Omeka 3 i le maitaga: penefiti ma pe faʻapefea ona faʻaumatia
Anotusi
- Aoga sili
- O afea e ave ai le omega 3 supplement i le maitaga
- O fea e maua ai omega 3 ma faʻafefea ona faʻaumatia
- Meaʻai lelei ile omega 3
O le taumafaina i le aso o le omega 3 i le taimi o le maitaga e mafai ona maua ai le tele o penefiti mo le pepe ma le tina, ona o lenei meaʻai e fiafia tele i ai le faiʻai o le pepe ma lona atinaʻeina o vaʻaiga, e faʻaopoopo i le faʻaititia o le aʻafiaga o fafine i le mauaina o le faʻanoanoaga i taimi o maʻito ma isi faʻalavelave.
E mafua ona o le omega 3 na te faʻatinoina le tele o gaioiga i le tino, pei o le okesene felauaiga, malosi teuina, faʻatulafonoina o le toto maualuga ma le tino o afaina ma afaina ai tali, faʻatasi ai ma le galue i le faʻasologa o gaioiga.
O nisi meaʻai mauoa i lenei meaʻai o le samani, tuna ma sardine, peitaʻi o loʻo iai foʻi ma faʻaopopoga i capsule ma e oʻo lava i multivitamins mo maʻito ua uma ona aofia ai le omega 3 i lona tuʻufaʻatasiga.
Aoga sili
O aoga taua o le faʻaaogaina o le omega 3 i le taimi o le maitaga o:
- Faʻaitiitia le lamatiaga o le vave fanau mai, talu ai o lenei nutrient fesoasoani e faʻatonutonu ai prostaglandins, o mea ia o mea na fesoʻotaʻi ma le vave fanau mai;
- Faʻa atamai le pepe, aua o lenei gaʻo gaʻo o se elemeni taua i le fausiaina o le faiʻai o le tamaititi ma neula, faʻatele mai i le lona tolu kuata o le maʻito ma i le aluga o tausaga mulimuli ane;
- Faʻalelei le soifua maloloina o le pepe, aua o lenei meaʻai e faʻaputuputu i le retina, e taua mo le lelei atinaʻe o le vaʻai;
- Faʻalaʻitiiti le aʻafiaga o le sela ile pepe, faʻapitoa faʻasinoina mo fafine o loʻo i ai lenei ituaiga allergy i le aiga;
- Faʻaitiitia le aʻafiaga o le pre-eclampsia, aua e i ai aneti-faʻafitauli meatotino e fesoasoani e faʻalautele toto toto ma faʻaleleia le faʻasalalauina;
- Faʻaititia le lamatiaga o le tina failele postpartum aua o tina e lafoina le tele o nei aoga gaʻo aoga i le pepe e le o gaosia e le tino ma manaʻomia e ai i le taumafataga. Maualalo tulaga o le omega 3 mafai faʻateleina ai le agaʻi i le faʻanoanoaga poʻo le faiʻai leaga.
Ina ia ausia uma nei penefiti e fautuaina le taumafaina o meaʻai mauoa i le omega 3 i aso uma, ae o le isi avanoa o le ave lea o le omega 3 capsules e mafai ona faʻailoa mai e le fomaʻi poʻo le nutristist. A o faaauau pea ona tupu le faiʻai o le pepe pe a uma ona fanau mai, e taua foi lenei tausiga i le taimi o le susu.
Siaki nei ma isi penefiti o le omega 3 i le vitio lenei:
O afea e ave ai le omega 3 supplement i le maitaga
O le faʻaaogaina o omega 3 faʻaopopoga tatau ona fautuaina e le fomaʻi poʻo le nutristist, peitaʻi o fafine maʻitaga uma e mafai ona faʻamanuiaina.
Lenei faʻaopoopoga tatau ona faia e tusa ai ma le faʻataʻitaʻiga taʻiala na e faʻailoa mai, peitaʻi, i se tulaga lautele, 1 pe 2 capsules o omega 3 mafai ona faʻaaogaina i taimi o maʻito ma lactation. I le tulaga o le avea ma multivitamin mo fafine maʻitaga, i le tele o tulaga o le fautuaina fualaʻau ua maeʻa faʻailoa.
