Blast Calories Faia Au Gaoioiga e Fiafia I Ai

Anotusi

• Iloilo mo

Afai e te faʻaaluina le 500 sili atu kalori nai lo le 'ai i aso uma, oe pa'ū se pauna i le vaiaso. Leai se leaga le toe maua i lau faamalositino faʻamalositino. Lenei le umi o le a alu ai, faia au mea e te fiafia i ai gaioiga, e lavea ai le numera faʻamaneta.

Taimi o gaioiga e mu ai le 500 kalori*

Tapolo 1 itula, 45 minute

Tuʻuga-savali (4.5 mph) 1 itula, 10 minute

Aafia maualuga aafiaga 1 itula, 5 minute

Aloalo 55 minute

Oso osooso 45 minute

Tamoe (6 mph) 45 minute

Vili uila i kulupu 45 minute

A'e papa 40 minute

Fusuʻaga 40 minute

Faiaʻoga faiaoga 40 minute

Uila vilivae

Mo se fafine 145 pauna, uila i le saoasaoa 12- i le 14-mph saoasaoa mumu tusa ma le 560 kalori i le itula. Ae afai e te alu i luga le malosi i le 16 mph, e mafai e le uila ona mu le 835 kalori i le itula. Taumafai e vilivili ae le o le gataifale. Atonu e te manaʻo e faʻataʻitaʻi le toleniga i le va. A kilia le auala uila mai isi uila vilivae, tamoʻe mo ni nai minute, faifai lemu i lau saoasaoa masani seʻia e lagona le malologa, ona toe tulei malosi.

Afai e te fiafia e fa'amalositino ma se paaga, atonu o le ala lea e alu ai le uila vilivae fa'atasi. E le pei o isi gaioiga (pei o le tamoʻe) lea twosome o eseʻese tulaga mafai faʻatelegese ai se tasi tagata i lalo, faʻaluaina luga o se uila o se savili. O le tagata tiʻetiʻe malosi e nofo i luga ma faia uma le sifi, faʻafoe, taofi, ma mamafa avega; o le tiʻetiʻe uila e tiʻetiʻe i tua ma kiki i se malosi faʻaopoopo. Ave le tulaga o taumafaiga i se tulaga fa'aletonu ma o le a e mu uma ai le 500 kaloli i le itula. Matou te mautinoa e te pikiina vave le pao - tusa lava pe o le uila mulimuli na e tiʻetiʻe ai sa i ai se nofoa faʻi.

Faʻaseʻe i le sikola

Mo se fafine e 145 pauna, o le faaseʻe i luga o le fale e mu e tusa ma le 500 kalori i le itula. Ina ia faʻateleina lou kalori mu i luga ole Rollerblades, faʻasolo i le taimi e mafai ai, faʻaitiitia le taimi e te faʻaalu ai le faʻaseʻe. Atonu e te ono faʻataʻitaʻi foʻi i toleniga toleniga. A kilia le auala mai isi tagata faaseʻe, tamoʻe mo ni nai minute, faifai lemu i lau saosaoa masani seʻia e lagona le malologa, ona toe tulei malosi.

Aau

Pe oe aʻoaʻoina mo lau muamua triathlon pe susunuina luga cardio masini, aau o se sili lelei ulu-to-toe toleniga toleniga (ma e susunuina 700 kalori i le itula!). O le auala lenei e amata ai:

Saili se vaitaʻele Faʻataʻitaʻi se nofoaga autu o le nuʻu, YMCA, kalapu faʻalesoifua maloloina, poʻo se kolisi tuʻufaʻatasi i le lotoifale. Tele e ofa i vaiaso uma peʻa mafai e se tasi ona aau.

Amata laʻititi Fai ni vae atoa se lua (tua ma luma e tutusa ma le tasi), taofi ina ia maua lau manava, ma toe fai faatolu. Taumafai e faʻataʻitaʻi faalua pe faʻatolu ile vaiaso.

Fa'aatoatoaina lou fomu Fa'aoga isi vae uma e fai ai se vili ese'ese: Uu se kickboard e fa'atotonu i lau kiki, pe 'au'au ma se polo i le va o ou vae e galue ai i lau ta.

Fausia i luga A aau faigofie 300 iata lagona faigofie, faʻaopopo lau aofaʻi mamao e oʻo i le 10 pasene i le vaiaso. Auai i se 'au matai mo ta'iala ma fa'aosofiaga (su'e se tasi ile usms.org).

Fa'ase'e i lalo

Kalori mu mu ile itula: 418

Faʻamalosi tino: Ole faaseʻe i lalo e le gata o se faʻamalositino lelei, e faʻamalosia ai foi le malosi a o faʻamalosia ou tolo, quadriceps, hamstrings, calves ma le autu.

Fa'aa'esa

Kalori mu i le itula: 330

Malosiaga faʻatino: O se maoaʻe aofaʻi-tino toner, snowboarding galue lou autu, hamstrings, quads ma tamai povi faʻapea foi ma maso i ou tapuvae ma vae a o e mimilo e uli lou laupapa lalo.

Seevae solofanua

Kalori mu ile itula: 557

Fa'aletino: Savaliga i ala o le taumalulu i seevae kiona, lea e tufatufa tutusa ai lou mamafa i luga o le kiona ina ia e le goto i totonu, galue i le papa, manoa, quadriceps, tamai povi, fatu ma le abs-o le ofoina atu o se toleniga sili atu ma le kalori mu. sili atu nai lo oe maua i luga o sili atu mafanafana-tau sopo.

Faʻaseʻe i le atunuʻu

Kalori mu mu ile itula: 557

Fa'aola malosi: O se tasi o a'oa'oga fa'ase'e i le taumalulu sili mo tagata tamo'e ma ti'eti'e uila, faase'e faase'e (po'o Nordic) e faigofie ona a'oa'oina ma ose gaioioiga fatu fatu. E faʻapogisaina le papa, ufiufi, hamstrings, tamaʻi povi, fatafata, paʻu, tauʻau, biceps, triceps ma abs.

* O le fuafuaina o kalori e faʻavae i luga o se fafine 145 pauna.

Iloilo mo