Le 8 Fuafuaga Sili mo le Taumafa - Faʻaauau, Paʻu Pauna, ma sili atu

Anotusi

• 1. Anapogi fai soo
• 2. Meaʻai taumafa i laʻau
• 3. Meaʻai maualalo ole karate
• 4. Le taumafataga paleo
• 5. Meaʻai maualalalo gaʻo
• 6. O taumafataga a le Metitirani
• 7. WW (Tagata Vaʻai mamafa)
• 8. Le taumafataga DASH
• Le pito i lalo

Ua fuafuaina e lata ile afa ole au matutua Amerika e taumafai e paʻu le mamafa i tausaga taʻitasi ().

O se tasi auala sili e faʻaalu ai lou tino o le suia lea o au meaʻai.

Ae ui i lea, o le aofaʻi o peleni o loʻo maua i meaʻai e ono faigata ai ona amata, ona e te le o mautinoa poʻo le fea e sili ona talafeagai, tumau, ma aoga.

Nisi taumafataga fuafua e taofi lou manaʻoga e faʻaititia au meaʻai taumafa, ae o isi fautua mai faʻatapulaʻa lau taumafaina o kalori ma a carbs poʻo gaʻo.

E le gata i lea, tele e ofaina soifua maloloina penefiti e sili atu nai lo pauna leiloa.

Nei o le 8 sili ona lelei taumafataga fuafuaga e fesoasoani ia oe faʻamaligiina le mamafa ma faʻaleleia lou soifua maloloina lautele.

1. Anapogi fai soo

O le anapogi le tumau o se taʻiala o meaʻai e faataamilosaga i le va o vaitaimi o anapogi ma 'ai.

Eseese fomu o loʻo i ai, e aofia ai le 16/8 metotia, lea e aofia ai le faʻatapulaʻaina o au kalori i le 8 itula i le aso, ma le metotia 5: 2, e faʻatapulaʻaina ai lou inuina o kalori i aso uma i le 500-600 kalori faʻalua ile vaiaso.

Faʻafefea ona galue: O le anapogi faʻavaitaimi e faʻatapulaʻa ai le taimi e faʻatagaina ai oe e 'ai, o se auala faigofie lea e faʻaititia ai lau aofaʻi o kalori. E mafai ona mafua ai le paʻu o le pauna - seʻi vagana ua e tauia i le 'ai tele o meaʻai i taimi o taimi e' ai ai.

Paʻu leiloa: I se iloiloga o suʻesuʻega, o le anapogi le tumau na faʻaalia e mafua ai le 3-8% pauna paʻu i le 3-24 vaiaso, o se sili atu sili atu pasene nai lo isi metotia ().

O le iloiloga tutusa na faʻaalia ai o lenei auala o 'ai e ono faʻaititia ai le sulugatiti i le 4-7%, o se faʻailoga lea mo le manava manava leaga ().

O isi suʻesuʻega na maua ai o le anapogi le tumau e mafai ona faʻateleina ai le susunuina o le gaʻo a o faʻasaoina le maso maso, lea e mafai ona faʻaleleia ai le metabolism (,).

Isi penefiti: O le anapogi le tumau na fesoʻotaʻi ma anti-aging effects, faʻateleina le lagona o le inisalini, faʻaleleia le soifua maloloina o le faiʻai, faʻaititia le mumu, ma le tele o isi penefiti (,).

Itu i lalo: I se tulaga lautele, o le anapogi le tumau e saogalemu mo le tele o soifua maloloina tagata matutua.

Fai mai, oi latou e maaleale i pa'ū i latou toto suka tulaga, pei o nisi tagata e maua i le maʻisuka, maualalo le mamafa, pe o se 'ai faʻaletonu, faʻapea foi ma maitaga po o faʻasusu fafine, tatau ona talanoa i se soifua maloloina faʻapitoa ae leʻi amataina le fai sina anapogi.

Aotelega Taamilosaga anapogi faʻasolosolo i le va o vaitaimi o anapogi ma 'ai. Ua faʻaalia e fesoasoani fesoasoani mamafa paʻu ma e fesoʻotaʻi ma le tele o isi soifua maloloina penefiti.

2. Meaʻai taumafa i laʻau

Meaʻai faʻavae laau e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai lou mamafa. Vegetarianism ma veganism o sili ona lauiloa faʻamatalaga, e faʻatapulaʻaina ai meaola manu mo le soifua maloloina, amio lelei, ma le siosiomaga mafuaʻaga.

