Red Raspberry vs. Black Raspberry: O le a le Eseesega?

Anotusi

• O a laumei mumu ma raspberry uliuli?
• Ole maualuga o raspberry uliuli e maualuga atu ile vailaʻau puipuia
• Avanoa ma faʻaoga
• Fugalaau lanumumu mumu
• Raspberry uliuli
• O mea uma e lua e lelei tele
• Le pito i lalo

Raspberry o ni fualaʻau suamalie faʻatumuina i mea lelei.

Faʻatasi ai ma ituaiga eseese, o raspberry mumu e sili ona taatele, ae o lanu uliuli o raspberry o se ituaiga uiga ese lea e tupu i nisi nofoaga.

O lenei tusitusiga toe iloiloina le autu eseesega i le va o mumu ma uliuli raspberry.

O a laumei mumu ma raspberry uliuli?

Lanu uliuli, e lauiloa foi o uliuli pulou poʻo thimbleberry, o se ituaiga o raspberry.

O laumei mumu ma uliuli e laʻititi, e iai le ogatotonu, ma e ufiufiina i tamaʻi laulu sinasina. O ituaiga uma e lua e tutusa a latou tofo, e ui o nisi tagata e maua le uliuli raspberry suamalie.

Tusa lava pe o a latou lanu, o raspberry e sili ona lelei. Tasi ipu o raspberry (123 kalama) maua ai mea ia ():

• Calories: 64 kalori
• Carbs: 15 kalama
• Porotini: 1 kalama
• Gaʻo: itiiti ifo i le 1 kalama
• Alava: 29% o le Reference Daily Intake (RDI)
• Vitamini C: 43% o le RDI
• Vitamini K: 11% o le RDI
• Vitamini E: 7% o le RDI

Raspberries o se sili sili punaoa o alava, ma le 1-ipu (123-kalama) tautua tuʻuina atu 29% o le RDI. O meaʻai i meaʻai e fesoasoani i lau digestive system, faʻamalosia le soifua maloloina o le fatu, ma ono fesoasoani i le paʻu o pauna (,,).

Pei o isi fualaʻau 'aina, o raspberry e mauoa i vitamini C ma le E, e iai le malosi ole faʻamalosi tino i lou tino. Antioxidants o mea ia e puipuia ai le faaleagaina ole sela e mafua mai i molemula e taʻua o free radicals ().

O raspberry uliuli ma mumu e tali tutusa i le tele, anatomy, ma le tofo. Raspberry o se oa tele o taua taua pei o alava ma vitamini C ma E.

Ole maualuga o raspberry uliuli e maualuga atu ile vailaʻau puipuia

O raspberry mumu ma uliuli o loʻo iai ni vailaʻau malosi e puipuia ai ou sela mai le faʻaleagaina e mafua mai i le maualuga o fua o loʻo maua fua i lou tino. O le paleni paleni o antioxidants ma saoloto radicals e tatau ai e faatumauina lelei soifua maloloina ().

Na fai mai, uliuli raspberry e maualuga i antioxidants nai lo le mumu ituaiga (,).

Ae maise lava, o raspberry uliuli o loʻo iai le maualuga o polyphenols, o mea ia o loʻo totoina e iai le faʻamalosiʻau ma maua ai faʻamanuiaga tau le soifua maloloina. Nei o loʻo i lalo o le autu polyphenols i uliuli raspberry (,):

• anthocyanins
• ellagitannins
• phenolic acid

Ole maualuga ole maualuga ole vailaʻau puipuia ile lanu uliuli raspberry atonu e faʻamatalaina a latou mea ono ono maua ile kanesa.

O le tasi suʻesuʻega na tuʻuina atu ai i tagata e maua ile kanesa ole colorectal ile 60 kalama o le paʻu raspberry uliuli i aso uma e oʻo ile 9 vaiaso. O le pauta na taofi le sosolo ma mafua ai le maliu o kolone kanesa sela i latou na ave le pauta mo le itiiti ifo i le 10 aso ().

