5 filifiliga fofo ile fale mo le osteoporosis

Anotusi

• 1. Papaya lamolemole ma yogurt
• 2. Suavai sua
• 3. Vai Cranberry
• 4. Papaya lamolemole ma le sesame
• 5. Suavai suavai ma le fefete a le fai meaʻai

Nisi filifiliga lelei mo fofo i le fale mo le osteoporosis o vitamini ma sua ua saunia ma fualaʻau e tele i le calcium e pei o cashew, blackberry poo papaya.

Osteoporosis o se faʻamaʻi tumau ma faʻamaʻi e afaina ai ponaivi, e masani ona aliali mai pe a maeʻa le menopause ma o ona faʻailoga taua o tiga i ponaivi, faʻaititia le maualuga ma e oʻo lava i foliga vaaia o gaui e mafai ona tupu e oʻo lava i le ogaoga o le paʻu. Aʻoaʻo atili e uiga i le faʻamaʻi ma le mafuaʻaga e tupu ai.

E ui lava e le fautuaina e faʻaaoga na o nei homemade resep e togafitia ai le osteoporosis, oi latou o se sili lelei togafitiga faʻamalieina.

1. Papaya lamolemole ma yogurt

O se fofo lelei ile fale mo le osteoporosis ole moli ma papaya vitamini aua e mauoa ile kalisiu male vaitamini D o mea taua ia ile maloloina ole ponaivi. O moli ma papaya o loʻo i totonu o nai fualaʻau o loʻo iai le aofaʻi lelei o le calcium.

Vaega

• 1 yogurt faʻatamaoaigaina i le vaitamini D;
• 1 fasi fasi papaya 'aina (30g);
• afa ipu vai moli;

Sauniuniga auala

Tago ia mea i totonu o le paluga ona inu lea.

O lenei vaitamini e tele filo ma o lea e mafai ai foi ona i ai se laxative aʻafiaga.

2. Suavai sua

E lelei le sua o le kasini mo le osteoporosis aua o lenei fualaʻau e tamaoaiga i le calcium, e fesoasoani e faʻamalosia ai ponaivi.

Vaega

• 3 kasese;
• 400 ml o vai;
• enaena suka i le tofo.

Sauniuniga auala

Tuʻu mea uma i se paluga ona inu lea.

3. Vai Cranberry

E lelei foi le sua o le Cranberry mo le osteoporosis aua e tamaoaiga foi i le calcium, e fesoasoani e faʻasao ivi ma nifo.

Vaega

• 200 g o le pilekipeli.

Sauniuniga auala

Tufaʻo le fualaʻau i le centrifuge ma inu le sua i se taimi mulimuli ane. Afai e te iloa o le ogatasi o le sua ua faʻateleina mafiafia, faʻaopopo ½ ipu vai ma faʻaalu lelei.

I le faʻaopopoga i le puipuia o le osteoporosis, o fualaʻau paʻuoa e tamaoaiga i le beta-carotene ma le vitamini A ma le C, e taofia ai le vave o le soifua matua ma maua ai le maloloina o paʻu ma lauulu.

4. Papaya lamolemole ma le sesame

O le isi vaifofo sili ona lelei na fai e le fale e puipuia ai le osteoporosis o le papaya vitamini ma le sesame, aua o mea uma ia e lua e maua ai le kalasi i le tino. I se faʻaopopoga, sesame maua ai omega 3, lea, e tusa ai ma nisi o suʻesuʻega, ono i ai ni aafiaga lelei i le soifua maloloina ponaivi.

Vaega

• 2 sipuni sipuni;
• 200 mg o pepaya;
• ½ l o vai ma le meli e tofo i ai.

Sauniuniga auala

Tuʻu mea uma i se paluga seʻia maua se paluga tutusa. Ina ia mautinoa uma aoga o lenei vaitamini, e fautuaina e inu le 2 ipu vai o lenei vailaʻau fale i aso uma.

5. Suavai suavai ma le fefete a le fai meaʻai

Watercress ma moli e sili ona lelei maua mai ai le calcium, peitaʻi a tuʻufaʻatasia ma le fefete pia, o le sua e sili lona taua meaʻai, talu ai e amata e le gata mauʻoa i kalisiu ae faʻapea foi isi minerale e taua mo le faʻamalosia o ponaivi, pei o le phosphore ma le magnesium, fesoasoani e puipuia le osteoporosis.

Vaega

• 2 lala watercress;
• 200 mL o sua moli;
• 1 sipuni o fefete a le fai meaʻai.

Sauniuniga auala

Tago uma mea i totonu o le paluga ona inu lea.

I se faʻaopopoga i meaʻai, o le faʻamalositino o le faʻamalositino e taua tele foi ina ia mautinoa le ulufale o le calcium i totonu o ponaivi, aʻoaʻo isi fesoasoani i le vitio lenei e faʻamalosia ai pea ou ponaivi: