O Panikeke Protein Sili Ona Lelei E Te Faia

Anotusi

• O Panikeke O Meaola Mo le Soifua Maloloina Lelei — Vaitaimi: O Panikali Yogurt Atoa
• Panekeke Malolo Lelei e Sili Ona Lelei Mo le Maʻaina o se Toleniga: Paneko ma Oat Protein Pancakes
• Pancakes Poloteina Soifua Maloloina e 3 Mea Sili: Pankeke Pate suamalie
• 7 Sili Poloteina Pancake Recipes maloloina
• Strawberry Cheesecake Polotini Pancakes
• Panekalate Sukalati Sukalati Panikeke Panekeke
• Panikeni-Free Vegan Blueberry Protein Pancakes
• O le Pancakes Protein Raspberry Matagofie
• Gingerbread Spiced Protein Pancakes
• Pa'u Pinati ma Sieli Polotini Pancakes
• Panikeke-Sukalati Sipi Sukalati Pipi Panana Panikeke
• Iloilo mo

E ui lava ou te mo le fiafia i se sauniga masani a le Pancake Aso Sa e fafaga ai le agaga, pe a oʻo mai lea aso i lea aso taumafa maloloina, e masani lava ona ou faʻamalosi aʻu tagata faʻatau meaʻai mai taumafataga momoli-centric e pei o pancakes. Le mafuaaga? E masani lava ona tatou mu i na kalipoa faigofie i le falaoamata pa'epa'e vave ma fa'amomoe ma fa'amaneta fia'ai, e le'i leva ona 'ai e ui ina fa'ato'a 'ai se mauga o falaoamata, sua, ma pata. (Ae ia e manatua o karapini o loʻo puʻeina mo oe e tuʻimomomoina ai lau isi toleniga.) O le faʻaopoopo kalori i fai mai pata ma syrup i ai foi se sneaky auala o le faʻaopopoina e aunoa ma le fesoasoani moni ia te oe lagona faʻamalieina.

Afai o lo'o e su'esu'e moni lava mo ni fusu'ai e fa'amalieina ai lou tofo a'o fa'amumuina lou tino ma lagolagoina au sini, sasaina ni panikeke polotini maloloina. O le porotini o le a fesoasoani e puipuia le malepelepe o na gaʻo ina ia e maua ai le suka toto mautu ma le malosi tumau. (P.S. E fa'apea le 'ai o le *sa'o* le aofa'i o polotini.)

Afai na e le fiafia i panikeke polotini maloloina muamua-malosi, lamu, e te misia ai le masani-ua matou i ai iinei e fesoasoani. Ina ia sefe oe le faʻamasinoga ma le mea sese, na matou faʻataʻitaʻia se tele o fua o fua ma o loʻo tufaina atu le 10 na manino le manumalo (o se galuega faigata, ae o se tasi e tatau ona faia). Mo se faʻaopoopoga porotini faʻamalosia, faʻaleleia mai le masani ai syrup masani ma taumafai se topping pei nati poʻo niu pata, ricotta, poʻo yogurt. Pe afai foi e te i totonu o pancakes maloloina porotini maloloina, o se fuamoa e suamalie foi-ma faʻaopoopoina 6 kalama sili atu porotini. (Fesoʻotaʻiga: Le Sili Lisi o Meaʻai Maualuga-Palatini E Tatau Ona E Ai I Vaiaso Uma)

O Panikeke O Meaola Mo le Soifua Maloloina Lelei — Vaitaimi: O Panikali Yogurt Atoa

fua: 16 panikeke

Auauna: 4 (4 panikeke taitasi)

Naʻo le paleni saʻo o le fluff ma le vailaʻau ma se tofo agamalu o le a alu ma soʻo se topping lou loto manaʻomia. O le fua o lenei polotini pancake maloloina e fa ona tautua, afai la e te le manaʻo e faʻasoa, lagona le saoloto e faʻamalo mea totoe-o mea lelei ia mo le toe faʻamamaina. (Fesoʻotaʻiga: 11 Frozen Meal Prep Hacks Oe Manaomia e Taumafai)

Mea'ai

• 1 fuamoa
• 3/4 ipu 2% susu (poʻo le susu e le o le susu o le filifiliga)
• 1 sipuniti vanilla extract
• 3/4 ipu manino yogurt Eleni maualalo gaʻo
• 1 ipu falaoamata falaoa saito atoa
• 1/2 sipuniti sua tao
• 1 sipuni suka (filifiliga)
• 1 sipuni tiina tao tao
• Fusi masima

Fa'atonuga

1. Tuufaatasi mea susu i totonu o se pesini tele.
2. I se isi pesini, tuʻu faʻatasi mea mago.
3. Usu mea mamago i le susu seia o'o ina fa'afefiloi lelei.
4. Faʻatonu e nofo mo le 5 minute.
5. I le taimi nei, ga'o se apa ma fa'avela i luga o le vevela maualuga.
6. Sipuni 2 i le 3 sipuni sipuni o le paluga i totonu o le apa vevela, faʻaaoga le pito i tua o le sipuni e faʻalelei ai le pito i luga. Kuka se'ia o'o ina amata ona pupuni le panekeke ona feliuliua'i lea. Fa'ataga e kuka se isi minute pe lua ona tu'u lea i se ipu. Ufiufi ma se isi ipu e mafanafana ai pea.
7. Faʻaaoga tele suauʻu i le va o faaputuga pe a manaʻomia.
8. Auauna mafanafana.