Togafitiga ma uliuli raspberry efuefu na faʻaalia foʻi anti-inflammatory penefiti ma faʻaititia le faʻaaogaina o sela i se tamai suʻesuʻega i tagata ma Barrett's esophagus, o se faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma le maualuga lamatiaga o le esophageal kanesa ().

E le gata i lea, o suʻega-paipa ma suʻesuʻega o manu na maua ai o le black raspberry extract atonu e fesoasoani e puipuia mai nisi kanesa e pei o le susu, kolone, ma le kanesa o le prostate (,,).

Peitaʻi, o nei suʻesuʻega na faʻaaogaina ai ituaiga o paʻu uliuli poʻo le efuefu - ae leʻo le raspberry.

E tele suʻesuʻega e manaʻomia e fuafua ai le ono tetee atu i le afaina o le mafaufau ma aafiaga o le kanesa i le taua o le black raspberry.

Black raspberry e i ai le maualuga aofaʻi o antioxidants nai lo mumu raspberry, lea e mafai ona faʻamatalaina a latou ono ono faʻateʻia gaioiga.

Avanoa ma faʻaoga

Laʻau mumu ma uliuli raspberry e tupu ma faʻaaogaina i meaʻai gaosia eseese.

Fugalaau lanumumu mumu

O fualaʻau mumu e masani ona maua i lau faleoloa i le tele o masina o le tausaga.

Ua latou tutupu aʻe i le lalolagi atoa i nofoaga ma se agamalu tau.

Oe mafai ona 'aʻai raspberry mumu naʻo latou pe faʻaopopoina i latou i meaʻai e pei o le oatmeal poʻo le lamolemole mo le suamalie masani.

Raspberry uliuli

O raspberry uliuli e faigata ona maua ma e faʻatoa avanoa mo ni nai vaiaso ile taimi ole ogatotonu.

O vao vao vao e ola i le itu i sasaʻe o le Iunaite Setete, ae o le tele o raspberry uliuli faapisinisi e ola i le setete o Oregon ().

E ui e mafai ona e fiafia i le uliuli raspberry fou, o le tele o loʻo tupuola faʻasolosolo uliuli raspberry o loʻo faʻaaogaina i mea faʻapitoa taumafa pei o jams ma purées pe na faʻaaogaina e fai ai oloa e pei o dietary supplement ma natural food valivali.

O mea uma e lua e lelei tele

E ui lava o maualuga o raspberry uliuli e sili atu le maualuga i le antioxidants nai lo red raspberries, o mea uma e sili ona lelei filifiliga e mafai ona manuia ai lou soifua maloloina.

Pei o isi fualaʻau, o raspberry uma e mauoa i vitamini, minerale, ma alava. I le aotelega, ua fautuaina e 'ai se taumafataga tele i fualaʻau ma fualaʻau e faʻalelei ai lou soifua maloloina ma faʻaititia ai lou ono maua i faʻamaʻi tumau.

E mafai ona e fiafia i le uliuli pe mumu raspberry na o latou, pe faʻaaogaina e avea o se fou ma faʻamalieina faʻaopoopo i yogurt, oatmeal, poʻo lamolemole.

Uma mumu ma uliuli raspberry mafai ona avea o se maloloina faʻaopopo i lau taumafataga.

Le pito i lalo

O raspberry mumu ma uliuli e mauoa i mea lelei e pei o le fiber ma le vitamini C ma e tali tutusa i le tele, tofo, ma fausaga.

Peitai, uliuli raspberry e maualuga i antioxidants nai lo mumu raspberry, lea e mafai ona faʻamatalaina le ono ono maua i le kanesa-taua gaioiga fesoʻotaʻi i uliuli raspberry otoʻoto.

E ui lava e masani ona e mauaina ni rasipolo mumu i lau faleoloa i le lotoifale, ae e faigata tele ona maua ia raspberry uliuli. Tusa lava poʻo le a le ituaiga e te filifilia, o auala uma e lua e sili ona lelei e faʻamalosia ai lau taumafa i meaʻai.