16 Fautuaga aoga e faʻaalu ai le mamafa o le pepe ina ua maʻito

Anotusi

• O le a le 'mamafa pepe?'
• Fautuaga e fesoasoani e aveese ai le mamafa o le pepe
• 1. Tausia au sini tatau
• 2. Aua le paʻu meaʻai
• 3. Faʻasusu pe a mafai
• 4. Mataitu lau kalama taumafaina
• 5. Ai meaai maualuga i alava
• 6. Faʻasoa i polotini maloloina
• 7. Taofi mama meaai mama
• 8. Aloese mai le faʻaopopoina o suka ma karapeti faamamaina
• 9. Aloese mai le matua gaosi meaai
• 10. Aloese mai le ava malosi
• 11. Alualu i luma
• 12. Aua le teteʻeina lena teteʻe toleniga
• 13. Inu ia lava vai
• 14. Ia lava le moe
• 15. Saili le lagolago
• 16. Fesili atu mo se fesoasoani
• Le pito i lalo
• Motugaafa ave vave fesoasoani

Stocksy

Afai ei ai se mea matou te iloa, o le mauaina o se maloloina maloloina pe a maeʻa pepe mafai ona avea ma se tauiviga. E mafai ona avea ma faʻatiga le tausiga o se pepe fou, fetuʻunaʻi i se faiga fou, ma le toe malosi mai le fanau mai. O se tele.

Ae ui i lea, e taua le toe foʻi i se soifua maloloina mamafa pe a maeʻa ona kiliva, aemaise pe a fai e te fuafua e te toe maʻito foʻi i le lumanaʻi.

O le a matou o atu luga o ni metotia aoga e fesoasoani ia te oe ia ausia se maloloina maloloina postpartum mamafa ina ia mafai ai ona e ave i luga o matua ma pep i lau sitepu.

O le a le 'mamafa pepe?'

Lenei nisi talaʻaga i luga o le a le "mamafa pepe", aisea e tupu ai i le taimi o maʻito, ma aisea e le manaʻomia ai pe a maeʻa le pepe na faia o latou foliga i le lalolagi.

Ua fautuaina e le Nofoaga Tutotonu mo le Faʻatonutonuina ma Faʻamaʻi (CDC) ia fafine i totonu o le soifua maloloina o loʻo aveina le pepe e tasi i le taimi o to.

Fautuaina le mamafa maua mo tagata faʻatalitali oe le lava le mamafa, mamafa tele, pe aveina tele pepe e eseese. Siaki le fesoʻotaʻiga fuafua i le Inisetiute o Faʻafomaʻi / National Academies e fuafua ai lou tagata fautuaina fautuaina mamafa maua.

O au fomaʻi tausi soifua e ono i ai foi se isi faʻamatalaga faʻavae e fuafua i ou lava manaʻoga.

E tusa ai ma suesuega lomia i le, maʻitaga mamafa mauaina aofia ai o:

• o le pepe
• placenta
• suavai amniotic
• aano o le susu
• toto
• faʻateleina ute
• faleoloa e sili atu gaʻo

O le faʻaopoopoga gaʻo galue o se malosiaga faʻaleoleo mo le fanau mai ma susu. Peitai, o le tele o le mauaina o le mamafa e mafai ona mafua ai le tele gaʻo. Lenei o le mea e masani ona taʻua e tagata o le "mamafa pepe," ma e taatele.

Toeititi afa o fafine maitaga uma mauaina sili atu nai lo le aofaʻi fautuaina aofaʻiga i taimi o maitaga, e tusa ai ma le.

O faʻaiuga o le tumau i nisi o nei faʻaopoopoga mamafa pe a maʻito e aofia ai:

• faateleina lamatiaga o le soona mamafa
• faʻateleina lamatiaga o le maʻisuka ma maʻi fatu
• sili atu lamatiaga o faʻafitauli i taimi o maʻito
• maualuga faʻafitauli tau soifua maloloina mo fafine e maua ile maʻi suka

O le lisi o loʻo sosoʻo mai o loʻo iai faʻamaoniga faʻavae e fesoasoani ia te oe e leiloa ai pauna faʻaopopo.

