Aisea e tatau ai i tagata tamo'e uma ona faataitai le yoga ma le Barre

Anotusi

• Faamalosia maso Taua mo le tamoʻe
• Puipuia Manunuʻu Manuʻa
• Fausia le Malosi o le Mafaufau
• Iloilo mo

E oʻo atu i nai tausaga talu ai, atonu e te le mauaina le tele o tagata tamoʻe i vasega paʻu poʻo yoga.

"E foliga mai o le yoga ma le barre e matua tapu lava i tagata tamoʻe," o le tala lea a Amanda Nurse, o se tagata tamoʻe maualuga, faiaoga taʻavale, ma le faiaoga o le yoga e faʻavae i Boston. O tagata tamoʻe e masani ona lagona e pei e le lava le fetuutuunai mo yoga, ma o pa e foliga mai o se tamaʻi potu aʻoga masani e omai ma alu, o lana tala lea.

O aso nei? O lagona YouTube ua fesoasoani e avea "yoga mo tagata tamoʻe" o se mea e sili ona suʻesuʻeina. O vasega tamoʻe ua faʻafaigofie ai ona faʻalatalata i ai tagata e le o ni tagata poto faapitoa, ma taofia ai le tele o tagata tamoʻe manuʻa-leai se mafaufau ma faʻamalosi tino ma mafaufau. Ma o fale fa'apitoa e pei o le barre3 ua fa'amaopoopoina a latou ta'aloga i luga o le initaneti ma le app Strava, o se ta'uta'ua ta'uta'ua fa'atautaia.

"O nisi o matou tagata faʻatauvaʻa sili ona fiafia o tagata tamoʻe na faʻaleleia o latou taimi ae na galulue foi i tiga faaletino ma manuʻa na faʻatapulaʻaina ai lo latou mafai ona maua le fiafia na mafua ai ona latou tamomoe i le mea muamua," o le tala lea a Sadie Lincoln, o le faʻavae. ma Ofisa Sili o Pulega o le barre3. "O matou tagata tamoʻe e o mai i le barre3 e kolosi-toleni, toe faʻaleleia manuʻa, ma faʻapea foi ona atiaʻe le malosi o le mafaufau ma le taulaʻi." O le tele o faiaoga sili a le kamupani ma faiaʻoga o ni tagata tamoʻe lava, o lana faaopoopo mai lea.

Ioe, le * uma * paʻu ma yoga vasega ua faia tutusa, o lea afai o loʻo e sailia e suia i luga o lou le-tamoe aso, taumafai e suʻe se potu e ofaina yoga faʻatatau i tagata tamoʻe (poʻo se mea faapena) . E le gata o le a siosiomia oe e tagata e tutusa o latou mafaufau (faitau: e le o se potu e tumu i yogis tomai faʻapitoa o loʻo faia ni poses maualuga), ae o nei vasega e masani ona faʻatatau i maso faʻapitoa e manaʻomia ona faʻaloloa pe tatala (e te iloa, o le sulu ma le faʻamaʻi) , fai mai Tausisoifua. "O le tele o le toe faʻaleleia poʻo le faʻalauteleina o le yoga e aoga foi e avea o se suiga sili i le malosi o aʻoaʻoga poʻo se aso malolo."

O le tala lelei o le i luga o le initaneti toleniga (faʻataʻitaʻiga: Le Koluse-Toleniga Barre Faʻataʻitaʻiga Tagata tamoʻe uma Manaomia Tumau Malosi) ma IRL potu, oe i ai sili filifiliga i le taimi nei nai lo se isi taimi e maua ai se vasega e aoga mo oe. A e maua loa se mea e te manaʻo ai, taumafai e fai ma masani mo le masina ina ia mafai ai ona e "kiliki" ma le toleniga ma amata ona vaʻaia nisi o faʻailoga i lalo.

Faamalosia maso Taua mo le tamoʻe

O tagata tamo'e o se vaega e mafai ona nofosala i le faia o sina mea e sili atu nai lo, lelei, tamoe. Ae o le yoga ma le barre e ofoina atu ni faʻamanuiaga faʻaletino e totogi i lalo o le auala.

Mo le tasi: "O vasega Barre e totonugalemu i le totonugalemu," o le tala lea a Becca Lucas, o le pule o Barre & Anchor, o se fale faufale i Weston, MA. "E te galue i lou manava mai le amataga o le vasega seia oʻo i le faaiuga."

