O Ala Sili e Maua ai le Faʻavaivai I Le Aso Uma

Anotusi

• O mea e tatau ona e iloa e uiga i le vai ma le sua
• O le auala sili e nofo hydrated i le vai
• O le auala sili e nofo hydrated ma meaʻai
• Iloilo mo

O se leai-brainer oe manaʻomia tele vai, aemaise lava pe a uma ona faʻasusu i totonu o lau taʻaloga taʻaloga i le taimi o se toleniga. Ae atonu e te le o guzzling lava. O le mea moni, i le averesi, e inu e tagata Amerika sina sili atu i le fa tioata i le aso, o se mataua i lalo o le pakete. O le suia oe lava e mafai ona aʻafia ai lau toleniga, lou mamafa - e oʻo lava i lou faiʻai. Aisea? E toetoe lava o soʻo se vaega o le tino e faʻamoemoe i le H2O, fai mai Lawrence Armstrong, Ph.D., o se polofesa o faʻamalositino ma siosiomaga faʻapitoa i le Human Performance Laboratory i le Iunivesite o Connecticut. O le vai e puipuia ma faʻamaluluina o tatou totoga, feaveaʻi meaʻai i o tatou sela ma fesoasoani tatou te tumau ai le malosi ma le mafaufau maʻai. E faʻapaleni ai foʻi le maualuga o electrolytes — minerals pei o sodium ma potassium — i lou tino e tausi lelei ai ou maso. (Ae e te manaʻomia electrolyte vai inu e tumau hydrated?)

Peitaʻi, o le a tonu le tele e tatau ona e inu ai o se mea maseesee. O le Inisetiute o Faʻafomaʻi tuʻuina atu se ballpark sini o 91 aunese i le aso mo fafine, lea e aofia ai le vai e te maua mai meaai. Ona iai lea o le tulafono masani e valu-matatioata i le aso. Ae leai se tasi o nei tulafono e saʻo mo tagata uma, fai mai tagata atamamai. E mafua ona atonu e 'eseʻese ou manaʻoga vai nai lo le fafine o loʻo i luga o le tamaʻi masini i ou tafatafa. E le gata i lea, o au lava vai manaʻoga manaʻomia suia le tasi aso i le isi faʻamoemoeina i le malosi na e faʻamalositino ai, pe afai na e mauaina pe ua leiloa le mamafa, o a au homone e i ai ma mea o loʻo e faia i soʻo se taimi atofaina. "E i ai lava le tatou malosiaga ma faigata vai faiga io tatou tino, lea e suia itula uma o le aso," Armstrong faamatala. "O le mafuaaga lena e leai ai se aofaʻiga atoatoa."

O le auala sili e tumau ai le susu e amata i le fuafuaina o le tele o le vai e te manaʻomia mo le aso o loʻo i luma o le fuaina o oe lava i le taeao, o lana tala lea. Ina ia maua lau fiafia H2O fiafia, inu mea e te lagona o se lava aofaʻiga (seʻi vagana ua faʻamalieina lou fiainu ma o lau pee o se moli lanu; e amata ona pogisa pe a e faʻamamateina) i aso uma mo le tasi vaiaso. Taʻitasi taeao, fua oe lava i luga o le numera numera muamua mea pe a uma le pipisi. Ave le averesi o le tolu sili ona tutusa numera-o lou mamafa faʻavae mamafa pe a e faʻamalu lelei. Mai lava i lena taimi, laa i luga o le fua i taeao uma, ma "afai o oe o se pauna mama, inu se faʻaopopo 16 aunese i lena aso," Fai mai Armstrong.

O mea e tatau ona e iloa e uiga i le vai ma le sua

1. E te le manaʻomia le tosoina o le kalone H2O i le taimi o lau faamalositino.

E foliga mai o le auala sili ona lelei e faʻamama ai le vai i le taimi o le faletaalo falemaʻi tino, ae a e galue i se feololo feololo mo le itiiti ifo ma le itula, e naʻo lou manaʻomia e lava le faʻamalieina e faʻamalieina ai lou fiainu. Afai e te alu i se itula pe sili atu pe e te fa'amalositino i tulaga vevela, fua oe a'o le'i alu ma pe a uma ona e ta'alo ma inu se isi 16 aunese vai i le pauna ua leiloa.

2. E mafai e le suavai ona faʻamalosia lau toleniga.

O le Plain H2O o le a faʻamaluluina oe i le taimi lelei o le sauniga masani o le afu ina ia mafai ona e maua le mea sili mai lau masani. Afai e te fiafia i le tofoina o le niu vai, ui i lea, alu i ai. O lo'o iai ni ga'o, lea e mafai ona fesoasoani e fa'aeaina ai oe. A faʻapea e te le lava i ni mea aoga, e mafai ona fesoasoani le vaitamini e faʻaleleia atili ai au gaioiga. Ile tulaga la, faʻataʻitaʻi le vai-faʻalauteleina vai. (Fa'atatau: Inu pia pe a uma le tamo'e e maua ai le fa'ailoga o le fa'amalieina)

3. Tago lau vai i totonu o le pusaʻaisa ae e te leʻi faʻamalositino.

Malulu H2O e sili atu mo lau toleniga nai lo le vai ile potu vevela. I se suʻesuʻega a Peretania, o tagata na inu tele i le vaiinu i taimi ua tuanaʻi ma i taimi o uila afu e afua ai na umi se taimi na fai ai nai lo latou na inuina a latou meainu i taimi o vevela, atonu ona o le aisa na faʻamaʻaina ai le vevela o latou tino i lalo.