Peitaʻi, o loʻo i ai foʻi nisi meaʻai e mafai ona fetuʻunaʻi i laʻau, e pei o le flexitary diet, o se meaʻai e faʻatagaina e fualaʻau e mafai ai ona 'ai lelei meaʻai a manu.

Faʻafefea ona galue: E tele ituaiga o vegetarianism, ae o le tele lava aofia ai le aveʻesea uma aano o manu, moa, ma iʻa. O nisi vegetarians mafai foi ona aloese mai fuamoa ma susu.

O le taumafataga vegan e avea ma se laʻasaga atili i le faʻatapulaʻaina o meaola uma manu, faʻapea foi ma meaola e maua mai i manu e pei o susu, gelatin, meli, whey, casein, ma albumin.

E leai se tulafono manino-tipiina mo le flexitary diet, aua o se olaga suiga nai lo le taumafataga. E faʻamalosia le 'ai tele o fualaʻau, fualaʻau, legume, ma fatu atoa ae faʻatagaina le polotini ma meaola e faʻatulaga lelei, ma avea ai ma filifiliga taʻutaʻua.

Tele o vaega faʻatapulaʻaina meaʻai e maualuga ai kalori, o lona uiga o le faʻatapulaʻaina e ono fesoasoani i le paʻu o pauna.

Paʻu leiloa: Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o meaʻai e faavae i laʻau e aoga mo le paʻu o pauna (,,).

O se toe iloiloga o suʻesuʻega e 12 e aofia ai ma le 1,151 o tagata na aʻafia na maua e tagata o loʻo taumamafa ile totoina o meaʻai, le aofaʻi o le 4.4 pauna (2 kg) e sili atu nai lo i latou na aofia ai meaola a manu ().

Ma le isi, oi latou na mulimuli i se taumafataga vegan na leiloa le averesi o le 5.5 pauna (2.5 kg) sili atu nai lo tagata le 'aʻai i fualaʻau-faʻavae taumafa ().

Ole taumafataga e faʻavae ile laʻau atonu e fesoasoani ile paʻu o le pauna ona e masani ona mauʻoa ile alava, e mafai ona fesoasoani ia te oe e te nofo ai pea mo se taimi umi, ma maualalo le lololo o gaʻo (,,).

Isi penefiti: O meaʻai i totonu o laʻau na fesoʻotaʻi ma le tele o isi penefiti, e pei o le faʻaititia o tulaga faʻaletonu e pei ole maʻi fatu, maʻi kanesa ma le maʻi suka. E mafai foi ona sili atu le siosiomaga gafataulimaina nai lo aano o manu-faavae taumafa (,,,).

Itu i lalo: E ui ina maloloina meaʻai i totonu o laʻau, ae mafai ona latou faʻatapulaʻaina meaʻai taua e masani ona maua i meaola e pei o le uʻamea, vitamini B12, vitamini D, calcium, zinc, ma omega-3 fatty acid.

O se flexitary auala poʻo se faʻaopopoga tatau e mafai ona fesoasoani i faʻamatalaga mo nei meaʻai.

Aotelega O meaʻai e faavae ile laʻau e faʻasaina ai aano o manu ma meaola mo mea eseese. Ua faʻaalia i suʻesuʻega lo latou fesoasoani i le paʻu o le pauna e ala i le faʻaititia o le aofaʻi o lou kalori ma ofoina atu le tele o isi penefiti.

3. Meaʻai maualalo ole karate

Meaʻai maualalo ole karate o loʻo i ai i totonu o meaʻai lauiloa mo le paʻu o pauna. O faʻataʻitaʻiga e aofia ai le taumafataga Atkins, ketogenic (keto) taumafataga, ma le maualalo o le gaʻo, gaʻo maualuga (LCHF).

O nisi ituaiga faʻaititia tele carbs sili atu drastically nai lo isi. Mo se faʻataʻitaʻiga, paʻu maualalo-kareti meaʻai pei o le keto diet faʻatapulaʻa lenei macronutrient i lalo ole 10% o le aofaʻi o kalori, faʻatusatusa i le 30% pe itiiti ifo mo isi ituaiga ().

Faʻafefea ona galue: O meaʻai maualalo ole karbita e faʻatapulaʻaina ai lou taumafaina o meaʻai i le polotini ma gaʻo.