Fautuaga e fesoasoani e aveese ai le mamafa o le pepe

1. Tausia au sini tatau

Tusa lava poʻo a mekasini ma tagata lauiloa tala e te talitonu i ai, o le faʻaaluina o le mamafa pe a maeʻa le maʻitaga e tele se taimi.

I se suʻesuʻega 2015, 75 pasene o fafine na sili atu le mamafa 1 tausaga talu ona fananau mai nai lo le latou taimi ae leʻi maitaga. I nei fafine, 47 pasene na sili atu 10 pauna mamafa i le 1-tausaga faailoga, ma le 25 pasene na tumau i le 20 sili atu pauna.

Faʻamoemoeina i le tele o le mamafa na e mauaina i le taimi o maʻito, e talafeagai le faʻamoemoe o le isi 1 i le 2 tausaga e te ono leiloa ai pe a ma le 10 pauna (4.5 kg). Afai na sili atu lou mamafa, oe ono maua oe mulimuli ane i ni pauna mamafa sili atu nai lo lou muamua-maitaga.

Ioe, ma se lelei 'ai fuafuaga ma faʻamalositino, oe tatau ona mafai ona ausia soʻo se soifua maloloina tulaga o le paʻu pauna o lau fomaʻi tuʻuina i luga lima matua.

2. Aua le paʻu meaʻai

Crash diet o ni meaʻai tino maualalo o kalori e faʻatumauina oe e leiloa le tele o le mamafa i se taimi puʻupuʻu e mafai ai.

A maeʻa ona fanau se pepe, e manaʻomia e lou tino ni meaʻai lelei e faʻamalolo ma toe malosi ai. Ma se faʻaopopoga, afai o loʻo e susu, e te manaʻomia sili atu kalori nai lo masani, e tusa ai ma le.

O le maualalo kalori taumafataga ono foliga mai ua le lava i taua mea taua ma atonu o le a tuua oe lagona le lelava. Ole faʻafeagai lea o mea e te manaʻomia ile tausiga o se pepe fou, ma pe a e ono le moe-.

Faapea o lou mamafa o loʻo mautu nei, o le faʻaititia o au kalori i le tusa o le 500 kalori i le aso o le a faʻaosofia ai le saogalemu o le paʻu paʻu o le 1.1 pauna (0.5 kg) i le vaiaso. O lenei aofaʻiga o le paʻu pauna ua avea saogalemu mo fafine susu, e tusa ai ma le Academy of Nutrie and Dietetics.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se fafine e 'ai i le 2000 kalori i le aso e mafai ona' ai le 300 toʻaitiiti kalori ma susunuina se sili atu 200 kalori e ala i faʻamalositino, ma faʻaititia ai le 500 kalori i le aofaʻi.

3. Faʻasusu pe a mafai

O le, le American Academy of Pediatrics (AAP), ma le CDC uma faʻutuaina susu. O le faʻasusuina o lau pepe i le ono masina muamua o le olaga (pe sili atu le umi) e tele ona aoga mo oe ma lau pepe.

• Saunia meaʻai: O le susu e iai uma mea aoga e manaʻomia e le pepe e toto ma ola ai i totonu o le 6 masina muamua o le olaga, e tusa ai ma le.
• Lagolago le sisitema o le pepe: O susu susu e fesoasoani foi i lau pepe e tau ai siama ma siama.
• Faʻaititia le aʻafiaga o faʻamaʻi i pepe: O pepe ua faʻasusu, e i ai le tulaga maualalo o le sela, maua i le tino puta, ituaiga suka 1, faʻamaʻi manava, faʻafitauli o taliga, faʻafuaseʻi o le maliu o pepe (SIDS), ma faʻamaʻi pipisi i le manava.
• Faʻaitiitia le ono lamatia o le tina i faʻamaʻi: Tagata e faʻasusu e maua i le toto maualuga, maʻi suka ituaiga 2, kanesa o le susu, ma le kanesa ovarian.

E le gata i lea, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le fafagaina o pepe e mafai ona lagolagoina lou paʻu o le tina failele.

Peitai, i le muamua 3 masina o le faʻasusuina o pepe, oe ono ono le maua le paʻu pa'ū poʻo nisi o mamafa maua. E mafua ona o le faʻateleina o le manaʻoga o kalori ma le faʻaaogaina, faʻapea foʻi ma le faʻaititia o faʻamalositino i taimi o lactation.

