Le Tumau-Faʻamagalo, Maua Malosi Toleniga Fuafuaga mo le Faʻaipoipo-i-Avea

Anotusi

• Amata I Lenei Fa'aipoipoga Fuafuaga Pa'i-Mamafa
• Saili Lau Atoatoa Faaipoipoga Weight-Maliu Fuafuaga Toleniga
• 'A'ai i le taimi o lau Fa'aipoipoga Fuafuaga Pa'u Mamafa
• Faigofie le Faigata o le Faaipoipoga Ae Leʻi oʻo i le Aso Tele
• 3 Fa'aipoipoga Fuafuaga Fa'amama Mamafa Fautuaga mai le aufaitau
• Iloilo mo

Sei o tatou faʻasaʻo se mea e tasi: Oe le * le * manaʻomia le leiloa mamafa pe ofi i totonu o se faapitoa laʻei laʻititi ia agavaʻa ai i le alofa. Ae ua faamaonia i lea taimi ma lea taimi o le faamalositino e siitia ai le endorphins i le maualuga o le lagi (tofa, bridezilla vibes) ma maso malolosi o le a fesoasoani ia te oe e te lagona ai e te maua sau lava taimi kapeta mumu aoe savali i lalo o le ala savali e fai atu. "Ioe." (Ma afai e te manaʻomia sina tamai fualaʻau o le alofa o oe lava ia, o 5 faigofie nei sitepu e faʻamalosia ai lou mautinoa.)

Faatasi ai ma lena i le mafaufau, matou talanoa ia Lynn Bode, o se tagata aʻoaʻoina sili atu ma le luasefulu tausaga o le poto masani ma le anaina o le initaneti polokalama malosi Toleniga mo Faʻaipoipo, mo lana faʻaipoipoga mamafa-pa'ū le peleni (AKA lou nofo-mafaufau, maua-maloloina, bust-stress plan) e fesoasoani ia te oe e faʻataunuʻuina i le sauniuniga o le faʻaipoipoga le lagona faʻaitiitia o le le mautonu — ma ia faʻamalieina ma sili atu le maloloina i lau pele nai lo se isi lava taimi muamua. (BTW, matou te fiafia i mafaufauga o Julianne Hough i le oti aʻo leʻi faaipoipo.)

Amata I Lenei Fa'aipoipoga Fuafuaga Pa'i-Mamafa

Nai lo le faʻaaogaina o le taimi e oʻo atu i lou aso tele e faʻamamaina oe lava i lalo i ni numera faʻamaneta, faʻaaoga lenei taimi e avea ai ma au sili ona maloloina. E le tatau ona e taia tusi ma suʻesuʻega-e ui o le feiloai ma se tagata tausi meaʻai poʻo se faiaoga e mafai ona ofoina atu se faʻamaoniga mautu o le auala e te ono amataina ai lau faiga-ae ia e masani i mea faʻavae. Ua fautuaina e Bode le taulai atu i mea na ia fai mai o "faavae taua e fa": faamalositino cardiovascular, meaai lelei, aʻoaʻoga malosi, ma faʻalautele. "O vaega uma e fa e manaʻomia e ausia ai au sini i se auala maloloina," o lana tala lea. Fa'atasia la matou lu'itau cardio HIIT e 30 aso ma lenei ta'iala sili mo taumafa mama e siaki ai le cardio ma mea'ai mai le lisi. Ona taia lea o mataupu faavae mulimuli e lua ma Jillian Michaels' 30-minute, toleniga tino atoa ma le 10 yoga ao lei moe e fesoasoani ia te oe e moe lelei.