E masani ona maualuga i le polotini nai lo le maualalo o gaʻo o meaʻai, o le mea taua, aua o le polotini e mafai ona fesoasoani e taofi lou manaʻo, faʻaalu lou metabolism, ma faʻasao maso maso (,).

I taumafataga maualalo-paʻu-suka e pei o le keto, e amata ona faʻaaoga e lou tino ia gaʻo gaʻo ae le o meaʻai mo le malosi e ala i le liuaina i ketones. O lenei faiga e faʻaigoaina ole ketosis ().

Paʻu leiloa: Ole tele o suʻesuʻega faʻailoa mai ai o meaʻai maualalo ole karbiti e mafai ona fesoasoani i le paʻu o pauna ma ono sili atu lona aoga nai lo taumafa masani e maualalo le gaʻo (,,,).

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se toe iloiloga o suʻesuʻega e 53 e aofia ai ma le 68,128 tagata auai na mauaina ai o taumafataga maualalo o le kapeteni na mafua ai ona sili atu le paʻu nai lo paʻu maualalo o gaʻo ().

E le gata i lea, o meaʻai maualalo ole karbita e foliga mai e aoga tele ile susunuina o le manava manava (,,).

Isi penefiti: Ua taʻu mai ile suʻesuʻega o taumafa maualalo ole karbabi e ono faʻaititia ai mea e ono tutupu i le fatu, e aofia ai le maualuga ole kolesterol ma le toto maualuga. E mafai foi ona latou faʻaleleia le toto suka ma le inisalini tulaga i tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2 (,).

Itu i lalo: I isi tulaga, o le maualalo-gaʻo taumafataga diet ono siitia ai le LDL (leaga) tulaga o le kolesterol. Ole meaʻai maualalo ole paʻu-karate e mafai foi ona faigata ona mulimuli ai ma mafua ai le faʻasoesa o mea i isi tagata ().

I ni tulaga e seasea tupu, o le mulimuli i se taumafataga paʻu-maualalo o karbasi e ono mafua ai se tulaga ua taʻua o le ketoacidosis, o se tulaga matautia metabolic tulaga e mafai ona afaina pe a le togafitia (,).

Aotelega O meaʻai maualalo ole karbita e faʻatapulaʻaina ai lou taumafaina o meaola, ia e faʻamalosia ai lou tino e faʻaaoga le tele gaʻo e fai ma suauʻu. E mafai ona latou fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna ma ofoina atu le tele o isi penefiti.

4. Le taumafataga paleo

O le paleo diet lagolagoina le 'aiaina o meaʻai lava e tasi na fai mai ai na' aʻai e ou tulimanu-faʻaputu.

E faʻavae i luga o le talitonuga e faʻapea o faʻamaʻi o aso nei e fesoʻotaʻi ma taumafataga i Sisifo, ona e talitonu le au lagolagoina e leʻi tupu le tino o le tagata e faʻagaoioia fualaʻau, fatu, ma susu.

Faʻafefea ona galue: O le paleo diet e fautuaina ai le taumafaina o meaʻai, fualaʻau, fualaʻau, aano o manufasi, nati, ma fatu. E faʻatapulaʻaina le taumafaina o meaʻai gaosi, fatu, suka, ma susu, e ui lava o ni nai faʻatapulaʻa faʻamatalaga faʻatagaina mo nisi susu oloa pei o sisi.

Paʻu leiloa: Tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le paleo diet e mafai ona fesoasoani i le paʻu o pauna ma faʻaititia ai le manava o le manava leaga (,,).

Mo se faʻataʻitaʻiga, i se suʻesuʻega e 3-vaiaso, 14 tagata matutua soifua maloloina pe a maeʻa se taumafataga paleo na leiloa le averesi o le 5.1 pauna (2.3 kg) ma faʻaititia le fusi o latou sulugatiti - o se faʻailoga mo le manava manava - i le averesi o le 0.6 inisi (1.5 cm) ( ).

O loʻo fautua mai foʻi suʻesuʻega, o le paleo diet atonu e sili atu lona faʻatumuina nai lo o meaʻai lauiloa e pei o le Mediterranean diet ma low-fat diet. Lenei ono mafua mai i lona maualuga polotini mea (,).

