faigata faʻalauteleina.

E ui lava e naʻo le 1 ipu kofe e te lagona ai lou toe toaga ma faʻamasani, pe a e lelava tele, oe ono manaʻomia se kofe tele atu. I se faʻaopopoga, e le fautuaina e moe umi ina ia aua neʻi moe, aua afai e leai se avanoa e moe ai mo le tusa ma le 90 minute, o le tagata o le a ala ala sili atu ona lelava. Vaʻai i 8 faigofie sitepu e moe vave ai.