Le 5 Faʻamanuiaga Sili e Fanau Mai ai Vaelu Fua

Anotusi

• 1. Maualalo kalori
• 2. Magnesium
• 3. Uʻamea
• 4. gaʻo "Lelei"
• 5. metala paʻepaʻe
• Faʻafefea ona tunu i latou
• Le aveeseina
• Faʻafefea ona Tipi: Watermelon

Aai i fua o le semeni

Atonu e te masani i le feanu i latou i fafo a o e 'ai - seed spitting contest, soʻo se tasi? Nisi tagata na ona filifili mo leai ni fatu. Ae o le taua meaʻai o le semeni fatu mafai faʻatalitonuina oe i se isi itu.

O fatu meleniuma e laʻititi i kalori ma e tele le polofiti. A vela, latou e malulu ma e faigofie ona sui tulaga o isi meaʻai mama e le maloloina.

1. Maualalo kalori

E tasi le aunese o fatu fatu meleni e tusa ma le. E le sili atu le maualalo nai lo le aunese o Lay's Potato Chips (160 kalori), ae seʻi o tatou vaʻavaʻai i le mea e taʻu o le aunese.

O se luʻulima o fatu samala fuaina mamafa tusa ma le 4 kalama ma aofia ai na o le 23 kalori. E sili mamao atu i lo le taga chips pateta!

2. Magnesium

O se tasi o mau minerale o loʻo maua i totonu o fualaʻau o le magnesium. I le tautua 4-kalama, o le ae mauaina le 21 mg o le magnesium, o le 5 pasene o le tau i aso uma.

Ua fautuaina e le National Institutes of Health (NIH) tagata matutua ia maua le 420 mg o lenei minerale i aso uma. E aoga tele le magnesium mo le tele o galuega a le tino. E manaʻomia foʻi le faʻatumauina ole neula ma musele, faʻapea foi le puipuia, fatu, ma ponaivi soifua maloloina.

3. Uʻamea

O se luʻitau o fatu samala o loʻo iai ma le 0.29 mg uʻamea, pe tusa ma le 1.6 pasene o le tau i aso uma. Atonu e foliga mai e le tele, ae naʻo le fautuaina e le NIH o tagata matutua ia maua le 18 mg io latou aso.

O le uamea o se vaega taua o le hemoglobin - aveina le okesene i totonu o le tino. E fesoasoani foi i lou tino e liua kalori i le malosi.

Ae ui i lea, o fua o le meleniusi o loʻo i ai le filo, e faʻaititia ai le mitiia o le uʻamea ma faʻaititia ai lo latou aoga paleni.

4. gaʻo "Lelei"

E maua mai foi i fatu meleni se mea lelei e maua mai ai gaʻoa uma o le monounsaturated ma polyunsaturated fatty acid - o le tasi lapoʻa (4 kalama) e maua ai le 0.3 ma le 1.1 kalama.

E tusa ai ma le faʻamatalaga a le American Heart Association, o nei gaʻo e aoga tele i le puipuia mai le faʻamaʻi o le fatu ma le afaina, ma tuʻuina i lalo le maualuga o le "leaga" kolisi i le toto.

5. metala paʻepaʻe

O fua o le meleni e lelei foʻi le puna mai o le metala paʻepaʻe. Latou te tuʻuina mai le 26 pasene o le tau o aso taʻitasi i le tasi aunese, poʻo le 4 pasene DV i le tasi tele lima (4 kalama).

O le metala paʻepaʻe o se mea taua tele e aoga tele i le immune system. E tatau foi mo:

• o le faʻasoesa o le tino ma le faʻavaivai
• toe faʻafouina sela ma vaevaeina
• ou lagona o le tofo ma manogi

Peitai, pei lava o le uʻamea, o le toto e faʻaititia ai le mitiia o le metala paʻepaʻe.

Faʻafefea ona tunu i latou

E faigofie le taoina o le samala. Seti lau ogaumu i le 325 ° F ma tuʻu fatu i luga o se ie tao. E tatau ona na o le 15 minute le umi latou te tunu ai, ae atonu e te manaʻo e faʻaosoina i latou i le vaeluaga o le auala e mautinoa ai e oʻo lava i se maʻa.

E mafai ona e faia ia sili atu ona lelei le tofoina o fatu i le faʻaopopoina o sina suauʻu olive ma le masima, pe faʻapipiʻiina i latou i le kinamoni ma le efuefu malamalama o le suka. A e manaʻomia ni mea se tele, e mafai ona e faʻaopopoina iai le sua o le lime ma le chili, poʻo le pepa o le cayenne.

Le aveeseina

E tele faʻamanuiaga tau le soifua maloloina e maua i fatu a le meleniuma. E ui lava o le aofaʻi o ni minerale ma vitamini o loʻo i totonu e foliga mai e maualalo, e sili atu lava lo latou lelei nai lo pateta chips ma isi le maloloina maloloina.

O le a le tele o meaʻai e te seleseleina mai fatu semeni e faʻamoemoe tele i le tele o au 'ai. Talu ai e laʻititi, e tatau ona 'ai ni nai ina ia maua ai a latou penefiti tele.

Peitaʻi, a e faʻatusatusaina a latou meaʻai aoga i isi meaʻai mama, e amata mai i fafo mamao atu fatu fatu.

Faʻafefea ona Tipi: Watermelon