7 Auala E Mafai Ona E Fesoasoani ai I Se Tasi O Loo Ola I le Type 2 Diabetes

Anotusi

• 1. Aua le magalo!
• 2. Faamalosia le 'ai maloloina
• 3. Auai ma latou e lagolagoina le maʻi suka
• 4. Ofo e alu i taimi o fomaʻi
• 5. Ia mataala i mataua o suka ile toto
• 6. Faamalositino faatasi
• 7. Ia e mautinoa
• Ave ese

E tusa ma le 29 miliona tagata Amerika e nonofo ma le maʻisuka, e tusa ai ma le (CDC). O le maʻisuka ituaiga 2 e sili ona taatele, e tusa ma le 90 i le 95 pasene o mataupu uma. O avanoa la, e te iloa a itiiti mai ma le toatasi le tagata o loʻo soifua ma lenei faʻamaʻi.

O le maʻisuka ituaiga 2 e matua eseʻese lava ma le maʻisuka ituaiga 1. O le tagata e faʻamaonia le ituaiga 1 e le faia ni inisalini, ae o tagata e nonofo ma le ituaiga 2 e teteʻe i le inisalini, ma e mafai ona faʻaititia ai le faʻaititia o le inisalini i le gasologa o taimi. I se isi faʻaupuga, o latou tino e le faʻaaoga lelei le inisalini ma atonu foi e le lava le inisalini, o lea e faigata ai mo latou ona tausia se tulaga masani suka suka tulaga. O le maʻisuka ituaiga 2 e masani ona leai ni faʻailoga, e ui o nisi tagata e maua i latou i faʻailoga pei o le faʻateleina o le fiainu, fiaʻai, ma urination, lelava, le malamalama o le vaʻai, ma faʻamaʻi masani. Ae o le tala lelei o le faʻamaʻi e mafai ona taofiofia.

Afai e te iloa se tasi e nofo ma le maʻisuka ituaiga 2, atonu e te popole i lo latou soifua maloloina ma le soifua manuia. Ole maʻi faʻaumiumi lea e manaʻomia ai le tausiga ile olaga atoa. Oe le mafai ona aveʻesea le faʻamaʻi, ae mafai ona e ofaina le lagolago, faʻamafanafanaga, ma le agalelei i le tele o auala.

1. Aua le magalo!

E le tau faʻapea atu, oe manaʻo i lau pele e tumau maloloina ma aloese mai faʻafitauli o le maʻisuka. Ole aʻafiaga ole maʻisuka ituaiga 2 e faʻateleina pe a le faʻatonutonu lelei le suka ile maualuga ole toto ile umi o taimi. Faʻafitauli mafai ona aofia ai fatu fatu, stroke, neura faʻaleagaina, fatugaʻo faʻaleagaina, ma mata faʻaleagaina.

E le fiafia pe a faia e se tagata e maua i le maʻisuka filifiliga le maloloina, ae o loʻo i ai se laina manifinifi i le va o le faʻaauau pea lagolago ma vevesi. A amata ona e tautala pe pei o leoleo o le maʻisuka, atonu e tapunia e lau pele ma teena lau fesoasoani.

2. Faamalosia le 'ai maloloina

Nisi tagata o loʻo nonofo ma maʻisuka ituaiga 2 faʻatautaia o latou maʻi ile iniseti togafitiga poʻo isi vailaʻau suka, ae o isi e le manaʻomia le inuina o vailaʻau. E tusa pe latou te inuina ni vailaʻau, e taua tele le faia o filifiliga lelei i le olaga, e aofia ai le taliaina lelei o meaʻai.

