Le 10 Best Butt Exercises mo Tamaʻitaʻi

Anotusi

• Squats
• Pop Squats
• Squats ma Tua i tua vae Faʻalautelega
• Savali Sosooso
• Squat I luma/I tua
• Nofo Faʻatasi Dead -ift Hop
• Sumo Burpees
• Glute Alalaupapa
• Oomi le Alalaupapa
• Iloilo mo

Le auala sili e maua ai le vete o au miti? Alu ese ma galue i ai. Ma e ui o le siiina o le mamafa o se auala mautinoa e fausia ai ni mea manaia, o nisi taimi e te manaʻo e faʻamū sina mea faʻatau i le fale e faʻaaoga ai lou tino mamafa. O i'ina e sau ai nei ta'aloga sili mo tama'ita'i-sa'o mai le faia'oga ma YouTuber fa'apitoa Kym Perfetto, aka @KymNonStop-sau i le ta'aloga. (BTW o loʻo ia te ia foʻi le fasioti tagata e faʻamama lou pito i lalo.)

Faʻafefea ona galue: Mulimuli faʻatasi ma le vitio poʻo sitepu taʻitasi i lalo-o le tele o sui e mafai ai (AMRAP) mo le taimi atofaina. Faʻalua le taamilosaga atoa mo le faʻamalositino e 5-minute le tolotolo, pe toe faʻalua faʻalua mo le faʻamuina ma le mausali.

Squats

A. Tu ma vae laititi lautele nai lo le suilapalapa lautele le va.

B. Su'e le mamafa i tua i mulivae ma fa'amau i lalo i se si'o.

C. Toe foʻi i le tu, oomi glutes i le pito i luga.

Fai le AMRAP mo le 30 sekone.

Pop Squats

A. Tu ma vae laititi lautele nai lo le suilapalapa lautele le va.

B. Sue le mamafa i tua i lalo ma tuʻu i lalo i se squat.

C. Tu i luga e tu, osooso vae faatasi, ona vave foi lea i fafo i le amataga tulaga, tuʻu i lalo toe i totonu o se squat.

Fai le AMRAP mo le 30 sekone.

Squats ma Tua i tua vae Faʻalautelega

A. Tu ma vae laititi lautele nai lo le suilapalapa lautele le va.

B. Su'e le mamafa i tua i mulivae ma fa'amau i lalo i se si'o.

C. Toe fo'i i le tu ma fa'apipi'i fa'ama'i e si'i sa'o le vae taumatau i tua o le tino ma vae fa'afo'i.

D. Toe fo'i i le tulaga amata ma toe fai, fesuia'i itu.

Fai le AMRAP mo le 30 sekone.

Savali Sosooso

A. Amata i se squat tulaga ma vae lautele lautele nai lo tauʻau-lautele lautele.

B. Tumau i le squat tulaga, laa vae taumatau i luma, ona agavale vae i luma. Ona laa lea i tua le vae taumatau ma le vae agavale i tua.

Fai le AMRAP mo le 30 sekone.

Squat I luma/I tua

A. Amata i le tulaga faasquat ma vae e lautele atu nai lo le lautele o tauau.

B. Tumau i le squat tulaga, oso i luma e uiga i le vae, ona oso i tua e amata.

Fai le AMRAP mo le 30 sekone.

Nofo Faʻatasi Dead -ift Hop

A. Amata faʻapaleni i le vae piʻo laʻititi, o le vae taumatau o loʻo faʻafuaseʻi mai le foloa.

B. Punu i tua e aapa i lalo ma paʻi i le fola i le lima taumatau, faʻalautele le vae taumatau i tua.

C. Ave le tulivae taumatau agai i luma i le tulivae maualuga ma tulei ese le vae agavale e oso ese mai le fola, toe tu i tua i le vae agavale ma aapa i lalo e amata le isi sui.

Fai le AMRAP mo le 30 sekone, ona toe fai lea mo le 30 sekone i le isi itu.

Sumo Burpees

A. Amata i vae lautele nai lo tauʻau-lautele lautele ese.

B. Faʻapipiʻi i lalo e faʻamau lima i luga o le foloa i totonu o vae. Su'e vae i tua i le tulaga maualuga o le laupapa.

C. Fa'aoso vae agai i luma e tu'u i fafo o lima, tulivae e punou i se si'o. Sii i luga le tino e toe foi e amata.

Fai le AMRAP mo le 30 sekone.

Glute Alalaupapa

A. Tafafa foliga ma vae toto toto i luga o le foloa.

B. Oomi mulivae i luga o le fola ma sii ese le pito mai le eleele, ma oʻo mai i se tulaga alalaupapa, fai se laina saʻo mai tulivae i tauau.

C. Tu'u lalo sulugatiti i lalo e tata'i le eleele, ona oomi lea o pito e toe sii i luga i le alalaupapa.

Fai le AMRAP mo le 30 sekone.

Oomi le Alalaupapa

A. Amata i se tulaga alalaupapa, vae mafolafola luga o le foloa, autu fufusi ma sisi siitia.

B. Oomi ogavae pito i totonu e faafeagai tulivae i le tasi ma le isi. Toe fai.

Fai le AMRAP mo le 30 sekone.

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