Le Sili 12 Meaʻai maloloina mo le tausaga

Anotusi

• Ai, Inu, ma Ia Maloloina: O Le Harvard Medical School Guide i le Healthy Eating
• Le Fofo Fofo Lanumoana
• Teine fia 'aʻai mamā & fia' aʻai
• Paleo kuka ma lau ulo vave
• Le 30-Day Ketogenic Cleanse
• Saolotoga Meaai e Faavavau
• Le Faamaloloina Lau Gut Cookbook
• Meaʻai e Ola Ai
• Laʻititi gafatia Organic
• I le Fale i le Umukuka Atoa Meaʻai
• Le New Primal Blueprint
• Le Umukuka Nourished

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

E le mafai ona tatou faʻatonutonuina a tatou genetics, ae mafai ona tatou faʻatonutonu le auala tatou te fafagaina ai o tatou tino. O le 'ai i meaʻai maloloina - faʻatasi ai ma le faʻamalositino - o se tasi o mea sili ona taua e mafai ona e faia e faʻaititia ai lou ono maua i le soifua maloloina masani pei o le maʻisuka, maʻi fatu, ma kanesa.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, ina ia tausisi pea i le soifua maloloina, e taua tele le soifua maloloina. I tua atu i na mea uma, oe mafai ona ave i ai kalori sili atu vave nai lo oe mafai ona susunuina latou ese! Ua fautuaina e le Tusi le 'ai i fualaʻau' eseʻese ma fualaʻau 'aina, saito atoa, susu laʻititi le gaʻo, ma polotini oona, a o faʻatapulaʻa le sodium, faʻaopopo suka, ma gaʻo trans.

O lo tatou pisi o aso nei olaga e le faʻafaigofieina mo tatou i taimi uma e fuafua meaai maloloina. O nei tusi maua ai se taʻiala i ituaiga 'eseʻese o soifua maloloina soifua maloloina ma tele o fua ma hacks e faʻatumau ai lau' ai i luga o le auala.

Ai, Inu, ma Ia Maloloina: O Le Harvard Medical School Guide i le Healthy Eating

E tele fautuaga i fafo atu e uiga i meaʻai gaʻo ma meaʻai, ae leʻo faʻavaeina uma e le saienisi. Dr. Walter Willett faʻaaogaina suʻesuʻega e faʻaleaogaina ai taumafa mama e pei o Atkins ma South Beach. Na ia ofaina foi se faitioga o USDA faʻatonuga e uiga i carbs. I le "Eat, Drink, and Be Healthy," na ia ofoina atu se taʻiala mo le faapaleniina o au meaʻai e aofia ai le sao saʻo o kalone, gaʻo, polotini, ma isi kulupu meaʻai.

Le Fofo Fofo Lanumoana

Ua faʻamatalaina e le tusitala o Dan Buettner le Blue Zones o ni nofoaga i le lalolagi ua faʻamaumau ai e tagata le umi o le soifuaga. O le "The Blue Zones Solution" e suʻesuʻeina le taumafataga ma auala e ola ai tagata o loʻo faʻaaogaina i vaega e pei o Okinawa, Iapani, Sardinia, Italia, ma isi. Buettner faʻamatala auala e mafai ai ona e faʻaaogaina nei mea i lou oe lava olaga i aso uma. E i ai fua ma lisi o lisi e fesoasoani ia te oe e fausia ai sau oe Blue Zone.

Teine fia 'aʻai mamā & fia' aʻai

Tele o tatou meaʻai i aso nei ua uma ona faʻagasolo ma mea e gaosia ai le tino, lea e ono afaina ai le soifua maloloina umi. I le "Hungry Girl Clean & Hungry," o le soifua maloloina '' upega tafaʻilagi ma le TV faʻaaliga mama le taumafaina. O fualaʻau uma e faʻaaoga mea mama, ma e faigofie uma ona fai i mea fai mai soʻo se supamaketi.

Paleo kuka ma lau ulo vave

O le Vave Instant Potu e tuʻufaʻatasia le mafai kukaina o se pusa kuka, mea faʻaoso eletise, ma le fai meaʻai i totonu o le ulo e tasi. E aoga le masini mo Paleo kuka aua e sefe tele le taimi. I le "Paleo Cooking with Your Instant Pot," Jennifer Robins o loʻo faʻaali atu ia te oe pe faʻafefea ona faia le mea sili mai se Instant Pot e saunia ai ni ipu Paleo.

Le 30-Day Ketogenic Cleanse

O le ketogenic diet o se meaʻai maualalo-karbiso na fuafuaina e toleni le tino e susunuina gaʻo (ketones) ae le o suka mo suauʻu. "O le 30-Day Ketogenic Cleanse" avea ma amataga-amata mo soʻo se tasi e fou i lenei faiga o meaʻai pe manaʻo e toe foʻi mai peʻa tu mo sina taimi. Aumai ni taumafataga, lisi faʻatau, ma fesoasoani pe faʻafefea ona tausisi i le ketogenic diet ma aʻoaʻo e uiga i le leaga o aʻafiaga o le suka.

