O Fa'amanuiaga o le Fa'amalositino i le Tau Malūlū - ma Fa'apefea ona Fai ma le Saogalemu

Anotusi

• O Fa'amanuiaga Fa'alesoifua maloloina o Ta'aloga Taumalulu i fafo
• Faʻafefea ona Faigofie i le Malulu
• Fa'afefea ona La'ei mo au Toleniga i le Taumalulu
• Lou Ofu
• Ou Mata
• Lou Foliga
• Iloilo mo

Pe e te faʻaaluina se aso e savalivali ai i luga o auala o le mauga pe o se itula e tamoʻe solo ai i lou pitonuʻu na ufitia i le kiona, o taumalulu toleniga i fafo atu o fafo e mafai ona suia ai ou lagona ma lou mafaufau.

“Ua matou iloa o tagata na vaai i le taumalulu e tumu i avanoa ae le o se taimi faatapulaaina o le tausaga na maua le manuia sili atu: Sa sili atu o latou lagona lelei, sili atu le faamalieina o le olaga, ma sili atu le tuputupu ae faaletagata lava ia,” o le tala lea a Kari Leibowitz, Ph.D. ., o se fomaʻi mafaufau i le soifua maloloina i Stanford na suʻesuʻeina le aoga o le mafaufau o le taliaina o le taumalulu i Nouei.

Fautuaga a Leibowitz e selesele lenei aoga taumalulu aoga - ma ni nai lima? Faʻamaonia ia te oe lava mafai ona faʻaputuina ma maua se taimi lelei i fafo e maua ai se mausa alu. Lenei, o isi fa'amanuiaga o le afu mālūlū e tafe, fa'atasi ai ma le auala e maua ai e aunoa ma le fa'amaisaina o lou tush.

O Fa'amanuiaga Fa'alesoifua maloloina o Ta'aloga Taumalulu i fafo

Naʻo le faʻamalositino malulu e faʻamalosia ai le tino e faʻasaʻoloto se mea e taʻua o le irisin, e faʻateleina ai le susunuina o le gaʻo a o faʻamalosia lelei le gaioiga i le faiʻai o le faiʻai. “O le toaga i le malulu e tuʻufaʻatasia ai ni mea se lua e faʻaalu ai le irisinia, faʻamalositino ma le tetete. O le malepelepe o maso e lua e mafua ai lenei mea, "o le tala lea a le fomaʻi o le mafaufau o Kelly McGonigal, Ph.D., o le tusitala o Le Olioli o le Gaioiga. "E sefe le faʻapea o se toleniga i fafo - pei o le 20-minute tamoʻe poʻo se vasega i fafo tolauapiga vasega-ua lava e manuia ai." Ma a maualuga lou tulaga irisin, e faʻateleina foi lou faʻaosofia.

E le gata i lea, o loʻo i ai i lou tino se masini mo le faʻamafanafanaina o lou tino e ala i le faʻaliliuina masani o le gaʻo o le tino - e le o toaga i le na o le nofo iina - i le mea e taʻua o le gaʻo enaena, lea e faʻaogaina le gaʻo ma e mu moni lava kalori. "O le faʻaosoina o le malulu e mafai ona tupu i totonu o le lua itula o le malulu," o le tala lea a Robert H. Coker, Ph.D., o se polofesa o le biology i le Iunivesite o Alaska Fairbanks. (E le mafai e le au atamamai ona suʻesuʻe pe o le maualalo o le temp, o le televave foi lea o le aafiaga e mumu i lena taimi.)

Ma o le faʻagaoioia o lena gaʻo enaena o le a tumau maualuga mo le le itiiti ifo i le tasi le itula pe a maeʻa ona e toe foʻi mai lena taumalulu sopo poʻo tafaoga sauniga. Ole a'afiaga ole 5 pasene ole fa'atupuina ole aofa'i o lou kalori mu mo le aso. I le taimi nei, i se suʻesuʻega talu ai nei i le Tusi Faʻavaomalo o Suʻesuʻega o le Siosiomaga ma le Soifua Maloloina, o le tuʻufaʻatasia o le malulu faʻafuaseʻi (sina laʻititi i lalo o le maluluina) ma faʻamalositino na maua e faʻalauteleina ai le faʻateleina o se nisi polotini (lauiloa o le PGC-1-alpha). Lenei fesoasoani faʻaleleia gaʻo oxidation ma puipuia faasaga i puta tele - pe a maeʻa le tasi tafaoga. "Atonu e mafai ona matou 'fausia' PGC-1-alpha i le aluga o taimi e tusa ai ma le malulu," o le tala lea a Coker. "O loʻo tumau pea e vaʻaia." Tusa lava, lou mausa o le a faia oe lelei i tafaoga uma.

