Bob Harper's Favorite No-Equipment, Aofaʻiga-Tino, Fai-Soʻo se Mea Faʻamalositino

Anotusi

• Bob Harper's No-Equipment Core Blaster Workout
• Tu'i i luga
• Tagata A'ea Mauga
• Ea Squat
• Nofo-i luga
• Malolo
• Iloilo mo

Savali i totonu o so'o se faleta'alo tele ma e tele atu fua mamafa ma masini nai lo le tele o tagata e iloa le mea e fai. E i ai kettlebells ma tetee faʻamau, maea taua, ma Bosu polo-ma e naʻo le pito o le malosi mea faʻa aisa. E ui o nei mea faigaluega uma e mafai ona luʻiina lou tino ma lou malosi i ni auala fou, e te le tau faʻafaigataina lau masani e alu ai i se poto, lelei toleniga. O le mea moni, e tasi lava le fasi mea "mea manaʻomia" e te manaʻomia: lou tino.

Faʻamalositino tino o le faʻavae o soʻo se toleniga. O le mea tonu lea na mafua ai Bob Harper, faiaoga, TV malosi uiga, ma le tusitala o le tusi fou Le taumafa Super Carb, na ia filifilia ni gaioiga faigofie se fa o le mamafa o le tino e avea ma ana faʻamalositino mo se taʻaloga atoa o le tino e taulaʻi faapitoa i le sasaina o lou tino ma siitia lou fatu. (Fa'atatau: Le Lu'i 30-Aso Cardio HIIT e Fa'amautinoa e Si'itia ai lou Tatau o le Loto)

"O lenei toleniga mafai ona faia i soo se taimi, i soo se mea, ma aunoa ma ni masini, o lea e faigofie ai ona ofi i lou aso tusa lava pe o le a lou pisi," o le tala lea a Harper. Aisea nei faʻamalositino, faʻapitoa? "Latou te faʻatautaia lelei vaega taua uma maso ma maua ai se sili lelei cardio toleniga," o lana tala lea. E le gata i lea, o le a e ofo ma le faʻafiafiaina i lou iloaina o nei tino taʻitasi tino faʻamalositino zeros i luga o musele autu mai se isi itu, ina ia oe mafai chisel na abs ma faʻateleina lou onosaʻi i le taimi e tasi.

"O le tuʻufaʻatasia o faʻataʻitaʻiga i luga ma lalo o le tino, faʻatasi ai ma gaioiga e faʻaaogaina, e avea ai lenei ma auala faigata ae vave ma aoga e toleni ai," o le tala lea a Harper.

Mana'omia se suiga? Faʻasoa e Harper auala faʻamalositino taʻitasi e mafai ona suia ina ia mafai ona e faʻamaeʻaina saogalemu le taʻamilosaga. Afai e te mana'o e fa'afaigata nei fa'amalositino mamafa, fa'atū i luga e ala i le fa'aopoopoina o le mamafa: Uu se pa'u i le taimi o si'isi'i po'o le fa'aoga o le mamafa o tapuvae pe a fai a'e mauga. Oe mafai foi faʻateleina le faigata o masani nofo-luga i le tuu o ou lima i tua o lou ulu nai lo kolosi i luma o lou fatafata.

Bob Harper's No-Equipment Core Blaster Workout

Faʻafefea ona galue: E mulimuli le matagaluega i le AMRAP (o le tele o taamilosaga e mafai ai) mamanu. Fa'auma ta'iala ta'itasi o lo'o mulimuli mai, fa'agaoioi i se vave e mafai ai e fa'amae'a ai fa'atonuga. Alu saʻo mai le tasi faʻamalositino i le isi e aunoa ma le tu, ona malolo loa lea pe a manaʻomia (ia e mataala e aua le tuʻu maualalo le tata o lou fatu) ae e te leʻi toe amataina le taʻamilosaga. O le faʻamoemoe o le faʻamaeʻaina o le tele o taʻamilosaga o le taʻamilosaga e mafai i le 20 poʻo le 30 minute (faʻamoemoe i le umi e te manaʻo ai le faʻamalositino).

Tu'i i luga

10 sui

Suiga: i ou tulivae

Tagata A'ea Mauga

20 sui

Suiga: faifai lemu; sii i luga lima i luga o se nofoa po o se stepper

Ea Squat

10 sui

Suiga: alternating lunges

Nofo-i luga

20 sui

Suiga: laʻititi ifo o gaioiga

Malolo

Vaʻai mo aitia pe faʻafefea ona fafagaina ma toe maua mai au toleniga? Siaki le EatingWell.com mo ni fua e lua mai le tusi fou a Harper-o le Greek yogurt parfait mo le malosi a'o le'i faia le toleniga ma se vai inu polotini e manogi almond e toe faʻaleleia ai ou maso e manaʻomia pe a uma le toleniga.

Iloilo mo