4. Mataitu lau kalama taumafaina

Matou te iloa, o le aofaʻi o kalori e le mo tagata uma. Ae afai o loʻo e mauaina o le 'ai fua i le mea e foliga mai e leʻo galue, mataituina kalori e mafai ona fesoasoani ia te oe e galue pe faʻafia ona e' ai ma pe o fea o ni faʻafitauli vaega i lau 'ai fuafuaga ono.

E mafai foʻi ona fesoasoani ia te oe e faʻamautinoa o loʻo lava lou kalori e faʻaalu ai ia oe le malosi ma meaʻai e te manaʻomia.

E mafai ona e faia lenei mea ile:

• teuina o se tusi o meaʻai
• pueina o ata o au meaʻai o se faʻamanatuga o mea na e 'aina
• taumafai se telefoni feaveaʻi kalori siaki polokalama
• faʻasoaina o au meaʻai i aso uma ma se uo o loʻo vaʻavaʻaia foʻi kalori mo le tali atu

O le faʻaaogaina o nei metotia e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaititia ai le tele o lau vaega ma filifili ai meaʻai maloloina, e fesoasoani i le paʻu o pauna.

5. Ai meaai maualuga i alava

Ua oʻo i le taimi e aumai ai na fatu maloloina ma fualaʻau maloloina i lau lisi o faʻatau. O le 'ai o meaʻai e tele i le fiber ua faʻaalia e fesoasoani ai i le paʻu o pauna.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se toʻa 345 tagata na latou iloaina o le faʻatuputeleina o le 4 kalama o alava i luga atu o mea na 'aʻai ai tagata auai ae leʻi oʻo i le suʻesuʻega na mafua ai le faʻaopoopoina o le paʻu o pauna o le 3 1/4 pauna i le 6 masina.

E mafai foi ona fesoasoani ia te oe le meaʻai e mafai ona e faʻaola ai (pei o mea nei!)

O nei aʻafiaga ile faʻasoesa e mafai ona fesoasoani ile faʻaititia ole kalori, e ui o faʻaiuga o suʻesuʻega lautele e fefiloi.

6. Faʻasoa i polotini maloloina

O le aofia ai o polotini i lau taumafataga e mafai ona faʻamalosia ai le metabolism, faʻaititia ai le manaʻo, ma faʻaititia ai le taumafaina o kalori, e tusa ai ma le suʻesuʻega na lomia i le American Journal of Clinical Nutr.

Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o le polotini e sili atu lona aoga nai lo isi vailaʻau. O lona uiga e faʻaaoga e le tino le tele o le malosi e faʻamalū ai na i lo isi ituaiga o meaʻai, lea e mafua ai ona susunuina le tele o kalori.

Faʻaalia foi o le polotini e mafai foi ona taofiofia le manaʻo e ala i le faʻateleina o le atoaga o le homone GLP ma le GLP-1, faʻapea foi ma le faʻaititia o le fiaʻai homone ghrelin. O le le lava o le fiaʻai homone o lona uiga laʻititi tautaua!

Punaoa maloloina porotini aofia ai:

• aano o manufasi
• fuamoa
• iʻa maualalo mercury
• legume
• nati ma fatu
• susu

Siaki nei feaveaʻi maualuga polotini meaai mama e ave i le eo.

7. Taofi mama meaai mama

O mea ai o loʻo ia te oe e mafai ona i ai se aafiaga tele i mea e te ai. Ma afai o loʻo e sailia le pantry mo se mea e faʻapipiʻi, o se maloloina filifiliga e na o le tiketi.

E ala i le faʻaputuina o meaai maloloina lelei, e mafai ona e mautinoa o loʻo ia te oe se mea latalata i le taimi e oso ai le lagona. Nei o ni e tumau i lima:

• tipi fualaʻau ma hummus
• nati fefiloi ma fualaʻau mago
• Yogurt Greek ma homemade granola
• popkorn oso i le ea
• sisi sisi
• nati manogi
• taumafataga o le sami

Ua faʻaalia i suʻesuʻega le naʻo le tuʻuina o fualaʻau i luga o le fata e fesoʻotaʻi ma le vaega pito i lalo o le tino (BMI).