Isi penefiti: I le maeʻa ai o le paleo taumafataga ono faʻaititia ai le tele o faʻamaʻi fatu faʻafitauli tulaga, pei o le toto maualuga, cholesterol, ma triglyceride tulaga (,).

Itu i lalo: E ui lava e maloloina le taumafataga paleo, e faʻatapulaʻaina le tele o meaʻai lelei, e aofia ai legum, fatu atoa, ma susu.

Aotelega O le paleo diet e fautuaina ai le 'aiina o meaʻai atoa, e faʻapena foi ma le auala na' aʻai ai ou tuaʻa. Ua faʻaalia i suʻesuʻega, e ono fesoasoani i le paʻu o pauna ma faʻaititia ai le faʻamaʻi o le fatu.

5. Meaʻai maualalalo gaʻo

Pei o meaʻai maualalo ole karbita, o taumafa maualalo ole gaʻo na leva ona lauiloa ile fia sefulu o tausaga.

I se tulaga lautele, o se meaʻai maualalo le gaʻo e aofia ai le faʻatapulaʻaina o lou gaʻo i le 30% o au kalori i aso uma.

Nisi lava- ma ultra-maualalo-gaʻo taumafataga fuafua e faʻatapulaʻa le taumafaina gaʻo i lalo o le 10% o kalori ().

Faʻafefea ona galue: O meaʻai maualalo ole gaʻo e faʻatapulaʻa ai le lololo o meaʻai ona o le gaʻo e maua ai faʻalua le aofaʻi o kalori ile kalama, pe a faʻatusatusa i isi macronutrients e lua - protein ma carbs.

Ole taumafataga ole laʻititi-maualalo-gaʻo e iai laʻititi ifo i le 10% o kaloli mai gaʻo, ma le tusa ma le 80% o kaloli e sau mai kalone ma le 10% mai le polotini.

Ole taumafataga ole laʻititi-maualalo-gaʻo e masani lava ona faʻavae ma faʻatapulaʻa aano o manu ma meaola.

Paʻu leiloa: A o meaʻai maualalo gaʻo e faʻatapulaʻa ai le taumafaina o le kalori, e mafai ona latou fesoasoani i le paʻu o le pauna (,,,).

O se suʻesuʻega o le 33 suʻesuʻega e aofia ai ma le 73,500 tagata auai na maua ai, o le maeʻa o se meaʻai maualalo-gaʻo na mafua ai ni suiga laiti ae talafeagai i le mamafa ma le faʻataʻamilosaga o sulugatiti ().

Peitaʻi, e ui ina aoga tele meaʻai paʻu maualalo e pei o le maualalo o meaʻai mo le paʻu o le tino i tulaga faʻatonutonu, o meaʻai e maua ai le maualalo o mea paʻu-maualalo e foliga mai e aoga tele i lea aso ma lea aso (,,).

Ultra-low-fat diet ua faʻaalia e alualu i luma, ae maise lava i tagata e maua i le lapoʻa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega mo le 8-vaiaso i le toʻa 56 o tagata na mauaina o le 'ai i se taumafataga e aofia ai le 7-14% gaʻo na mafua ai le paʻu mamafa o le 14.8 pauna (6.7 kg) ().

Isi penefiti: O taumafataga maualalo-gaʻo ua fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le faʻamaʻi o le fatu ma le papala. Latou te ono faʻaititia foʻi le fulafula ma faʻamalieina faʻailoga o le maʻisuka (,,).

Itu i lalo: O le taofiofia tele o gaʻo e mafai ona mafua ai faʻafitauli tau le soifua maloloina i se taimi umi, ona o le gaʻo e iai sona sao taua ile gaosia ole homone, mitiia o mea taumafa, ma le soifua maloloina ole sela. E le gata i lea, o taumafataga maualalo-gaʻo ua fesoʻotaʻi ma le ono lamatia o le metabolic syndrome ().

Aotelega Laʻititi-gaʻo meaʻai e faʻatapulaʻaina ai lou taumafaina o gaʻo, aua o lenei macronutrient e maualuga i kalori nai lo porotini ma carbs. O suʻesuʻega ua faʻafesoʻotaʻi ai meaʻai maualalo-gaʻo i le paʻu o pauna ma paʻu maualalo ai faʻamaʻi o le fatu ma le suka.