Mo se tasi ua faʻatoa faʻamaoniaina, o se suiga i le 'ai masani e mafai ona avea ma luʻitau, ae e taua tele le faʻamautuina suka ile toto ma aloese mai faʻalavelave. Avea ma punavai o faʻamalosiʻau e ala i le muamua auai ia latou aʻoga vasega poʻo le feiloaʻi ma a latou dietitian ma aʻoaʻo ia sili ona lelei fuafuaga o meaʻai, ona fesoasoani lea ia i latou e faia lelei filifiliga taumafataga ma faia faʻatasi ma latou. A e 'ai i mea le maloloina i latou, o le mea lea e faʻafaigata ai ona latou pipiʻi i se mea masani lelei. Faʻatapulaʻa lau inuina o mea inu suka, faʻapea foi ma meaʻai gaosi ma sauniuni lelei, i lo latou i ai. Nai lo lena, auai ma i latou i le faataʻitaʻia ma lelei, suka-faauo fua.

E leai se maʻoti meaʻai suka, ae faʻatasi e mafai ona e fuafuaina taumafataga aofia ai fualaʻau, fatu atoa, fualaʻau, susu maualalo gaʻo, gaʻo maloloina, ma gaʻo polotini vaivai. Oe o le a fesoasoani i lau uo poʻo lou aiga faʻatautaia o latou faʻamaʻi, faʻatasi le faʻaleleia atili o lou soifua maloloina. O le soifua maloloina ma paleni taumafa e mafai ona fesoasoani ia te oe faʻamaligiina pauna tele ma faʻaititia lou lamatiaga o le maua i le maʻisuka, fatu fatu, ma isi maʻi.

3. Auai ma latou e lagolagoina le maʻi suka

Pe o lau pele e faʻatoa faʻataʻitaʻia pe na ola ma le maʻisuka mo le tele o tausaga, o le faʻamaʻi e mafai ona le fiafia ma lofituina. O isi taimi, e manaʻomia ai e tagata e maua i le maʻisuka se auala e faʻaali ai o latou manatu ma faʻafuaseʻi ai. Faamalosiau i le tagata e alu i le kulupu lagolago o le maʻisuka, ma ofo e alu. O oulua uma e mafai ona mauaina le lagolago ma aʻoaʻo metotia e faʻamalieina ai ou lagona ma le faʻamaʻi.

4. Ofo e alu i taimi o fomaʻi

Faʻapitoa pe a faʻaavanoaina oe e fesoasoani i se tasi e maua i le maʻisuka. Faʻamatalaga e pei o "Faʻailoa mai pe faʻafefea ona ou fesoasoani" e lautele tele ma o le tele o tagata e le aveina oe i luga o le ofa. Ae afai e te faʻapitoa i le ituaiga o fesoasoani e mafai ona e ofoina atu, latou te ono taliaina le lagolago.

Mo se faʻataʻitaʻiga, ofo e aveina latou i le isi latou fomaʻi tofiga, pe ofo e piki a latou vailaʻau mai le fale talavai. Afai e te alu i le taimi o se fomaʻi, ofo e tusi ni au tusi. Atonu e fesoasoani lenei mea ia latou e manatua ai faʻamatalaga taua mulimuli ane. Faʻapea foi, aua le fefe e fai atu i le fomaʻi fesili. O le tele o lou malamalama e uiga i le maʻisuka ituaiga 2, o le sili atu ona lelei lagolago e mafai ona e tuʻuina atu. Aumai ni nai tamaitusi aʻo e i le ofisa ma aʻoaʻoina oe lava pe faʻapefea ona aʻafia tagata i le faʻamaʻi.

5. Ia mataala i mataua o suka ile toto

O isi taimi, o tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2 e oʻo ile paʻu suka ile toto. E mafua ai le puaoa mafaufauga, lelava, ma vaivaiga. Saili pe o iai se mea e ono lamatia ai lau pele mo le maualalo o le suka i le toto, ona aʻoaʻo lea o a faʻailoga ma pe faʻafefea ona togafitia pe a fai o i ai. Ia nofouta i nei faʻailoga ma tautala peʻa e maitauina se suiga ia latou amioga. Oe ono mafai ona mataala i le maualalo o le suka suka faʻailoga ae latou te leʻi.

Afai o lea, faʻamalosiau atu ia latou e siaki a latou suka toto tulaga. E aoga foi le talanoaina (muamua) mea e fai pe a tupu se paʻu suka i le toto. Talu ai o le maualalo o le suka i le toto e mafai ona mafua ai le le mautonu, o lau pele e ono le mafai ona faʻamatalaina laʻasaga e siitia ai o latou toto suka i le taimi nei.

