Aveese mai lau Cardio Rut

Anotusi

• Iloilo mo

Sa i ai se taimi i lou olaga na e le'i iloaina ai le mea sa e faia sa ta'ua o le faamalositino po o le faamalositino. O se tasi o metotia e sili ona alualu i luma i le umi o le tausiga o le mamafa, o le ia mautinoa ia e susunuina le 1,000 kalori e ala i le faʻamalositino i vaiaso uma. Ae o le auala e te susunuina ai e pule lava oe. E mafai ona e faia se mea mai le taʻalo pasiketipolo (400 kalori i le itula *) i le osooso maea (658 kalori i le itula) i le alu i siva (300 kalori i le itula). E leai se mafuaaga e te faia ai se mea e te lagona ai o se "toleniga."

Ia faʻateʻa uma la le "Ua ou togi" ma le "E tatau ona ou aʻafia" mai lau vaogagana, ma faʻataʻitaʻi nisi o nei manatu mo le toe taʻalo faʻapei o se tamaititi. Calorie fa'atatau e fa'atatau i se fafine 145-pauna.

1. Fa'ase'e i totonu. Alu i le ala savali po'o le ala savali pe, afai e malulu fafo, su'e se fale ta'aloga fa'ase'e i totonu (ma toe mafaufau i pati fa'ase'e a'oga vasega). O le faasee i luga ole laiga e oo atu i le 700 kaloli i le itula, e fuafua i lou saoasaoa ma le maualuga o le ala.

2. Fana fana. I le fale, le paka i le lotoifale poʻo le faletaalo, taʻalo i se taʻaloga pasiketipolo ma nai uo. E susunuina 400 kalori i le itula.

3. Alu e sisiva. Ulu i fafo i le po o le Aso Toona e faataitai salsa, sasau po o le manava siva. Pe filifili musika e te fiafia i ai i le fale ma na o le siitia. Mu e tusa ma le 300 kalori i le itula.

4. Auai i se liki taumalulu. Taʻalo tenisi poʻo le kareti ma e te susunuina pe tusa o le 500 kalori i le itula - ma e oʻo atu i le 790 kaloli peʻa o le kalama o lau taʻaloga lea.

5. Taumafai musika osooso-maea. Fai ni musika lelei ma oso i le pao; Faʻaoga se solo fusuʻaga a se isi lava oso oso e te iloa. E susunuina le 658 kalori i le itula.

6. "Sock skate." Faʻamau i luga o se pea totini ma faʻataʻitaʻi le faaseʻe i luga o se maa malo poʻo le tile foloa. E susunuina le 400 kalori i le itula.

7. Laa i luga. La'a, oso, oso, tamo'e i luga ma lalo faasitepu, pe ave ta'ilua i le taimi. E susunuina e tusa ma le 360 ​​kalori i le itula.

8. Rock 'n' savali. La'u mai musika fou e fa'atasi ma lau savaliga. Siaki a matou lisi ta'i masina (sootaga: https://www.shape.com/workouts/playlists/) mo manatu. E susunuina 330 kalori i le itula.

9. piki i luga le saoasaoa. Savalivali i totonu o lou pitonuʻu, faʻaopopo le tasi minute o le saoasaoa-savali pe tamoʻe i taʻilima minute. Mu pe tusa ma le 400 kalori i le itula peʻa fai faʻasefulu taimi i le taimi o le itula savali.

10. Tuʻu i totonu. Faʻatau se taga tuʻi poʻo le taga televave ma alu i ni taʻamilosaga. E susunuina 394 kalori i le itula.

11. Feoso solo. Fai aerobic gaioi, oso pe savali i luga o le minitrampoline. E susunuina 230 kalori i le itula.

12. Saili i ai. Fai le pedometer mai le taimi e ala ai seʻi oʻo i le taimi e te moe ai ma vaʻai pe fia laʻasaga e te faia i le aso (faʻamoemoe mo le 10,000 - e te ofo i le vave ona faʻaopoopo!). E susunuina le 150 kalori mo le 10,000 laasaga.

13. Toleni i lou tuaoi. Savali vave ma fa'aoga lou si'osi'omaga e fai ai fa'amalositino. Fai tulei i luga o le pusameli, tulei luga i luga o le pa, sitepu i luga o le autafa po o le paka nofoa, oso i luga o se maupuʻepuʻe po o triceps fufui luga o le nofoa. Mafai ona susunuina i le 700 kalori i le itula i le saoasaoa 4-mph.

13. Savali i tua. Savali i tua mo le eseese, lea e matua fa'alili ai ou manoa. Savalivali ma se uo, o le tasi o outou e faasaga i luma, o le isi i tua, ona fesuiai lea o poloka taitasi. E susunuina le 330 kaloli i le itula pe afai e te alu i le 4 mph.

15. Fausia se faletusi DVD. Faʻatau, totogi pe nono DVD aerobics e te fiafia ai ma faʻaosofia. Alu i luga i le shapeb Boutique.com e siaki ai a matou fiafia i ai toleniga. Burns 428 kalori i le itula.

Iloilo mo