O afea le Taimi Sili Ona Lelei e Ave ai Vitamini?

Anotusi

• Taimi sili e inu ai le vaitamini pe a fanau mai
• Taimi sili ona lelei e ave ai gaʻo-soluble vitamini
• Taimi sili ona lelei e ave ai vai-vitamini soluble
• Taimi sili ona lelei e inu ai vitamini B
• O le a le mea e fai pe a inu vitamini

Faʻaaoga lelei vitamini

O le taimi sili e ave ai au vaitamini e faʻamoemoe i le ituaiga o loʻo e aveina. Nisi vitamini e sili ona ave pe a maeʻa se taumafataga, ae sili e ave isi i luga o se manava gaogao. Fausiaina o se masani o le inuina o se vaitamini i le tutusa taimi i aso uma o le a fausia ai se maloloina soifua maloloina. O le a fesoasoani foi ia te oe ia maua le mea sili mai lau vailaʻau faʻaopopo.

E le tutusa uma vitamini i lalo i lou tino. Mo lena mafuaʻaga, o se mea lelei le iloa pe o e inuina lau vaitamini i le taimi o le aso o le a avatu ia te oe le sili faʻamanuiaga.

Taimi sili e inu ai le vaitamini pe a fanau mai

Talu ai o le prenatal vitamini o se multivitamin, aveina i latou i luma o le 'aiga o le aoauli o se sili sili ona lelei taimi e mitiia uma latou latou maua.

O se vailaʻau lelei o le prenatal o le a aofia ai le kalasi, uʻamea, ma le folic acid, e tusa ai ma le American Congress of Obstetrics and Gynecology (ACOG). O le uʻamea e sili ona mimiti i luga o le manava gaogao ma e le mafai ona mimiti lelei pe a fai e te leʻi leva ona 'ai susu. O le uʻamea e sili atu ona mitiia pe a fai e te inuina i se meainu e i ai le vaitamini C, e pei o le moli moli.

O nisi fafine ua iloa o le faʻaopopoina o vitamini prenatal i latou taumafataga mafua ai nisi faʻailoga pei o le niniva ma manava. O nisi ituaiga ituaiga vitamini faʻutuaina fautuaina e ave a latou vitamini i luga o se manava avanoa pe ma se ipu vai.

Afai e foliga mai o le inuina o vaitamini muamua i le taeao pe leai ni meaai e mafua ai ona e maʻi, taumafai e ave ia latou ae e te leʻi moe. O penefiti o le prenatal vitamini e faʻateleina, o le mea e sili ona taua o lou aveina lea o latou i aso uma.

Nisi vitamini e le mafai ona teuina i le tino ma tatau ona ave i aso uma i meaai pe faʻaopopo. O le inuina o le folic acid i le taimi o le maitaga ua lauiloa e puipuia ai mai le spina bifida ma isi faaletonu o neural tube. Afai e mafai, e sili ona lelei le inuina o vitamini e fananau mai ma le folic acid mo le tausaga ae e te leʻi to.

Taimi sili ona lelei e ave ai gaʻo-soluble vitamini

O le taimi sili ona lelei e inu ai le vitamini e mafai ona fofo i totonu o lou 'aiga o le afiafi. O le vitamini e mafai ona gaʻo ile gaʻo e faʻamamaina i o tatou tino e faʻaaoga ai gaʻo. Ona aveina lea i totonu o tatou toto ma faʻatino galuega taua. O nei vitamini aofia ai vitamini A, vitamini K, vitamini E, ma vitamini D.

A maua e o tatou tino ni vitamini soluble faʻaopopo gaʻo, e teuina i le ate. O nei vaitamini e sili ona ave i se taumafataga e iai gaʻo gaʻo poʻo ni suauʻu e fesoasoani ia te oe e mitiia i latou.

Taimi sili ona lelei e ave ai vai-vitamini soluble

O vai-e mafai ona faʻamama i le vai e inu sili i le manava gaogao. Lona uiga ave muamua ia latou i le taeao, 30 minute ae le i 'ai, pe lua itula pe a maeʻa le' aiga.

Vai-solo i le vai vitamini solo i totonu o le vai ina ia mafai e lou tino faʻaaogaina ia. Vitamini C, uma vitamini B, ma folate (folic acid) o vai soluble. E ave e lou tino le aofaʻi o le vaitamini na te manaʻomia ma lafoa ese le mea o totoe e ala i le miaga. Talu ai e le teuina e lou tino nei vitamini, o se mea lelei le tuʻuina i totonu o lau taumafataga pe ave se faʻaopoopoga.

Taimi sili ona lelei e inu ai vitamini B

Mo se lelei amata i lou aso, ave le B vitamini luga o se manava gaogao pe a faʻatoa e ala i le taeao.

B vitamini o se faʻapitoa aiga o vai-soluble vitamini e malosi-faʻamalosia ma popole-pisi. O ni isi o vaitamini B e sili ona taʻutaʻua o le B-2, B-6, ma le B-12.O le B vitamini mafai ona faʻaititia le aofaʻi o le popole e te lagona ma faʻaleleia atili ai ou lagona.

O le a le mea e fai pe a inu vitamini

Vitamini faʻaopopo e mafai ona aoga i lou soifua maloloina atoa. Ae e mafai ona soʻona inu i nisi vaitamini, ma o nisi e mafua ai aʻafiaga. Ia nofouta i fegalegaleaiga ono i le va o au vaitamini ma fualaʻau fualaʻau e te inuina. Mo se faʻataʻitaʻiga, e le tatau ona tuʻufaʻatasia vitamini K faʻaopoopoga ma le toto manifinifi warfarin (Coumadin). Faʻapea foi, aua le sili atu nai lo le aofaʻi fautuaina o lau vaitamini faʻaopopo.

A faʻapea e te maʻito, aua lava neʻi faʻaluaina au vaitamini i le taimi e fanau ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te manaʻomia se faʻaopoopo uʻamea, ave lau prenatal vitamini ma se faʻaopoopoga uʻamea faʻaopoopo. Afai e te faʻaluaina i luga o prenatal vitamini e mafai ona faʻaiʻuina i le tele vitamini A (retinol), lea e mafai ona afaina ai le pepe.

Ia nofouta i isi mea 'ai o loʻo e' aʻai ina ia e le o soʻona tele seisi fualaʻau. Lenei mafai ona tiaʻi lou tino faʻapaleni. Tele sereala, "faʻatamaoaigaina" susu, ma oloa gaosi o loʻo faʻaopopoina vitamini ia i latou e avea ma faʻatau atu togi. Faʻaeteete i taimi uma e uiga i mea o loʻo e aveina pe afai o oe o maʻito ma tausisoifua. Ole tele o mea faʻaopopo e leʻi faʻataʻitaʻia lelei mo le saogalemu o pepe.

Filifili i taimi uma ni vailaʻau mai se mea maufaʻatuatuaina aua e le mataʻituina e le FDA vitamini ma faʻaopopoga mo le mama aʻiaʻi, lelei, poʻo le saogalemu e pei o isi vailaʻau.