E mafai ona avea potu a'oga maualuga ma ki i lau isi PR?

Anotusi

• Iloilo mo

Afai na e faimalaga i luga o mauga ma amata ona e alu i luga o le sitepu pe na ona mafai ona tamoʻe sina vaega o lau masani masani ae e te leʻi tu ma taofi lau mānava, e te iloa aʻafiaga o le maualuga e moni. (O lenei tamoʻe tamoe iloa le ala faigata i le taimi o lana muamua auala tuuga.)

Atonu e le malie le poto masani pe a fai e te taumafai e faʻafiafia. Ae afai ua e masani i au toleniga talu ai nei-atonu e le o vave le saoasaoa o lau maila, pe o lau tasi rep max e le o maua se mamafa-faʻapipiʻi aʻoaʻoga maualuga i au masani faalevaiaso atonu e aoga tele le taumafai. . (PS Lenei e faʻapefea ona ofuina se ufimata aʻoaʻoga maualuga-ma pe e aoga moni.)

O Maya Solis, o se tina faigaluega ua maeʻa tuʻuga a Ironman, amata toleniga i Well-Fit Performance, o se nofoaga tumau taʻaloga toleniga i Chicago o loʻo i ai se tasi o potu maualuluga i le Iunaite Setete. O le maualuga o le okesene i totonu o le potu o loʻo faʻatulagaina i le maualuga o le 10,000 futu (pe a ma le 14 pasene, faʻatusatusa i le tusa ma le 21 pasene i luga o le sami), o le tala lea a Sharone Aharon, le pule ma le faʻavaeina o le Well-Fit Performance, o ai na tagata a'oa'oina o le polokalame a le USA Triathlon a le atunu'u. Lenei faʻafefea ona aoga: Faʻaaogaina Hypoxico tekonolosi, o se lapoʻa compressor tuleia le ea e ala i le filtration system e tosoina le okesene i fafo. O le potu e le o faʻamaufaʻailogaina uma, o lea o le barometric pressure i totonu ma fafo o le potu e tutusa; pau lava le fesuiaiga o le okesene tulaga. O le maualuga e mafai ona faʻatonutonu mai le 0 i le 20,000 futu, e ui o le tele o aso na ia taofia i le 10,000, ma le tasi aso i le vaiaso faʻateleina i le 14,000, fai mai Aharon.

Faatasi ai ma le faatapulaaina taimi e lavea ai le faletaalo, na fai mai Solis e fiafia o ia i le mea moni o le toleniga e itiiti ifo ma le itula. "Na amata ona ou faʻaogaina le potu maualuga e galue ai i taʻaloga saoasaoa i se auala sili atu ona lelei," o le tala lea a Solis. Faʻamasani, sa ia faia 5K tamoʻe i le saoasaoa 9-maila-maila, ma "e leʻi i ai i le 8s mo se taimi umi lava," o lana tala lea. Ina ua amata ona ia faia toleniga maualuga, na ia tamoe i le 5K ma lavea ai le PR o le 8:30-maila saosaoa. (Fesoʻotaʻiga: 5 Mafuaʻaga E te le o tamoʻea Se vave)

O ana faʻaiuga e fai lava si masani, fai mai Aharon. Fai mai a ia, na ia aumaia le potu maualuga i le fale, aua na ia "manaʻo e togi se tagata faatau-taʻaloga i le maketi."

"E te vaʻavaʻai i taimi uma mo auala e faʻaleleia atili ai le tomai o tagata, ia maua atili, ia maua se manuia," o le tala lea a Arona. "I le amataga, sa ou mafaufau e uiga i le tagata taʻaalo taʻalo, ae na ou iloa ai o loo i ai se tele tele o penefiti mo 'toa i aso uma'-tagata e na ona mananao e toe lelei."

O se tasi o toa i aso uma o Solis, o lona maualuga toleniga pei o lenei: O le 10-minute mafanafana i luga o se uila poʻo seevae solofanua, sosoo ai ma le va o toleniga-fa minute faigata, fa minute toe faʻaleleia, toe faia-faʻalua i le vaiaso mo le ono vaiaso. O le sauniga atoa e tusa ma le 45 minute, ae e sili atu le faigata nai lo le taʻaloga tutusa e ono lagona i fafo (i le maualuga o Chicago e 500 futu) poʻo se isi faletaalo.

E i ai le uiga o tagata o loʻo taumafai e faʻatumu Everest pe fuafuaina e faʻaalu se vaiaso sopo i Colorado latou te mananaʻo e taumafai le aʻoaʻoga maualuga e sauniuni ai. Ae mo le averesi tagata talafeagai, faia malosi aʻoaʻoga i le maualuga potu mafai maua ai sili penefiti nai lo le faia o le tutusa toleniga i le sami tulaga, fai mai Aharon. Tulaga masani: O le ae mauaina se sili atu sili atu mo mea uma toleniga oe faia, ma e te le tau toleniina pe a fai e te masani ona vaʻaia ia tutusa taunuʻuga. E paʻu i lalo i le toleni lelei. (O isi nei auala e mafai ona e toleni ai e faamalositino i le maualuga maualuga.)

