Nei 11 Malosiaga Faʻamalosi tino o le a tuleia Oe I lau Afifi Slump

Anotusi

• Fa'i fou ma Apu
• Yogurt ma Cereal
• Popikoni
• Half of a Turkey Sanuisi
• Pepa Mumu ma Hummus
• Almonds ma Walnuts
• Crisps Soya
• Iloilo mo

Ua ta le 10 i le taeao, na o ni nai itula ua teʻa lau toleniga i le taeao po ma le 'aiga o le taeao, ma ua amata ona e lagonaina lou malosi e alu i se taimi ua teʻa. Ma afai ua uma ona lua ipu kofe, faʻafefea ona e maua ai se tatau tatau piki-aʻu-i luga? Ufiufi au mea'ai.

"O le meaai mama e faʻaleleia ai lou metabolism ma o se auala sili lea e faʻaleleia ai lou malosi," o le tala lea a Tara Gidus, RD Ae o le suka granola bar e le o se faʻaoga-e te manaʻomia se meaʻai e tumu i meaʻai faʻafouina e taofia ai oe mai se mea muamua- pa'u o le aoauli. Ae e te leʻi solomuli i luga o lau kesi nofoa, alualu i lalo o Gidus 'fiafia malosi ai meaʻai mama.

Fa'i fou ma Apu

O loʻo iai fualaʻau C, antioxidants, ma alava, o fualaʻau e matua tele lava meaʻai mama pe a manaʻomia sina tamaʻi faʻamalosi. "[E] maua vitamini, minerale, ma gaʻo lelei, e maua ai le malosi vave," o le tala lea a Gidus. Filifili ni fualaʻau e te manaʻo ai — faʻi, apu, ma moli e faigofie ona teu faʻatasi ma oe talu ai latou te le manaʻomia se pusaaisa. E ui e le o latou e sili ona feaveaʻi, fua o se sili lelei maualalo-suka meaai mama filifiliga. (Manaomia nisi inspo? Faʻaola e ala i nei faigofie ma maloloina auala e 'ai fualaʻau.)

Lapataiga fautuaina: 1 fasi fuala'au 'aina fou po'o le 1 ipu o fualaau 'aina tipi po'o vine

Kalori: 80-120, faʻatatau i fua

Yogurt ma Cereal

A e manaʻomia se pikiina e pei o se fana o espresso-fai mai, aʻo leʻi faia se toleniga poʻo le taimi o le afiafi o loʻo i ai pea ni itula - liliu i le yogurt. Na fautuaina e Gidus le sausauina o selealisi malo i luga e fai ma meaʻai māmā e taofia ai oe seʻia maeʻa lau taumafataga. "O le ae maua le gaʻo i le yogurt ma cereal mo le malosi, ma le polotini mai le yogurt, e te lagona ai le umi," o lana tala lea.

Lautele fautuaina le tautua: 1 6-aunese koneteina o yogurt

Kalori: 100-200, faʻalagolago pe e te filifilia se yogurt leai se gaʻo pe maualalo gaʻo

Popikoni

O se tasi o mea'ai e sili ona maualalo le malosi o le radar? O lau soa e alu i ata tifaga (toese uma lena pata, ioe). “O le popcorn ose meaai lelei tele aua e te maua le tele o voluma ma alava (lea e te lagona ai le maona), ma o se fatu atoa, o lea e sili atu le soifua maloloina nai lo se meaʻai pei o pretzels,” o le tala lea a Gidus. E le gata i lea, o le ituaiga gaʻo maualalo o le gaʻo, e faigofie ona sauniuni ma laʻititi foʻi kalori. Taofi se ato e tasi le tautua i totonu o lau kesi kesi mo le fa'afaigofieina o mea'ai pe a e lagona le pa'u o le aoauli. (Ona taumafai lea e faʻaopopo nei mea maualalo-kal topings ma mea manogi.)

Lapataiga fautuaina: 1 afifi tasi-tautua o popo maualalo gaʻo maualalo gaʻo

Kalori: 100

Half of a Turkey Sanuisi

Leai, sanuisi e le mo na o taimi o le aoauli. "O le toʻatele o tagata e manatu o meaʻai e tatau ona avea ma meaʻai, ae e mafai foi ona e 'ai meaʻai moni o se meaʻai," o le tala lea a Gidus. O le afa o le pipi paʻu poʻo le sanuisi moa i luga o le falaoa saito atoa ma le sinapi e te maua ai gaʻo malosi ma polotini sili ona faamalieina e te manaʻomia mo se meaʻai lelei e faʻasusu ai oe mo le tele o itula. (Fa'atatau: 10 Sanuisi vevela e fa'amalieina ai ou mana'oga i le taumalulu)

Lautele fautuaina le tautua: O le afa o le sanuisi, faia i le 2 aunese o aano o manufasi paʻu ma le 1 fasi falaoa saito atoa.

Kalori: E tusa ma le 200

Pepa Mumu ma Hummus

Manatua le pepe kāloti ma le lafumanu fufui ou matua na masani ona tuʻuina i lau 'aiga aoauli o se tamaititi? Lenei munchie o le matua lomiga. Uma veggies ma hummus o lelei-lapopoʻa meaai mama malosi, o lea pe a tuʻufaʻatasia, o latou o se le taofia le lua. Fausia lau lava pusa meaai mama i fualaau faisua a Gidus—pepa mumu, zucchini, mushrooms, sugar snap peas, ma asparagus mata—mo se fua o ga'o lelei mo oe, fiber, ma vaitamini. Fa'apaaga ma se sipuni fa'aputu o le hummus, lea e fa'aopoopoina ai sina polotini i luga o le malosi tumau o le mea'ai.

Lapataiga fautuaina: fualaʻau veggies ma 1/4 ipu hummus

Kalori: E tusa ma le 100

Almonds ma Walnuts

A o'o mai i mea'ai malosi, e mafai lava ona e mauaina lena fa'amaliega o siki pateta e aunoa ma le ga'o uma ma nati tunu. Almonds ma kennuts o loʻo tumu i alava, gaʻo maloloina, e fesoasoani ia te oe e nofo tumau ai, ma meaʻai e pei o le selenium, vitamini E, ma le omega-3. Talu ai o nati e taʻutaʻua faigofie ona soʻona 'ai, ua fautuaina ai e Gidus le togafiti lenei: Faʻatumu se apa avanoa Altoids ma nati mo le lapoʻa o le tautua (tusa ma le aunese).

Lautele fautuaina le tautua: 1 aunese o almonds po o walnuts

Kalori: 160-170

Crisps Soya

O nisi taimi e na'o lou mana'o e fa'asusu i lalo se ato atoa o mea'ai mama, ma fa'atasi ai ma keke soya e A-lelei. E faia i le soya protein soy, o lenei lelei ola i luga o lau masani masani o le "masima, magumagu, meaʻai mama o le toʻatele o tatou manaʻo i se meaai mama." Ma pe a ma le lima kalama o polotini i le laulau, e sili atu lo latou malosi tumau nai lo se taga meataalo masani po o pretzels.

Lautele fautuaina le tautua: 1 2-taua taga (ai mea uma!)

Kalori: 140

Iloilo mo