6. O taumafataga a le Metitirani

O le taumafataga a le Metitirani e faʻavae i luga o meaʻai na masani ona 'aʻai ai tagata o atunuʻu pei o Italia ma Eleni.

E ui na fuafuaina e tuʻu i lalo le faʻamaʻi o le fatu, e tele suʻesuʻega e faʻailoa mai e mafai foi ona fesoasoani i le paʻu o pauna ().

Faʻafefea ona galue: O le taumafataga a le Metitirani o loʻo fautuaina le taumafaina o le tele o fualaʻau, fualaʻau, pi, fatu, fualaʻau, faʻapuna, fatu atoa, iʻa, figota, ma isi suauʻu olive taupou.

Meaʻai pei o moa, fuamoa, ma oloa gaosi susu e tatau ona 'aʻai faʻalelei. I le taimi nei, o aano mumu e faʻatapulaʻaina.

E le gata i lea, o le taumafataga a le Metitirani e faʻatapulaʻaina ai fatu gaʻo, gaʻo gaʻo, suauʻu faʻamamaina, aano o manufasi na faʻaopopoina, faʻaopopo suka, ma isi meaʻai e matua gaosia lava.

Paʻu leiloa: E ui e le o faʻapitoa se paʻu o le pauna pauna, o le tele o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le taliaina o se taumafataga a le Metitirani e ono fesoasoani ile paʻu o pauna (,,).

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega o le 19 suʻesuʻega na maua ai o tagata na tuʻufaʻatasia le taumafataga a le Metitirani ma le faʻamalositino poʻo le faʻatapulaʻaina o kalori ua leiloa le averesi o le 8.8 pauna (4 kg) sili atu nai lo i latou o loʻo taofiofia le taumafataga ().

Isi penefiti: O le taumafataga a le Metitirani e faʻamalosia ai le 'ai o le tele o meaʻai faʻaaogaina i le antioxidant, e ono fesoasoani ai i le faʻafitauli o le mumusu ma le faʻamamaina o le oxidative e ala i le faʻamamaina o fua saoloto. Ua fesoʻotaʻi ma faʻaititia lamatiaga o faʻamaʻi fatu ma le vave maliu (,).

Itu i lalo: Talu ai o le taumafataga a le Metitirani e le o se taumafataga mamafa le paʻu, o tagata e ono le leiloa le mamafa mulimuli i ai seʻi vagana ua latou faʻaaogaina foi le tele o kalori.

Aotelega O le taumafataga a le Metitirani o loʻo faʻamamafaina ai le 'ai tele o fualaʻau, fualaʻau, iʻa, ma suauʻu maloloina aʻo faʻatapulaʻaina meaʻai ua faʻamamaina ma matua gaosiina. E ui e le o se pauna leiloa pauna, o suʻesuʻega faʻaalia e mafai ona faʻamalosia le paʻu pauna ma le soifua maloloina atoa.

7. WW (Tagata Vaʻai mamafa)

WW, sa avea ma Weight Watchers, o se tasi o polokalame e sili ona lauiloa i le pauna o le pauna, i le lalolagi atoa.

E ui lava e le faʻatapulaʻaina soʻo se meaʻai kulupu, tagata i luga o le WW peleni fuafuaga tatau 'ai i totonu o a latou seti aso taʻitasi togi e' ausia a latou mamafa lelei ().

Faʻafefea ona galue: WW o se faʻavae-faʻavae faiga e tuʻuina atu ai 'eseʻese meaʻai ma meainu se taua, faʻamoemoe i latou kalori, gaʻo, ma alava mea.

Ina ia ausia lou mamafa manaʻomia, oe tatau ona tumau i totonu o lau aso togi alauni.

Paʻu leiloa: Tele suʻesuʻega faʻaalia ai o le WW polokalame mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna (,,,)

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se toe iloiloga o 45 suʻesuʻega na maua ai o tagata na mulimuli i le taumafataga a le WW na leiloa le 2.6% sili atu le mamafa nai lo tagata na mauaina fautuaga masani ().

E le gata i lea, o tagata e mulimulitaʻi i polokalame a le WW ua faʻaalia e sili atu le alualu i luma i le faʻatumauina o le paʻu o pauna i le maeʻa ai o tausaga, pe a faʻatusatusa ia i latou e mulimuli i isi taumafataga (,).

