O Afea le Taimi Sili Ona Lelei e Feinu ai Kofe?

Anotusi

• Cortisol ma kofe
• Kofe mafai faʻamalosia ai faʻamalositino faatinoga
• Popole ma le moe faafitauli
• E fia le kofe e sefe?
• Le pito i lalo

Kofe o se tasi o sili ona lauiloa inu i le lalolagi. O loʻo iai totonu se mea e faʻaosofia tele e faʻaigoaina ole caffeine.

Tele o tagata aapa atu mo se ipu o lenei caffeine meainu i le taimi lava ina ua maeʻa, ae o isi talitonu e sili atu le aoga o le taofi mo ni nai itula.

O lenei tusitusiga o loʻo faʻamatalaina le taimi e sili ona lelei e inu ai le kofe o le faʻateleina lea o ana penefiti ma faʻaititia ai ona aʻafiaga.

Cortisol ma kofe

Tele o tagata fiafia i se ipu - pe tolu - o kofe pe a tulaʻi mai pe toeititi mulimuli ane.

Peitaʻi, e i ai le manatu o le inu kofe i le taimi lava pe a maeʻa le faʻaititia e faʻaititia ai ona aafiaga faʻamalosia, ona o lou mafatiaga o le homone cortisol ua i lona tumutumu tulaga i lenei taimi.

Cortisol o se homone e mafai ona faʻalauteleina le mataala ma le taulaʻi. E faʻatonutonu ai foʻi lou metabolism, tali atu i le faʻafitauli o le tino, ma le toto ().

O le homone e mulimuli i le pao faʻapitoa i lau moe-ala taʻamilosaga, ma maualuga tulaga e tumutumu 30-45 minute ina ua tu i luga ma lemu faʻasolosolo i le taimi o totoe o le aso ().

Fai mai, na fautuaina o le taimi sili ona lelei e inu ai le kofe o le ogatotonu i le leva o le taeao pe a oʻo i lalo le tulaga o lou cortisol.

Mo le toʻatele o tagata e feala i le 6:30 i le taeao, o le taimi lenei e i le va o le 9:30 ma le 11:30 i le taeao.

E ui atonu e i ai ni mea moni i lenei, leai ni suʻesuʻega e oʻo mai i le taimi nei na maitauina nisi sili atu le malosi o aʻafiaga ma le tolopoina o lau taeao kofe, faʻatusatusa i le inuina i le taimi lava e tulaʻi mai ai.

O leisi mafuaʻaga ua fautuaina ai e tatau ona e faʻatuai lau kofe taeao ona o le kafeini mai le kofe mafai ona faʻateleina le maualuga o le cortisol.

Inu kofe pe a oʻo i le pito o lou tulaga maualuga o le cortisol ono ono faʻateleina le maualuga o lenei homone. Ole maualuga ole maualuga ole kortisol ile umi ole taimi e ono faʻaleagaina ai lou tino puipuia, ma mafua ai faʻafitauli tau soifua maloloina ().

Tusa lava, e leai ni taimi uumi suʻesuʻega i luga o le soifua maloloina aʻafiaga o le maualuga cortisol mai inu kofe.

E le gata i lea, o le faʻaopopoga o le caffeine e faʻaosofia i le cortisol e masani ona faʻaititia i tagata e masani ona faʻaaogaina le caffeine ().

Na fai mai, e leai se afaina pe a fai e te fiafia e inu kofe i luga o luga nai lo ni nai itula mulimuli ane.

Ae afai e te naunau e suia lau masani kofe taeao, oe ono maua o le tolopoina o lau kofe inuina ni nai itula e ono maua ai e oe le sili atu malosi.

O le taimi sili ona lelei e inu ai le kofe e manatu o le 9: 30–11: 30 i le taeao pe a paʻu le toʻatele o tagata i lalo. Pe moni lenei, tumau pea ona fuafuaina. Caffeine mafai faʻateleina cortisol, ae o le umi-taimi soifua maloloina aʻafiaga o lenei e leʻo iloaina.

Kofe mafai faʻamalosia ai faʻamalositino faatinoga

O le kofe e lauiloa ile mafai ona faʻalauiloa le mataala ma faʻalauteleina le mataala, ae ole vai inu ose faʻamalositino lelei e faʻamalosia le faʻamalositino ona o le caffeine.

Ma e le gata i lea, o le kofe e mafai ona avea ma se tau e sili atu le taugofie i le kafeini-o loʻo i ai supa pei o le muaʻi faʻamalositino paʻu.

E tele suʻesuʻega ua faʻailoa mai ai, o le kafeini e mafai ona faʻatuai ai le faʻamalositino vaivai ma faʻaleleia atili ai le malosi ma maso (,).