6. Faamalositino faatasi

O le faʻamalositino masani e taua tele pei o se meaʻai maloloina mo i latou e faʻatautaia le maʻisuka ituaiga 2. O le toaga ma le faʻaaluina o le mamafa e mafai ai ona tuʻu i lalo le kulukose i le toto. Ma e ui o le pipiʻi i se masani faʻamalositino masani mafai ona avea ma luʻitau, e masani lava ona faigofie ona faʻamalositino pe a e tali atu i se tasi. Ofo atu e avea faʻamalositino uo ma faʻatasitasi mo ni nai taimi i le vaiaso. O le taulaʻiga mo le vaiaso o le 30 minute o gaioiga i le tele o aso, ae afai e te malosi, e mafai ona e sola ese ma le tolu i le fa aso i le vaiaso. E mafai foi ona e gagauina le 30 minute i lalo ile 10 minute vaega. Oe ma lau pele e mafai ona faia tolu 10-minute savali pe a uma le 'aiga, pe savali mo le 30 minute i le laina.

O le mea sili ona taua o le pikiina o se mea lua te mananaʻo e fai. Lenei auala, oe o le a tumau ai ma, ma o le a le lagonaina e pei o se feʻau masani. Faʻamalositino filifiliga aofia ai aerobic gaioiga pei o le savali po o le uila, malosi faʻamalositino, ma fetuʻutuʻunaʻi faʻamalositino. E aoga uma lea ia te oulua uma. O le a ia oe le faʻateleina malosiaga, laʻititi ifo mafatiaga, ma le maualalo lamatiaga o le atiaʻe maʻi, e aofia ai maʻi fatu ma kanesa.

7. Ia e mautinoa

O le maʻi suka e mafai ona taufaafefe, ae maise lava talu ai o loʻo iai pea le aʻafiaga o faʻafitauli. O le maʻisuka o le i le Iunaite Setete, e tusa ai ma le Nofoaga Autu mo le Faʻataʻitaʻi ma Faʻamaʻi. E ui lava e ono tutupu ni faʻalavelave e lamatia ai le ola, ae tatau ona e faʻaauau talanoaga lelei pe a e talanoa i se tasi e nofo i le maʻisuka ituaiga 2. E foliga mai latou te nofouta i ni faʻafitauli faigata, o lea e le manaʻomia ai ona latou faʻalogo e uiga i tagata na feoti mai le maʻisuka pe na motusia o latou lima. Ofo atu le lagolago lelei, ae le o tala le lelei.

Ave ese

Atonu e te lagona le leai o se fesoasoani pe a maua se tagata pele i le maʻi suka, ae o lou malosi ma lau lagolago e mafai ona fesoasoani ai i lenei tagata ia alu i taimi faigata. Ia e manatu lelei, ofa atu se fesoasoani faʻapitoa, ma aʻoaʻo tele i le maʻi pe a mafai. O nei taumafaiga e ono foliga mai e le taua mai lou tulaga maualuga, ae mafai ona latou faia se tele suiga i le olaga o se tasi.

Valencia Higuera o se tusitala tutoatasi o ia e atiaʻe tulaga maualuga-lelei mo ia lava mea tautupe ma le soifua maloloina lomia. E sili atu ma le sefulu tausaga o ia tomai faʻapitoa i tusitusiga, ma na ia tusia foʻi mo le tele o tulaga lelei i luga o le upega tafailagi: GOBankingRates, Money Crashers, Investopedia, The Huffington Post, MSN.com, Healthline, ma le ZocDoc. O Valencia e iai lona B.A i le Igilisi mai le Old Dominion University ma o loʻo nofo nei i Chesapeake, Virginia. A le o ia e faitau pe tusitusi, e fiafia o ia e ofo, malaga, ma faʻaalu taimi i fafo. E mafai ona e mulimuli ia te ia ile Twitter: @vapahi