O le ki lea ona o le malosi malosi e masalomia o vaega sili ona taua mo le taʻavale malosi, faʻamatalaga a le Tausimaʻi. Fai se suʻesuʻega lolomiina i leTusi o talaaga o le Biomekanika, lea na maua ai o loloto loloto maso maso galue e sili atu tutusa tufatufaina le avega o se tamoʻe, ono faʻatagaina mo sili lelei faʻagaioiga ma tumau. Yoga-tumu i gaioiga autu-taulaʻi (vaʻa vaʻaia, toa III, ma laupapa) -e tumu i faʻataʻitaʻiga o loʻo taulaʻi i ai.

O le faapaleniina o pose e mafai foi ona fesoasoani i le faamalosia o maso laiti, ae taua i tapuvae, vae, ma le tino e manaʻomia e tagata tamoʻe ona gaoioi vave ma lelei, o le faʻamatalaga lea a Nurse. Ma e ui atonu e te le mafaufau i le tamoʻe o se taʻaloga e tasi le vae, i le tele o auala, e saʻo. E te tuʻu vae tasi ile tasi taimi. Galue e ala i le tasi-vae le faʻamalositino mafai ona fesoasoani toleni le tino mo na gaioiga i luga o le auala.

Ae o le mea e masani ai, o yoga ma lona bodyweight vaega ma pa e ala i le lightweight dumbbells e te faʻaaogaina i le vasega e mafai uma ona avea o se malosi-toleni mo le tele o tagata tamoʻe.

Puipuia Manunuʻu Manuʻa

O le taulaʻi i le faʻaloaloa (o se mea e masani ona e faʻamisi!) Galue e faʻaleleia fetuutuunai, puipuia manuʻa, ma faʻalauiloa le toe faʻaleleia, nota Lucas. "E toʻatele le au tamoʻe e omai ia matou e tutusa o matou maso, matou te fesoasoani ia latou e galue," o le faʻaopopo lea a Lincoln. "Matou te fesoasoani ia latou e tatala o latou suilapalapa fusipaʻu ma le fatafata, ma faʻamalosia a latou autu, glutes, ma hamstrings mo le faʻaleleia o le tulaga ma le faʻafetauiina." (E le o mautinoa po o fea e amata ai? Fa'amoemoe e fai nei tamo'ega e 9 e tatau ona e faia pe a uma ta'aloga ta'itasi.)

Talu ai o yoga ma pa ua e maualalo le aʻafiaga, latou te tuʻuina foi i soʻoga o tagata tamoʻe se soʻoga sili ona manaʻomia, faʻamatala e Lucas.

Ae, a o taulaʻi atu ipuipuia manuʻa e matua taua lava, ua faʻaopopo mai e Lincoln o nei ituaiga potu potu vasega ofoina mai se isi aoga taua. "E tutusa lava le taua mo tagata tamoʻe o le i ai o se musumusuga nofoaga e galulue ai pe a latou maua se manuʻa."

Talu ai o ta'aloga uma e lua e faigofie ona sui, e mafai lava ona e maua se toleniga lelei pe a iai sau tweak e taofia ai oe mai lau maila masani. "O se mea ua talia lelei e le alualu i luma faʻatautaia nuu," o le tala lea a Lincoln.

Fausia le Malosi o le Mafaufau

"I le avea ai o se tagata tamo'e marathon, e taua tele le malosi o le mafaufau i le taimi o se tuuga. A amata ona tiga le tino, e tatau ona e faʻaogaina auala manava poʻo mantras e faʻafefe ai oe, "o le tala lea a Nurse. (Fa'atatau: Fa'afefea ona toleni le pine o le Olimipeka Deena Kastor mo lana ta'aloga o le mafaufau)

Ma e ui o le aoga o le mafaufau o le yoga e foliga mai e matua manino lava (faitau: o se avanoa e malolo ai i Savasana lea e faʻamalosia ai oe e fai sina mea e sili atu nai lo le malulu ma manava), o le barre e tuleia oe mai lou mafaufau mai lou sone mafanafana, fai mai Lucas. "O vasega e le lelei mai le amataga seia oʻo i le faaiuga, e mafai ona tutusa ma le tamoʻe, e manuia lou tino i le faʻamalositino, ae e te manuia foi i le mafaufau." O le taulai atu i foliga ma le manava e fesoasoani ia te oe e faʻafesoʻotaʻi totonu foi.

Iloilo mo