E ui lava e le mafai ona faia se taua tele pe oe filifili e fiafia i lau kofe i luga o luga poʻo ni nai itula mulimuli ane, o le aʻafiaga o le caffeine mai kofe i faʻamalositino faʻagaioiga taimi-faʻamoemoeina.

Afai o loʻo e vaʻai e faʻamanuiaina aafiaga aoga o le kofe ile faʻamalositino, e sili ona lelei le inuina o le vai inu 30-60 minute aʻo leʻi faia se toleniga poʻo ni taʻaloga ().

O le taimi lenei e manaʻomia ai le maualuga o le caffeine i le tumutumu o lou tino ().

O le tofo lelei o le caffeine mo le faʻaleleia atili o le faʻamalositino faatinoga o le 1.4-2.7 mg i le pauna (3-6 mg i le kilokalama) o le mamafa o le tino ().

Mo se 150-pauna (68-kg) tagata, e tutusa lea ma le 200-400 mg o kafeini, pe 2-4 ipu (475–950 mL) kofe ().

O faʻamalositino faʻatinoina aoga o le caffeine mai le kofe mafai ona maua i totonu o le 30-60 minute o inu le vaiinu.

Popole ma le moe faafitauli

Kafini i le kofe mafai ona faʻalauteleina le mataala ma faʻateleina faʻamalositino faʻamalositino, ae mafai foi ona mafua ai faʻafitauli i le moe ma le popole i nisi tagata.

O le faʻaosofia o aʻafiaga o kafeini mai le kofe talu ai 3-5 itula, ma faʻamoemoeina i eseesega o tagata taʻitoʻatasi, tusa o le afa o le aofaʻi o kafeini o loʻo e taumafaina o loʻo totoe i lou tino pe a maeʻa le 5 itula ().

O le taumafaina o le kofe lata i le taimi e moe ai, pei o le 'aiga o le afiafi, e ono mafua ai ni faʻafitauli tau moe.

Ina ia aloese mai le faʻalavelaveina o kafeini i luga o le moe, ua fautuaina e aloese mai le faʻaaogaina o le kafeini mo le itiiti ifo o le 6 itula ao le i moe ().

I se faʻaopopoga i le moe faʻafitauli, kafeini mafai faʻateleina popole i nisi tagata ().

A iai se mea e te popole ai, e te ono iloa ai o le inu kofe e atili ai ona leaga, ma i se isi itu, e ono manaʻomia le faʻaalu laʻititi pe aloese atoatoa mai le inu.

E mafai foʻi ona e taumafai e fesuiaʻi i le meamata ti, o loʻo iai le tasi vaetolu o le caffeine ile kofe ().

O le vaiinu e maua ai foʻi le amino acid L-theanine, o loʻo maua ai le malologa ma faʻafilemuina meatotino ().

Kafini e mafai ona mafua ai faʻafitauli o le moe peʻa faʻaumatia latalata latalata i le taimi moe. O le faʻamalosi e ono faʻateleina foʻi le popole i nisi tagata.

E fia le kofe e sefe?

E mafai e tagata soifua maloloina ona faʻaaluina i le 400 mg kafeini i aso uma - e tutusa ma le 4 ipu (950 mL) kofe ().

O le fautuaga mo tina maʻitaga ma fafine tausimai o 300 mg o caffeine i aso uma, faʻatasi ai ma ni suʻesuʻega o loʻo fautua mai ai o le saogalemu i luga tapulaʻa e 200 mg i aso uma (,).

O nei fautuaga mo le sefeina o le caffeine, aofia ai le kafeini.

O isi punaoa masani a le caffeine e aofia ai ti, vai inu vaivai, mea inu malosi, e oʻo foi ile sukalati pogisa.

E mafai e tagata soifua maloloina soifua maloloina ona faʻaaluina i le 400 mg kafeini i le aso, ae o fafine maʻitaga ma fafine failele e mafai ona faʻaalu faʻamalosi e oʻo atu i le 300 mg i le aso, faʻatasi ai ma ni suʻesuʻega o loʻo faʻapea mai, o le 200 mg o le tapulaʻa saogalemu

Le pito i lalo

Kofe o se lauiloa pia e fiafia tele i ai i le lalolagi atoa.

Na fautuaina o le taimi sili ona lelei e inu ai kofe o le ogatotonu i le leva o le taeao pe a oʻo i lalo le tulaga o lou cortisol, ae o suʻesuʻega i lenei mataupu e le maua.

Faʻatagaina le kofe 30-60 minute ae e te leʻi faia sau toleniga poʻo ni taʻaloga e ono tolopo ai le lelava ma faʻateleina le malosi ma le malosi o maso.

Manatua o le faʻaosofia o aʻafiaga o le caffeine mai le kofe mafai mafua ai moe faʻafitauli pe a fai o le latalata latalata i le taimi moe, faʻapea foi ma le faʻateleina popolega i nisi tagata.