5 Faʻamalositino Faʻamalositino mo le Faʻamaloloina o se Bulging Disc i Lou ua

Anotusi

• Pusi o Chin
• Ua faʻaopoopoga i ua
• Faʻatasiga tuʻufaʻatasi
• Trapezius faaloaloa (lautele lautele)
• Faʻalautelega seti faʻalautelega
• O le a le mea e fai i se pulupulu disc i lou ua
• Isi fofo atonu e fesoasoani i se bulging disc
• O afea e vaʻai ai i se fomaʻi
• Faʻaaogaina taua

O le tiga o le ua o se maʻi masani e mafai ona faʻateʻaina ai le faʻamalositino ma avea ai mea fai i aso uma ma mea faigata ona fai.

Mo nisi tagata, o le tiga e mo na o sina taimi ma e na o le mafuaʻaga o faʻalavelave laiti io latou olaga. Ae mo isi, o le tiga o le ua e mafai ona avea ma se iʻuga o se tulaga ogaoga, e pei o se faʻaputuga tisiketi, e manaʻomia ai se faʻapitoa togafitiga togafitiga e lagona ai le mapusaga.

"E tupu se disc disc pe a fai o le vertebral disc, o loʻo tu i le va o le vertebrae e lua, e omia ma mafua ai ona tuleia le disc mai lona tulaga masani," o le faʻamatalaina lea a Grayson Wickham, PT, DPT, CSCS, na faavaeina le Movement Vault. E masani ona sosolo ese le disk mai tua o le tuasivi, a le o le itu taumatau poʻo le agavale.

Eseese ituaiga togafitiga e iai mo le tuʻuina ole disc, e aofia ai faʻamalositino e mafai ona e faia ile fale. Nei o lima gaioiga-faʻatagaina gaioiga mafai ona e faia mo se bulging tisiketi.

Pusi o Chin

"O lenei faʻamalositino faʻatatauina le loloto ua fusipaʻu, faʻapea foi ma mafua ai lou ua vertebrae alu i le faʻaopopoina," fai mai Wickham. I le aluga o taimi, o lenei mea e mafai ona fesoasoani e faʻaititia le tiga ma faʻamalosia le ua o le malosi.

1. Nofo i luga umi pei o oe o se manoa faʻapipiʻi luga o lou ulu. Ia mautinoa ua saʻo lou ua.
2. Tulei lemu i tua lou ulu i tua. Lenei o le a mafua ai lou auvae e faʻapipiʻi, faia se faʻalua auvae. E tatau ona e tagotago i maso i lalo ifo o lou auvae ua amataina.
3. Fai 10 toe fai, 10 taimi ile aso.

Ua faʻaopoopoga i ua

"O le tele o taimi, e fefefe tagata e feoaʻi pe a iai se manuʻa o latou disk, ae o lenei faʻamalositino e fesoasoani i le faʻagaoioina o ou ua ma faʻamaonia i lou tino e le afaina le minoi," o le tala lea a Wickham.

1. Amata i ou lima ma tulivae poʻo luga o se polo faamalositino.
2. Faʻamau lou ua i luga e tusa ma le mafanafana ma leai se tiga.
3. Taofi lenei tulaga mo le 3 sekone, ona toe foʻi mai lea i le tulaga amata, o le ua saʻo.
4. Fai 10 toe fai, 10 taimi ile aso.

Faʻatasiga tuʻufaʻatasi

O lenei tuʻufaʻatasia o faʻataʻitaʻiga e faʻatatau i soʻoga o ponaivi o le faʻaʻautagata i le va o sooga. "Malamalama gofie gaioiga pei o lenei ua faʻaalia e faʻaititia tiga ma faʻateleina ua o gaioiga i le taimi," faʻamatalaina Wickham.

1. Tuʻu se solo solo i tua o lou ua.
2. Uʻu uma itu o le solo, ma tago i le solo.
3. Toso lemu i luma ma ou lima aʻo faia se auvae tui.
4. Foi mai i le amataga tulaga ma toe fai.
5. Fai 10 toe fai, 3 taimi ile aso.

Trapezius faaloaloa (lautele lautele)

"O lenei faʻaloaloa mafai ona fesoasoani faʻamalolo le pito i luga trapezius maso, lea e masani ona fufusi pe a e tiga tiga i le ua," fai mai Dr. Farah Hameed, fesoasoani polofesa o le toe faʻaleleia ma le toe faʻafouina vailaʻau i Columbia University Medical Center.

1. Nofo pe tu, faʻasolosolo lemu lou ulu ina ia mafai ona aumai lou taliga latalata i lou tauʻau.
2. Taofi lemu mo le 10 i le 20 sekone.
3. Fesuiai i le isi itu ma taofia mo le 10 i le 20 sekone.
4. Afai e te le o lagonaina tele o se faʻaloaloa, oe mafai ona faʻaaoga lemu lou lima e toso lou ulu atili i le itu.
5. Fai 2 seti - o itu uma e 1 seti - 2 i le 3 taimi i le aso.

Faʻalautelega seti faʻalautelega

"O le le lelei o le tu ma le faʻataʻamilomilo o ou tauʻau i luma e mafai foi ona faʻateleina ai le omiga i luga o tisiketi oso, lea e mafai ona oʻo atu ai i le tiga," faʻamatala Hameed.

"O se scapular seti faʻalautele mafai faʻateleina le faʻaloaloa i luma o lou fatafata, faʻaleleia lou tulaga gatasi, ma aumaia ou tauʻau tua i tua i se tulaga sili atu lelei e fesoasoani faʻamalolo ou ua maso," na ia faʻaopopoina.

