Le Taimi Sili e Faia Mea Uma ile Galuega

Anotusi

• 6 i le taeao: Ala
• 7 am .: Faʻaoga Lau Java Jolt
• 7:30 i le taeao: Taomi le Auina atu
• 8:00 i le taeao: Aapa atu i le Tagata Tele
• 9:30 i le taeao: Faia se Fonotaga a le Au
• 10:30 i le 11:30 i le taeao .: Taulima se Tofiga Faigata
• 2 i le afiafi: Alu i Luma, Siaki le Facebook
• 2:30 p.m.: Savali Vave
• 3 i le afiafi: Faatulaga se Faatalanoaga mo Galuega
• 4 i le afiafi: Tweet!
• 4:30 i le afiafi: Leo se faitioga
• 5 i le afiafi: Fesili atu mo se Siʻi
• 6 i le afiafi: Fai se malulu
• 7 i le afiafi: Faatulaga se Talisuaga Faapisinisi
• Iloilo mo

Pe lele pe tu pea, e le fesiligia o le taimi e faia ai se sao taua i lou olaga i aso taitasi. Saienitisi-ma le lalolagi o loʻo siʻomia ai tatou-faʻaalia ai: Faʻafomaʻi e mafai ona fa i le lima taimi sili atu le aoga i le vaveao, o le ava malosi ei ai se sili atu aafiaga i lou mafai ona aveina i le 12 i le taeao nai lo le 6 pm, ma tele faʻamaumauga a le Olimipeka o loʻo faʻatulagaina i le itula o le afiafi nai lo o le taeao pe a oʻo i le vevela o le tino e sili atu ma maso e sili atu ona limel.

Toeitiiti lava o soʻo se mea e te faia e iai sona aafiaga faʻaletino e faʻatatau i le taimi e te faia ai, o le tala lea a Matthew Edlund, M.D., ma le faatonu o le Center for Circadian Medicine. E mafua ona o le ta'alo i le malosi o lau pa'o circadian-po'o le uati fa'alenatura o lou tino-e mafai ona fa'ateleina ai lau fa'atinoga.

O le faʻafitauli: "O le soifuaga faʻaonapo nei ua faigata ai mo tatou ona tumau i le faʻasolosolo lelei o taimi o tatou tino e masani lava ona mulimuli ai," o le tala lea a Steve Kay, Ph.D., o se genisist ma polofesa o meaola faasaienisi i le Iunivesite o Saute Kalefonia. O se tasi o auala e faʻalavelave ai le moe: Faʻaaoga lau telefoni aʻo leʻi moe. O se suʻesuʻega talu ai nei i le Iunivesite a le Setete o Michigan, na faʻaalia ai, o le faʻaaogaina o se telefoni poto i le maeʻa ai o le 9 i le po. tipi i le moe taimi ma tagata auai na sili atu lelava i le galuega le isi aso.

Le tala lelei? E mafai ona e fa'aogaina le malosi o le taimi e ala i le fa'alogo i au uati fa'anatura, o le tala lea a Kay. Mulimuli i le fa'asologa lenei e fa'amautinoa ai lau aso faigaluega sili ona aoga.

6 i le taeao: Ala

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Suʻesuʻega faʻaalia ai o le sili ona alualu i luma CEOs, polokiki, ma pisinisi tagata feala i le taeao po. O nei manu felelei, e aofia ai Peresitene Obama, Margaret Thatcher, AOL CEO Tim Armstrong, ma Gwyneth Paltrow, lipoti e ala i le 6 i le taeao po o le vave foi i le 4:30 i le taeao.

Ua fa'amatala e Kay o nei tagata maualuga 'ausia taimi alafa'i vave e ono fa'aosoina e ala fa'aagafesootai ina ia fa'ataunu'u mea, ae e foliga mai e iai fo'i fa'amanuiaga fa'aola ole ala vave. Ae faimai foi Edlund, o le malamalama i le tafa o ata e mafai ona i ai se aafiaga lelei i lagona, ma e ono faafaigofie ai foi ona ala i luga talu ai o tatou tino i totonu uati e mafai ona mimilo muamua e le faateleina o le malamalama o le taeao.

