Ta'aloga Bikini Butt: Auala Fa'afaigofie e Fa'alelei i le Mea e Te Mana'omia

Anotusi

• Matiga i le fatafata i le mae'a ai o itula uumi i le ofisa? Fa'ata'ita'i le toleniga lea o le pa'u pa'u - e si'itia ma fa'apena oe i nofoaga sa'o uma ile vaitau o le matafaga.
• O mealilo i fa'amalositino e aoga tele
• Ia aulelei mai tua mo le vaitau o le bikini; fa'aaoga fa'amalosi tino sili.
• Fa'ailo i luga o maso sa'o uma i nei fa'amalositino o le tino. Le totogi: E te mautinoa ma mausali i le vaitau bikni.
• Pa'u le mamafa, ma fa'amausali uma i la matou Bikini Body Countdown.
• Iloilo mo

Matiga i le fatafata i le mae'a ai o itula uumi i le ofisa? Fa'ata'ita'i le toleniga lea o le pa'u pa'u - e si'itia ma fa'apena oe i nofoaga sa'o uma ile vaitau o le matafaga.

Na e faʻaaluina le ono masina talu ai e te faigaluega ai i le ofisa - faʻafefiloi fonotaga, i-meli ma le tsunami pepa a le o taʻua o lau pusameli.Ma a'o fa'amalieina lou pule ma fa'asolosolo lau siaki, o itula uma na fa'aalu e nofo ai i tua o le kesi ua afaina ai. Nai lo le ta'alo i se pito pito si'i i tua, e te lagona e pei o lo'o i ai sau fata fatafata.

Ae e te leʻi faʻamavaeina oe lava i le ofuina o se ufiufi i le taumafanafana atoa, faʻataʻitaʻi nei gaioiga faʻapitoa mai le vitio "Quick Fix Buns" (Peter Pan Industries), ua fuafuaina e faʻaoga i luga o maso o ou pute, ina ia mafai ai ona e maua se foliga lapotopoto, sili atu ona siitia i le taimi. mo le vaitau o matafaga.

O mealilo i fa'amalositino e aoga tele

E tusa ai ma le faia'oga fa'amaonia o Nancy Popp, o lo'o fa'aalia i le ata "Buns", o se tasi o mealilo i le "Quick Fix" o le tulimata'i lea o lou pu i itu eseese. O fa'amalositino uma o lo'o fa'aalia i luga o itulau nei e fai a'o e tu, ae o nai suiga laiti i le tulaga --e pei o le liliu i fafo o ou tamatamai vae po'o le liliu o lou tulivae i fafo mai lou suilapalapa --ia e tu'i ai lou papa mai i itu taua eseese. .

Ae e mafai moni lava ona e maua se toleniga lelei e aunoa ma le siiina o le mamafa? Ioe -- a'o e a'oa'o pe fa'afefea ona fa'a'ese'ese lou gutu. "O foliga talafeagai e taua mo le mauaina o faʻaiʻuga," o le tala lea a Popp. "I se tulaga lautele, e te manaʻo e fai le toe faʻatonutonuina ma faʻamautu lou sulu." Ma, e ala i le fa'apaiaina o ou maso gluteal, e mafai ona e fa'atupuina le lava tete'e e fa'atupu ai le malosi o lou pu. (I se taimi mulimuli ane, ta i le faletaalo mo le siiina mamafa e faʻaauau pea le alualu i luma.)

Aua e te popole: E te le tau faaalu se taimi tele e oomi ai ou alafau. Fai mai Popp: "O nei ituaiga o faʻamalositino, o loʻo e faʻamavaeina le vaega o papa, ina ia mafai ai ona e maua ni faʻaiʻuga lelei ile 10 minute ile taimi."

Ia aulelei mai tua mo le vaitau o le bikini; fa'aaoga fa'amalosi tino sili.

[ulo = Fa'amalositino: O le ta'aloga a le Bikini e le'o i maso e te mana'o e fa'amaua.]

Fa'ailo i luga o maso sa'o uma i nei fa'amalositino o le tino. Le totogi: E te mautinoa ma mausali i le vaitau bikni.

Le mea e fai:

Faamasani mai: Amata ta'aloga ta'itasi i le 5 minute o gaioioiga mama - savali i le tulaga, fai si'i i luga po'o le savali fa'avave - soso'o ai ma nai ta'avale suilapalapa, li'o suilapalapa (fa'aaoga se Hula-Hoop pe a iai sau tulivae!) po o vae vae.

Fa'amalositino 1: Fai 1 seti o gaioiga taitasi i le faasologa o loʻo faʻaalia. Ona, a'o le'i fesuia'i vae, toe fai fa'amalositino o se tu'ufa'atasiga: Fai 1 lunge soso'o ai ma le vae tasi vae ma le sui; toe fai lenei tu'u fa'a 10. A uma, fesuia'i itu ma toe fai le toleniga atoa.

Kiliki iinei mo Ta'aloga Fa'amalositino 1

Fa'amalositino 2: Fai 1 seti o gaioiga taitasi i le faasologa o loʻo faʻaalia, ona sui lea o itu ma toe fai.

Kiliki iinei mo Ta'aloga Fa'amalositino 2

Fa'amalie: Fa'ai'u ta'aloga ta'itasi e ala i le fa'aloaloa o maso o lou pute ma lou suilapalapa, taofi fa'alava ta'itasi mo le 20-30 sekone e aunoa ma le fiti. 1) Sii i luga lou tulivae taumatau i luga i le maualuga o le suilapalapa, ona tuu lea o lima uma e lua i lalo o lou ogavae taumatau. Li'o lou tuasivi ina ia pa'u ifo lou ivi si'usi'u i lalo ma lalo; e tatau ona e lagona le fa'aloaloa i lou pito ma lalo ifo. 2) Toe foʻi i se tulaga le mautonu, ona faʻaoga lea o lou lima agavale e toso ai lou tulivae taumatau i lou itu agavale e faʻaloaloa ai lou suilapalapa taumatau. Toe fai falo uma e lua i le isi itu.

O le fa'atulagaga mo au fa'amalositino o le tino

Afai o lo'o e amataina se polokalame fa'amalositino, mulimuli i le Fa'asologa o Amata. Afai sa e fa'amalositino faifai pea mo le itiiti ifo i le 3 masina, alu sa'o ile Fa'asologa Fa'avae.

Amata

Vaiaso 1-2: Fai na'o le Toleniga 1, 3 taimi i le vaiaso.

Vaiaso 3-4: Faia na'o le Toleniga 2, 3 taimi i le vaiaso.

Vaiaso 5: Alualu i Luma i Faasologa Autu.

Fa'avae

Fai ta'aloga 1 ma le 2, 3 taimi i le vaiaso, pe i le aso lava e tasi po'o le isi aso.

Ia alualu i luma

Afai e amata ona lagona le faigofie o lenei fuafuaga, fai ni toe fai faaopoopo po o se seti lona lua o gaioiga taitasi.

Pa'u le mamafa, ma fa'amausali uma i la matou Bikini Body Countdown.

Iloilo mo