Le Mataupu mo Toʻafilemu, Galue Malolosi Faʻataʻitaʻiga

Anotusi

• Iloilo mo

O le faamalositino o se tasi o auala sili e aveese ai le atuatuvale: O se toleniga lelei ua faʻaalia e faʻaititia ai le maualuga o le cortisol hormone stress, fesoasoani ia te oe e lagona le toʻa, ma faʻaitiitia faʻamaoniga o le atuatuvale ma le popole. Ae e oʻo lava i tagata faʻamalosi tino, o le mea sili ona fou i le faʻamalositino e mafai ona i ai malosi. O vasega e pei o le New York City's Tone House o loʻo faʻaaogaina taʻaloga tulaga e toleni ai tagata i aso uma pei o tagata afeleti; vasega fa'apipi'i e mana'omia le saini i le vaiaso atoa i luma atu. Ma faʻatasi ai ma potu e le gata e filifili mai ai (ma taʻaloga e faʻaluaina e pei o mea e fai i upega tafaʻilagi), o se faasologa o le malosi e mafai ona faʻapipiʻiina e pei o se galuega faʻasologa Faigofie lava, lau toleniga mafai ona tupu mai se faʻamama avega i se moni popole.

E matua moni lava pe afai e te le faʻaaluina se taimi e toe faʻaleleia ai. "O le faʻamalositino e mafai ona faʻaitiitia ai le mafatiaga, ae e mafai foi ona faʻavaivaia ai oe ma atili ai ona e vaivai i le popole pe a fai e te finaomi pea lou manaʻoga," o le tala lea a Michele Olson, Ph.D., o se polofesa faʻaopoopo o saienisi taʻaloga i Huntingdon College i Montgomery, AL. A aunoa ma se malologa tatau, faʻamalosia homone pei o le cortisol faʻateleina; maualuga o le lactate (o se mea e maua mai i faamalositino e mafua ai le vaivai ma le tiga) e masani ona tumau i luga o le masani; ma o loʻo malolo uma le tata o lou fatu ma lou toto malolo malolo, na ia fai mai ai. "E iai taimi e faʻamalosi ai i se toleniga, ae e le manaʻomia le tulaga lea i vasega taʻitasi," o le tala lea a Olson. (Fa'atatau: Aisea le Sailia ~ Paleni ~ O le Mea Sili e Mafai ona E Faia mo lou Soifua Maloloina & Fa'aletino masani)

Atonu o le mafuaaga lena o nisi kamupani-aemaise lava i latou o loʻo ofoina atu vasega maualuga-o loʻo faia suiga. Tone House, mo se faʻataʻitaʻiga, talu ai nei faʻalauiloaina se polokalama toe faʻaleleia maeʻa ma aisa taele ma faʻamalositino togafitiga. Fusion Fitness, o se fale ta'aloga ta'uta'ua maualuga i Kansas City, MO, na fa'alauiloaina fo'i se vasega fa'alautele ma mafaufau e ta'ua o le Stretch Lab.

"Matou te matua faʻatumuina lava i le manaʻoga e susunu kalori ma fausia maso, tatou galo ai ia tuu atu io tatou tino le aoga o le faʻaloaloa," fai mai Darby Brender, pule o le Fusion Fitness. "O le i ai o se tino maloloina o lona uiga o le talisapaia o lou tino ma tausia lelei. O tatou tino e faia mea uma mo i tatou. Matou te fiafia i le manatu o le togafitia oi tatou lava i ni nai minute faaopoopo i le aso e filemu ai."

O isi potu potu ua faʻataʻitaʻia le tele o faʻafitauli e feagai ma le galueina. Denver-based CorePower Yoga, mo le tasi, faʻatumuina ana vasega masani i luga o le savali-i totonu o faʻavae (e ui o Niu Ioka e i ai le filifiliga e saini muamua).

Ma e le o se fa'alavelave e pei ona foliga mai ai.

"O le agaga o le alalafaga matou te faia le mea sili matou te mafaia e faʻafeiloaʻi ai tagata i luga o le savaliga," o le tala lea a Amy Opielowski, pule sinia o tulaga lelei ma mea fou mo CorePower Yoga. “Vaai faalemafaufau ua e tuai i lau vasega toleniga e sili ona e fiafia i ai, ma manatu o le a e misia pe o le a tusi i luga, ona fai atu lea i isi tagata e sii a latou fala e ofi ai oe!” Na ia taʻua foi, o le tulafono, e faamalosia ai foi felauaiga a le IRL.