Faʻamatalaga paleni i le tautua (4 pancakes, ae le i totogia): 184 kalori, 11g porotini, 29g gaʻo oona, 3g alava meaʻai, 7g aofaʻi suka (3g faʻaopopo suka), 3g gaʻo

Panekeke Malolo Lelei e Sili Ona Lelei Mo le Maʻaina o se Toleniga: Paneko ma Oat Protein Pancakes

Auauna: 1

Lamu ma fa'atumuina, o nei panikeke polotini maloloina lelei e lelei atoatoa mo se taumafataga pe a uma le toleniga pe a o lau fa'amuamua ole porotini, stat. O nei fo'i ose puna lelei o ga'o lavelave fa'afetai ile oats. Afai e te le o faia ni saito, taumafai se mea e pei o le falaoamata almond po o le falaoamata popo, ae ia manatua o le taimi e kuka ai e ono fesuisuiai ma atonu e te manaʻomia le faʻaopopoina o sina vai (pei o le susu) ina ia aoga.

Mea'ai

• 1/2 ipu uaina faataavale
• 2 fuamoa pe 1/3 ipu fuamoa papaʻe
• 1 scoop polotini pauta (tusa ma le 3 sipuni)
• 1/4 sipuni tiina vanila i fafo

Fa'atonuga

1. Olo oats i totonu o se tamaʻi meaʻai gaosi mea seʻi latou faʻatusa i le falaoa.
2. Faaopopo fuamoa, paʻu porotini, ma le vanilla. Uaua seia lelei palu.
3. U'u se ulo i le suāu'u, pata, po'o le fa'amu kuka ma fa'avela i luga ole vevela. Faʻapaʻu le batini i totonu, faʻaaoga le 2 i le 3 sipuni mo keke taʻitasi.
4. Fa'avela seia vela, pe a ma le 2 i le 3 minute i itu taitasi. Faʻaliliu atu i se ipu.
5. Auauna mafanafana.

Fesuiaiga: A manaʻomia, faʻaopopo blueberry i le paluga. Pe mafai fo'i ona e fa'aulu le panikeke i lau siamu e sili ona e fiafia i ai po'o ni vine fa'amafanafana.

Faʻamatalaga o meaʻai i meaʻai taʻitasi (fua faʻataʻitaʻi faʻaogaina le faʻaaogaina o fuamoa e 2 ma le protein whey): 418 kaloli, 38g polotini, 34g carbohydrate, 4g mea'ai fiber, 3g atoa suka (0g faaopoopo suka), 14g ga'o

Pancakes Poloteina Soifua Maloloina e 3 Mea Sili: Pankeke Pate suamalie

Auauna: 1

Su'e se saito e leai se saito, e leai se kulūteni e sau fa'atasi i se emo? O panikeke pateta suamalie mea e tolu e mo oe. (Uma mo oe!) O se auala sili foi lea e gaoi ai ni vaitamini i lau taeao mea muamua. (Afai e te fiailoa, ioe, E I ai le eseesega i le va o le keli ma le ufi.)

Mea'ai

• 1 uala feololo
• 1 fuamoa poʻo le 1/4 ipu sua fuamoa papaʻe
• 1/4 sipuniti tiamoni

Fa'atonuga

1. Tui le pateta i se tui i ni nai taimi ma faaputuputu i totonu o le microwave mo le 5 poʻo le 6 minute pe oʻo ina vaivai. Fa'ataga e maalili se'ia mafai ona e taulimaina ma le saogalemu. Ave le aano o le pateta i totonu o se mea'ai.
2. Tu'u le pateta ma le fuamoa ma le kinamoni seia oo ina fai se pate.
3. Faʻasu le lapisi i le suauʻu, pata, poʻo le pasī ma faʻau le vevela ile auala. A vevela le kesi, sasaa le fasi i totonu o le lapisi. (E mafai ona e faia se panikeke lapoʻa tele poʻo ni nai mea laiti.) Faʻasusu fafo i tua o le sipuni e fai ai se pancake foliga.
4. Kuki seia seti, pe a ma le 4 i le 5 minute i itu taʻitasi, faʻafefe afa. O le taimi kuka e faʻalagolago i pancake lapoʻa-o keke laiti o le a alu ai sina taimi.
5. Faʻaliliu atu i se ipu.
6. I luga ma toppings manaʻomia ma fiafia.