E faʻapena foi, se suʻesuʻega faʻatusatusa na faʻaalia ai o le i ai o meaʻai le maloloina i luga o le fata e fesoʻotaʻi ma le faʻatupulaia o le mamafa. Motugaafa fesoasoani: Aveese meaai ma suamalie gaosi mai fafo o le umukuka, pe sili atu foi le lelei, mai fafo o le fale.

Matou te fiafia tele i nei meaʻai māmā mo le ofisa, potu teu oloa, poʻo fea lava e te alu i ai.

8. Aloese mai le faʻaopopoina o suka ma karapeti faamamaina

E ui atonu e faʻaosooso, suka ma faʻamamaina gaʻo o le suka e maualuga i kalori ma e masani ona paʻu i mea paleni. Ma e i ai ni soifua maloloina ma suamalie isi auala.

Suʻesuʻega faʻatasi ma le maualuga o taumafa o loʻo faʻaopopoina ma suka ma mea faʻamamaina faʻatasi ai ma le faʻatuputeleina o le mamafa, maʻi suka, fatu fatu, nisi kanesa, ma e oʻo lava i le mafaufau ua paʻu.

Masani faʻapogai o faʻaopopo suka e aofia ai:

• meainu suka
• sua o fualaʻau
• soʻo se ituaiga suka faʻamamaina
• falaoa sinasina
• suamalie salalau
• keke
• masi
• pastry

A e filifilia meaai i le faleoloa, faitau igoa taumafa. Afai o le suka o se tasi o mea muamua o loʻo i luga o le lisi, o lena oloa atonu e sili atu le aloese mai.

E faigofie lava ona faʻaititia au suka i le aloese mai meaʻai gaosi ma pipiʻi i meaʻai atoa e pei o fualaʻau, fualaʻau, fualaʻau, aano o manu, iʻa, fuamoa, nati, ma yogurt.

Nei o ni faʻataʻitaʻiga o le maualalo suka suka manatu e liliu ai lau uili.

9. Aloese mai le matua gaosi meaai

Afai na e maitauina le taimi nei, o le tele o nei fesoasoani e sili atu ona faigofie pe a fai e te 'ai atoa, le faʻagaioia meaʻai. E masani ona tumu i polotini, alava, ma laʻititi le suka.

O meaʻai gaʻo, i leisi itu, e masani ona maualuga i suka, gaʻo le maloloina, masima ma kalori, o mea uma na e mafai ona faʻatamaia ai au taumafaiga faʻamama mamafa, e tusa ai ma le.

O nei meaʻai e aofia ai:

• meaai vave
• meaai afifiina
• chips
• kuki ma tao tao
• lole
• saunia meaai
• palu fefiloi
• gaosi sisi
• serealia suka

Faʻaopopo e fesoʻotaʻi faʻaaogaina o gaosia meaai ma sili atu ona fai ma vaisu meaai taumafa.

Ae paga lea, o nei meaʻai o loʻo avea ma vaega tele o le tele o meaʻai a le tele o tagata, e tusa ai ma suʻesuʻega lomia The American Journal of Clinical Nutr.

Oe mafai ona faʻaititia le aofaʻi o gaosi meaai oe 'ai i le suia i latou fou, atoa, nutrient-mafiafia meaai.

10. Aloese mai le ava malosi

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, e iai ni penefiti o le 'ava malosi e pei o le ipu uaina mumu.

Peitaʻi, a oʻo mai i le paʻu pauna, o le ava malosi e faʻaopoopoina kalori e aunoa ma le tele i le auala o meaʻai.

E le gata i lea, o le ava malosi e mafai ona faʻatatau i le faʻatupulaia o le mamafa ma ono taitai atu ai i le tele gaʻo e teuina faataamilo i totoga, e taʻua foi o le manava gaʻo.

Ile suʻesuʻega, e le iloa se saogalemu o le 'ava malosi mo pepe. O le fautuaga e faapea, o le filifiliga sili ona saogalemu mo pepe, o le susuina lea o tina e aua neʻi toe inu.

A e i ai i le lagona e faʻamanatu ai, matou te faʻutuaina se mea maualalo suka ma pupuna pei o se unsweetened manogi manogi vai.