"O lau masini e tatau ona galue faasaga i le itiiti ifo o le okesene ona fetuunai ai lea," o lana tala lea. "Soʻo se taimi lava e te faʻatamaia ai le tino, i totonu o tapulaʻa o le tino, e suia ai le tino." (O le mafatiaga tutusa tali-o le tali i tua atu vevela aʻoaʻoga ma suti sauna.)

O su'esu'ega o lo'o fa'aalia ai le si'itia o fa'atinoga ona o a'oa'oga maualuga e tele lava ina faia i tagata ta'a'alo fa'apolopolo i tulaga ogaoga-o lea latou te le fa'aliliu tonu ai le IRL. O le tele o tagata atamamai e fai mai, mo le averesi o tagata e aʻoaʻoina i nei tulaga i ni nai aso o le vaiaso, o aʻafiaga e laʻititi pe leai. Ae o le tele o manuia tala (pei o Solis ') foliga mai e faʻaalia se isi auala, o lea tatou manaʻomia tele suesuega e fai mautinoa.

E aliali mai, atonu e i ai le placebo aafiaga i le galuega. Ben Levine, MD, na faavaeina ma faatonu o le Inisetiute mo Faamalositino ma Siosiomaga Faafomai i Texas Health Presbyterian Falemai Dallas, o se le talitonu i le aoga o simulated maualuga aʻoaʻoga.

"Afai e te le faʻaaluina a itiiti mai o le 12 i le 16 itula i le aso i le maualuga, o le maualuga e foliga mai e leai ni aoga," o le tala lea a Dr. Levine. "Mo faʻafiafiaga, tagata taʻalo taʻitasi i aso uma, e leai se aoga o le natura i luga atu o le pisapisao o aʻoaʻoga e sili ona lelei." O le mafuaaga lenei: A e galue i se siosiomaga faʻaititia-oxygen (e taʻua o le hypoxic training), e faʻaitiitia foi le okesene i lou toto. Ua faʻalauteleina ou alatoto ma e tatau ona galue malosi lou fatu sela ina ia maua le toto ma le okesene i totonu o maso o loʻo galulue, e pei ona taʻua e Dr. Levine. E ui lava la o le faʻamalositino i le maualuga e lagonaina le faigata (pe a fai e faʻataʻitaʻi i totonu o se potu poʻo le mea moni i se nofoaga i le maualuga), o loʻo e faia laʻititi galuega; lou tino e le mafai ona faʻatino i le tutusa kalena e mafai ona e faʻatinoina i le sami tulaga ona o le faʻaititia o le okesene. O le mafuaʻaga lena na finau ai Dr. Levine o le toleniga mo taimi pupuu o le taimi i le maualuga e le maua ai ni togi ia te oe nisi faʻamanuiaga e aʻoaʻo lelei i luga o le sami.

Pau lava le lapataiga i lena, na ia fai mai, o lata mai nei faʻamaumauga mai Suiselani lipotia lena maualuga toleniga Mae ta'ita'i atu i se fa'aleleia teisi i le saoasaoa pe a fa'aaogaina i toleniga maualuga mo tagata ta'aalo e pei o tagata ta'alo soka o lo'o faia fa'asolosolo fa'asolosolo. (E taua le maitauina o le HIIT toleniga e tele tone o penefiti i lona lava-e oʻo lava i le sami tulaga.)

Peitaʻi, afai e te galue i le maualuga ona e toe foʻi lea i le sami-faʻamalositino, o le a alu lagona e sili atu le faigofie pe a e galue-lea e mafai ona faʻamaonia e te maua ai se mafaufau "E mafai ona ou faia lenei" faʻamalosi. Ae pei o lea, "o le toʻatele o tagata eo mai i lalo mai le maualuga ma fai mai, 'E manaia lenei lagona,' ae e foliga mai foi latou te leʻi tamomoe saoasaoa," o le tala lea a Dr. Levine. O le mafuaaga lena na ia faʻavaivaia tagata mai le faʻaaluina tele o tupe ma taimi i simulated maualuga aʻoaʻoga (mo faʻasino, o le maualuga auai i le Well-Fit Performance e $ 230 i le masina).

Fai mai le tala, "afai e te manatu o le faia o maupuʻupu o se mea lelei e aumai i totonu o lau masani ma e mafai ona e alu e faia lena mea i luga o le mauga, e sili lelei," fai mai Dr. Levine. "Ae ou te manatu e le tatau ona e faʻavalea oe lava i lou mafaufau o se vavega togafitiga."

Iloilo mo