O Mea'ai Ma'i Siva Lelei e Fa'aputu Po'o le a le mamao o lo'o e savalivali ai

Anotusi

• O Mea'ai Fa'asa'oga Sili mo se Malaga Vave i le Aso
• O Meaʻai Savalivali Sili ona Lelei mo le Aso-Tafafaʻi Faigamalaga
• O Mea'ai Fa'asa'o Sili ona Lelei mo se Sopoga i Aso e Tele
• O le a le mea e fai i lapisi poʻo ni faʻailoga mai au sopoaga meaai mama
• Iloilo mo

O le taimi lava e amata ai ona gogolo lou manava ma o lou malosiʻaga aveina se nosedive, lou lagona e alu i totonu o lau meaai mama teuina mo soʻo se mea - a avea o se suka-tumu granola pa poʻo se ato o pretzels - faʻafiafiaina au sofebuds. Ae afai o loʻo e savali i luga o se mauga pe ui atu i se togavao paina tuʻufua, e tatau ona e faʻataʻitaʻi atili i au filifiliga meaʻai - ma pe a e 'ai i latou i le mea muamua.

O le mea moni, tagata sopo e tatau ona mafaufau e 'ai se meaai mama i le 60 i le 90 minute i le va o taumafataga, fuafua i le malosi o le savaliga sopo, fai mai Aaron Owens Mayhew, MS, R.D.N., C.D., o le atopaʻu taumalulu fuafuaina meaʻai i tua o Backcountry Foodie. "E mafua ona o se tagata sopo e mafai ona lamatia i le mu i totonu o latou faleoloa glycogen - aka taia le puipui poʻo le 'bonking' - i totonu o le tasi i le tolu itula o le savaliga pe a le lelei le suauu o le tino," o lana tala lea.

O nei faleoloa glycogen - poʻo le teuina suka o kulukose (o se ituaiga suka faʻaliliuina mai gaʻoʻo) i lou ate ma maso - galue o se faʻatuatuaina punavai o le malosi ao e faʻamalositino. O le tele o le malosi o le gaioiga, o le vave foi lea o le faʻaaogaina o au faleoloa. Ae afai e maualalo tele au faleoloa glycogen a'o e fa'amalositino, e le mafai e au maso maso ona maua le lava ATP (adenosine triphosphate, o se mole o lo'o teuina i maso ma le puna sa'o o le malosi mo musele) e taofiofia le malosi o le faamalositino, e tusa ai. i se tusitusiga lolomiina i Meaʻai paleni. O le iʻuga: E te lagona le vaivai, vaivai, ma sili atu ona e taoto i lalo mo se malologa nai lo le aʻe i le isi tumutumu. (Fesoʻotaʻiga: Nei penefiti o le sopoaga o le a faia oe manaʻo e lavea le auala)

Ina ia faatumauina lou malosi i le taimi atoa o lau savaliga, ua fautuaina ai e Owens Mayhew le utaina i luga o ni mea'ai i savaliga sopo e fa'amaualuga ai le paleni o ga'o, e maua ai e le tino le kulukose taua; ga'o, e fai ma suau'u fa'agesegese e mu e fa'agaioi ai lou tino pe a uma ona e fa'a'a'ai ga'o; ma polotini, e fesoasoani i le fausiaina ma toe faʻaleleia maso, o lana tala lea.

Ae o uiga lelei e le na'o le pau lea o le mea e te manaʻomia pe a faʻapipiʻi lau ato i meaʻai savaliga: e tatau foi ona mafaufauina le feaveaʻi. Afai o lau ato ato e faʻatumuina i le augutu, filifili ni meaʻai savali savali e te le o mafaufau e faamafolafola, pei o PB & J sanuisi na faia i se falaoa poʻo se tortilla nai lo crusty sourdough, fai mai Claudia Carberry, MS, RD, LD, na faavaeina le Totogiina o le Ala , o se saite e maua ai le taʻiala mo meaʻai mo tagata faimalaga mamao. Nai lo le fa'aputuina o mea'ai savali e maua ai le tele o mea'ai e pei o le Nature Valley bar (ie: kuki, keke, mea'ai mea'ai), filifili mo mea'ai e tete'e e pei o granola, nati, ma pi wasabi ma teu i totonu o ato e teu ai. mai le alu i totonu uma tulimanu o lau ato. (BTW, ina ia puipuia ai se squish e le taliaina, e fautuaina e Carberry le teuina o mea mamafa i le pito i lalo o lau ato faafafa ma tuʻu au meaʻai sopo i luga. ina ia mafai ona e 'ai a o e alu.)

Ae e te le'i fa'atauina uma mea'ai, ia e iloa o nisi mea'ai savaliga e le lelei e 'ai i le 365 aso o le tausaga, ia fuafua e tusa ai. I masina e mafanafana ai, o le u o malosiaga ma faʻamau o loʻo iai le suauʻu popo o le a iʻu lava ina faʻamaluluina, ma o sukalati sukalati e masani ona liusuavai, ma avea ai i latou uma ma matua gaogaosa tele e 'ai, fai mai Owens Mayhew. Filifili meaʻai e le vave faʻaleagaina, pei o meaʻai muamua na teuina ma mea e fai ai palu faʻatasi a aiga, faʻaopopo Carberry.

