E i ai se taimi sili e inu ai i le ti lauti?

Anotusi

• Faʻamanuiaga o le inu lauti lanumeamata i taimi faʻapitoa
• I le taeao
• Taamilo i le faamalositino
• Iti taimi e le manaʻomia
• E ono faʻaleagaina ai le 'aʻami o meaʻai i taimi o taumafataga
• E mafai ona faʻalavelave le moe i nisi tagata
• Le pito i lalo

Green tea o loʻo faʻamalieina i le lalolagi atoa e i latou e fiafia i lona tofo malie ma faʻamoemoe e ao mai le tele o fesoʻotaʻiga faʻasoifua maloloina ().

Masalo e ofo, afea ua e filifili e inu le vai inu e ono aʻafia ai lou gafatia e selesele ai nei faʻamanuiaga, faʻapea foi ma le aʻafiaga o ni itu le lelei.

Lenei tusitusiga toe iloiloina le sili ona lelei ma sili ona leaga taimi o le aso e inu lauti lanumeamata.

Faʻamanuiaga o le inu lauti lanumeamata i taimi faʻapitoa

I nisi tulaga, taimi e mafai ona afaina pe a oʻo mai i le seleseleina o penefiti o le green green tea.

I le taeao

E toʻatele e filifili e inu se ipu malu o le tī lanumeamata muamua i le taeao e faʻamalosia ai le taulaʻi ma faʻamaoni.

O mea inu e faʻalauteleina le mafaufau o meatotino e mafua ona o le i ai o caffeine, o se mea faʻaosofia faʻaalia e faʻalauteleina ai le mafaufau ma mataala (,).

Peitaʻi, e le pei o le kofe ma isi vai inu, o le ti lanumeamata e iai foʻi le L-theanine, o le amino acid e faʻaosofia ai lagona faʻafilemu ().

E galulue faʻatasi le L-theanine ma le caffeine e faʻaleleia atili ai le faiʻai ma le lagona - e aunoa ma le afaina ai o itu leaga e ono oʻo mai ma le faʻaaogaina o le kafeini ia ia (,).

Mo lenei mafuaʻaga, fiafia i lenei ti muamua mea i le taeao o se sili lelei auala e amata ai lou aso i le taumatau vae.

Taamilo i le faamalositino

O nisi suʻesuʻega fautua mai o le inu lauti lanumeamata atonu e sili ona aoga ae e te leʻi galue.

O le tasi suʻesuʻega i le toʻalua tamaloloa na maua ai o le taumafaina o le meamata tii upu sii mai i luma o le faʻamalositino faʻateleina gaʻo susunuina e 17%, faʻatusatusa i le placebo ()

O le isi suʻesuʻega i le 13 fafine na faʻaalia mai o le inuina i le lauti lanumeamata e 3 i le aso ae e te leʻi faigaluega, ma le isi tautua e 2 itula ae leʻi faʻateleina le susunuina o gaʻo i le taimi o faʻamalositino.

E le gata i lea, o le ti e ono faʻavaʻa ona toe faʻaleleia pe a maeʻa se toleniga malosi, e pei o le tasi suʻesuʻega i le 20 tamaloa na maua ai o le faʻaopoopoina ma le 500 mg o lanumeamata lauti lauti na faʻaititia ai faʻailoga o maso leaga na mafua mai i le faʻamalositino ().

Green tea o loʻo iai le caffeine ma le L-theanine, o mea ia e lua e mafai ona faʻalauteleina ai le mataala ma le uaʻi, e aoga tele i le taeao. Faʻapea foi, inuina o lenei ti ae leʻi faʻamalositino ono faʻateleina gaʻo mu ma faʻaitiitia maso maso.

Iti taimi e le manaʻomia

E ui o le ti lanumeamata e maua ai le tele o penefiti soifua maloloina, e ono sau ma ni mea faʻaletonu.

E ono faʻaleagaina ai le 'aʻami o meaʻai i taimi o taumafataga

E tele mea e fai i le meamata ti e mafai ona fusifusia i minerale i lou tino ma poloka lo latou faʻaaogaina.

Faʻapitoa lava, tannins o loʻo maua i le lanumeamata ti o loʻo avea ma vailaʻau faʻasaina ma faʻaititia ai le uʻuina o le uʻamea ().

E le gata i lea, o suʻesuʻega faʻaalia ai o le epigallocatechin-3-gallate (EGCG) i le meamata ti e mafai ona fusifusia i minerale pei o le uʻamea, apamemea, ma le chromium, puipuia ai lo latou taliaina i lou tino ().

E tele suʻesuʻega ua faʻailoa mai ai o le inuina o lenei ti ma meaʻai e mafai ona faʻaititia ai le faʻaaogaina o le uʻamea, lea e ono iʻu ai i le le lava i le taimi (,,).

O le mea lea, e sili le inu vai lauti i le va o taumafataga pe a mafai, aemaise pe a fai ua e le lava i le uʻamea poʻo isi minerale taua.

E mafai ona faʻalavelave le moe i nisi tagata

O le ipu e tasi (237 ml) o le ti lanumeamata e aofia ai le 35 mg o kafeini ().

E ui o lenei mea e sili atu nai lo le tusa ma le 96 mg o kafeini na saunia e le aofaʻi tutusa o le kofe, e mafai lava ona mafua ai aʻafiaga i latou e malamalama i lenei faʻaosofia ().

O aʻafiaga masani ole inuina ole kafeini e aofia ai le popole, toto maualuga, faʻapipiʻiina, ma le popole. Kafini e mafai foi ona mafua ai faʻalavelave i le moe - tusa lava pe faʻaumatia e oʻo atu i le 6 itula ao le i momoe (,).

O le mea lea, afai e te mataala i le kafeini, mafaufau e aloese mai le inu lauti lanumeamata e oʻo atu i le 6 itula ao le i moe e puipuia ai le faʻafitauli o le moe.

Nisi tuʻufaʻatasiga i le lanumeamata ti e ono taofia ai le faʻaaogaina o le uʻamea ma isi minerale, o lea e sili ai le inu i le va o taumafataga. Ma le isi mea, o le kafeini mea e mafai ona mafua ai le faʻalavelave moe peʻa faʻaumatia ao le i moe.

Le pito i lalo

O le taimi o le aso e te filifili ai e inu lau lauti lanumeamata e sau i lalo i lau oe lava fiafia i ai.

E ui o nisi tagata ono fiafia e inuina i le amataga o le aso pe a o le i galulue e selesele ona soifua maloloina penefiti, isi ono maua e sili fetaui ma a latou masani i isi taimi.

Manatua o loʻo iai le caffeine, faʻapea foʻi ma ni vailaʻau e mafai ona faʻaititia ai le faʻaaogaina o minerale autu, e sili ai la le aloese mai le inuina aʻo leʻi moe pe faʻatasi foʻi ma meaʻai.