11 Tusi e Susulu atu se Malamalama i le Faʻamama o le Paʻu

Anotusi

• Masaniga Itiiti mo le Paʻu Paʻu: Taofi le Taumafa. Fausia ni Mausa Fou. Suia Lou Olaga e Aunoa ma Mafatiaga.
• Le Atoa30: Le 30-Aso Taʻiala i Aofai o le Soifua Maloloina ma Meaʻai Saolotoga
• Le Faʻataʻitaʻiga Tulafono: Tatalaina o Mealilo o le Paʻu Paʻu
• Le Tino 4-Itula: O Se Taʻitaʻiga Lē Faʻataʻitaʻi i le Faanatinatiina o le Maliu o le Fat, Faʻafeusuaiga Faʻatusatusaga, ma le Avea ma Tagata Sili Ona Tagata
• Fusi saito: Faʻamaumau le Saito, Faʻamama Pauna, ma Saili Lou Auala Toe Foi i le Soifua Maloloina
• Fia fiaaai i taimi uma? Faʻatoʻilaloina Faanaunauga, toe toleni au sela lololo, ma leiloa le tumau mamafa
• Dr. Gundry's Diet Evolution: Tape le Kenese O Loʻo Fasioti Oe ma Lau Waistline
• Leai Mafaufau: Aisea Tatou Te Ai Ai Nai Lo Le Manatu
• Ulu Malosi: Le Pulufuga Fuafua e Faagaoioia ai Untapped Brain Malosiaga e Galue Malolosi ma Mafaufau Vave - i Na o Lua Vaiaso
• Le Adrenal Reset Diet: Strategically Cycle Carbs ma Proteins e Faʻaalu ai le Pauna, Paleni Hormones, ma Siʻi mai Faʻafitauli i le Faigofie
• Le Fuafua Fufulu Fou Fat

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Afai na e faʻataʻitaʻia le tetete, e te iloa le faigata ona faʻaalu o le pauna. Ae e mautinoa e leʻo se luʻi e tatau ona e feagai na o oe - e le mafaitaulia punaoa i fafo atu e fesoasoani.

Faʻailoa e le National Institutes of Health, e ova atu i le lua vaetolu o tagata matutua o Amerika ua taʻua o le lapoʻa poʻo le lapopoʻa. I soʻo se taimi, o loʻo iai le avanoa lelei ole toʻatele o latou o loʻo taumafai e suia lena mea e ala ile taumafataga ma faʻamalositino. 'Ai laʻititi ma fealuaʻi solo o se fautuaga mautu. Ae o le tele o tagata manaʻomia sili atu auiliili taʻiala nai lo lena!

E i ai le le mafaitaulia numera o mamafa mamafa tusi i luga o le maketi, nisi sili atu ona aoga nai lo isi. I se taumafaiga e tipi le faʻalavelave, ua matou aoina le 11 o le sili ona lelei.

Masaniga Itiiti mo le Paʻu Paʻu: Taofi le Taumafa. Fausia ni Mausa Fou. Suia Lou Olaga e Aunoa ma Mafatiaga.

Faʻafefea pe a fai o le leiloa pauna manuia manuia e le maua i se faigata laulau meaai poʻo le faʻamalositino regimen, ae i se faʻasologa o tamaʻi masani suiga suiga? O le manatu faʻavae lena i tua atu o le "Mini Habits for Weight Loss." Na faamatala e le tusitala o Stephen Guise, le mafuaaga e mafai ai ona toilalo le paʻu ma le auala e ausia ai le pauna o lou mamafa ma au sini o le soifua maloloina. O le mea lilo, fai mai a ia, o le faia o fetuunaʻi laʻititi, ma tumau i lou olaga i aso uma.