I le isi itu, i le taumalulu, o meaai mama e maualuga atu le vai e foliga mai e malo ma faigata ona 'ai moni (pe oʻo foi i totonu), o le tala lea a Owens Mayhew. Talu ai ona o meaʻai e maualuga le gaʻo o loʻo i ai le maualalo o le suavai, e atili ai ona latou agamalu ma mafai ona taumafa i masina malulu, na ia faʻaopoopo mai. Tu'u lau ato i nati mo savaliga vave i aso, ma mo savaliga e tele aso, fa'aputu sisi malo ma aano o manufa'amālōlō, e taofi lelei i le malulu, o le fautuaga lea a Carberry. "O le teuina o se poloka cheddar ma se ogalaau o le salami o le a faia mo le faʻamalieina o taumafataga o le aoauli," o lana tala lea. "Fasi i luga ma tuu i luga o totila poʻo falaoa ma se pepa sinapi."

O lea la, i se tulaga lautele, o le a le meaʻai o le savaliga sopo moni aoga teuina i lau ato ma aumai luga o le ala? Fa'ata'ita'i nei filifiliga mai ia Owens Mayhew ma Carberry mo ni manatu fa'apitoa pe na'o musumusuga mo lau isi malaga.

O Mea'ai Fa'asa'oga Sili mo se Malaga Vave i le Aso

Afai o lau sopoaga e pei lava o le savali umi i totonu o le natura paka e mafua ai ona e le * * laititi * le manava, fuafua e aumai se mama savali sopo e 'ai i 90 minute uma, fai mai Owens Mayhew. Fa'aliliuga: Aua e te taumafai e fa'apipi'i uma lau faleteuoloa i totonu o lau ato tama'i aso. O le mea e laki ai, o savaliga pupuu e te maua ai le avanoa e teu ai mea'ai fou e aunoa ma le popole i latou e pala, o le tala lea a Carberry. “E lelei le teuina o apu aua e umi ma e mafai ona faʻafefete solo i totonu o se ato faafafa."

Mo meaai mama afifi e le fuaina lau afifi, Carberry fautua mai CLIF Bars (Faʻatau, $ 19, amazon.com), Luna Bars (Faʻatau, $ 15, amazon.com), poʻo Rx Bars (Faʻatau Ia, $ 19, amazon .com), o ia mea uma o loʻo i ai le paleni o gaʻo, polotini, ma gaʻo maloloina e faʻamalosia ai oe. Ma pe a manaʻomia e Owens Mayhew se munty-met-crunchy munchie, ona ia liliu ane lea i le Goldfish crackers (Faʻatau, $ 13, amazon.com), chips chips (Faʻatau, $ 15, amazon.com), ma chips chips a le plantain (Faʻatau, $25, amazon.com) - ia mautinoa e faʻapipiʻi i latou i se puna atamai o le gaʻo ma le polotini, e pei o le hummus poʻo se luutaga o nati.

CLIF Bar Best Sellers Variety Pack $19.99 fa'atau ile Amazon

O Meaʻai Savalivali Sili ona Lelei mo le Aso-Tafafaʻi Faigamalaga

O le fa'ata'atiaga i lau 'ai e sili atu ona taua pe afai o lo'o e tauina le ala mai le oso a'e o le la e o'o i le goto o le la (vs. maila le umi o le malaga). Fai mai Owens Mayhew, "O le mea sese taatele a tagata savavali e le 'ai meaai mama i le va o le' aiga o le taeao ma le aiga o le aoauli. “A uma le taumafataga o le aoauli, e masani ona aai tagata sopo i se mea suamalie aua latou te manaʻomia se faʻaleleia vave o le malosi e ave ai i latou i le tolauapiga e mafai ona latou 'ai i le afiafi." (Ma faatuina se tasi o nei tolauapiga sili tolauapiga.)

A o le meaʻai faʻafuaseʻi i le aoauli o le aoauli - e pei o le Honey Stinger Energy Chews (Faʻatau, $ 20, amazon.com) poʻo le lole suka - e aoga tele le i ai o le lima i le mea na e lavea ai le puipui, o le suka suka o le a mou. vave, tuua oe i le tulaga maualalo-malosi, super-tautau tulaga, faamalamalama Owens Mayhew. Ina ia maualuga pea lou agaga ma manava le manava, alu mo se savaliga sitaili o loʻo i ai karaponi, polotini, ma gaʻo i le va o le 'aiga o le taeao ma le aoauli. Ma afai e i'u ina e sikafu i lalo ni lole i se taimi mulimuli ane o le aso, 'ai se mea'ai lapotopoto lelei pe a uma lou malosi e mafua mai i le suka ina ia e le totolo atu ai i lau tolauapiga mo le 'aiga o le afiafi, o lana tala lea. Faʻataʻitaʻi le KIND Breakfast Bar (Faʻatau, $ 16, amazon.com) faʻatasi ma pata nut, pei o Justin's Almond Butter Squeeze Packs (Faʻatau, $ 10, amazon.com), poʻo le Honey Stinger Cracker Bar (Faʻatau, $ 22, amazon.com), lea e maua ai le pata pinati e maua ai le porotini ma le ga'o o lo'o fa'apipi'i i le va o masi e lua, masi sukalati ua fufui.