O le aofaʻi maualuga o le omega 3 e mafai ona e faʻaaogaina i le aso o le 3g, e taua le amanaʻia o le aofaʻi o lenei meaʻai o loʻo iai i meaʻai ma mea faʻaopopo e te faʻaaogaina.
O fea e maua ai omega 3 ma faʻafefea ona faʻaumatia
O le sili punaoa o omega 3 o iʻa mai malulu ma loloto vai, e pei o iʻa, samani ma tuna. O isi faʻapogai o linseed suauʻu poʻo ona fatu, avoka ma le afiafi primrose suauʻu, mo se faʻataʻitaʻiga. Siaki isi faʻataʻitaʻiga o meaʻai mauoa i le omega 3.
O le mea lea, mai le tolu masina muamua o maitaga ma i taimi uma o susu, o le tina meaʻai e tatau ona aofia ai le sili atu 300 mg o le DHA i ana meaai i aso uma, lea e tutusa ma 2 sipuni o flaxseed suauʻu i le aso poʻo le 200 kalama o iʻa.
Mo pepe e le faʻasusu ma naʻo fagu e fafagaina, atonu o se filifiliga lelei le faʻaogaina o susu i le EPA, DHA ma le ALA o ituaiga omega 3 ia.
Matamata i le vitio lenei ma siaki le iʻa e mauoa i le omega 3:
Meaʻai lelei ile omega 3
O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai se faʻataʻitaʻiga o le lisi o aso e 3-aso e mafai ona mulimuli ai le fafine maʻitaga ia mautinoa na te faʻaaogaina le aofaʻi fautuaina o le omega 3:
| Aso 1 | Aso 2 | Aso 3 | |
| Taeao | 1 ipu o moli moli + 1 pancake ma chia fatu ma ricotta sisi + 1 moli | 2 fasi falaoa ma sisi, 2 fasi tamato ma 2 fasi fasi avoka + 1 tangerine | 1 ipu o fatu saito atoa ma le 1 ipu susu paʻu + 20 g o fualaʻau mago + 1/2 faʻi tipi i fasi |
| Taeao o le taeao | 1 afifi o faʻapaʻisa masima ma le guacamole fale | 1 fagu gelatin ma le 1 apu | 1 tangerine + 6 nati |
| Meaʻai o le aoauli | Pasta ma le 1 fasi salmon salalau ma olive + letisi, tamato ma kukama salati faʻamamaina ma le 1 sipuni o le flaxseed oil + 1 mango | 1 lapisi lapisi faʻatumuina i tuna ma tamato sosi, aniani ma pepa + lanumeamata salati faʻafefiloi ma le 1 sipuni o flaxseed suauʻu + 1 ipu o strawberries | 2 sardine vela faʻatasi ma le 2 sipuni o araisa ma 2 sipuni pi o le pi + 1 coleslaw ma kāloti faʻafefiloi ma le 1 sipuni o suauʻu linseed + 2 fasi fasi falaʻaia. |
| Meaʻai mama i le aoauli | 1 ipu oats oats ma susu susu almond + 1 sipuni o flaxseed eleele | 200 mL o faʻi vitamini + 2 sipuni o oats + 1 sipuni ti o chia fatu | 1 yogurt ma le 1 sipuni o flaxseed + 1/2 ipu o fualaʻau |
O aofaʻiga o loʻo aofia i le lisi e fesuisuiaʻi e tusa ma le matua, itupa, faʻamalositino ma afai e i ai se fesoʻotaʻiga maʻi pe leai, o lea o le sili ona lelei o le sailia o le taʻitaʻiga mai se nutristist ina ia mafai ai ona faia se iloiloga atoa ma se paleni paleni paleni faʻapitoa i o mea manaʻomia ua tusia i luga .. ou manaʻoga.
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