Isi penefiti: WW faʻatagaina fetuʻunaʻi, faigofie ai ona mulimuli. O lenei mea e mafai ai e tagata e faʻatapulaʻaina meaʻai, e pei o mea e afaina ai meaʻai, ona tausisi i le fuafuaga.

Itu i lalo: E ui e faʻatagaina mo le fetuʻunaʻiga, WW mafai ona taugata faʻalagolago i le lesitala peleni. Faʻapea foi, e mafai ona fetuʻunaʻi mafai ona avea ma mea pa'ū pe a filifilia e tagata fai meaʻai meaʻai le maloloina.

Aotelega WW, poʻo Weight Watchers, o se pauna pa'ū mamafa e faʻaaoga ai se faʻavae-faʻavae faiga. Suesuega faʻaalia ai e aoga mo taimi uʻumi pauna leiloa ma sili fetuʻunaʻi.

8. Le taumafataga DASH

Taumafa auala e taofi ai le toto maualuga, poʻo le DASH taumafa, o se 'ai fuafuaga ua fuafuaina e fesoasoani togafitia pe puipuia maualuga toto maualuga, lea e lauiloa falemaʻi o le toto maualuga.

E faʻamamafaina le 'ai tele o fualaʻau, fualaʻau, saito atoa, ma aanoanoanoanoanoa ma e maualalo le masima, aano mumu, faʻaopopo suka, ma gaʻo.

E ui o le DASH diet e le o se pauna paʻu, o le tele o tagata e lipotia le paʻu o le mamafa i ai.

Faʻafefea ona galue: O le taumafataga a le DASH e fautuaina ai tuʻufaʻatasiga o taumafa eseese. O le aofaʻi o 'auʻaunaga e faʻatagaina oe e' ai e faʻalagolago i lou kalori i aso uma.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le averesi tagata i le DASH taumafa o le a 'ai pe tusa ma le 5 fualaʻau o fualaʻau, 5 fualaʻau o fualaʻau, 7 faʻasologa o maloloina soifua maloloina pei o fatu atoa, 2 servings o maualalo gaʻo gaʻo oloa, ma 2 servings poʻo le laʻititi o manumanu aano i aso.

I se faʻaopopoga, ua faʻatagaina oe e 'ai nati ma fatu 2-3 taimi i le vaiaso ().

Paʻu leiloa: Suesuega faʻaalia ai o le DASH diet mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna (,,,).

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega o le 13 suʻesuʻega na maua ai o tagata o le DASH taumafa na sili atu lo latou paʻu nai lo le 8-24 vaiaso nai lo tagata i luga o le pulea meaai ().

Isi penefiti: O le DASH taumafa ua faʻaalia e faʻaititia ai le maualuga o le toto maualuga ma tele faʻamaʻi o le fatu. Faʻapea foi, e ono fesoasoani e faʻafetauia faʻafitauli faʻafuaseʻi faʻafuaseʻi ma tuʻu i lalo lou tulaga lamatia o le susu ma le kanesa lanu ((,,,,).

Itu i lalo: E ui o le DASH diet e ono fesoasoani i le paʻu o pauna, o loʻo i ai le fefiloi faamaoniga i le inuina masima ma le toto maualuga. I se faʻaopopoga, o le 'ai laʻititi o le masima na fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le teteʻe o le inisalini ma le tele o aʻafiaga o le oti i tagata e le lava le fatu (,).

Aotelega O le DASH taumafa ose meaʻai maualalo le masima na faʻaalia e fesoasoani ai i le paʻu o pauna. O suʻesuʻega ua fesoʻotaʻi foʻi i faʻamanuiaga faʻaopoopo mo lou fatu ma faʻaititia ai faʻafitauli o isi faʻamaʻi tumau.

Le pito i lalo

Tele meaʻai e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai lou pauna.

O nisi o meaʻai ua maeʻa suʻesuʻeina lelei ma meaʻai e aofia ai le anapogi faʻavaitaimi, meaʻai e maua i laʻau toto, meaʻai e maua ai low-carb, meaʻai e maualalo le gaʻo, le paleo diet, le Metitirani, WW (Weight Watchers), ma le taumafataga a le DASH.

E ui o meaʻai uma ua taua i luga ua faʻaalia e aoga mo le paʻu o pauna, o le taumafataga e te filifilia e tatau ona faʻamoemoeina i lou olaga ma mea e te fiafia i ai. Ole mea lea e mautinoa ai e te pipii atu pea ile umi.