Almond Milk Faʻamanuiaga ma Faʻafefea ona Faia

Anotusi

• Penefiti Soifua maloloina
• Taua o meaʻai o le almond susu
• Faʻafefea ona fai susu almond i le fale
• O ai e le tatau ona faʻaaogaina susu susu

O le susu o le almond o se vai inu vai, saunia mai le paluga o sekati ma le vai e fai ma mea autu, ua lautele faʻaaogaina e fai ma sui o le manu susu, ona e leʻo iai ni lactose, ma ni meaʻai mo le paʻu o pauna, ona e maua ai ni nai kalori.

O lenei meainu vaiinu e tamaoaiga i le maloloina gaʻo gaʻo ma maualalo glycemic index gaʻo. E maua ai foʻi isi mea taua mo le soifua maloloina, e pei o kalasiamu, magnesium, zinc, potassium, vitamini E ma vitamini B.

E mafai ona faʻaaluina le susu ole almond mo le 'aiga o le taeao ile granola poʻo le sirio, i le sauniuniga o panikeke ma e o foʻi ma le kofe. E mafai foi ona faʻaaoga e sauni ai luluina fualaʻau ma saunia kuki ma keke mo se faʻataʻitaʻiga.

Penefiti Soifua maloloina

O faʻamanuiaga tau le soifua maloloina ole susu almond o:

• Fesoasoani ia te oe e faʻaalu le mamafa, talu ai o 100 mL e naʻo le 66 kcal o loʻo iai;
• Faatonutonu kulukose ile toto, ona o se vai inu ma le maualalo glycemic index, o lona uiga, e siʻi maualuga le suka i le toto pe a uma ona inu (pe a lava saunia i le fale, ona o nisi gaosiaina oloa ono aofia ai suka faaopoopo);
• Puipuia le osteoporosis ma tausi le soifua maloloina o nifo, ona e mauoa i le calcium ma le magnesium;
• Fesoasoani e puipuia faʻamaʻi fatuaua e mauoa i maloloina maloloina monounsaturated ma polyunsaturated gaʻau e fesoasoani e tausia o lou fatu maloloina. I se faʻaopopoga, nisi o suʻesuʻega faʻailoa mai e mafai ona fesoasoani i lalo LDL kolisi (leaga kolisi) ma triglycerides;
• Taofia le vave o le soifua matua, aua o loʻo iai le vaitamini E, ma meatotino a le antioxidant e puipuia le faʻaleagaina o sela e mafua mai i fua saoloto, tausia lelei o le paʻu ma puipuia le faʻavaeina o maanuminumi.

I se faʻaopopoga, almond milk o se sili lelei filifiliga mo tagata e leai se faapalepale lactose, afaina i povi 'susu porotini, afaina i soy, ma mo vegetarians ma vegans.

E le pei ole susu ole povi, ole susu ole sekone e maua ai sina polotini, ia atonu e leʻo le filifiliga sili lea mo le tutupu aʻe o tamaiti pe mo i latou e mananaʻo e faʻateleina maso maso. I nei tulaga, o le sili ona lelei o le feutagai ma se nutristist mo faʻapitoa fautuaga.

Taua o meaʻai o le almond susu

O le susu susu sekone e maualalo kalori. I se faʻaopopoga, e i ai gaʻo, peitaʻi e maualalo le glycemic index ma le tele o le fiber e fesoasoani e faʻatonutonu ai le gaʻau.

Oe mafai faʻatau susu almond, o le mea moni o se almond inu, i supamaketi ma soifua maloloina faleʻoloa faleoloa. A le o lea, e mafai ona e faia susu susu ile fale, ina ia sili atu ona taugofie.

Faʻafefea ona fai susu almond i le fale

E fai susu susu i le fale e te manaʻomia:

Vaega:

• 2 ipu almonds mata ma le faʻamamago;
• 6 i le 8 ipu vai.

Sauniuniga auala:

Tuʻu almonda e faʻasusu i le po. O le aso e sosoʻo ai, tiaʻi le vai i fafo ma faʻamamago lemu sekati i se solo lauti. Tuu le sekati i totonu o se paluga poʻo se masini faʻapipiʻi ma sasa i le vai. Faʻapipiʻi ma le faʻavasega ie lelei ma ua e sauni e inu. Afai e faia i le laititi vai (tusa ma le 4 ipu) o le vai inu faʻateleina faʻamalosi ma i lenei auala e mafai ona suia le povi susu i le tele o fua.

I se faʻaopopoga i le fesuiaʻi o susu o povi mo le susu almond, mo se soifua maloloina ma sili atu siosiomaga faauo olaga, oe mafai foi ona fesuiaʻi fagu palasitika mo tioata.

O ai e le tatau ona faʻaaogaina susu susu

E tatau ona 'alofia e le tagata le afaina ile nati, ile susu ole sekone. I se faʻaopopoga, e le tatau foi ona tuʻuina atu i tamaiti i lalo o le 1 tausaga le matutua, aua e aofia ai ni nai kalori, e maualalo i polotini ma isi mea aoga e manaʻomia mo le tuputupu aʻe o le pepe ma atinaʻe

Vaʻai poʻo a isi fesuiaʻiga maloloina mafai ona faʻaaogaina e aloese ai faʻamaʻi e pei o le maʻisuka, kolesterol, triglycerides ma ia maua se atoaga olaga i lenei vitio ma nutrisi Tatiana Zanin: