O Faʻamanuiaga o le Faʻamalositino I Lou Vaitaimi

Anotusi

• Iloilo mo

E leai se faʻataʻamilo faʻataʻamiloina: Taimi mafai ona avea ai au toleniga o se ola miti miti ma se moni, moni tiga i totonu o le luʻi-lelei, sili atu pei o gaʻoga.

E mafai ona fa'alavelave i lou olaga fa'aagafesootai ma lafoa'i ai lou fa'ai'uga e 'ai ma le soifua maloloina. Ae e iai foʻi taimi e tele naua ai le gaʻo, itaitagofie, ma faʻalavelave faʻafuaseʻi (Pe na na ona tafetotoi ai ea loʻu Lulu?) o lea ua e misia ai le faletaalo. (Fesili mo se Uo: Aisea e Liu ai La'u Tampon Pe a Ou Squat?)

Ae o lea ua fai mai le au su'esu'e, o lou alu ese mai au toleniga i vaiaso muamua e lua o lou ma'i masina, e ono fa'apea ua e misia ni mea mata'utia. (O taʻamilosaga masani masani e mafai ona tumau mai le 21 i le 35 aso, ae e amata i taimi uma i le faʻailoga muamua o lou maʻitaga.) O toleniga i lenei vaitau taua e mafai ona maua ai le malosi, malosi, ma maso sili atu nai lo se isi lava taimi o le masina, e tusa ai i se su'esu'ega fou mai le Iunivesite o Umeå i Suetena.

O nei sailiga e le o le mea moni lea na faʻatulaga e suʻesuʻe saili. Sa latou fiafia muamua, i se vaega, i le tuʻuina i lalo o le sili aʻoga faʻavasega taimi mo fafine e le faʻateleina a latou galuega pe mafua ai overreaching po o overtraining syndrome, lea e mafai uma ona taʻitaʻia ai le le masani masani taʻamilosaga. Ae o iʻuga mulimuli na faʻaalia ai ni eseʻesega e leʻi mafaufauina ma malamalama ai pe a oʻo mai i toleniga i lou vaitaimi.

Mo le suʻesuʻega, e 59 tamaʻitaʻi (o nisi o latou na faia vailaʻau puipuia) na auai i se polokalame e fa masina e iloilo ai le aʻoaʻoga o le teteʻe atu i musele, malosi, ma le malosi. Sa faia e tagata uma toleniga i lalo o le tino i aso e lima i le vaiaso mo se vaitaimi e lua vaiaso a o latou taamilosaga (po o le lua vaiaso muamua, po o le mulimuli), ma le isi toleniga vae faatasi i le vaiaso mo le vaega o totoe o le masina. O le kulupu faʻataʻitaʻi na faʻatinoina le tutusa o le toleniga o vae e toleni faʻatolu ile vaiaso ile masina atoa. (Faitau i luga o laʻasaga eseese o lau taamilosaga maʻitaga ma lenei taʻiala faigofie-mulimuli mai le NYU's School of Medicine.)

Iʻuga na faʻaalia ai o fafine na galulue i le lua vaiaso muamua o le latou taʻamilosaga na vaʻaia le faʻateleina o le maualuga o le oso ma i le maualuga o le malosiʻaga (o lona uiga o le saoasaoa ma le malosi faʻatasi) o latou hamstrings. Na latou faʻateleina foʻi le paʻu o le tino i latou vae.

Ae mo tamaitai na toleni i le afa lona lua o le latou taamilosaga (pe a maualuga le PMS)? O nei tamaʻitaʻi e leʻi vaʻai i nei lava faʻaleleia. O tagata i totonu o le vaega fa'atonutonu o lo'o a'oa'oina faifaipea i le masina atoa na va'aia le si'itia o le maualuga o le oso, ae o le fa'atupuina o le malosi o maso ma le fetuutuuna'i sa na'o le va'aiga agavale agavale. Leai ni faʻailoga o soʻoga na maua i soʻo se vaega.

O su'esu'ega muamua ile fa'afefea ona a'afia lau ta'amilosaga o lou ma'i masina ua fai si fete'ena'i ma fesuisuia'i (va'ai: O le a le Uiga o Lou Vaitaimi mo lau Fa'asologa o Ta'aloga). E ui lava e le o mautinoa e te vaʻai i faʻaiʻuga tutusa, ae o se itu e fiafia e tu i lau fale e sili ona e fiafia i ai e tusa lava pe e te i ai i lou taimi ma e te le manaʻo ai. Ma e ui o lenei e le o se lanumeamata moli e na o taimi e galue ai i ni taimi o vaiaso o le masina, e mafai ona fesoasoani fesoasoani ia te oe i le auala e sili ai ona fuafuaina au toleniga.

E te le alofa pea ile manatu ole galue i lou vaitaimi? Siaki ane 6 Auala e Taofi ai Lou Taamilosaga Aso mai le Faʻaleagaina o Au Toleniga.

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