O se faiga fa'avae e leai se saini e ofoina atu ai fo'i le fetuutuuna'i i se lalolagi ua ova taimi. Afai e suia lau faʻatulagaga, e faigofie ona e oso i totonu o se vasega, leai se faʻalavelave, leai se app e manaʻomia.

E faapefea la ona e iloa pe lou faʻamalositino masani o loʻo faʻamamafaina oe i fafo? Afai o loʻo e popole i le misia o se taʻaloga poʻo le faʻafefeina o oe lava e uiga i le le lagonaina o le 110 pasene i poʻo le maeʻa o vasega uma, o lau polokalama e ono manaʻomia tele se toe fai, o le tala lea a Olson. Fai laasaga nei e aveese ai le atuatuvale, stat.

Faʻapaʻu le Agasala

E te le manaʻomia le faia o se toleniga malosi i aso uma. "E leʻo se faʻalavelave le teteʻe ese mai lau masani ma masani ma fai se isi toleniga," o le tala lea a Olson. "Atonu o se mea sili ona lelei e manaʻomia e lou tino ona gagau ese mai le pala."

Sini mo Eseesega

Afai e te vili ma na o le vili, ua oo i le taimi e sui ai mea. So'o se fa'amalositino e fa'atatau i le toe fa'aleleia ma le malolo e mafai ona aoga tele e fesoasoani ai ia te oe e toe malosi, o le tala lea a Olson. (Ma le FYI, e i ai tone o penefiti faʻamanuiaga e fesoʻotaʻi ma le faʻataʻitaʻia o se mea fou.)

Ma e ui o le yoga-faʻatasi ai ma lona taulaʻi i le mafaufau-tino fesoʻotaʻiga-e masani lava o se filifiliga lelei, e le o le naʻo tasi. O se toleniga mamafa o le tino e pei o le mat Pilates, lea e aofia ai foʻi le faʻaloaloa ma le manava diaphragmatic e mafai ona aoga, e pei ona mafai (pe a e tiga) se taʻaloga cardio feololo, lea o le a faʻateleina ai le taamilosaga ma fesoasoani e faʻamaʻi uma faʻailoga vailaʻau o le DOMS ma hormones o le atuatuvale, fesoasoani i le tino ina ia toe malosi, na ia tusia. Faʻalelei vai taʻele poʻo se vasega aqua e galue faʻasaga i le teteʻeina o le vai i se auala e maualalo le aʻafiaga e faʻateleina ai foi le tata o le fatu, manava, ma taʻamilosaga.

Puʻe mo se sauniga faʻaleleia se tasi i le tolu taimi i le vaiaso faʻamoemoeina i le malosi ma taimi o au masani sauniga, fai mai Olson.

Taumafai Lenei "Glitter Jar" Fa'atusa

Ua fautua mai e Brender se mafaufauga malie e fa'asa'oloto ai le avanoa o le mafaufau. Faʻataʻitaʻi pe a maeʻa toleniga. Ta'oto fa'asaga i luga o le fola ma fa'apipi'i ou vae ile puipui ile tulimanu e 90-tikeri. Vaai faalemafaufau i se fagu ua tumu i vai (o lou mafaufau lena). Ona vaai faalemafaufau lea i faaputuga lanu feilafi eseese (o vaega o lou ola) o lafo i totonu o le fagu. (O le iila siliva o le a mo le aiga, mumu mo le galuega, lanumoana mo uo, lanumeamata mo le atuatuvale, ma le piniki mo le alofa.) Ia, mafaufau i le luluina o le fagu i le aso atoa. "O le matou mafaufau lea i aso uma o loʻo taumafai e faia uma," o le tala lea a Brender. "Pe a tatou feosofi solo i itu eseese, e masani lava ona gaoioi le iila. Afai e mafai ona tatou aʻoaʻo e faʻaalu le taimi e faʻagesegese ai ma filemu, e mafai ona tatou mafaufauina le paʻu malie o le iila i lalo ole fagu." Lenei o lo tatou mafaufau tuʻu uma o tuʻuga mafaufauga ma faʻalavelave e magoto i lalo ma filemu. O lea ua iai le tatou mafaufau manino ma ua sili atu ona tatou mafaia ona faʻapaleni itu taʻitasi o vaega o le olaga.

Iloilo mo