Faʻafefea ona faʻamama le palapala ma palapalā

Anotusi

• Faʻafefea ona fai
• 1. Mama mama
• 2. Palapalā palapala
• Faapapaina ma tipiina

Ole faʻapipiʻiina ose gaioiga na faʻaaogaina e le tele o tagata o loʻo auai i tauvaga faʻamalosi tino ma tagata afeleti maualuluga ma o latou sini ia maua le mamafa e faʻatupu ai maso maso, ua avea ma vaega muamua ole hypertrophy. O le iʻuga o lenei mamafa maua, o loʻo i ai le manaʻoga, ona, leiloa ma suia le sili atu mamafa maua i maso, o lenei vaitaimi ua taʻua o le tipi. O le mea lea, o le faʻapipiʻiina ma le tipiina o ni togafiti o lona faʻamoemoe maualuga o le mauaina o le mamafa, ona o maso maso, ma gaʻo leiloa.

E ui lava o le faʻatupuina o le tino e sili atu ona faʻatautaia e tagata tino ma le faʻamoemoe maualuga o le mauaina o sili atu maso maso ma sili atu faʻauigaina, e mafai foi ona faia e tagata e auai i le faletaʻalo ma e manaʻo hypertrophy, ma e fautuaina ia latou mulimuli i le taʻitaʻiga a se meaʻai meaʻai ina ia o le fuafuaga o meaʻai ia lava, faʻapea foi ma se faiaʻoga ina ia faia foi le toleniga faʻatatau i le faʻamoemoe ma ia avea le gaʻo maua e le o maualuga i le taimi o le bulking vaitaimi.

Faʻafefea ona fai

Bulking e masani ona faia i le ese-vaitau o tagata tauva, o lona uiga, pe a le o tagata tino e le i tauvaga vaitau ma, talu ai o lena, mafai ona maua mamafa e aunoa ma ni popolega tele. Ma, mo bulking ia faia saʻo ma mo mamafa maua ia tupu i se maloloina auala, e taua le mulimuli i ni faʻatonuga mai le nutristisi pei o:

• Faʻaaoga sili kalori nai lo le faʻaalu, talu ai o le autu autu o le maua o le mamafa, o lea e fautuaina ai e mulimuli i le maualuga kalori taumafa, ma le faʻateleina taumafaina o gaʻo, polotini ma gaʻo maloloina.
• Faʻapipiʻi mo le vaitaimi ua faʻailoa mai e le fai meaʻai, o lenei talu ai pe a fai e laititi pe sili atu le taimi e faʻaaogaina ai nai lo le faʻailoaina, atonu e leai se manaʻoga maso maso mauaina tele pe a maeʻa le vaitaimi tipi;
• Faʻatino aʻoaʻoga i lalo o le faʻataʻitaʻiga a le tagata aʻoaʻoina tomai faapitoa, lea e tatau ona faʻailoa mai ai se toleniga e tusa ai ma le faʻamoemoe o le tagata ma le vaitaimi o loʻo ia feagai ai, ma masani ona faʻaalia i lenei vaitaimi le faʻatinoina o le malosi tino gaioiga, pei o HIIT, mo se faʻataʻitaʻiga, mo le 15 minute.

E taatele e pei ona maua mamafa, o loʻo iai foʻi le faʻaopoopoga i le aofaʻi o gaʻo i le tino, ma, o le mea lea, o le faʻatasi ma le nutrisiist ma le faʻaleaʻoaʻoga faʻapitoa e taua tele ina ia mautinoa o le gaʻoa maua laʻititi i lenei vaitaimi . ma mo le vaitaimi tipiina ia sili atu le aoga.

E i ai lua taua tele bulking fuafuaga e tatau ona talanoaina ma le faiaoga ma le nutristist, e aofia ai:

1. Mama mama

O le faamamaina mama o se mea e popole ai le tagata i mea o loʻo ia taumafaina, ma ave ai le fiafia i meaʻai maloloina ma aoga, e ui lava o le aofaʻi o kalori e faʻaaogaina e sili atu nai lo le mea ua masani ai poʻo le a le mea e faʻaalu i aso uma. I lenei ituaiga o bulking e taua le mulimuli i se nutristist, ona o lenei auala e mafai ai o le taumafataga diet ua faʻailoa mai e tusa ai ma uiga ma le faʻamoemoe o le tagata, faʻaopopo i le mea moni o le gaʻoa maua e maualalo.

I se faʻaopopoga, o le nutristist mafai ona faʻailoa mai le faʻaaogaina o meaʻai faʻaopopo poʻo vailaʻau e mafai e le tagata ona faʻaaoga e faʻamalosia ai le faʻapipiʻiina ma fiafia i le isi laʻasaga o le hypertrophy, o le tipiina. I lenei ituaiga o bulking le maua i maso maso tupu i se maloloina auala ma i se lemu ma lemu auala, peitaʻi o le taumafataga e sili atu faʻatapulaʻaina ma mafai ona sili atu taugata.

2. Palapalā palapala

I palapala palapala palapala e leai se popolega tele i mea e faʻaaogaina i aso uma, ma le tele o le taumafaina o gaʻo ma gaʻo le maloloina, e mafua ai le faʻateleina e le gata i le mamafa ae faʻapea foi ma gaʻo.

E ui lava e le maloloina ma o le tipiina gaioiga e telegese, o le maua i maso maso e vave, ma o lenei taʻiala e sili atu faʻaaogaina e tagata afeleti.

Faapapaina ma tipiina

O le faʻapipiʻi e fesoʻotaʻi ma le gaioiga e muamua ai le tipiina, o lona uiga, i totonu o le vaitaimi e faʻaalu ai e le tagata le tele o kalori nai lo le mea na te faʻaaluina, aua o le faʻamoemoe o le maua o le mamafa e gaosia ai maso maso, ma, pe a ia ausia le sini, ona ia alu i luma o le vaitaimi tipi, lea e tutusa ma le vaitaimi lea o le taumafataga e sili atu ona faʻatapulaʻaina ma faʻamalositino gaoioiga e sili atu ona malosi ma le faʻamoemoe o le leiloa gaʻo ma mauaina maso faʻamatalaga.

Ole faʻapipiʻiina ma le tipiina o ni metotia na faʻaaogaina faʻatasi ma e tatau ona faʻataunuʻuina i lalo ole taʻitaʻiga lelei o meaʻai ina ia latou maua le penefiti faʻatalitali, ole maua lea ole malosi ole maso, hypertrophy male susunuina o gaʻo. I se faʻaopopoga, ma bulking ma tipiina mafai ai ona maua sili vascularity, lea e taua i le bodybuilding tauvaga, ma maualuga faʻatulagaina o GH faʻasalalauina i le toto, o le tuputupu ae homone ma e fesoʻotaʻi foʻi ma le mauaina o maso maso.

Malamalama pe o le a le tipiina ma faʻafefea ona fai.