Le Atoa30: Le 30-Aso Taʻiala i Aofai o le Soifua Maloloina ma Meaʻai Saolotoga

Whole30 o se lauiloa auala i le paʻu pauna ma le soifua maloloina lautele, tusia e Melissa ma Dallas Hartwig. Lenei tusi o se tulitatao o le "E Amata i Meaʻai," lea na amataina le soʻoga lauiloa ola maloloina ituaiga ituaiga. "O le Atoa 30" aofia ai laʻasaga ma lea laʻasaga faʻatonuga mo le tumau mamafa paʻu ma aofia ai le tele o fua. Fai mai tusitala o la latou auala o le a le gata e fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna, ae faʻatonutonu digestion, faʻaleleia atili lagona, ma faʻamalosia ai foi le puipuia o le tino.

Le Faʻataʻitaʻiga Tulafono: Tatalaina o Mealilo o le Paʻu Paʻu

O Hormones e mafai ona tele sona sao i le faʻatulafonoina o le mamafa. I le "The Obesity Code," fai mai le tusitala o Dr. Jason Fung, o au homone o loʻo taofia le ki i le mauaina ma le tausisiina o le soifua maloloina mamafa mo le olaga. Ae faimai foi Fung, o le faʻatonutonuina o au homone e otometi lava ona faʻatonutonu ai lou mamafa. Na te aʻoaʻo le au faitau e uiga ile teteʻe o le inisalini ma ofaina ni sima se lima mo le mauaina o le soifua maloloina tupito.

Le Tino 4-Itula: O Se Taʻitaʻiga Lē Faʻataʻitaʻi i le Faanatinatiina o le Maliu o le Fat, Faʻafeusuaiga Faʻatusatusaga, ma le Avea ma Tagata Sili Ona Tagata

Na faʻamanuiaina Tim Ferriss i lana breakout volume "The 4-Hour Workweek." O lenei, ua ia toe foʻi e faʻasoa pe faʻafefea ona ia tausia lona tino ma le malosi. "O le 4-Itula Tino" o se taʻiala e folafola atu e fesoasoani ia te oe ausia le tumutumuga o le soifua maloloina i le na o le ono masina. O le a mafai ona e moe laʻitiiti, ai atili, faʻamalosi, ma faʻamalolo vave. E leai se tali e tasi, o lana tala lea, ae o mea lilo mai le salafa o le lalolagi e mafai ona avatu ia te oe le soifua maloloina silisili.

Fusi saito: Faʻamaumau le Saito, Faʻamama Pauna, ma Saili Lou Auala Toe Foi i le Soifua Maloloina

Faʻafefea pe a fai o le sili atu le soifua maloloina ma le mamafa leiloa manuia oe mafai i le na o le tipiina o ni nai mea mai lau taumafataga? Fai mai le fomaʻi fatu o William Davis, e mafai lenei mea i le "Wheat Belly." O lana tusi o le numera tasi lea o le New York Times sili ona faʻatau atu ma ua tele naua vaega faʻasalalau na faʻasalalau. O le tusi e faʻavae i luga o le talitonuga o le saito o le mafuaʻaga sili lea i tua atu o le lapoʻa, suka toto maualuga, ma le tele o isi leaga aafiaga o le soifua maloloina. I totonu, oe o le a aʻoaʻo uma e uiga i le faʻafefea e le saito ono afaina ai lou soifua maloloina ma pe faʻafefea ona toe maua le puleaina.

Fia fiaaai i taimi uma? Faʻatoʻilaloina Faanaunauga, toe toleni au sela lololo, ma leiloa le tumau mamafa

O le "Toa o le puta" Dr. David Ludwig na tusia le "Fia fiaaai i taimi uma?" ia faʻateʻa talafatu a onapo nei e uiga i le teuina o meaai ma tuʻuina atu maumaututu faʻamaoniga mo le tumau puleaina o le mamafa ma le soifua maloloina. Na ia fautua mai o le gaioiga o le gaʻo tatou te soona 'ai ai, ae le o le isi auala. Fai mai Ludwig oe mafua ai le sili atu lemu metabolism ma le matataʻu manaʻo pe a e toʻesea lou tino o meaʻai gaʻo. Ma, afai ua e lelava i le faʻamamaina mai nati, susu, ma aano mo le paʻu pauna, oe mautinoa o le a fiafia i lenei fautuaga.