Saolotoga Meaai e Faavavau

O manaʻoga, toe maua le mamafa, ma le leai o se malosi e masani uma faitioga a oe-yo dieters. "Meaʻai saolotoga e faʻavavau" ua tusia i luga o le vaʻaiga muamua o le fausiaina o amioga lelei tumau o le a faasaʻolotoina oe mai le taamilosaga dieting. O loʻo iai i le tusi ni fesoasoani pe faʻafefea ona maua se paleni lelei o lou soifua maloloina ma pipiʻi iai. E i ai foi fautuaga mo le feagai ai ma aso malolo, tafaoga, ma isi tulaga faʻaagafesoʻotaʻi e i ai le ono mafai ona faʻavaivaia maloloina soifua maloloina.

Le Faamaloloina Lau Gut Cookbook

E mafai ona sili atu le afaina o lou soifua maloloina nai lo le manatu o le au suʻesuʻe. Dr. Natasha Campbell-McBride, o le na tusia le upu tomua i le "The Heal Your Gut Cookbook," o loʻo talanoaina le tele o tulaga masani e mafai ona mafua mai pe faʻateleina foi ona o le le lelei o le soifua maloloina o le manava. O loʻo tuʻuina mai ile tusi kuka ni ituaiga o fua o fualaʻau ma sauniuniga o mea taumafa e toe faʻaleleia ai le paleni lelei o siama maloloina i totonu ole gaʻau.

Meaʻai e Ola Ai

"Meaʻai e Ola Ai" e toe ave ai mea i faʻavae autu. O Myra Goodman, o le tusitala ma o se tasi e gafa ma le lalolagi i le Farm Farm, o loʻo taulaʻi i le kukaina o ipu faigofie ma mea aoga. O fua e faigofie ona sauniuni ma aofia ai faʻamatalaga taua e uiga i le tausiga ma le tagofiaina o mea aoga. Goodman o loʻo iai foʻi ma ata lanu atoatoa o ana ipu.

Laʻititi gafatia Organic

O le 'aiina o meaola o se filifiliga sili atu le maloloina aua o le meaai e leai ni vailaʻau oʻona ma vailaʻau faʻagata. Ae paga lea, e mafai foi ona avea ma se taugata filifiliga. O le "Wildly Affordable Organic" e avatua ia oe togafiti e ai lelei ai e aunoa ma le maualuga o le tau. O loʻo iai ni fesoasoani pe faʻafefea ona faʻalauteleina le olaga olaga o lou aiga, sefe le tupe i le faʻatauina atu o meaʻai, ma kuka meaai faigofie i le vaitau.

I le Fale i le Umukuka Atoa Meaʻai

Afai e te fia iloa pe faʻafefea ona faʻasoa le umukuka, fesili i le kuka. Amy Chaplin faʻaogaina lona malamalama ma le fiafia i meaʻai i se tusi ua fuafuaina e aʻoaʻo ai faʻavae o le soifua maloloina 'ai ma atoa meaai. O lana vaega i le teuina o mea e teu ai meaai e sili atu na i lo mea e te manaʻomia. Na ia faʻamatalaina pe faʻafefea ma aisea e faʻaaogaina ai nisi mea. O fua uma i le "At Home i le Whole Food Kitchen" e leai ni meaʻai ma o le tele e vegan-friendly foi!

Le New Primal Blueprint

"The New Primal Blueprint" o se faafouga i luga o le tusitala Mark Sisson's "The Primal Blueprint," na tatalaina i le 2009. O loo faaauau pea ona taulaʻi i mea aoga o le 'aiina o le auala na faia ai e o tatou tuaa muamua ma faamamafaina tulafono a Sisson mo le soifua maloloina ma le manuia. I le faʻaopopoga i faʻalautelega ma faʻafouina faʻamatalaga, o le tusi fou sau ma faʻafouina ata, ata, ma atavili.

Le Umukuka Nourished

O meaʻai masani o loʻo toe foʻi mai aʻo suʻe e tagata se taimi umi ma gafataulimaina 'auala ae le o ni meaʻai masani. "O le Nourished Kitchen" saunia e Jennifer McGruther o se taʻiala i le 'ai latalata i le auala na faia ai tagata tagatanuu. McGruther o loʻo ofoina atu i luga ole 160 fua o faʻataʻitaʻiga e faʻavae i vaitau ma nofoaga. Na ia faʻamanatuina foʻi tu ma agaifanua meaʻai pei o le kefir, sauerkraut, ma le kombucha e tele i mea faʻataʻitaʻi.