11. Alualu i luma

O le faʻagaioia o lou tino e i ai tone o penefiti i se tulaga lautele, ae mafai faʻapitoa lava le faʻateleina o le paʻu o pauna. Cardio, pei o le savali, tamoʻe, tamoe, tietie uila, ma toleniga toleniga, e fesoasoani ia te oe e susunu kalori ma e tele ona soifua maloloina.

O loʻo faʻapea mai, o le faʻamalositino e faʻaleleia ai le soifua maloloina o le fatu, faʻaititia ai le aʻafiaga ma le ogaoga o le maʻisuka, ma ono faʻaititia ai le ono maua o ni ituaiga o kanesa.

E ui lava o le faʻamalositino na o oe e ono le fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai lou mamafa, o se suʻesuʻega o le valu suʻesuʻega na faʻaalia ai o le faʻamalositino o le a fesoasoani pe a fai e tuʻufaʻatasia ma lelei taumafa paleni.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le suʻesuʻega na faʻaalia ai o tagata na tuʻufaʻatasia meaʻai ma faʻamalositino na leiloa le averesi o le 3.7 pauna (1.72 kg) sili atu nai lo i latou na faʻatoa taumafaina.

O le faʻailoa mai ole faʻamalositino faʻamalositino e taua tele mo le gaʻoa o gaʻo ma le fatu maloloina. E oʻo foʻi la i le savali mo se savaliga o se laʻasaga lelei lea i le faʻaleleia atili o lou mamafa ma lou soifua maloloina.

A maeʻa ona kiliva, e manaʻomia e ou pelvic ma manava ni taimi e faʻamalolo ai, ae maise pe a fai na maua lau kiliva.

Ole a le umi talu ona fanau oe e mafai ai ona amata amata faamalositino faʻamoemoeina ile auala e fanau ai, pe i ai ni mea faʻafitauli, o le a le malosi na e iai muamua ma i le taimi o le maitaga, ma pe faʻapefea ona e lagona masani. O lau fomaʻi polofesa o le a fesoasoani ia te oe filifili lau taimi.

A maeʻa ona tuʻuina atu ia te oe e lau fomaʻi polofesa le lumanaʻi e amata ai ona faʻamalositino, ua fautuaina e le au faʻamavae ia le itiiti ifo ma le 150 minute o faʻamalositino tino feololo, pei o le savali vave, salalau i le vaiaso atoa.

A maeʻa ona e alu i luma e amata, saili se gaioiga e te matua fiafia i ai ma mafai ona faʻaauau umi pe a maeʻa ona e mauaina se maloloina soifua maloloina.

12. Aua le teteʻeina lena teteʻe toleniga

Toleniga toleniga pei o le siʻitia i luga mamafa o le a fesoasoani ia te oe e aveina pauna ma taofia maso maso.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le tuʻufaʻatasia o meaʻai ma mea teteʻe, ua avea ma metotia sili ona aoga mo le faʻaititia o le mamafa ma le faʻaleleia o le soifua maloloina o le fatu.

O le sailia o taimi e faʻamalositino ai ma se pepe e mafai ona faigata, ae e iai faletaʻalo e ofaina vasega mo tina ma pepe (i le tagata lava ia ma luga o le initoneti!), Faʻapea foi ma YouTube vitio ma feaveaʻi polokalama e mafai ona fesoasoani ia te oe i fafo.

Faigofie faʻamalositino faʻamalositino i le fale e leai se totogi ma mafai ona toe fesuiaʻi i lou tomai tulaga.

13. Inu ia lava vai

Tumau hydrated, uo. O le inuina o vai e taua tele mo soʻo se tasi e taumafai e paʻu le pauna. Faʻailoa mai o le filifilia o le vai nai lo na o le tasi le 20-aunese suamalie meainu faʻamalieina e mafai ona sefeina oe 240 kalori.

Faʻatatau ile suʻesuʻega ile 2016, ole vai inu atonu e faʻateleina ai lou lagona o le tumu ma faʻamalosia ai lou metabolism, e oʻo atu ai ile paʻu pauna.

Peitai, e le o tagata suʻesuʻe uma e ioe i ai. O le isi suʻesuʻega faʻailoa mai e leai se faʻamaoniga mautinoa i le va o le taumafa vai ma le paʻu pauna.

Peitai, mo fafine faʻasusu, e leai se fesili o le tumau i le faʻasusuina e taua e sui ai vai ua leiloa e ala i le susu susu.

