8 aoga sili mo le soifua maloloina o nati

Anotusi

• Faʻafefea ona faʻaaoga
• Faʻamatalaga paleni
• O le a le eseesega i le va o fualaʻau mamago ma mago?

O fualaʻau mamago, e pei o gaʻoa, Brazil nati, pinati, kenari, almonds, hazelnuts, macadamia, pine nati ma pistachios, e taʻua foi o oilseeds, e mafai ona faʻaopopo i le taumafataga pe a faʻaalu i nai aofaʻi e 4 iunite i le aso mo se faʻataʻitaʻiga, pe a e te le afaina pe leai foi i ni pauna paʻu pauna.

E mauoa i latou i meaʻai e pei ole gaʻo lelei e faʻaleleia ai le toto, metala paʻepaʻe, magnesium, vitamini B, selenium ma alava. O lea la, o nei fualaʻau e aumaia ai faʻamanuiaga tau soifua maloloina pei o:

1. Fesoasoani e faʻaalu le pauna, aua o loʻo iai latou alava lelei, polotini ma gaʻo, e maua ai le sili atu le faʻamalieina;
2. Faʻaleleia le kolesterolaua latou te mauoa i gaʻo le faʻatumuina, e faʻaititia ai le leaga kolesterol ma faʻateleina lelei kolesterol lelei;
3. Faamalosia le puipuiga puipuia, ona ua latou mauoa i le metalaʻila ma le selenium;
4. Faʻaleleia le manava, aua e i ai alava lelei ma gaʻo;
5. Puipuia le atherosclerosis, kanesa ma isi faʻamaʻi, aua o loʻo mauoa i mea aoga o le antioxidant pei o le selenium, vitamini E ma le zinc;
6. Tuʻu atili le malosi, mo le mauoa i kalori;
7. Faʻaoso le maso maso, mo le aofia ai polotini ma vitamini o le B faigata;
8. Galue e pei o le anti-inflammatoryaua o gaʻoa lelei e faʻaititia ai le fulafula o le tino, e faʻaititia ai le tiga soʻofaʻatasi, puipuia ai faʻamaʻi ma fesoasoani i le paʻu o le pauna.

O nei penefiti e maua mai i le faʻaaogaina o fualaʻau mamago i aso uma, i nai vaega e eseʻese e tusa ma fua. Vaʻai isi meaʻai maualuga i gaʻo lelei.

Faʻafefea ona faʻaaoga

E ui lava e tele a latou penefiti mo le soifua maloloina, ae e taua tele le taumafaina o nati ile faʻalelei ma ia tusa ai ma le fautuaga a le fai meaʻai. I le tulaga o tagata o loʻo 'aʻai se taumafataga faʻatatau i le paʻu o pauna, e mafai e le fai meaʻai ona fautuaina le taumafaina o le 50 i le 100 kcal o fatu i le aso, e tutusa ma le 2 i le 4 Pasila nati, pe oʻo atu i le 10 Pasila nati. 20 pinati, mo se faʻataʻitaʻiga.

Poʻo ai lava e manaʻo e maua maso maso mafai ona faʻaalu faʻalua lenei aofaʻi, ia faʻaeteete ia le sili atu i le 4 Pasila nati i le aso, ona e sili ona tamaoaiga i le selenium ma o le sili atu o lenei minerale mafai mafua ai 'onā ma faʻafitauli i le tino, pei o le laulu lauulu, vaivai, dermatitis ma faʻavaivaia o nifo enamel.

I se faʻaopopoga, e taua le manatua o tamaiti ma tagata matutua e tatau ona faʻaititia ni nati, ma o le sili atu e mafai ai ona gaʻoa oe.

Faʻamatalaga paleni

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai faʻamatalaga paleni mo le 100 g o fualaʻau mago taʻitasi.

O le mea sili o le faʻatamaʻia o fualaʻau mago mata pe tunu e aunoa ma le faʻaopopoina o suauʻu, naʻo le gaʻo o fualaʻau.

O le a le eseesega i le va o fualaʻau mamago ma mago?

E ui o fualaʻau mamago e maualuga i le gaʻo ma e masani ai ona laʻititi vai, o fua e faʻamago e faʻasolosolo mago, e faʻatupuina ai fualaʻau e pei o faʻi, vine, prunes, apricots ma aso.

Talu ai latou te le lava vai, o nei fualaʻau maua ai le maualuga faʻamau o le suka, lea e mafua ai ona latou aumaia itiiti faʻamalieina pe a maeʻa taumafataga ma taʻitaʻia ai i le soona taumafaina o kalori. I se faʻaopopoga, o le lelei o le 'aina fualaʻau faʻamago i le la, e aunoa ma le faʻaopopoina o suka, aua o fualaʻau e faʻamago ma faʻaopopo suka e sili atu caloric ma fiafia i le mamafa maua atili. Saili poo a fualaʻau e sili ona gaʻo.