E Mafai e le lava o le moe REME moe?

Anotusi

• O le a le moe moe?
• O a aoga o le moe momoe?
• Faʻafefea Ona E Maua Sili moe REM?
• Iloilo mo

O le mea sili ona taua e mafai ona e faia mo lou tino-i luga iina ma le galue i fafo ma 'ai taumatau-o le lava moe. O penefiti o le moe e tele e pei o le tele o mamoe a tagata Amerika e tuai ona faitau: E faʻaleleia atili ai lou manatuaina, faʻatapulaʻa ai le fulafula, fesoasoani ai i le paʻu o pauna, e atili ai ona e pipii i au toleniga, ma e fesoasoani foʻi ia e ola umi.

Ae le na o le mauaina o le fitu po o le sili atu itula o le moe fautuaina e le American Academy o Moe Faʻafomaʻi (lea o le tasi vaetolu o tagata Amelika e le o uati, BTW). E faatatau i le mauaina uiga lelei moe-ma o lona uiga o le faʻaaluina lava o ou taimi moe i le vave-mata-gaioiga (REM) moe, o le vaega pe a fai miti tupu. Lenei o le mea e te manaʻomia e iloa e uiga i lau moe taʻamilosaga, o penefiti o le moe REM, ma pe faʻapefea ona e faletupe atili i le isi taimi e te i ai i le moega.

O le a le moe moe?

O le REM o se tasi lea o vaega e fa o le moe, faʻamatala e W. Chris Winter, M.D., tusitala o Le Fofo Moe: Aisea E Nuti ai Lou Moe ma Faʻafefea Ona Faʻasaʻo Ia. "E i ai le N1, o se taimi puʻupuʻu o le moe e te alu ai mai le ala i le moe; N2, poʻo le a le mea tatou te manatu i ai māmā moe; N3, po o le moe loloto; ona REM moe," o lana tala lea.

O le REM e maua lona igoa mai le televave o gaioiga o mata e tupu i totonu atoa. O saienitisi o Eugene Aserinsky, Nathaniel Kleitman, ma William C. Dement na muamua matauina le moe REM i le amataga o le 1950, fai mai Dr. Winter. Ma sa sili ona manaia aua na latou maitauina foi e toetoe lava a leai se gaioiina mai le vaega o totoe o le tino i le taimi o lena moe tulaga. "Mai se vaaiga o le mafaufau, e tai pei lava o ala mai lou faiai ae ua pē lou tino-atonu e taofi ai oe mai le faatino o au miti," fai mai Conor Heneghan, Ph.D., taitai moe saienitisi suesue i Fitbit.

I le amataga o le po, o le a e tofo i se taimi umi o le loloto moe-pe a fai o lou tino toe faʻaleleia ma regrows aʻa, fausia ponaivi ma maso ma faʻamalosia le immune system-fai mai Heneghan. Tele o tagata e masani ona maua le latou taʻamilosaga muamua o le moe REM 90 minute pe a maeʻa le moe. "I le amataga lava, e maua ai le pupuʻu o le pa o le REM, ma a o alu pea le po ma faʻamalieina e le tino lona manaʻoga mo se moe loloto, e te faia i taimi uumi o le moe REM," o lana tala lea.

I le aluga o le po, e masani ona e faʻaaluina e tusa o le 20 i le 25 pasene o ou taimi moe i le REM, ma e ono ono alu i le fa pe lima taʻamilosaga moe pe a fai e lava lau moe. (Fesoʻotaʻiga: 5 Faʻamanuiaga tau Soifua Maloloina e Maua mai le moe le lavalava)

O a aoga o le moe momoe?

O loʻo suʻesuʻe pea e saienitisi le taua ole REM, ma e leʻo matua malamalama lelei ile mea o fai ile tatou faiʻai ile taimi lena, fai mai Dr. Winter. O le televave o le gaioiga o mata e fai ma sui o le moe a le REM e mafai ona tupu pe a fai o le faiʻai e taʻamilo i ata fou o le mafaufau, lea e tusa ai ma se suʻesuʻega lolomiina i le tusi o talaaga. Natura Fesootaiga, mafai ona avea o se vaega o gaioiga fou manatuaina. Na maua foi e le au suʻesuʻe le fesoʻotaʻi o le REM ma le aʻoaʻoina o faʻamatalaga fou ma le tausisia o ni auala taua.