4. O le vai inu e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia lou mamafa.

O le faʻamamaina aʻo leʻi faia le taumafataga na fesoasoani ai i tagata e taumafaina taumafa le faʻaaluina o le 90 kalori i lalo o taumafataga taʻitasi, e tusa ai ma se suesuega talu ai nei. Ma le isi, vai malulu atonu o se sili filifiliga; O suʻesuʻega na maua ai e te susunuina laʻititi kalisi pe a uma ona inuina, masalo ona e faʻaalu e lou tino le malosi e faʻavevela ai le vai.

5. H2O e lelei mo lou paʻu.

"O le hyaluronic acid i lou paʻu e mitiia nisi o vai e te inu ai," o le tala lea a Doris Day, MD, o se fomaʻi i le Aai o Niu Ioka. "O le mea lea e tuʻuina atu ai i ai nisi o lona elasticity ma vibrancy." Ae e leai se mea e manaʻomia e faʻafefe ai se vasa o mea. "O le taimi lava e mitiia ai e le hyaluronic acid mea uma e mafai, o le a na ona e pipii i fafo," o le tala lea a Dr. Day. O le tulafono sili ona lelei o le limamatua: A faʻapea e leʻo toe tuʻi tua lou paʻu pe a e tipiina, inu loa.

6. O lau masani Starbucks e le o faʻamoeina oe.

O le mea moni, o le tipiina o le kofe e le o se auala sili lea e tumau ai le susu. Caffeine o se agamalu diuretic, ae e le taitai atu i le faʻamamago, tusa ai ma suesuega a Armstrong. E mafai foʻi ona e faitauina fualaʻauʻaina i le aofaʻi o lau suavai taumafa, fai mai Lauren Slayton, RD, o le tusitala o O Le Tusi Laitiiti o Manini ma le faʻavaeina o Foodtrainers i le Aai o Niu Ioka. Valu aunese kofe e tusa ma le fa aunese o le vai.

7. E mafai ona inu tele vai.

O lenei e mafai ona avea ma se faʻafitauli matuia mo le tutumau tagata afeleti, aemaise lava fafine, oe laiti nai lo tamaloloa ma o lea laʻitiiti vai i latou tino, fai mai Timothy Noakes, MD, o le faʻatonu o suʻesuʻega i faamalositino faʻasaienisi ma taʻaloga vailaʻau i le Matagaluega o Tagata Biology i le Iunivesite o Cape Town. O le inuina o le tele o vai e mafai ona mafua ai se tulaga ua taʻua o le hyponatremia, e paʻu maualalo ai le maualuga o le sodium i le toto ma feula ai sela o le faiʻai ma aano, e mafua ai le niniva, le mautonu, maʻi faʻanofo, koma, ma e oʻo lava i le oti. Ae o le tulaga e seasea tupu. O le averesi gymgoer, poʻo se triathlete o ia e inu na o le faʻamalieina o le fiainu, e foliga mai e ono faʻaumatia sili atu vai nai lo latou tino mafai, o fai mai Dr. Noakes.

O le auala sili e nofo hydrated i le vai

• Fafaʻi lau H20 mo faʻaopopo tofo ma faʻamamaina. Tuʻu fasi fualaʻau aina, pei o lemoni, lime, ma moli, i totonu o le sioti vai ma faʻamago. (Fesoʻotaʻiga: 8 Suʻesuʻe Vai Fua e Faʻaleleia Lau H2O)
• Faaopopo le aisa popo. Faatumu lau fata pusa aisa i le vai niu, ona fa'apipi'i lea o pusa i totonu o lau ipu malamalama e maua ai se vai suamalie, suamalie teisi.
• Faʻasu vai le faʻamalieina vai. O le manogi malie i le Hint (watermelon, pear, poʻo le kukama) ma le susulu o le vai o le vai o Ayala (cinnamon-orange peel pe o le ginger-lemon peel) e faʻamalieina ai lou galala i lalo o le moe.

O le auala sili e nofo hydrated ma meaʻai

O nei meaʻai o se auala suamalie ma faigofie e faʻateleina ai lou taumafaina H2O e aunoa ma le tuʻiina o le fagu.

• 1 ipu sua saimoa moa = 8 oz. (poʻo se tasi o nei supo ponaivi-lelei.)
• 1 ipu vela fasi zucchini = 6 oz.
• 1 apu feololo = 6 oz
• 1 ipu cantaloupe cubes = 5 oz.
• 1 ipu polo meleni = 5 oz.
• 1 ipu tamato fualaʻau = 5 oz.
• 1 tamai pute moli = 4 oz.
• 10 kāloti pepe feololo = 3 oz.
• 1 ipu florets broccoli mata = 2 oz.

Iloilo mo