E le gata i lea, o le taumalulu o le tau sili lea e fausia ai le malosi. "Ou te fiafia i taimi uma le malulu nai lo le vevela mo toleniga," o le tala lea a Mary Cain, le pule o le nuu o Niu Ioka mo le Tracksmith brand. "O le vevela e faʻatapulaʻaina le maualuga e mafai ona e faia, ae o le tautoulu ma le taumalulu o se avanoa e talia ai le taumafai i mamao mamao." Afai la o lau masani tamoe pe tietie pe sopo e 30 minute, fausia lena i le 40 pe 50 minute. "Atonu latou te maua sina lagona lelei i le malulu," o le tala lea a Kaino.

Ma a oʻo i le taimi o le kiona, tuʻu le ki i lau laufanua masani e faʻaosofia - nai lo le taofia - oe. "Ou te suia mea i le taumalulu i le kiona," o le tala lea a Mirna Valerio, o se tagata taʻavale ultrarunner ma Merrell e nofo i Vermont. "O loʻo e alu pea i luma, ae o lou tino e tatau ona galue malosi e savali - pe tamoʻe pe a fai o loʻo e tamoʻeina kiona kiona - ala i le uiga ma le mamafa o le kiona."

Faʻafefea ona Faigofie i le Malulu

O lou va'aiga i le vevela ma le fa'afefeteina i fafo e sau mai le lagona i lou pa'u. Pe a e taia le ea malulu, o le a fufusi au alātoto i ou pito e taumafai e faaitiitia le tele o le vevela e te leiloa i le siosiomaga, o le tala lea a John Castellani, Ph.D., o se fomaʻi ma le US Army Research Institute of Environmental Medicine. "A o masani ona e aafia i le malulu e ala i le fai ma masani o le i fafo, o lena constrict tali e le mautinoa, o lona uiga moni oe ono maua sili atu tafe toto ma maualuga paʻu vevela i le tutusa ea ea," fai mai Castellani. Faʻaliliuga: O le tele o taimi e te alu ai i fafo mo se taumalulu toleniga, o le sili atu le toʻafimalie e maua ai ma o le a avea ai oe ma masani i le malulu vave nai lo i latou na o latou fualaʻau o le lima-minute dash mai faitotoʻa i auala.

E tusa lava pe o oe o se tagata tau malulu, e te manaʻo e sauni lou tino mo se taʻaloga taumalulu e ala i le faia o ni faʻamalosi malosi poʻo isi faʻamafanafanaga pe a e i ai i totonu o le fale e maua ai sina vevela o le tino. I lena auala, o le ae sauni mo le gaioiga i le minute e te laa ai i fafo. Ma ia puipuia mai le taofi ma faia se umi, ma savali malulu i le fale, faia lau taumalulu faamalositino se fafo-ma-tua, fai mai Castellani. "Afai e masani ona e faia le fa maila, fai le maila i fafo ma toe foʻi faʻalua mo taimi," o lana tala lea.

Fa'afefea ona La'ei mo au Toleniga i le Taumalulu

Lou Ofu

Le tulafono o le limamatua: Faʻalelei oe ina ia e laʻititi malulu a o e sauni mo le taumalulu toleniga. "Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o loʻo e toʻaga i fafo i le 40- i le 50 tikeri le vevela, o le pito i lalo faʻavae ma se peleue malamalama ma totini lima o le a ono maua ai le toʻafilemu, ae maise taimi e te mafanafana ai," o le tala lea a Laura Zimmerman, o le faʻatonu o ofu ma faʻaaoga. mo Merrell.

Mai iina, fai mai a ia, faʻaopoopo se elemene o le mafanafana mo taʻi 10-tikeri pa'ū uma o le vevela: “I lalo ifo o le 40 tikeri, faʻaopopo se pulou ma se peleue mafanafana poʻo se ofuvae. Lalo o 30 tikeri, faʻaopopo le ogatotonu-vaega i lalo o se vai-tetee peleue. Lalo o le 20 ° F, faʻaopopo se atigi malulu ma se mamafa lapoʻa i ou pito. " Oe maua le ata. (Faʻatatau: E fia Layers e tatau ona e faʻaofuina i le taimi o se taʻaloga taumalulu?)