Honey Stinger Energy Chews $ 20.00 faʻatau ia le Amazon

O Mea'ai Fa'asa'o Sili ona Lelei mo se Sopoga i Aso e Tele

A e alu i fafo i le vao mo aso i le faaiuga, e faʻaaoga pea tulafono o meaʻai: 'ai se meaʻai faʻamaʻi paleni i le 60 i le 90 minute i le savaliga. Talu ai ona o oe e masani ona mimigi soʻo, ae ui i lea, oe mautinoa o le a maua le mea e fiafia i ai Owens Mayhew e taʻua o le "tofo lelava" pe a maeʻa 'ai le tutusa pa faʻamau i le va o taumafataga taʻitasi. Ole fofo: Fa'apipi'i fa'afefiloi auala e fai ile fale. O le fa'aputu o mea'ai, tofo, ma mea'ai o le a le tuai - ma o le ae fa'asaoina se tinoitupe e ala i le fa'ase'eina o mea'ai ua uma ona teu. Fa'ata'ita'i le fa'afefiloi o auala ta'i tolu a Carberry, lea o lo'o i ai le tele o nati, sukalati uliuli Raisinets, ma le Life cereal e maua ai le 7 kalama o le polotini, 25 kalama o ga'o, ma le 18 kalama o le ga'o i le 1/2-ipu ipu.

E tasi le manatu taua e manatua i aso taʻitasi aso fiafia: Faʻataua ia le itiiti ifo ma le 20 kalama o porotini, e faʻaopoopo i kalala, i le faʻaiuga o le aso e fesoasoani ai i ou maso e toe faʻaleleia ma sauniuni mo le isi vae o lau malaga, fai mai Owens Mayhew. "E masani lava ona faia lenei mea e ala i le taumafataga o le afiafi, ae o se meaʻai faʻapoloteina faaopoopo aʻo leʻi momoe e le o se manatu leaga pe a fai o le taumafataga o le afiafi sa 'ai i ni nai itula aʻo leʻi momoe," o lana tala lea. (Tagaʻi foʻi: O le 'Ai A o Leʻi Moʻoga E Le Lelei Lelei?)

Mo se mea'ai savali savali e manaia, sili ona tumu, ua fautuaina e Carberry le utaina o se taga pita ma se taga tuna (Faatau, $21, amazon.com). Ma mo se munchie fa'ai'u o le aso e fa'amalieina ai lou nifo suamalie, taumafai se Chocolate Salted Caramel Luna Bar (Buy It, $6, amazon.com) po'o le CLIF Nut Butter Bar (Buy It, $20, amazon.com), faaopoopo Owens Mayhew

StarKist Chunk Light Tuna Pouch $22.71 ($29.86 sefe 24%) fa'atau i le Amazon

O le a le mea e fai i lapisi poʻo ni faʻailoga mai au sopoaga meaai mama

Tusa lava pe na o ni nai itula po o ni nai aso o lau savaliga, e foliga mai o loʻo i ai ni nai afifi ma ni apu o loʻo faʻapipiʻi i totonu o lau ato. (Faʻamanatu: E sili le mulimuli i le "aua neʻi tuʻua ni faʻailoga" mafaufauga i luga o le ala, ma e aofia ai le aveina uma o au otaota - e aofia ai meaʻai meaai - mai le paka.) Aumai se atofaina O le ato e teu ai lau lapisi i au sopoaga, fai mai Carberry. Pe afai e te manaʻo e faʻaititia au otaota mai le taimi e te alu ai, pipii i meaʻai DIY (e pei o le auala faʻafefiloi fale na taʻua muamua) poʻo, ae e te leʻi alu i le auala, faʻapipiʻi i fafo ma faʻapipiʻi mea taʻitasi o lena fagu nati tele. Pata ma taga tele-vaega o Goldfish i toe faʻaaoga silikoni taga (Faʻatau Ia, $ 33, amazon.com), fautua Owens Mayhew. E le gata o le a e faia le Natura Tina ma le malosi, ae o le a tele foi au meaʻai sopo e totoe e faʻamafanafanaina oe i lau isi savaliga. (Luga o le isi: O Le a le Faigata o le Sopoaga 2,000+ Maila ma Lau Uo Sili)

Pepa Silikoni Mea'ai e mafai ona toe fa'aaogaina $36.99 fa'atau ile Amazon Out There View Series

• O Mea'ai Ma'i Siva Lelei e Fa'aputu Po'o le a le mamao o lo'o e savalivali ai
• O le a le mea ua ou aʻoaʻo tamoʻe tamoʻega pei o se tamaʻitaʻi I 10 atunuʻu eseʻese
• Taiala Femalagaiga Soifua Maloloina: Aspen, Colorado

Iloilo mo

Fa'asalalauga