7 am .: Faʻaoga Lau Java Jolt

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E iai le mafuaaga tatou te inu ai le kofe i le taeao: E fesoasoani tele tatou te ala ai, fai mai Kay. Caffeine o le a o gatasi ma le masani a lou tino ala gaioiga, talu ai e faʻagaoioia ai lou agaalofa lagona sisitema ma faʻaosofia ai le faʻasaʻolotoina o le norepinephrine, o se neurotransmitter nafa ma le mafaufau loloto ma mataala mataala.

7:30 i le taeao: Taomi le Auina atu

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Mark Di Vincenzo, taimi faʻapitoa ma tusitala o Faʻatau Ketchup ia Me ma Faʻalele i le aoauli, fautuaina le lafoina o imeli taua i Aso Lua, Aso Lulu, poʻo Aso Tofi. O le mafuaaga? O Aso Gafua e masani ona faia i sauniga, ma e ono siaki le mafaufau o tagata pe malolo i Aso Faraile. Ma e le gata i lea, o imeli na lafoina mulimuli ane i le aso, e tau le faitau pe a oʻo i le leva o le aoauli poʻo le aso foi e sosoʻo ai, o lea la o lau ata sili o se tasi e tatalaina lau imeli o le lafo atu i le muamua vaega o le aso.

8:00 i le taeao: Aapa atu i le Tagata Tele

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E te ono aʻapa atu i lana laulau pe a e telefoni i le vaveao, talu ai atonu e leʻi iai ni failautusi i lena itula, o lea e ono tali atu ai tagata maualuluga ia latou lava telefoni i lena taimi, o le faamatalaga lea a Di Vincenzo. . E le gata i lea, afai o lo'o e vala'au i se faufautua tau tupe, o le aso sili e fai ai o le Aso Faraile, aua o aso o le vaiaso e masani lava ona faia i fonotaga a tagata o tausia. Tuusaunoaga: Telefoni se loia i le aoauli, aua e masani ona taofi le telefoni i itula o le taeao, pe a latou i ai i le faamasinoga po o fonotaga, ma e sili atu ona ave ma faia ni telefoni i le leva o le aoauli, o le faaopoopo lea a Di Vincenzo.

9:30 i le taeao: Faia se Fonotaga a le Au

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Faʻatulaga ni faʻatasiga a kulupu pe a ma le 30 minute talu ona taunuʻu tagata faigaluega, o le tala lea a Di Vincenzo. Fautuaga Ponesi: O nisi suʻesuʻega e faʻaalia ai o le pikiina o se taimi faʻafuaseʻi-10:35 i le taeao poʻo le 2:40 i le afiafi-e mafai ona sili atu le aoga i le faʻamautinoaina o tagata faigaluega e taunuu i le taimi talu ai o le a latou gauai totoʻa atu i le uati. Afai e amata se fonotaga i le 11 i le taeao, atonu e manatu tagata faigaluega e amata i le "tusa o le 11" o lea e lelei le taunuu i le 11:05 i le taeao, o le tala lea a Di Vincenzo.

10:30 i le 11:30 i le taeao .: Taulima se Tofiga Faigata

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Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le maʻai o le mafaufau e oʻo atu i le tumutumuga o le taeao, talu ai o lou siʻitia o le tino i le vevela o le tino e afua ai ona mataala, fai mai Edlund. O le mea lea ua talafeagai ai le taimi lenei mo le amataina o soʻo se galuega e manaʻomia ai le mafaufau - pe o le faʻatalanoaina o se faʻalavelave lavelave, saunia o se faʻaaliga, poʻo le tusiaina o se lipoti faigata.

2 i le afiafi: Alu i Luma, Siaki le Facebook

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Aua ne'i tu'ua'ia lau sanuisi pipi i lou pa'u i tua o le aoauli. "O matou tino 'circadian rhythm e mafua ai le maualuga o le malosi e masani ai ona magoto i le maeʻa o le' aiga o le aoauli, lea e avea ai le vaveao o se taimi lelei mo le itiiti ifo o lafoga o gaioiga pei o le siakiina o ala o faasalalauga." Faʻaaoga le taimi lea o le 'aiga o le aoauli e malolo ai (vave!) Malu e alu i totonu o le #TBT pou i le Instagram pe siaki la matou uo uo meli tusi ata i luga o le Facebook. Ma e leai se mea e manaʻomia ai se lagona le fiafia i ai: Ua faʻaalia i suʻesuʻega o le faʻatagaina o tagata faigaluega e maua avanoa i luga o upega tafaʻilagi i le aso e 10 pasene le sili atu le lelei.

