Magnesium i meaʻai

Magnesium o se taua minerale mo tagata soifua maloloina.

E manaʻomia le magnesium mo le sili atu i le 300 biochemical i le tino. E fesoasoani e faʻatumauina neula masani ma maso gaioiga, lagolagoina le maloloina puipuia, puipuia le tata o le fatu, ma fesoasoani ponaivi tumau malosi. E fesoasoani foi e fetuʻunaʻi le maualuga ole kulukose ile toto. E fesoasoani i le gaosiga o le malosi ma polotini.

O loʻo faʻaauau pea suʻesuʻega ile vaega ole magnesium ile puipuia ma le puleaina ole faʻaletonu e pei ole toto maualuga, faʻamaʻi ole fatu, ma le maʻi suka. Ae ui i lea, o le aveina o le magnesium faʻaopopo e le fautuaina i le taimi nei Meaʻai maualuga i porotini, kalisiu, poʻo vaitamini D o le a faʻateleina ai le manaʻoga mo le magnesium.

O le tele o meaʻai magnesium e sau mai le lanumeamata lanumeamata, lau laulaʻau. O isi meaʻai e lelei tele ai le magnesium o:

• Fualaʻau (e pei o faʻi, apricots mago, ma avoka)
• Nati (pei o almonds ma cashews)
• Pi ma pi (legume), fatu
• Soy oloa (pei o le soy falaoamata ma tofu)
• O fatu atoa (pei o le brown brown and millet)
• Susu

E le masani ai aʻafiaga mai le maualuga o le taumafaina o le magnesium. E masani ona aveʻese e le tino le aofaʻi. E tele taimi e tupu ai le magnesium pe a fai o le tagata:

• Aveina o le sili atu o le minerale i faʻaopoopoga fomu
• Aveina o nisi laxatives

E ui lava oe ono le lava le magnesium mai lau taumafataga, e seasea lava le leai moni i le magnesium. O faʻailoga o sea faʻaletonu e aofia ai:

• Faʻaletonu
• Vaivaiga maso
• Moe

Le lava o le magnesium mafai ona tupu i tagata e soʻona inu 'ava malosi poʻo i latou e mitiia maneta itiiti aofia ai:

• Tagata e maua i le gastrointestinal faamaʻi poʻo taotoga mafua ai malabsorption
• Tagata matutua
• Tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2

Faʻailoga ona o le le lava o le magnesium maua tolu vaega.

Vave auga:

• Leai o le fiaai
• Faanoi
• Talosaga
• Le lavava
• Vaivaiga

Faʻaletonu vaivaiga faʻailoga:

• Leai se mea
• Tingling
• Faʻafuʻaʻa maso ma faʻamaʻi
• Faoa faamalosi
• Tagata suia
• Le masani a fatu fatu

Matua le lava:

• Maualuga le toto suka tulaga (hypocalcemia)
• Toto maualalo le toto potassium (hypokalemia)

Nei o le fautuaina i aso uma manaʻoga o le magnesium:

Tamaiti

• Fanau mai i le 6 masina: 30 mg / aso *
• 6 masina i le 1 tausaga: 75 mg / aso *

* AI pe lava faʻaaoga

Tamaiti

• 1 i le 3 tausaga le matua: 80 milligrams
• 4 i le 8 tausaga le matua: 130 milligrams
• 9 i le 13 tausaga le matua: 240 milligrams
• 14 i le 18 tausaga le matutua (tama): 410 milligrams
• 14 i le 18 tausaga le matutua (teine): 360 milligrams

Tagata matutua

• Matutua matutua: 400 i le 420 milligrams
• Tamaitai matutua: 310 i le 320 milligrams
• Maitaga: 350 i le 400 milligrams
• Tina faʻasusu: 310 i le 360 ​​milligrams

Meaʻai - magnesium

'Upega tafaʻilagi a le National Institutes of Health. Magnesium: pepa mo mea faʻapitoa mo le soifua maloloina. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h5. Faʻafou Setema 26, 2018. Avanoa ia Me 20, 2019.

Yu ASL. Faʻaletonu o le magnesium ma le phosphorus. I totonu: Goldman L, Schafer AI, eds. Faʻafomaʻi Goldman-Cecil. 25th lomiga. Filatelefaia, PA: Elsevier Saunders; 2016: mata 119.