O le Yoga sili ona lelei mo PMS ma Cramps

Anotusi

• Faʻamatalaga a le Tamaititi
• Vae i luga o le pa
• Sē akerise
• Faʻatutu Atua Faʻatulai
• Nofoa i Luma o Lalo
• Squat
• Iloilo mo

O le Yoga o loʻo i ai se vaifofo masani mo mea uma lava, ma o le PMS (ma le manava e oʻo mai ai!) e leai se faʻalavelave. Soʻo se taimi lava e te amata ai ona lagona faʻaputuga, lanumoana, aati, poʻo crampy-ma e te iloa o lau taʻamilosaga o loʻo alu atu-faataʻitaʻi nei tulaga e faʻafailele ai lou tino ma toe maua ai oe lagona sili.

Faʻamatalaga a le Tamaititi

Aisea: Ose malolo lelei e fa'aputu ai lou malosi

Fa'afefea ona fai: Tootuli ma vae teisi tulivae ma totolo lima i luma. Ia uʻu lima uumi ma i ou luma, faʻataga le muaulu e malolo i le eleele. Manava iinei mo le 10 pe sili atu manava loloto.

Vae i luga o le pa

Aisea: Fa'ate'a le atuatuvale

Fa'afefea ona fai: Nofo faatafafi i tafatafa o le puipui. Taoto i lalo i le tasi itu, faasaga ese mai le puipui ma le paʻi atu i ai. Faʻaaoga lima, sisi i luga vae i luga o le puipui a o e afe i luga i tua. Fa'ataga lima e pa'u i itu uma e lua o oe. (E mafai ona faʻasaga i luga alofilima mo le matala poʻo lalo mo se maualuga tulaga o le eleele.) Manava ii mo le itiiti ifo 10 manava.

Sē akerise

Aisea: Massages le manava ma totoga totoga

Fa'afefea ona fai: Ta'oto fa'asaga i luga o le fola ma vae lapopo'a fa'atasi. Faʻapaʻu lima uumi i itu uma o oe ma faʻaaoga se manava tele e siʻi ai le fatafata ma vae mai le eleele. Manava ii mo manava loloto e lima.

Faʻatutu Atua Faʻatulai

Aisea: Toefuatai, tatala groin

Auala e fai ai: Amata ona taoto i lou tua. Punu tulivae ma tuu vae i luga o le eleele. Tuu vae faatasi, tuli vae, tuu lima e malolo i itu uma e lua. Manava ii mo le itiiti ifo i le 10 manava.

Nofoa i Luma o Lalo

Aisea: Tototonu, tatala i tua le tino, ma lomi totoga totonu

Fa'afefea ona fai: Mai se tulaga nofo, fa'alautele vae i luma ma fa'atasi. Faʻamalulu tulivae, manava loloa e faʻatumu oe lava i le avanoa, ma faʻaoga lau manava e faalagolago i luma i le avanoa na e foafoaina. Afai e fufusi lou tua i lalo, nofo i luga o se poloka poʻo se palanikeke. Manava loloto ia le itiiti ifo ma le lima iinei.

Squat

Aisea: Tatala suilapalapa ma maualalo tua.

Fa'afefea ona fai: Mai le tu, mulivae-vae vae lautele lautele, tusi tamatamaivae i fafo ina ia suilapalapa matala. Amata ona faʻamalū ma loloʻu tulivae, faʻamatu le suilapalapa agai i le eleele, faʻapipiʻi luga i luga i soʻo se maualuga lagona lelei mo oe. Ave tulilima i totonu o ogavae, oomi lemu i fafo, ma uu faatasi lima e pei o se tatalo i le ogatotonu o le fatafata. Taumafai ia umi le tuasivi. Manava ii mo le lima i le 10 manava loloto.

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