2:30 p.m.: Savali Vave

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O lena tosoina lagona e totō ina ua maeʻa le 'aiga o le aoauli? Squash i le vave e ala i le mauaina o sina ea fou. "E mafai e le faʻamalosi tino ona foʻia le vaivai i le mafaufau tusa o le 10 minute savali, ma atili ai ona e maua le malosi," o le tala lea a Edlund. Afai o le ulutala i fafo e le o se filifiliga, taumafai e savali faʻataʻamilo i lou ofisa a o e talanoa i luga o le telefoni pe afe ane i le kesi a le tagata faigaluega e fai se fesili nai lo le imeli.

3 i le afiafi: Faatulaga se Faatalanoaga mo Galuega

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I le taimi nei, o oe ma le tagata fai faatalanoaga o le a sili atu ona mataala ona o le mafaufau e maualuga foi i le aoauli mulimuli ane, o le tala lea a Di Vincenzo. (O le faatulagaina o se fonotaga mo le 11 i le taeao e mafai ona i ai se aafiaga faapena.) Tau lava o le aloese mai le alu i totonu pe a uma le taumafataga o le aoauli pe a mafai ona faʻafefe tagata.

4 i le afiafi: Tweet!

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Afai o le viral o lau sini, taofi lena tweet seia oʻo i le itula e 4. O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai le taimi sili lea e tweet ai pe afai o loʻo e faʻamoemoe mo le faitau ma toe faʻasalalau, fai mai Di Vincenzo. A o le ao matagi i lalo, tagata amata ona faalemafaufau siaki ma tafetafeaʻi luga o faasalalauga lautele fafaga ae latou te leʻi tuua galuega.

4:30 i le afiafi: Leo se faitioga

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Pu'e mo le Aso Tofi po'o le Aso Faraile: "Fa'asaienisi amio e fa'ailoa mai ai o lou pule o le a sili atu ona tu'uina atu se taliga alofa pe a o'o mai le faaiuga o le vaiaso," o le tala lea a Di Vincenzo. E sili atu foi: "E faʻasolosolo ina faʻaleleia le tulaga o le vevela i le leva o le aoauli," o le tala lea a Edlund. Ae ia manatua o lenei mea e fesuisuiaʻi e faʻatatau i le ituaiga o aso na maua e lou pule, o lea ia teu ai ona uiga-ma le faʻatulagaga-i le mafaufau.

5 i le afiafi: Fesili atu mo se Siʻi

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O suʻesuʻega e taʻu mai ai o taimi faapitoa ile 4:30 poʻo le 5 i le afiafi. (toe, tuai o le vaiaso) atonu e sili. E le gata o le a sili atu ona lelei lagona o lou supavaisa, ae o le a ia alu foi i le tele o lana lisi o mea e fai ma o le a sili atu ona mafai ona taulai atu ia te oe, o le tala lea a Di Vincenzo.

6 i le afiafi: Fai se malulu

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E foliga mai, e iai se mafuaaga faasaienisi e mafua ai ona tatou lagona le fiafia, lelei, fiafia. Fai mai Kay, "O le vave afiafi o se taimi lelei lea e faifaimea faʻatasi ai e tusa ma a tatou uati masani." O lou vevela o le tino ua amata ona sau i lalo mai le aso o taumafaiga ina ia e sili atu le malolo ma le faʻaititia, ae o le gaosiaina o melatonin (o se moe-faʻaosoina vailaʻau) e leʻi kikiina i totonu o lea e te leʻi lagonaina ai le fia moe.

7 i le afiafi: Faatulaga se Talisuaga Faapisinisi

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Ua fautuaina e Di Vincenzo le ave o se tagata o tausia i po o Aso Lua talu ai o faleaiga e masani ona telegese, ma o le a sili atu ona e togiina se laulau ma maua ni auvaa mataala. E le gata i lea, e masani lava ona oʻo mai meaʻai i le faaiuga o le vaiaso poʻo le Aso Gafua, o le mea lea e foliga mai e fou le taumafataga i lena aso.

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