O se fautuaga masani mai le pulega o le soifua maloloina o le inuina o ni ipu inu 8-aunese e valu, lea e oʻo atu i le afa kalone, pe tusa o le 2 lita. E faigofie ona manatua o le "8 × 8 tulafono."

O le 8 × 8 tulafono o se lelei sini e mafai ona fesoasoani i le paʻu pauna ma tausia oe hydrated. Peitaʻi, o fafine o loʻo faʻasusu pepe pe faʻamalositino malosi e ono manaʻomia nisi mea.

O le vai manino e sili ona lelei, ae e le faʻasuafua le susulu o le vai i se tasi taimi ma mafai ai ona faʻaopopoina ni ituaiga.

14. Ia lava le moe

Ua e iloa o lenei o se tasi faigata. O lena laʻititi e manaʻo ia te oe ile taimi atoa. Ae o le faia o soo se mea e te maua ai ia lava le moe o le a aoga ia te oe.

O le le lava o le moe e mafai ona afaina ai lou mamafa. Tasi na faʻaalia o le le lava o le moe e fesoʻotaʻi ma le taofiofia sili atu mamafa pe a maeʻa le maʻitaga.

O lenei faʻatasiga atonu e moni foi mo tagata matutua i se tulaga lautele. O se toe iloiloga o suʻesuʻega e 11 na maua ai se faʻafesoʻotaʻiga taua i le va o nai moe pupuu ma le puta tele.

Mo tina fou, o le lava moe e mafai ona avea ma luitau. Fuafuaga e ono fesoasoani e aofia ai le fesili mo se fesoasoani mai aiga ma uo ma faʻatapulaʻaina lau inuina kafeini

Aua neʻi galo: O lou soifua maloloina e tutusa lona taua ma le soifua maloloina o pepe, o lea ole atu mo se fesoasoani e maua ai le moe e te manaʻomia.

15. Saili le lagolago

Vaega-faʻavae mamafa paʻu mafai ona aoga mo nisi tagata. A faʻaalia o tagata o loʻo auai i le kulupu-faʻavae pa'ū mamafa mamafa foliga mai e sili atu leiloa, poʻo le sili atu, sili atu mamafa pei oi latou e leiloa mamafa naʻo latou.

E mafai ona aoga uma vaega faʻamamafa ma le faʻamamaina o pauna ma tagata i luga ole laiga.

Peitaʻi, o le isi suʻesuʻega suʻesuʻega na aofia ai ma le 16,000 tagata na latou iloaina o le kulupu pa'ū mamafa na leai se aoga tele faʻatusatusa i isi mamafa faia faʻalavelave.

Mauaina o se metotia e fetaui ma lou olaga ma mea e te fiafia i ai atonu o le sili filifiliga. Nei o ni auala e saili ai ou tagata.

16. Fesili atu mo se fesoasoani

O le avea ma se matua fou e mafai ona avea ma se taufaafefe matafaioi ma tele galuega. O le le lava o le moe ma le faʻanoanoa e mafai ona lofituina, ma le toʻa 1 mai le 9 o tina fou e oʻo foʻi i le mafatiaga o tina failele.

A o le mauaina o se maloloina maloloina pe a uma le maitaga e taua, e le tatau ona faʻaopopo le le tatau mamafa ma le popole. O le faia o ni nai suiga e mafai ona e faʻatumauina mo le umi le tosoina o le ki.

Afai o loʻo e lagona le faʻanoanoa poʻo le popole, poʻo ua e tauivi lava e faʻataʻitaʻi, aua le fefe e aapa atu mo se fesoasoani. Fesili i uo ma aiga mo fesoasoani i le fale, sauni meaʻai, poʻo le vaʻaia o le pepe mo ni nai itula e faʻataga ai oe e malolo pe fai sau faʻamalositino.

Afai e te manaʻomia nisi fesoasoani, o lau fomaʻi, dietitian, tausimaʻi o le aiga, poʻo se psychologist mafai ona ofa atu ia te oe le lagolago. Mafaufau foi ile Fesoasoani Faʻavaomalo Fesoasoani Faʻavaomalo: 800-944-4773.

Le pito i lalo

Tauaveina nisi mamafa atili pe a uma le maʻito e masani ma e leai se mea e te alu ifo ai i lalo ia oe lava. O lou tino na faia se mea ofoofogia.

