Le Tino Vaega Vaega Le amanaʻiaina e Tamaʻitaʻi

Anotusi

• Iloilo mo

Tusa lava pe e te masani ona faia toleniga tino-tino, avanoa o oe o le vaʻavaʻai i se maso e sili ona taua mo le puipuia o manuʻa ma tiga i fafine: lou suilapalapa pulou. Afai e te leʻi faʻalogo lava iai, e leʻo tuʻua na oe: "E taua tele le galulue o aliʻi ma fafine, ma ose maso lea e masani ona le amanaʻiaina e itupa uma," o le tala lea a Mark Verstegen, le peresetene ma faʻavae. o le Autu o Galuega. "O le vaivai o suilapalapa e mafai ai ona faia ni masini le lelei ma gaioi ma taitai atu ai i le suilapalapa, tua, poʻo tulivae tiga ma manuʻa."

E faapitoa lava ki mo fafine e galulue o latou suilapalapa maso, fai mai Vergesten, aua e masani ona tele atu o tatou pelvises ma teisi tele tulimanu i le va o tatou suilapalapa ma tulivae nai lo tamaloloa-uma ia e tuu ai i tatou i se sili atu lamatiaga mo manua nai lo alii.

"O le suilapalapa cuff e fesoʻotaʻi foʻi ma lou pelvic fola maso, lea e mafai ona faʻamamafaina e mea tutupu e pei o maʻitaga, menopause, po o le fananau mai," na ia faʻaopopoina.

Laki e iai ni auala faigofie e faʻamalosia ai ou maso suilapalapa.

"E te manaʻo e faʻamautinoa o loʻo faia e maso o le suilapalapa a latou galuega o se faʻavae mo le mautu, ina ia faʻamalosia ai i latou, matou te masani ona fautuaina nisi o faʻavae faʻamalositino e faʻagaoioi maso ma fesoasoani ia te oe e faʻaleleia lou gaioiga i fafo ma totonu fegasoloaʻiga gaioiga," fai mai Verstegen .

O le isi taimi o lo'o e galue ai i au ga'o, fa'aopoopo ni fa'amalositino se lua i lau masani. E le gata o le ae foliga lelei mai tua, o le ae faʻamautuina foi ou maso ma puipuia mai manuʻa-e faʻaopoopo i taimi uma!

Manatua foi o le tulaga taua e sili atu lona taua nai lo le aofaʻi, fai mai Verstegen. "E te manaʻo e mautinoa o gaioiga taʻitasi o loʻo puleaina ma o loʻo e faia maso saʻo, ae le naʻo le faʻanatinati o gaioiga."

E te mana'omia: Se faʻamau teteʻe poʻo se matasele (matou te fiafia i faʻataʻitaʻiga toleniga teteʻe SKLZ) ma se polo vailaʻau

1. Faʻafafa o le suilapalapa suilapalapa: Amata i luga o lima ma tulivae (tulaga fa'afafa), fa'apipi'i fa'amau i totonu ma tulei i lalo tauau ma alu ese mai taliga. Faʻapipiʻi tulivae ma musele autu, faʻatulaʻi vae taumatau ile itu ma laititi i tua. Toe fo'i i le tulaga amata ma toe fai mo le 8 i le 12 toe fai. Fesuiai itu ma faʻamaeʻa le 8 i le 12 toe fai i le itu tauagavale.

2. Alalaupapa Glute-Nofofua-vae: Taofi lalo ile fola ma tulivae taumatau gaugau i le 90-tikeri tulimanu (ia mautinoa e tuu mulivae i luga o le eleele) ma vae agavale taofi i le fatafata. Siʻi i luga luga ma luga o le eleele, taumafai e tausia se laina saʻo mai le ulu i tulivae ma tuu lou mamafa i le taumatau taumatau ma tauau taumatau. Uu, ona toe foʻi lea ile tulaga amata.Aumai 8 i le 12 toe fai; ona sui lea o itu.

3. Siʻi i luga suilapalapa: Lenei gaioiga mafai ona faia a le o i ai pe leai se teteʻe faʻamau poʻo se faʻasologa. Taʻoto i le itu taumatau ma suilapalapa ma tulivae, tausisi se laina saʻo i le va o le ulu, tino, ma suilapalapa. Tatala suilapalapa e ala i le feliuaʻi o tulivae tauagavale i luga i le lagi a o tausisia le fesoʻotaʻiga i le va o mulivae. Lalo i lalo tulivae i le amataga tulaga. Faʻauma 8 i le 12 taimi ma toe fai i le isi itu.

4. Lateral Band Walk: Tu i se fusi teteʻe pe faʻataʻamilo i tapuvae. Punu tulivae ma nofo teisi i tua i totonu o sulugatiti seia oʻo ina e toeitiiti lava i ai i se tulaga faasquat. Mai iina, laa faʻasolosolo 8 i le 12 taimi, faʻatumau le feteʻenaʻi i luga o le faʻaili i le taimi atoa. Toe fai, toe foʻi i le isi itu 8 i le 12 taimi. E mafai foi ona e nonoa le fusi poʻo le faʻataʻamilomilo luga o ou tulivae, pei ona faʻaalia ii.

5. Lafo Faʻalo Ball Faʻafomaʻi: Tu i le 3 i le 4 futu le mamao mai le puipui o loʻo taofi se vailaʻau polo i le tulaga sulugatiti. Faʻasolosolo le tino i le taumatau taumamao mai le puipui, ave vailaʻau polo i tua o suilapalapa. Faʻasolosolo vave i le agavale ma togi le polo i le puipui i le taimi e tasi. Taofi le tasi lima i tua o le polo ma le tasi i lalo o ia ma lima o piʻo, puʻe le polo ma vave togi i tua i le puipui. Fai lenei 8 taimi, ona fesuiaʻi itu ma toe fa' 8 taimi.

Iloilo mo