Le Faiga Sili Lelei mo Toe Faʻapipiʻi

Anotusi

• 1. Faaloaloa i latou
• 2. Faʻaaoga le vevela poʻo le aisa
• Vevela
• Malulu
• 3. I luga lau eletise eletise
• 4. Sui ou seevae
• Mafuaʻaga masani o faʻamaʻi vae
• Gaioiga faʻaletino
• Tausaga
• Tulaga o le soifua maloloina
• Vailaau
• Le lava le minerale
• Ave ese

Vaaiga aoao

O maso maso e masani lava ona le afaina, ae le o lona uiga latou te le tiga. Afai na i ai sau "solofanua solofanua," e te iloa o le maʻati, faʻamalosi tiga e mafai ona sili atu le lelei. E tupu le cramp pe a faafuaseʻi ona maso le maso ma e le malolo. E mafai ona aʻafia ai soʻo se maso ma tamatamaivae e leai se tuusaunoa.

Tele o tagata o le a mauaina ni nai maso maso i o latou olaga. Matou te faʻaaogaina o matou tamatamaivae i aso uma e savali, o lea latou te maua ai le toleniina - tusa lava pe le o oe o se tagata taʻalo.Ae ui i lea, o nisi tagata e sili atu ona afaina i maso maso nai lo isi.

Ole toʻatele o tagata e mafai ona togafitia lelei le faʻamamaina o vae i le fale togafitiga o loʻo lisi atu i lalo. Ae peitaʻi, afai e te iloa o au faʻamaʻi o le a le alu ese poʻo ua amata ona leaga, talanoa i lau fomaʻi.

1. Faaloaloa i latou

E masani lava, ole faʻalauteleina ma faʻamalosi tino faʻamalositino o le a fesoasoani ia te oe e aloese ai mai papala. Ua fautuaina e le American Orthopedic Foot & Ankle Society ia faʻamalositino nei mo le faʻamamaina o ou vae:

• Toe siʻi i luga. Siʻi lou mulivae mai le eleele ina ia naʻo ou tamatamaʻivae ma le polo o ou vae o paʻi i le foloa. Taofi mo le 5 sekone, lalo, ma toe fai 10 taimi.
• Tamoʻe vae poʻo le lima. Faʻalelei lou vae ina ia pei o lou vae lapoʻa foliga e pei o le tusi i le tasi itu. Taofi mo le 5 sekone ma toe fai 10 taimi.
• Fusi ma se solo solo. Punou uma ou tamatamaʻivae pei o loo e taumafai e tuu i lalo o ou vae. Taofi mo le 5 sekone ma toe fai 10 taimi. E mafai foi ona e tuʻuina se solo i le eleele ma faʻaaoga naʻo ou tamatamaivae e uʻuina.
• Pikiapu maamora. Tuʻu le maʻa e 20 i luga o le foloa. Taʻitasi i le taimi, piki i latou ma tuʻu i totonu o se pesini faʻaaoga na o ou tamaivae.
• Oneone savali. Afai ua e laki lava e te alu ai i le matafaga, savali savali e leai ni seevae i le oneone e mafai ona fesoasoani fofo ma faʻamalosia maso i ou vae ma tamatamai vae.

2. Faʻaaoga le vevela poʻo le aisa

Vevela

O le vevela e mafai ona fesoasoani i mau maso e malolo. Faʻaoga se solo mafanafana poʻo se mea e faʻamafanafana ai le tamaʻi vae vaiti. E mafai foʻi ona e faʻasusu lou vae i le vai mafanafana.

Malulu

E mafai ona fesoasoani le aisa ile mapusaga ole tiga. Faʻafilemu lemu lou vae i le faʻaaogaina o se malulu afifi poʻo aisa afifi i se solo. Aua neʻi tuʻu saʻo le aisa i lou paʻu.

3. I luga lau eletise eletise

O le afu e faʻasaʻoloto ai lou tino i masima ma minerale, maise kalisiu, potassium, ma magnesium. Nisi vailaʻau, pei o diuretics, mafua ai foi lou tino leiloa minerale. Afai e te le o mauaina le tulaga fautuaina o le calcium i le aso (1,000 mg), potassium (4,700 mg), ma le magnesium (400 mg), o nei meaʻai e mafai ona faʻamalosia ai oe:

• yogurt, susu maualalo gaʻo, ma sisi e maualuga uma i le calcium
• spinach ma broccoli o ni mea lelei e maua ai le potassium ma le magnesium
• almonds e maualuga i le magnesium
• faʻi e maualuga i le potasiuma ma sili atu i luma o se toleniga

4. Sui ou seevae

O le ituaiga seevae e te ofuina e mafai foi ona mafua ai toeititi vae. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le faʻaaluina o le aso atoa i mulivae maualuluga e mafai ona faʻateleina ai lou ono afaina i tamaʻi vae. O seevae mulivae maualuga e mafai ona mimigi tamatamaivae ma tuu le omiga i le polo o lou vae.

Siva, tamoʻe, ma isi tagata afeleti ono maua iʻi vae cramp mai le ofuina o le sese ituaiga o seevae mo o latou vae foliga. Vaʻai mo sitaili ma se lautele lautele atigivae pusa ma togi mulivae pe a fai latou te mafua ai le le faʻamafanafana.

Mafuaʻaga masani o faʻamaʻi vae

Gaioiga faʻaletino

O le faʻamaligiina o le tino ma le soona faʻaalu tele o mafuaʻaga masani o cramps i le taimi o faʻamalositino. A e faʻamamoe i le tino, o le maualuga o le eletise i lou tino e paʻu, lea e mafai ona taitai atu ai i maso maso.

Tausaga

A o faasolo ina tagata tagata, latou te leiloa maso tele. O maso o totoe e tatau ona galue malosi. Amata i le amataga o lau 40s, afai e te le masani ona toaga, maso e mafai ona faʻamalosia atili faigofie, e tau atu ai i cramp.

Tulaga o le soifua maloloina

O maso maso e mafai ona sili atu ona taatele i tagata e maua i maʻi faafomaʻi pei o le maʻisuka poʻo le maʻi ole ate. Tagata e maua ile maʻi suka e lamatia mo peripheral neuropathy, o se tulaga e mafua ai le faʻaleagaina o neula i ou tamailima ma tamatamai vae. A o nei neula le aoga lelei, oe mafai ona maua le tiga ma cramping. Afai e le o galue lelei lou ate, e le mafai ona faʻamamaina vailaʻau oona mai le toto. O le faʻaputuputuina o vailaʻau oona e mafai foi ona taʻitaʻi atu ai i maso maso ma faʻamaʻi.

Vailaau

Mo nisi tagata, o nisi vailaʻau e fesoasoani i maso maso. E mafai ona aofia ai ma diuretics ma vailaʻau e faʻaitiitia ai le toto, pei ole statins ma le nikotinic acid.

Le lava le minerale

O le i ai o sina sodium, potassium, calcium, poʻo magnesium i lou tino atonu o le a mafua ai lou cramps. O nei minerale e taua uma mo musele ma neula gaioiga faʻapea foi ma le toto maualuga.

Ave ese

O ou tamatamaivae e mafai ona cramp mo le tele o mafuaaga, ae o le tele tele e le ogaoga. Faʻafitauli faigofie e mafai ona e faia i le fale e mafai ona umi se auala e faʻamalieina ai vae vae.