1. Nofo pe tu, tuu ou tamailima i luga o ou tauʻau.
2. Faʻafefe ou tauʻau i tua ma faʻaseʻe ou tauʻau i lalo ma faʻatasi i le pito i tua ma ou tulilima piʻo, pei o loʻo e taumafai e tuʻu i lalo ma toe faʻasaga i lau tua taga.
3. Taofi lenei tulaga mo le 10 sekone.
4. Toe fai lenei faʻamalositino i le tele o taimi i le aso atoa, aemaise pe a fai na e nofo mo sina taimi.

O le a le mea e fai i se pulupulu disc i lou ua

Faʻataʻitaʻi faʻataʻitaʻi ma faʻamalositino fuafuaina faʻapitoa mo rehab fuafuaga o se sili lelei auala e faʻatatau ai lou ua ma nofoaga lata ane. Na fai mai, o loʻo iai faʻamalositino e tatau ona e 'aloʻalo pe a e feagai ma se puta faʻamau i le ua.

Fai mai Wickham o ni gaioiga masani ma falo e taumamao ese mai le aofia ai soʻo se gaioiga e faʻatosinaina le mamafa i lou ua, ma soʻo se gaioiga poʻo le faʻaloaloa le mea ua faʻamau lou ua.

"Afai o loʻo e feagai ma le tiga mai le osooso tisiketi i le ua, oe tatau ona aloese mai mamafa mamafa siitia, aemaise lava soʻo se mea i luga atu, seʻi vagana ua iloiloina oe e se fomaʻi."
- Dr. Farah Hameed, polofesa lagolago o le toe faʻaleleia ma toe faʻafouina vailaʻau i Columbia University Medical Center

E tatau foi ona e aloese mai faʻamalositino poʻo tulaga e ono tuʻuina sao i luga o le ua, e pei o headstands ma tauʻau i yoga.

Mea mulimuli lava, fai mai Hameed e 'aloʻese mai faʻamalositino maualuga aʻafiaga pei o le osooso ma tamoʻe. Soo se mea e ono mafua ai ona e faia faʻafuaseʻi gaioiga gaioi mafai ona faʻatupuina tiga i se puputa tisiki.

Pei lava ona masani, afai o se gaioiga faʻapitoa faʻateleina ou tiga pe faʻateleina au faʻailoga, soia le faia, ma talanoa ma se fomaʻi poʻo se fomaʻi faʻamalositino mo isi faʻamalositino.

Isi fofo atonu e fesoasoani i se bulging disc

I se faʻaopopoga i soʻoga faʻamalositino poʻo ni faʻamalositino o loʻo e faia na o oe, e ono fautuaina foi e lau fomaʻi le faia o se anti-inflammatory (NSAID) e pei o le ibuprofen, e fesoasoani ai e faʻafaigofie le tiga ma le fulafula.

Togafitiga mafai foi ona aofia ai asiasiga faalevaiaso ma se faʻamalositino togafitiga e mafai ona faʻaaogaina se tuʻufaʻatasiga o toso, maso faʻamalosia metotia, ma lima-i tusi lesona togafitiga.

Ae faimai foi le Cleveland Clinic, i ni mataupu ogaoga, o le tui o le cortisone i le tuasivi e mafai ona maua ai se mapusaga.

"E i ai mataupu e matua ogaoga le herniation lea e tatau ai le taotoga, ae i le tele o taimi uma, e sili atu le faataitai togafitiga o le tino ae le i faia se taotoga," fai mai Wickham.

O afea e vaʻai ai i se fomaʻi

Afai o lea ua e i lalo o le vaʻai a le fomaʻi mo se faʻafuaseʻi tisiketi, latou ono ono iai ni laʻasaga mo oe e mulimuli ai mo toe asiga. Ae i se tulaga lautele, o ni fuʻa mumu faʻaalia ai atonu ua oʻo i le taimi e faia ai se taimi atofaina nai lo se taimi mulimuli ane.

"Afai o au faʻailoga e le maua se sili atu i le 1 i le 2 vaiaso pe o oe e feololo i le ogaoga le niniva, tingling, po o mu mu lagona i ou ua tauau, lima, poʻo lima, e tatau ona e vaai se fomaʻi," fai mai Wickham.

Talu ai o loʻo i ai se vavalalata vavalalata i le tuasivi o disk ma aula o neura ma tuaula, fai mai Hameed o loʻo i ai ni faʻailoga o le neurologic - pei o le faifai pea o le gase, tingling, poʻo vaivaiga i ou lima - tatau ai se malaga i lau fomaʻi ina ia faia se iloiloga ma suesuega faaletino.

I se faʻaopopoga, afai e te aʻafia nisi o faʻailoga nei o le faʻamamaina o le uaea, e tatau ona e vaai se fomaʻi mo se iloiloga faʻanatinati:

• faʻapaleni faʻalavelave
• clumsiness ma le faʻaaogaina o ou lima
• pa'ū
• suia le manava po o le tagāmimi
• gase ma gagau i lou manava ma vae

Faʻaaogaina taua

O le togafitia o se faʻaputuga tisiketi i se taimi faʻatulagaina e taua tele, ae maise lava talu ai discs mulimuli ane mafai ona malepe. Faʻataʻitaʻiga o faʻataʻitaʻiga ma faʻaloaloa lisiina i luga o se lelei nofoaga e amata ai.

O se fomaʻi poʻo se fomaʻi faʻamalositino mafai ona fesoasoani ia te oe i le atinaʻeina o se sili atu maeʻaeʻa polokalama faamalositino e fesoasoani pulea soʻo se tiga e te ono lagonaina i lou ua ma faʻamalosia maso i nofoaga lata ane.