Faʻafefea ona alu ma le saogalemu i le taumafataga a o maitaga

Anotusi

• Bowling saogalemu fesoasoani i le taimi o le maitaga
• Faʻamalositino ma maʻito
• Mafuaʻaga mo le popole
• Faʻamalositino e aloese ai
• Maʻitaga e maualuga le lamatiaga
• Le aveeseina

Atonu e foliga ese le mafaufau i le bowling outing e ono lamatia i le taimi o maʻito, ae o lou tino o loʻo feagai ma le tele o suiga. E le o lona uiga e tatau ona e lafoaia, na o lou tatau ona faʻaeteete. Pau lava le mea o loʻo e feagai ma se maʻitaga maloloina, ma ua avatu e lau fomaʻi le OK, tumau malosi malosi e saogalemu ma maloloina.

Ae i ai mea e tatau ona e iloa e uiga i le alu bowling ao maʻito. Faitau pea e aoao atili e uiga i le auala e mafai ai ona e fiafia pea i le tafaoga ma le saogalemu.

Bowling saogalemu fesoasoani i le taimi o le maitaga

Ia manatua o bowling bows e mafai ona mamafa, tuu le faʻatiga i ou tauʻau, tulilima soʻoga, ma lalo tua. Nei o ni auala e aloese ai mai le manua.

• Filifili le polo māmā e mafai. Pau lava le mea ia i ai lau sini lelei, oe tatau ona mafai ona faia lena osofaʻi e oʻo lava i le faʻaaogaina o le paʻu maualalo.
• Taumafai pine pato. O polo e sili laiti ma faigofie ona faʻatautaia.
• Matamata i lau laa. O laina e salu i le suauʻu e fesoasoani ai i polo e sologa gofie i lalo o le laina. Faʻaitete ia aua neʻi e kolosi le laina i luga o se mea maseesee.
• Faʻalogo i lou tinoy Afai e le maua se lagona lelei i se sooga, aua neʻi faia. Nofo i fafo le faataamilo, pe taumafai se isi metotia.
• Punou ou tulivae. O le tootuli o ou tulivae a o e tanu o le a fesoasoani aveese le faʻamamaina o lou tua ma ia mautinoa ia e tausia se lelei tulaga.

Faʻamalositino ma maʻito

Tagata matutua manaʻomia le le itiiti ifo i le 150 minute o feololo aerobic gaioiga i le vaiaso (mo se faʻataʻitaʻiga, vave savali), ma maso-faʻamalosia gaioiga e faʻatatau tele vaega maso maso, tusa ma le. Afai na e masani ona e toʻaga ae e te leʻi maʻito, e masani ona mafai ona faʻaauau pea lau faʻamalositino, ma nai suiga.

O le mea moni, faʻamalositino o se soifua maloloina vaega o le maitaga pe afai e te le o feagai ma faʻafitauli. E mafai e fafine maʻitaga ona faʻamalositino mo le 30 minute i le aso pe afai latou te lagonaina le mafai.

Mafuaʻaga mo le popole

O le maʻitaga o loʻo mafua ai lou ligament, o le fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻiga e lagolagoina ou soʻoga, ia avea looser nai lo masani. Lona uiga e faigofie lava ona feoaʻi solo ou soʻoga, ma maua ai le faʻatele o le ono iai se manuʻa.

Oe foi o le a amoina sili atu mamafa i luma, aemaise lava i mulimuli ane trimesters. Ole mea lea o le a faʻatamaia ai ou soʻoga ma faʻafaigofie ai ia te oe ona leiloa lau paleni. O lou pito i lalo, aemaise lava, e ono lagonaina le tiga. E taua le aua le tuʻuina faʻaopoopo popole i ou tua tua.

Aloese mai gaioiga e aofia ai le osooso, vave minoi, po o le faafuaseʻi suiga i le itu e ono afaina ai se soʻoga.

Oe tatau foi ona taofi soʻo se faamalositino i le taimi lava pe afai e te maua se tasi o nei faʻailoga:

• niniva
• tiga le ulu
• tiga o le fatafata
• feteʻenaʻiga
• manava puupuu
• tata le tata o le fatu
• sua poʻo le toto sau mai lou measese

Faʻamalositino e aloese ai

E i ai ni faʻamalositino e ono afaina ai oe poʻo lau pepe pe a faia i le taimi o to. Tusa lava pe na e faia ae e te leʻi maʻito, aloese mai nei gaioiga:

• soʻo se mea na faia e taoto i lou tua (pe a maeʻa le muamua tolu masina)
• maulu
• faʻamalositino ile vevela tele
• faasee po o isi faamalositino faia i maualuga maualuga
• taʻaloga e ono lavea ai oe poʻo le pepe e seisi tagata taalo poʻo masini (hockey, soka, pasiketipolo)
• soo se mea e i ai le maualuga aʻafiaga o lou pa'ū
• gagau gaioi pe mimilo lou puimanava

Afai e i ai ou masalosaloga pe o saogalemu pe leai se faʻamalositino, fesili muamua i lau fomaʻi.

Maʻitaga e maualuga le lamatiaga

Tamaʻitaʻi o loʻo i se tulaga lamatia o le momoliina o le taimi muamua pe i ai isi tulaga e ono lamatia ai tina po o le pepe tatau ona faʻaeteete faʻaeteete pe a oʻo mai i faʻamalositino gaioiga. A e faʻamalositino, o le toto e pamuina i lou fatu, mama, ma maso e avatu ia i latou le okesene. Afai e te soona faia, oe ono aveʻese le okesene mai le toʻotoʻo ma lau pepe tuputupu aʻe.

Talanoa i lau fomaʻi poʻo fea gaoioiga e sefe. A faʻapea e te feagai ma faʻafitauli o maʻitaga, e ono tele atu ni faʻatapulaʻaina.

Le aveeseina

Ae e te leʻi filifiliina se faʻamalositino masani, talanoa i lau fomaʻi ia mautinoa ua lelei. Tusa lava pe ua e masani i le punou tele, o se mea lelei pea le alu i luga o le saogalemu popole ma fesili i le fomaʻi mo fautuaga.

Pau a le mea o le a e faia le faʻatonuga tatau ma le aveina o le polo ma filifili se maualalo mamafa, oe tatau ona mafai ona lavea i laina.