"I le taimi e moe ai, o lou faiʻai o se ituaiga toe toe faʻatulagaina o nisi o mea na e masani ai ma taumafai e suʻesuʻeina pe tatau ona tuʻuina lena poto i totonu o lau puʻupuʻu poʻo se taimi umi-e manatua-pe na ona galo e uiga i ai," fai mai Dr. Winter . "E le pei o le moegase o le moe, o le mea e popole tele i le malologa ma le toe malosi, o le moe a le REM e tele atu mea e fai i le faʻamaoni, taulaʻi, manatuaina faʻamalosia, ma lagona tiga."

O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le le lava o le moe moe e mafai ona aʻafia ai lou mafaufau, faʻaletonu ma lou lagona, aʻafia ai lou faʻatinoina o le mafaufau, ma le faasee i le toe faʻafouina o sela. E manino lava, e mafai ona aʻafia ai lou aso faigaluega, ae mafai foi ona faʻamalosia ai lau taʻaloga afeleti, e faigata ai ona faʻatinoina ni gaioiga faigata, fai mai Dr. Winter. E le gata i lea, afai o lou lagona o i totonu o le faletaele, e mafai ona tuʻuina ai se mea sili ona leaga i luga o lau toleniga faʻaosofia.

Tiga lagona na fesoʻotaʻi foi ma moe REM. "Vaʻai faalemafaufau e toalua ni tagata ma [se] tutusa tulivae manuʻa, ae o le tasi tagata ua lelei moe moe ae o le isi tagata leai," fai mai Dr. Winter. "O le tagata e le o lelei le moe o le a vaʻaia o lena tiga na sili atu ona leaga. E faʻatatau i le auala o tatou faiʻai faitotoʻa faʻaosofia." (Fesoʻotaʻiga: O Musele Paʻu o se Lelei pe Leaga Faʻailoga?)

Faʻafefea Ona E Maua Sili moe REM?

O le mea muamua e mafai ona e faia: Maua atili aofaʻi moe. O le averesi Amerika e moe i le 6.8 itula i le po, e tusa ai ma le palota a le Gallup-ma le 40 pasene ogalaau laʻititi ifo i le ono itula. "Afai e na o le fa, lima, pe ono itula le taimi e te moe ai, naʻo le natura o le tino e te maua ai le maualuga pasene o le moe loloto ma le pasene maualalo o le moe a le REM," o le tala lea a Heneghan.

Ae e taua foi lau masani moe. "O tagata e momoe sili atu i le le masani ai e masani lava ona momoe laititi ifo i lo le averesi, ma latou foi ono matamata i le laititi o le REM [taʻamilosaga] nai lo i latou oe sili atu ona masani [ma) latou moe tumama," fai mai Heneghan. (O le mafuaʻaga lena e masani ai ona fautuaina e le fomaʻi moʻi le taumafai e "faia mo leiloa moe" i faaiuga o vaiaso.)

I se suʻesuʻega i le 2017 na faʻaaoga ai faʻamaumauga mai le silia ma le 6 miliona Fitbit trackers, na iloa ai e le au suʻesuʻe, a o le moe umi e mafai ona taitai atu i le loloto o le moe ma le moe a le REM, o le moe i le fitu i le valu itula e te maua ai le maualuga tuʻufaʻatasia o pasene o taimi i nei laasaga. (O le Fitbit e siaki ai le tata o lou fatu, lea e masani ona oso i le taimi o le REM a o tali atu lou tino i tulaga o loʻo i lou mafaufau, o le tala lea a Heneghan.) O le ala i luga nai lo le masani ai sa faʻaalia foi e aʻafia ai le pasene o le moe a REM e te maua.

Mea mulimuli lava, aua le faʻaogaina se ipu uaina poʻo ni pia pia e fai ma tootoo e faʻapaʻu ai (pe nofo) moe ai. "O le ava malosi e matua taofiofia ai le moe REM," o le tala lea a Dr. Winter. "O isi vailaʻau mafai ona taofiofia ai foi, pei o nisi o vailaʻau masani tatou te faʻaaogaina mo le faʻanoanoaga. (Fesoʻotaʻiga: Na E Iloa E 4 Ituaiga Eseese o Faanoanoaga?) O lea talanoa i lau fomaʻi e uiga i nisi talavai o loʻo e aveina pe a fai ' O loʻo ou popole lava i lou moe. "

O le a le mea sili e mafai ona e faia? Pipii i se faʻasologa, ma faʻaavanoa taimi mo na fitu i le valu itula ina ia mafai ai e lou faiʻai ona pasi i taimi uma o taʻamilosaga tatau o le moe. E le gata o le a e fiafia i se moe lelei atu i le po, ae e fesoasoani foʻi e faʻalelei ai foʻi ou aso.

Iloilo mo