Helly Hansen Tech Crew LS $30.00 fa'atau ile Amazon

Lenei, e uiga i le faavae vaega. "O le mea sili ona taua o le i ai o se manava manava o loʻo nofo i tafatafa o lou paʻu e mailei le mafanafana mai lou tino," fai mai Laura Akita, o se pule o oloa mo fafine aisa ma aʻe aʻe i North Face. "O lalaga e sili atu ona maileia le mafanafana nai lo le lalaga." Fa'ata'ita'i le Helly Hansen's Tech Crew LS (Buy It, $30, amazon.com) mo se fa'amalama po'o le North Face's Ultra-Warm Poly Crew (Buy It, $80, amazon.com) mo le fa'ase'e-tulaga mafanafana - e lua uma e manava, afu- wicking poly knits. (A o e faʻaopopoina na tees i lau kata, aua neʻi galo ona faʻapipiʻi i luga o waffle knit gear.)

O le North Face 50/50 Down Hoodie $475.00 fa'atau le North Face

Ae mo lou pito i fafo, o le mea sili o le sailia lea o se tasi "e le tatau ona e aveeseina," o le tala lea a Akita - pei o se peleue lalo e mafai foi ona manava. North Face's 50/50 (Faʻatau, $ 475, thenorthface.com) ma le Merrell's Ridgevent Thermo Jacket (Faʻatau, $ 100, merrell.com) o loʻo i ai ni fasipepa manava i le va o ni mea e faʻatumu e faʻafilemu ai le faʻafitauli. (Fesoʻotaʻiga: O peleue tamoe sili ona lelei mo toleniga malulu-tau, e tusa ai ma iloiloga)

Mammut Ducan High GTX Women Innovative Technical Hiking Shoe $199.00 fa'atau i Amazon

Afai e te savaliga i le tau lelei, e mafai ona e fa'aauauina la latou masani i sina sifi laititi: “Faatau mo seevae sopo e le susu ma ofuvae e le vai,” o le tala lea a Holly Walker, o se amepasa o le saogalemu o Mammut. Ana pikiina: Mammut's waterproof Ducan High GTX Women Innovative Technical Hiking Shoe (Faʻatau, $ 199, amazon.com) ma le vai-repeleti, vaivai-atigi ofuvae Macun SO (Faʻatau, $ 159, amazon.com)

Ou Mata

A o e ufiufi le ulu e oo i tamatamaivae, manatua isi vaega taua e te manaʻomia foʻi e puipuia, o ou mata. "O luitau mo mata i le taumalulu e aofia ai le faateleina o le susulu ma le susulu o le malamalama e sau mai le tele o itu," o le tala lea a Jim Trick o Marblehead Opticians i Massachusetts. (FYI, e mafai ona mu ou mata i le la.)

Mo lena mea, e tatau ona tutusa ou paolo ma mea e faʻaaogaina i le folau: polarized e faʻaitiitia ai le susulu ma, sili ona taua, afifi latalata i ou foliga e poloka ai le malamalama. "Maʻeu le susulu o lou siʻosiʻomaga o le a taialaina ai foi oe i le filifiliga o le sili tioata lanu," fai mai Diego de Castro, le sinia faatonu o le lalolagi maketi i Maui Jim. O le lanu efuefu tioata o le a polokaina le tele malamalama ma tausia lanu le mea moni pe a fai e tele le la ma pupula. "Latou te le taofia le tele o ave o le UV nai lo isi lanu, ae o le a iʻu ai i le faʻaitiitia o le vaʻai," o le tala lea a Trick. Maui Jim's Twin Falls shades (Buy It, $230, amazon.com) siaki pusa uma.

Lou Foliga

Mo lou puipuiga o lau pa'u, fai lau puipui o le la i alalaupapa lautele e iai le SPF 30 pe sili atu, e ufiufi uma ai pa'u e aliali mai, e aofia ai ma vaega e masani ona galo e pei o le laulu ma taliga, o le tala lea a Melissa Kanchanapoomi Levin, M.D. foliga Sui o le Brain Trust. "O le aisa e oʻo atu i le 80 pasene o le la o UV moli, o lona uiga la o loʻo e faʻalua faʻasusulu le la - tasi mai luga ma le lona lua mai le atagia," o lana tala lea.

Foliga Mekasini, Ianuari / Fepuari 2021 lomiga

Iloilo mo

Fa'asalalauga