Fesuiaiga: Mo se mimilo suamalie, aveese le kinamoni ae pito i luga ma le avoka, sisi 'oti, poʻo se fuamoa.

Meaʻai paleni (mo maloloina porotini pancakes faʻaaogaina le 1 tele fuamoa, i luma o toppings): 175 kalori, 8g porotini, 26g gaʻo, 4g fiber, 6g aofaʻi suka (0g faʻaopopo suka), 4g gaʻo

7 Sili Poloteina Pancake Recipes maloloina

Saili isi fesuiaʻiga o tofo poʻo ni polotini mafuaʻaga mo 'keke? Fa'aauau le faitau mo panikeke polotini maloloina e fa'aosoina le kuka, tumu sukalati, ma sisi kute.

Strawberry Cheesecake Polotini Pancakes

Kesi sisi mo le taeao? Ioe, faamolemole. O lenei fa'aputuga o le fiafia o lo'o fa'aalia ai le pauta porotini (fa'ata'ita'i mea nei pe a e su'e ni filifiliga porotini e fa'atatau i la'au) ma se kulimi sisi kulimi fa'atumu i le yogurt Eleni. O loʻo faʻatasia uma ma se sosi omo strawberry olaola e faʻamaeʻaina ai le foafoaga-musuia foafoaga.

Maua le fua lelei o le protein pancake. Strawberry Cheesecake Protein Pancakes

Panekalate Sukalati Sukalati Panikeke Panekeke

Atonu e foliga mai o se tasi o meaʻai faʻavalevalea e 'ai luitau e ono maua ai se taumafataga maua fua ma le manava, ae o lenei faʻaputuga e matuaʻi lelei lava mo oe - na gaosia i le polotini pauta, koko e leʻi faʻasuaina, yogurt Eleni, ma siisa aisa. E te mafaufau pe aisea na e le avea ai i taimi uma ma se tagata taeao.

Maua le fua o le panikeke polotini maloloina: Pancakes Polotini Black Forest

Panikeni-Free Vegan Blueberry Protein Pancakes

O nei flanky vegan gluten-free maloloina porotini pancakes e faia ma faʻi, omo, polotini efuefu, ma flax susu, faʻatasi ai o loʻo latou ofuina i le susua blueberry mo se fualaʻau suamalie suamalie.

Maua le fua lelei o le protein pancake. Polotini Blueberry Pancakes

O le Pancakes Protein Raspberry Matagofie

E fa'aputuina i le sisi cottage e tamaoaiga i le polotini ma le susu susu, ma fa'asuamalie i raspberries fa'aaisa, o nei panikeke polotini maloloina e fa'avae i sana ose togafiti e leai se tausalaina.

Maua le fua lelei o le protein pancake. Pancakes Raspberry ua tumu i polotini

Gingerbread Spiced Protein Pancakes

O ai e manaʻomia kuki pe a mafai ona e fiafia i se ipu mafolafola mafolafola pancakes e aunoa ma le tausalaina? O nei panikeke polotini maloloina sili ona saoasaoa e fa'apotopoto fa'atasi i totonu o le mea fa'afefiloi (e ono fa'ata'ita'iga fa'afefiloi matou te fiafia i ai), ma e matua'i fa'amaisa mo se brunch fa'alelei!

Maua le fua lelei o le protein pancake. Polotini Gingerbread Pancake Spiced

Pa'u Pinati ma Sieli Polotini Pancakes

O nei pepe e matua'i leai se kulūlū, ae latou te fa'aputuina se fua tele o porotini ma fibre fa'afetai i le tu'ufa'atasiga o le pauta porotini, pa'epa'e fuamoa, falaoamata popo, ma le fa'atumuina o pata pinati maualalo. E te iloa la latou tala: O le maualuga o le faaputuga panikeke, o le latalata atili atu lea i le Atua! Amene i lena. (Fesoʻotaʻiga: O le a le F-Factor Diet — ma E maloloina?)

Maua le fua lelei o le protein pancake. Protein Peanut Butter ma Jelly Pancakes

Panikeke-Sukalati Sipi Sukalati Pipi Panana Panikeke

Na faia i le falaoamata atoa-saito, susu susu, ma le fuamoa, nei pancakes maloloina porotini maua latou maso malosi mai paʻu pinati pinati, lea faʻaopopo tele nutty tofo mo itiiti gaʻo ma sili atu porotini.

Maua le fua o le panikeke polotini maloloina: Pancake Pa'u Pinati Atoa-Saito

Iloilo mo