Saili Lau Atoatoa Faaipoipoga Weight-Maliu Fuafuaga Toleniga

O le filifilia o se faamalositino ma se fuafuaga o mea'ai atonu e foliga faigata atu nai lo le filifili i lau nofoaga e tali ai. Ae pei lava o soʻo se faʻaiuga tele, e manaʻomia ai sina faʻaitiʻitia o filifiliga. O le mea moni, poʻo le a lava le tasi e te filifili e mulimuli ai, e te manaʻo e ofaina le tele o le malosi ma le malie — i taimi uma ma pe a maeʻa au toleniga ma 'aiga. I tua atu o lena, atonu e te manaʻo e mafaufau i lau sitaili faʻamalosi (umi, foliga, ma ie) poʻo le ~ aseta ~ e sili ona e manaʻo e faʻaalia ae e te leʻi filifilia se taʻaloga mo oe, ae e taua foi le mafaufau i ou tomai faʻaletino o loʻo iai nei. (Faʻamaeʻaina se malafoni i totonu o le lua masina o se maualuga sini mo se tasi e le i ai ni sneakers; amataina o se masani tamoʻe masani, peitai, e leai.)

Maua granular ma au fuafuaga: Suʻesuʻe fua ma fuafua taumafataga muamua; faʻatulaga ia toleniga i lau kalena ma tausi ia latou pei ona e faia i se isi taimi. A o e filifilia lau regimen, tausi ou faʻamoemoe i siaki. (Ma ia manatua o le faʻamalositino atonu o se mea e sili ona taua i le faʻataʻitaʻiga o le mamafa-paʻu.) "O se tulafono lelei mo le limamatua o le mafai lea ona e leiloa i le va o le fa ma le valu pauna i le masina," o le tala lea a Bode. "Afai o lau faʻaipoipoga e naʻo le lua masina le umi, aua le faʻavalea oe lava ma mafua ai le le manaʻomia le popole i le tauto e leiloa 40 pauna. Fuafua le taimi faʻatulagaina moni o loʻo e galue ai i totonu ma talia le numera moni e mafai ona e mauaina."

'A'ai i le taimi o lau Fa'aipoipoga Fuafuaga Pa'u Mamafa

Oe iloa lena atoa-auala-i-latou-loto-ala-latou-manava faʻamatalaga? E faʻapena foi mo oe: Fafaga oe lava i lenei taimi ono nutimomoia, ma matou folafola atu o le a sili atu le lelei o lau va ma oe, ae le taʻua lau fesoʻotaʻiga ma lau paʻaga, lou pule, lau suʻega, ma isi (Saili pe fia kalori oe ' toe moni lava 'ai — faʻatasi ma le fia e te manaʻomia e nofo lelei ai i lenei taimi valea-pisi.)

E tusa pe e te filifili pe amata se fou fou faʻamalositino masani (pe faʻateleina lau nei masani ai), o le aofaʻi o faʻamalositino tele o le a e faia e manaʻomia ai ni ogaoga fafie. Mulimuli i la matou 30-aso ta'iala mo le fuafuaina o taumafataga maloloina mo se amataga. Ma ia manatua: A e 'ai e taua foi. Fai mai le Saienisi e mafai ona e ta'ape lau metabolism e ala i le taimi o au taumafataga faapenei.

"O le le lava o le 'ai e mafai ona sabotage lau faʻaipoipoga fuafuaga paʻu mamafa e pei lava o le 'ai tele," faʻaopoopo Bode. (Mau mai le suʻega e uiga i le mafuaʻaga o le 'ai *more* atonu o le mealilo lea e paʻu ai le mamafa.) "A le lava lau 'ai, o le a amata ona taofimau e lou tino meaʻai uma e te 'ai ma liua i latou i gaʻo. e tusa lava pe paʻu lau pauna i le taumafataga o le fia 'ai, e te le faia ia te oe se mea lelei aua o le le lava o meaʻai o le a faʻaititia ai lou maso maso a o faʻateleina lau gaʻoa teuina.

