Le Faʻamanuiaga Soifua Maloloina Faamanuiaga o le Zumba

Anotusi

• O se faamalositino atoa-tino
• E te susunuina kalori (ma gaʻo!)
• Oe o le a fausia tumau
• Oe o le a faʻaleleia atili le malosi o lou fatu
• Faʻaleleia le toto
• E fetuunai mo soʻo se tulaga faʻamalositino tulaga
• O agafesootai
• E mafai ona faʻateleina lou tiga faitotoʻa
• E mafai ona faʻaleleia lou olaga lelei

Afai na e matamata i se vasega Zumba, atonu na e maitauina lona foliga le tutusa i le siva siva o le lauiloa kalapu i le Aso Toʻonaʻi po.

Nai lo o le muimui o le a e faʻalogo ai i lau masani CrossFit poʻo totonu o le uila vilivae vasega, o le vasega Zumba mimita manaia siva musika, patipati lima, ma e oʻo foi i nisi taimi "Woo!" poʻo le manava o le fiafia mai se tagata fiafia e auai.

O le Zumba o se toleniga e faʻaalia ai gaioiga musuia e ituaiga sika eseese o siva Amerika Latina, faʻatinoina i musika. Ua avea o se lauiloa ma masani toleniga i le salafa o le kelope.

Ae e aoga i le susunuina o kalori, tosoina o ou lima, ma le vaneina o maso? Faitau pea e saili le aoga ofoofogia o Zumba.

O se faamalositino atoa-tino

Fuafuaina o se tuʻufaʻatasia o salsa ma aerobics, e leai se saʻo pe sese auala e faia ai Zumba. Pau a le mea e te alu i le pao o musika, o loʻo e auai i le faʻamalositino.

Ma talu ai o le Zumba e aofia ai le faʻagaioiga o le tino atoa - mai ou lima i ou tauʻau ma ou vae - o le ae mauaina se tino-faʻamalositino toleniga e le lagona ai le galue.

E te susunuina kalori (ma gaʻo!)

O sina mea itiiti na maua ai o le tulaga masani, 39-minute Zumba vasega na susunuina le averesi o le 9.5 kalori i le minute. O lenei faʻaopopoina i 369 kalori i le aofaʻi i le atoa vasega. O le American Council on Exercise ua fautuaina le tatau i tagata taʻitasi ona susunuina 300 kalori i le toleniga ina ia mafai ai ona faʻamalosia le paʻu o le pauna ma ia tausisi pea i le soifua maloloina. Zumba fetaui lelei ma a latou faʻavae.

faʻaalia ai o le 12-vaiaso Zumba polokalama mafai ona maua ai taua faʻaleleia i le malae vaʻalele soifua maloloina.

Oe o le a fausia tumau

Talu ai o musika e taina i le taimi o le vasega Zumba e fai si saoasaoa, o le masiʻi atu i le pao e mafai ona fesoasoani e fausia ai lou tumau peʻa maeʻa na o ni nai toleniga.

maua ai ina ua maeʻa le 12 vaiaso o le polokalame o le Zumba, na faʻaalia e le au auai le faʻaititia o le tata o le fatu ma le toto o le toto ma le faʻatele o galuega. O nei aga e o gatasi ma le faʻateleina o le tumau.

Oe o le a faʻaleleia atili le malosi o lou fatu

E tusa ai ma le, taliaina faʻamalosi alamanuia faʻataʻitaʻiga faʻailoa mai o tagata e manaʻo e faʻaleleia atili o latou loto faʻamalosi tino tatau ona faʻamalositino i le va

• 64 ma le 94 pasene o la latou HRmax, o se fuataga o le tagata taʻalo sili ona maualuga tata fatu
• 40 i le 85 pasene o le VO2 max, o se fuataga o le maualuga o le okesene a se tagata taʻalo e mafai ona faʻaaogaina

Fai mai, o tagata uma na auai i le sauniga a le Zumba na paʻuʻu i totonu o nei HRmax ma VO2 max taiala. Sa latou faʻamalositino i le averesi o le 79 pasene o HRmax ma le 66 pasene o le VO2 max. Lenei faia Zumba se lelei toleniga i le faʻateleina aerobic gafatia, o se fuataga o le fatu fatu faʻamalositino.

Faʻaleleia le toto

O se aofia ai se vaega o le soona mamafa fafine na maua ai ina ua maeʻa le 12-vaiaso Zumba polokalama malosi, tagata auai mauaina le faʻaititia o le toto maualuga ma taua faʻaleleia i le tino.

O leisi na mauaina le paʻu o le toto maualuga i sui auai ina ua maeʻa le aofaʻi o le 17 Zumba vasega.

E fetuunai mo soʻo se tulaga faʻamalositino tulaga

Talu ai o le malosi o le Zumba e maitauina - o loʻo e agaʻi na o oe i le pao o le musika - o se toleniga e mafai ona faia e tagata uma i la latou lava malosiʻaga maualuga!

O agafesootai

Talu ai o le Zumba o se kulupu faʻagaioiga, e matua taliaina oe i se tulaga faʻaagafesoʻotaʻi soʻo se taimi e te laa ai i totonu o se vasega.

E tusa ai ma le American College of Sports Medicine, penefiti o faʻavasegaina toleniga aofia ai:

• aafia i se siosiomaga lautele ma fiafia
• o le tali atu vaega
• o se toleniga saogalemu ma lelei fuafuaina e mafai ona e mulimuli ai ma

Pau lava lea nai lo o se toleniga peleni oe tatau ona mamanuina ma mulimuli i ai ma oe lava.

E mafai ona faʻateleina lou tiga faitotoʻa

E te manaʻo ia malo? Taumafai Zumba! O le mea na maua ina ua maeʻa le 12-vaiaso Zumba polokalama, na maua ai le au auai ua faʻaititia le tiga ogaoga ma tiga faʻalavelave.

E mafai ona faʻaleleia lou olaga lelei

O se aoga Zumba polokalama maua ai e le gata penefiti soifua maloloina, ae faʻapea foi penefiti aoga o se kulupu faʻamalositino foi. E mafai e tagata ona fiafia i le faʻaleleia o le soifuaga ma nei tuʻufaʻatasia.

O lea la, o ai ua sauni e siva? Faʻataʻitaʻi le vasega Zumba i lau faletaalo i le aso.

Erin Kelly o se tusitala, marathoner, ma le triathlete nofo i le Aai o Niu Ioka. E masani ona maua o ia e tamoʻe i le Williamsburg Bridge ma le Rise NYC, poʻo ni uila vilivae o Central Park ma le NYC Trihards, o le 'au muamua a le triathlon maua fua a le Aai o Niu Ioka. A le tamoʻe, tiʻetiʻe uila, pe aau, e fiafia Erin e tusitusi ma blog, suʻesuʻe tala fou a le aufaasālalau, ma inu tele i le kofe.