Uma e uiga i le Faʻamalosi tino Toleni

Anotusi

• Faʻamalosi tino faʻamalositino
• Faʻafefea ona sauniuni
• Le a aoga
• Aisea e fiafia ai tagata
• Le tala a le suʻesuʻega
• O afea e aloese ai
• Le aveeseina

O le Insanity toleniga o se alualu i luma polokalama faʻamalositino. E aofia ai faʻamalositino faʻamalositino ma toleniga vavaea maualuga-malosi. Faʻamalositino le toleniga e faʻatinoina 20 i le 60 minute i le taimi, 6 aso i le vaiaso mo 60 aso.

O le le mafaufau lelei e faia e le Beachbody ma faʻataʻitaʻia e le faiaoga malosi o Shaun T.O nei toleniga e taua tele ma e masani naʻo le fautuaina mo tagata auai ua maeʻa iai le tulaga faʻavae o le malosi.

Afai e te fiafia i le faʻataʻitaʻia o le Insanity program, talanoa i lau fomaʻi. E mafai ona latou fesoasoani ia te oe e fuafua pe o lenei malosi o le malosi e saogalemu mo oe.

Faʻamalosi tino faʻamalositino

O le uluaʻi polokalame Insanity aofia ai le tele o toleniga. A e saini mo le polokalama, oe o le a maua se kalena e auiliiliina nei toleniga:

O loʻo i ai foʻi spin-off o le uluaʻi polokalame Insanity, e aofia ai le sili atu le alualu i luma Insanity Max 30. O le Insanity Max 30 e na o le 30 aso e faia ai.

O loʻo iai foʻi le polokalame e taʻua ole Insanity: The Asylum. O lenei maketiina o se mamafa-leiloa polokalama. Fai mai o tagata auai e susunuina i le 1,000 kalori i le vasega.

Faʻafefea ona sauniuni

E taua le i ai o se faʻavae tulaga faʻamalositino tulaga ae leʻi amataina le faʻamalositino le toleniga. Ina ia faʻateleina lou malosi faʻamalositino, fai faʻamalositino nei mo ni vaiaso po o ni masina, fuafua i le tulaga ua e amata mai ai:

• Faʻamalositino faʻamalositino: Taumafai tamoʻe, aau, po o le uila.
• Malosiaga toleniga: Faʻaoga pauna ma fai faʻamalositino tino mamafa.
• Faʻateleina fetuʻutuʻunaʻi: Ma yoga, tai chi, poʻo se masani faʻalauteleina polokalama.
• Faʻamalositino manava: Fausia le malosi taua.
• Calisthenics: Taumafai toso, situps, lunges, ma pushups.

Afai e te le o mautinoa poʻo fea e amata ai, e mafai ona e sailia le fesoasoani a se aʻoaʻoina faʻapitoa tagata lava ia e mafai ona fausiaina se polokalama malosi faʻapitoa ia te oe.

Le a aoga

O le Insanity toleniga o se atoa-tino polokalama. Tausaga mamafa ma maualuga-malosi faʻavaitaimi aofia ai uma cardio ma le malosi toleniga. A e faia nei toleniga, oe o le a galulue i lalo maso vaega:

• manava
• lima
• tauau
• fatafata
• vae
• glutes

O faʻamalositino le toleniga faʻapitoa e aofia ai tuʻufaʻatasiga faʻamalositino. E mafai ona e galueina le abs, lima ma tauʻau i le gaioi tasi.

E i ai ni nai vitio e faʻapitoa i le faʻatutuina o le tasi tino vaega, pei o manava. Ae o nei toleniga e masani ona faia e faʻaopoopo i le isi cardio poʻo le vavalalata toleniga. Mulimuli i le polokalame kalena mo faʻapitoa faʻatonuga.

Aisea e fiafia ai tagata

O le Insanity toleniga na lauiloa ina ua maeʻa tatalaina i le 2009. Tele tagata fiafia i ai mo mafuaʻaga nei:

• filifiliga
• leai ni mea faigaluega e manaʻomia
• luʻi

E manaʻomia e le au faʻamalositino ona o se mea e sui ai le polokalame P90X, e manaʻomia ai se drawup bar, seti o le dumbbell, o fusi teteʻe, ma isi. O le Insanity toleniga, i le isi itu, leai manaʻoga masini. O le atoa polokalame ua maeʻa maeʻa faʻaaogaina tino bodyweight.

Ole malosi ole toleniga e faʻatosina mai foi ile toʻatele o tagata e fiafia e galulue malosi ma vaʻai vave ile taunuʻuga mai a latou toleniga.

Le tala a le suʻesuʻega

O le tilotilo i aʻafiaga o le soʻona faʻatonuina polokalama pei o le Insanity toleniga, CrossFit, ma isi, ma taumafai e faʻamautinoa pe o nei toleniga e saogalemu.

Na maua e le au suʻesuʻe le tutusa o le sao o manuʻa ma toleniga, ma isi mea faʻafiafia.

Ae na maua foi e le au suʻesuʻe, o nei ituaiga o toleniga, e tele le faapopoleina o le tino. Lenei mafai ono ono lamatia mo se tasi ma le soifua maloloina tulaga, e le o lelei tino faʻaletino, pe i ai nisi musculoskeletal manuʻa.

O le iloiloga tutusa na maua ai foi o le Insanity toleniga na leai se aoga i le faaleleia atili o le malosi o le tino po o le tino tuufaatasiga o tagata auai. Ae fai mai foi le au suʻesuʻe, e manaʻomia le tele o suʻesuʻega.

O le tilotilo atu i le aʻafiaga o toleniga vavave maualuga-malosi ma maua ai e susunuina le maualuga aofaʻi o kalori nai lo feololo-malosi toleniga. E ono faʻaititia ai foʻi le lapoʻa o le tino ma le faʻataʻamilomilo o sulugatiti, e tusa ai ma le.

Ona o nei taunuuga fefiloi, e tele isi suʻesuʻega e manaʻomia e iloa ai le aoga o le faʻamalositino toleniga.

O afea e aloese ai

E tatau ona e aloese mai le faʻamalositino Galue peʻa e:

• o se amataga poʻo fou e faʻamalositino
• ola ma se maʻi poʻo le soifua maloloina tulaga
• ola ma orthopedic pe soʻotaga mataupu
• ua manua pe o tiga
• ua to

Le aveeseina

Ua i ai le tele mimilo-ese o le Insanity toleniga talu mai na tatalaina i le 2009. O lenei, oe mafai ona maua le tele o maualuga-malosi vaʻavaʻaiga toleniga vitio ma polokalama lugalaina.

Afai o loʻo e vaʻai e mulimuli i se polokalame faʻapitoa e mafai ona faia i le fale, oe ono fiafia i le faʻamalositino toleniga. O le toleniga e le sau e aunoa ma le lamatiaga o le manuʻa, e ui.

Ia mautinoa e faʻamafanafana ma faʻamalulu i lalo ae e te leʻi amataina se faʻamalositino toleniga. Inu tele vai pe a oe faia foi. Ma vaʻaia pea se fomaʻi ae e leʻi faʻataʻitaʻia lenei ituaiga o faʻamalositino malosi.