Ma, fai mai Bode, mafaufau i le ituaiga o kalori e te taumafaina. Ole suka maualuga ma gaʻo maualuga - meaʻai masani masani ma meaʻai gaosi-o le a e lagona ai le paie. "Afai e le mafai ona maua se taimi mo le kuka i le fale, alu i le faleoloa lelei ma piki meaai 'aisa e le malelemo i vailaʻau ma faʻasao. Faapea foi, faʻatau ni soifua maloloina meaʻai e mafai ona feaveaʻi mo le aveina ma oe- alu loa. " (Fa'atatau: Mea'ai Mama'i Ma'i Kalori e Fa'amalie ai ou Mana'o)

Faigofie le Faigata o le Faaipoipoga Ae Leʻi oʻo i le Aso Tele

O le teine ​​faaipoipo-to-be faia se averesi o 177 faaiuga i le taimi o lona faamau, e tusa ai ma le suʻesuʻega Brides.com-o lea e leitioa a o oe o laʻititi laititi i nei aso. E ui lava e foliga mai e malie le faʻaopoopoina o le isi "Manaʻomia" i lau lisi i le taimi nei, faʻatulagaina i le downtime e tu i luga o lou ulu, lavea se matinee, kuka se mea mai valu, pe faʻasolosolo i totonu o se moe mafai ona suia le malosi o lou aso atoa. Manaomia se suiga ole mafaufau? Liliu mai e tusa lava mafaufau e uiga i au pele e mafai ona fesoasoani ia te oe e feagai ma faigata tulaga.

3 Fa'aipoipoga Fuafuaga Fa'amama Mamafa Fautuaga mai le aufaitau

E le na o oe i lenei mea! Mafaufau i le foliga fautuaga a le tagata faitau i luma aoe fausiaina lau buff faʻaipoipoga lisi o mea.

• Tu'i le pa. "O aʻu o se tagata tamoʻe ma se savali savali, o lea na ou faʻaauau ai i luga faalua pe faatolu i le vaiaso ma faʻapipiʻi le Bar Method i laʻu taʻaloga pe a ma le faalua i le vaiaso e sauniuni ai mo laʻu faaipoipoga. -ma o le a ou faʻailoaina atu i tagata uma. O se toleniga faigata tele. Na ou faʻaaogaina foi le WW i luga ole laiga e fesoasoani ai i aʻu meaʻai. " - Lizzy, San Francisco, Kalefonia
• Kolosi toleni lou fai'ai ma lou tino. "Mo laʻu peleni mamafa-leiloa fuafuaga, na ou amata faia Exhale's Core Fusion, lea fuse autu faʻatulagaina, Pilates, le Lotte Berk Metotia, vaitaimi cardio toleniga, ma yoga. O le alu i le vasega faʻaosofia aʻu i se kulupu faʻatulagaina ma taulaʻi i le aofaʻi o le tino toning fa'atasi ai ma le fa'alautelega o le taulai atu i le totonugalemu, o la'u vaega na fa'atatau i ai.E fa'afeso'ota'i e le vasega le mafaufau ma le tino e fa'aleleia atili ai le soifua manuia atoa a'o fa'ataunu'uina a'u sini fa'aletino—o se ta'aloga lelei atoatoa e fa'amama ai lo'u ulu mai fuafuaga faigata e tau atu i le fa'aipoipoga! o le itula ou te fiafia iai o le aso ma e paleni lelei ai aʻu. " - Stephanie, le Aai o Niu Ioka
• Vala'au i le au fa'amalosi. "O le mea na sili ona aoga ia te aʻu aʻo leʻi faia laʻu faʻaipoipoga o se faiaʻoga. Na ou iloa o le i ai o se tasi e faʻamalosia aʻu o le a faʻaauau pea ona ou alu. taimi i le taimi.Sa ou amata pe tusa o le valu masina ae le i faia le faʻaipoipoga, faia le tasi sauniga i le vaiaso ma laʻu faiaoga, faʻateleina mea i luga aʻo latalata mai le aso. i le faletaalo, o le a le mea e sili ona aoga mo lou tino, ma saili se faʻatonuga e mafai ai ona e faia na o oe. " - Jaime, Hoboken, New Jersey (O loʻo matou taʻalo faʻataʻitaʻiga! O le auala lenei e suʻe ai le faiaoga sili mo oe.)

Iloilo mo