Ae o le toe foʻi mai i se soifua maloloina mamafa vaega e aoga mo lou soifua maloloina ma soʻo se maʻitaga i le lumanaʻi e matua aoga ai le galue i.

O le soifua maloloina o le a faʻatagaina ai oe e fiafia i taimi ma lau pepe ma maua le mea sili mai le avea ma se matua fou.

O le auala sili ona lelei ma sili ona mafai e faʻamaumau ai le mamafa e ala lea i le soifua maloloina soifua maloloina, susu, ma faamalositino. Talanoa i lau vaega o le soifua maloloina mo fesoasoani, fautuaga ma le lagolago.

Motugaafa ave vave fesoasoani

• O le paʻu o le tino pe a maʻito e mafai ona umi se taimi, ma e te le toe foʻi i lou mamafa ae e te leʻi leʻi pepe, poʻo le mamafa o lou mamafa.
• E le fautuaina ni meaʻai maualalo ole kalori, aemaise mo tagata o loʻo susu. Peitaʻi, o le faʻaititia o au mea taumafa i le 500 kalori i le aso e masani ona sefe ma o le a fesoasoani ia te oe e leiloa le 1 pauna (0.5 kg) i le vaiaso.
• O le faʻasusu e tele lona aoga mo tina ma le tama. E ono faʻafaigata ai ona faʻamamaina le pauna i le tolu masina muamua o le tina failele, ae e ono fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai lou mamafa i se taimi mulimuli ane.
• Faitauina o kalori ma le lima poʻo se polokalama e ono fesoasoani ia te oe e siaki ai mea o loʻo e 'aʻai ma lagolagoina le paʻu pauna.
• E mafai ona fesoasoani le fiva soluble i le paʻu o le pauna e ala i le faʻateleina o lagona o le tumu ma faʻatonutonu ia homone manaʻo.
• O le polotini e lagolagoina le paʻu o le pauna e ala i le faʻamalosia o lou metabolism, faʻateleina lagona o le tumu, ma faʻaititia le manaʻoga.
• Taofi meaai maloloina e pei o fualaʻau aina, fualaʻau mata, nati, ma yogurt i le fale ma faigofie ona maua. Teu ni meaʻai le maloloina mai le vaʻai pe aua foʻi neʻi teuina i totonu o le fale.
• O meaʻai gaosi e maualuga atu i suka faʻaopopo, gaʻo, masima, ma kaloli, ma e leaga mo lou soifua maloloina. Sui i latou i meaai fou fou.
• Aloʻese mai le 'ava malosi peʻa o loʻo e taumafai e faʻaalu le pauna. E le gata i lea, o le ava malosi e te inuina e mafai ona pasi i lau pepe ao faʻasusu oe.
• O faʻamalositino faʻamalosi tino e tele sona aoga mo le soifua maloloina. Faʻamalositino - i soʻo se tulaga o le malosi - tuʻufaʻatasia ma se soifua maloloina peleni fuafuaga faia mo se aoga lelei pa'ū metotia.
• O aʻoaʻoga teteʻe e fesoasoani ia te oe e aveʻese le pauna ma faʻatumau le maso maso ma ono fesoasoani ile faʻasusuina o fafine e taofi le ponaivi oona.
• O le inu vai e faʻateleina ai lou metabolism ma fesoasoani ai i lou paʻu. E taua tele le tumau i le faʻasusu i taimi o susu.
• O le le lelei o le moe e mafai ona afaina ai au taumafaiga pa'ū mamafa. E ui e faigata ile pepe fou, taumafai ia tele le moe e te mafaia ma fesili mo se fesoasoani pe a e manaʻomia.
• I-tagata ma lugalaina lugalaina paʻu leiloa kulupu e ono aoga, e ui o le tele o suʻesuʻega e manaʻomia e faʻatusatusa ai lo latou aoga i isi pauna mamafa paʻu.
• O le mauaina o se mamafa maloloina e taua, ae ia faʻaeteete ia aua neʻi avea lou mamafa ma mafuaʻaga o le popole poʻo le popole. Afai e te lagona e te le o faʻatautaia lelei, fesili mo se fesoasoani mai lou aiga, uo, poʻo se fomaʻi.