Dr. Gundry's Diet Evolution: Tape le Kenese O Loʻo Fasioti Oe ma Lau Waistline

O le fomaʻi tipitipi o le fomaʻi faʻapitoa i le fatu fatu Dr. Na te iloa se mea pe lua e uiga i le aʻafia o lou soifua maloloina i au taumafataga. I totonu o le “Dr. Gonge's Diet Evolution, "o lana tala lea i le au faitau, o se mea masani le faigata o le palau ma le paʻu. O lou genes o loʻo galue faʻasaga ia te oe i soʻo se taimi. O loʻo faʻaalia i le tusi ni suʻesuʻega lelei ma ni fautuaga, faʻatasi ai ma le 70 fua o fua, o se meaʻai meaʻai, ma suiga faigofie e faʻatino ai le olaga.

Leai Mafaufau: Aisea Tatou Te Ai Ai Nai Lo Le Manatu

Faʻafefea pe a fai e tagata fai meaʻai mea e gaʻo ai oe? E na o latou lava. Ma i le "Mindless Eating," Brian Wansink, PhD, le faʻatonusili o le Cornell University Food ma Brand Lab, avatu ia oe se tofo o a latou togafiti. Na te suʻesuʻe loloto pe faʻafefea e le faʻailogaina ma le maketiina ona aafia ai a tatou filifiliga o meaʻai, o le a le mea e iloa ai le vave ma le tele o le tatou 'ai (atonu e le o fia' ai!)

Ulu Malosi: Le Pulufuga Fuafua e Faagaoioia ai Untapped Brain Malosiaga e Galue Malolosi ma Mafaufau Vave - i Na o Lua Vaiaso

I le faaopoopo atu i le faia miliona o tala i Silicon Valley, Dave Asprey na manuia i le leiloa sili atu ma le 100 pauna. I le "Ulu malosi", Asprey taulai atu i le auala e galue poto ai ma sili atu vave. O lana fautuaga e mafai ona faʻatatau i mea uma, mai lau galuega ma vavalalata tagata i le paʻu pauna ma le soifua maloloina.

Le Adrenal Reset Diet: Strategically Cycle Carbs ma Proteins e Faʻaalu ai le Pauna, Paleni Hormones, ma Siʻi mai Faʻafitauli i le Faigofie

O lou siʻosiʻomaga, filifiliga o meaʻai, ma le maualuga o le mafatiaga o loʻo i ai i lou homone ma lou mamafa. I le "The Adrenal Reset Diet," oe mafai ona aʻoaʻo e faʻagaoioia lau adrenal system e ausia ai le paʻu o le tino manuia. O le faʻaaogaina o le uila ma le polotini uila, o Dr. Alan Christenson faiaoga i le aufaitau i le mauaina o le maualuga o le soifua maloloina adrenal, o se mea na ia fai mai e mafai ona taitai atu ai i le ova o le pauna mamafa, faʻaleleia le malosi, ma sili atu le soifua maloloina atoa.

Le Fuafua Fufulu Fou Fat

O le "The New Fat Flush Plan" o se kopi fou lea o le tusi mai le kuata seneturi ua taʻua o le "Fat Flush." I lenei voluma, oe o le a aʻoaʻo pe faʻafefea ona 'ai mo gaʻo leiloa ma le soifua maloloina atoa. Na tusia e Ann Louise Gittleman, o le tusi e faʻatatau i le faʻamaloloina o meaʻai mo le detox ma diet diet. E i ai taumafataga ma lisi lisi, faʻatauga lisi, faʻamama avega fesoasoani, suesuega, ma sili atu.

Matou te filifilia nei aitema faʻavae i luga o le tulaga lelei o oloa, ma lisi mea lelei ma mea leaga o mea taʻitasi e fesoasoani ia te oe e fuafua poʻo fea o le a sili ona aoga mo oe. Matou te paʻaga ma nisi o kamupani o loʻo faʻatau atu nei oloa, o lona uiga e ono maua e le Healthline se vaega o tupe maua pe a e faʻatau se mea e faʻaaoga ai fesoʻotaʻiga i luga.